{"id":11721,"date":"2026-10-26T09:54:19","date_gmt":"2026-10-26T08:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=11721"},"modified":"2026-10-26T09:54:22","modified_gmt":"2026-10-26T08:54:22","slug":"zzz-ins-reich-der-traeume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/zzz-ins-reich-der-traeume\/","title":{"rendered":"zzZ – Ins Reich der Tr\u00e4ume"},"content":{"rendered":"\n

Augen zu und tief entspannt abtauchen ins Schlummerland \u2013 wenn das nur so einfach w\u00e4re…<\/p>\n\n\n\n

Sch\u00e4fchenz\u00e4hlen war gestern. \u00dcber Generationen wurde dieser \u201eSchlaftrick\u201c weitergegeben, sich wei\u00dfe, wollige Weidetiere vor dem geistigen Auge vorzustellen, die hintereinander \u00fcber Z\u00e4une springen. Erst eins, dann zwei, dann drei,… Angeblich sollte uns das monotone Gedankenspiel den Eintritt ins Schlummerland erleichtern. Aus einer Studie der Oxford University wissen wir jedoch: Das Gegenteil ist wom\u00f6glich der Fall. Denn das Z\u00e4hlen erfordert Konzentration und h\u00e4lt uns eher wach, als dass es schl\u00e4frig macht. Wir kennen durchaus bessere Methoden, die uns in Morpheus\u2018 Arme sinken lassen. Die 4-7-11-Technik etwa. Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden Luft anhalten und elf Sekunden durch den Mund ausatmen. Diese \u00dcbung \u2013 aus dem Yoga<\/a> \u2013 soll helfen, den Herzschlag zu beruhigen, den Blutdruck zu senken und ein Gef\u00fchl innerer Ruhe auszul\u00f6sen. Wer mit Zahlen nichts an der (Schlaf-) M\u00fctze hat, kann es mit Fantasiereisen versuchen. Eine Vielzahl an Podcasts ist mittlerweile auf dem Markt, die gef\u00fchrte Meditationen anbieten und dabei imagin\u00e4r ans Meer, in den Wald, \u00fcber Blumenwiesen f\u00fchren. Im Kopf entstehen Bilder, die das Gehirn von negativen Gedanken ablenken. So sind dem Reich der Tr\u00e4ume T\u00fcr und Tor ge\u00f6ffnet… Von Stefanie Happ<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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6,2 Millionen Schlaflose<\/h2>\n\n\n\n

Stress im Alltag, seelische Belastungen und \u00c4ngste sind die Schlafr\u00e4uber Nummer eins. Sie setzen Gr\u00fcbelspiralen in Gang, die uns stundenlang kein Auge zumachen lassen. Wie wichtig erholsamer Schlaf jedoch ist, sp\u00fcren wir schnell am eigenen Leib und Gem\u00fct. Nach nur einer einzigen durchwachten Nacht schleppen wir uns m\u00fcde, lustlos und unkonzentriert durch den n\u00e4chsten Tag und haben nur diesen einen Wunsch: Ab ins Bett. H\u00e4lt der Schlafmangel \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum an, wird die Sache richtig ernst. Herz-Kreislauf-Probleme drohen, Gewichtszunahme, Diabetes und Depressionen, um nur einige der Folgen zu nennen. Laut Krankenkassendaten sind es 6,2 Millionen Menschen \u2013 also sieben Prozent der Gesamtbev\u00f6lkerung \u2013, die regelm\u00e4\u00dfig mit mehr als drei durchwachten N\u00e4chten pro Woche unter chronischen Schlafst\u00f6rungen leiden. Insomnie ist also keine Lappalie, sondern verheerend f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Seele.<\/p>\n\n\n\n

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Schlaf ist kein Luxus<\/h2>\n\n\n\n

Kraftquelle, Ged\u00e4chtnisbooster, Seelenpuffer \u2013 Schlaf ist alles davon und darf daher kein unleistbarer Luxus sein. Vielmehr gilt er als elementar wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit und hat mit Faulheit nichts zu tun. Dass wir n\u00e4mlich blo\u00df unt\u00e4tig unter der Decke liegen, ist nur ein \u00e4u\u00dferer Schein. In Wirklichkeit nutzt der K\u00f6rper die n\u00e4chtliche Ruhephase von circa sieben bis neun Stunden f\u00fcr ein intensives Gro\u00dfreinemachen. W\u00e4hrend wir friedlich schlummern, laufen innere Reinigungsprozesse auf Hochtouren. Unser Immunsystem leistet Schwerstarbeit, schickt m\u00f6gliche Krankheitserreger ins Bockshorn, damit wir erholt wach werden, um gesund und vital in den Tag zu starten. Auch das Gehirn macht ordentlich klar Schiff. Stoffwechselendprodukte werden ausgesp\u00fclt, Erinnerungen sortiert und Verkn\u00fcpfungen zwischen Nervenzellen repariert. Passiert das nicht, weil Kopf und K\u00f6rper keine Ruhe finden, sammeln sich sogenannte Beta-Amyloid-Proteine an. Diese stehen unter Verdacht, auf lange Sicht Demenz auszul\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n

