{"id":11868,"date":"2026-06-08T10:43:49","date_gmt":"2026-06-08T08:43:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=11868"},"modified":"2026-06-08T10:43:52","modified_gmt":"2026-06-08T08:43:52","slug":"raus-aus-der-sitzfalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/raus-aus-der-sitzfalle\/","title":{"rendered":"Raus aus der Sitzfalle"},"content":{"rendered":"\n

Zehn Stunden und mehr verbringen wir t\u00e4glich im Sitzen. Und nur jeder Dritte gleicht diese Zeit durch Bewegung aus. Alarmierend, wie Dr. Munther Sabarini<\/em>, Neurochirurg und Gr\u00fcnder der Avicenna Klinik Berlin, findet. Warum er im Vielsitzen eine gro\u00dfe Gesundheitsgefahr sieht, erl\u00e4utert er im Interview mit Stefanie Happ<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

\u201eSitzen ist kein passiver Zustand \u2013 es ist ein aktiver Risikofaktor.\u201c<\/em><\/strong>
Dr. Munther Sabarini<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Lieber Herr Dr. Sabarini, Sie sagen: Unser sitzender Lebensstil entspricht nicht unserem Naturell. Wie meinen Sie das?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcrs Dauersitzen, wie viele von uns es praktizieren, ist der menschliche K\u00f6rper nicht ausgerichtet. Unser Bewegungsapparat stammt aus einer Zeit, in der t\u00e4gliche Bewegung \u00fcberlebenswichtig war: durch W\u00e4lder streifen, vor dem S\u00e4belzahntiger weglaufen, hinter kleinen Beutetieren jagen, auf B\u00e4ume klettern und Fr\u00fcchte pfl\u00fccken \u2026 Heute sind wir in der Bequemlichkeit angekommen und m\u00fcssen uns f\u00fcr unsere Mahlzeiten nicht k\u00f6rperlich anstrengen \u2013 ein Anruf beim Lieferdienst gen\u00fcgt. Viel Allt\u00e4gliches, was an sich aktives Handeln erfordert, haben uns Maschinen und Motoren abgenommen. Wir bleiben also getrost sitzen \u2013 mit sp\u00fcrbaren Folgen f\u00fcr unsere R\u00fcckengesundheit.<\/p>\n\n\n\n

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Was macht Vielsitzen mit dem K\u00f6rper?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Im Sitzen lastet ein Gro\u00dfteil des K\u00f6rpergewichtes auf der Lendenwirbels\u00e4ule. Diese Region ist ein komplexes System aus f\u00fcnf Wirbeln, zwischen denen Bandscheiben liegen, die wie Sto\u00dfd\u00e4mpfer wirken und bei Bewegung gleichm\u00e4\u00dfig mit N\u00e4hrstoffen versorgt werden. Wer \u00fcber Stunden unbewegt sitzt, unterbricht diesen Versorgungsprozess. Das kann langfristig zu Verspannungen, Bandscheibenproblemen und sogar chronischen R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren. Ein weiterer Faktor: Wenn wir viel Zeit im Sitzen verbringen, verk\u00fcrzen sich H\u00fcftbeuger und Oberschenkelmuskeln, w\u00e4hrend die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur ihre Haltearbeit einstellen. So entsteht ein Ungleichgewicht, das die Wirbels\u00e4ule zus\u00e4tzlich belastet. Dies merken Betroffene erst, wenn sich Schmerzen oder Steifigkeit einstellen \u2013 und wenn noch weitere Gesundheitsprobleme hinzukommen.<\/p>\n\n\n\n

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Zum Beispiel? Welche Langzeitfolgen sind zu bef\u00fcrchten?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

R\u00fcckenleiden und Einschr\u00e4nkungen in der Beweglichkeit sind die eine Sache. Auf Dauer drohen wom\u00f6glich viele weitere Beschwerden. Denn durch langes Sitzen verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Die Verdauung wird gest\u00f6rt, wir nehmen an Gewicht zu. Adipositas ist eine weitere Gei\u00dfel unseres bequemen Lebens. Daraus ergeben sich leicht Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes bis hin zu psychischen Erkrankungen. Wir m\u00fcssen also raus aus der Sitzfalle.<\/p>\n\n\n\n

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Nur wie? Schlie\u00dflich l\u00e4sst sich Sitzen oft nicht vermeiden. Viele von uns verbringen den Arbeitstag auf dem B\u00fcrostuhl.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Besonders in den B\u00fcroalltag l\u00e4sst sich viel Bewegung integrieren: Wippen mit den F\u00fc\u00dfen, um den Venenfluss anzuregen \u2013 das kann \u00fcbrigens auch n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe und geschwollene Beine verhindern, Telefonieren im Stehen und dabei das Becken kreisen. Oder den Drucker absichtlich weit weg von Ihrem Schreibtisch platzieren. So kommen \u00fcber den Tag verteilt \u00fcberraschend viele Meter zusammen \u2013 ganz ohne zus\u00e4tzliches Zeitfenster f\u00fcr Sport. Zu Hause geht\u2019s dann weiter