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Ruhestifter gesucht<\/h2>\n\n\n\n

Zur \u00c4rztin oder zum Arzt gehen und sich Schlaftabletten verschreiben lassen? Nur im Ernstfall, wenn die Ein- und Durchschlafprobleme l\u00e4nger anhalten und an andere k\u00f6rperliche oder seelische Symptome gekoppelt sind, k\u00f6nnen starke Beruhigungsmittel, sogenannte Benzodiazepine oder Z-Substanzen, eine vor\u00fcbergehende Notl\u00f6sung sein. Grunds\u00e4tzlich gilt, den Ursachen auf den Grund zu gehen. Bei leichten Schlafst\u00f6rungen und gelegentlichen n\u00e4chtlichen Gr\u00fcbelattacken kann die Natur Ihre Ruhestifterin sein. Wir haben hier eine kleine Auswahl an Traumkr\u00e4utern f\u00fcr Sie.<\/p>\n\n\n\n

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Beruhigender Baldrian<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr alle, die nicht einschlafen k\u00f6nnen, weil sie an morgen denken: Baldrian beeinflusst Schaltstellen im Gehirn, die den Schlafrhythmus steuern. Seine Wurzelextrakte wirken daher beruhigend auf das Nervensystem, machen aber nicht m\u00fcde. Hochkonzentrierte Pr\u00e4parate aus der Apotheke sollen die Einschlafdauer am Abend verk\u00fcrzen. In niedriger Dosierung \u2013 f\u00fcr den Tag \u2013 k\u00f6nnen sie die Konzentration f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

Lavendel l\u00f6st \u00c4ngste<\/h3>\n\n\n\n

Viele Studien best\u00e4tigen: Lavendelduft sorgt f\u00fcr innere Ruhe. \u00dcber die Nase nehmen wir die \u00e4therischen \u00d6le auf, die im Gehirn ihre entspannende und schlaff\u00f6rdernde Wirkung entfalten. Wie Forscher festgestellt haben, kann Linalool, der Hauptinhaltsstoff, sogar \u00c4ngste l\u00f6sen und beim Stressabbau helfen. Lavendel\u00f6l-Kapseln sind die meist verkauften pflanzlichen Beruhigungs-Pr\u00e4parate in der Apotheke.<\/p>\n\n\n\n

Himmlischer Hopfen<\/h3>\n\n\n\n

Herrlich herb: Hopfen regt das Schlafhormon Melatonin an und hat daher eine ruhestiftende Wirkung. Besonders effektiv ist die Kombination mit Baldrian und Melisse.<\/p>\n\n\n\n

Paradiesische Passionsblume<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Stress schlaflos macht, ist Passionsblume die ideale Arzneipflanze. Mit ihren Inhaltsstoffen regt sie einen ganz bestimmten Botenstoff im Gehirn an: Gamma-Amino-Butters\u00e4ure, kurz GABA, d\u00e4mpft nervliche Anspannung und beruhigt bei \u00c4ngsten. Passionsblumen-Extrakte sind sogar in der Lage, den stimmungsaufhellenden Effekt von Johanniskraut um ein Vielfaches zu verst\u00e4rken. Sie verbessern also indirekt den Schlaf in der Nacht und erleichtern den Umgang mit Herausforderungen am Tag.<\/p>\n\n\n\n

Melisse f\u00fcrs Gem\u00fct<\/h3>\n\n\n\n

\u201eHerztrost\u201c nannte man die Pflanze im Mittelalter \u2013 zu Recht. Wenn Kummer und Sorgen wachhalten, gilt Melisse bis heute als sanftes Schlummerkraut, das die Nerven beruhigt, das Herz st\u00e4rkt und die Stimmung erhellt.<\/p>\n\n\n\n

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Finden Sie hier im Blog auch weitere Artikel zum Thema Schlafhygiene<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sprechen Sie uns gern auf das Thema an und lassen Sie sich von uns ganz individuell beraten.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"Bild
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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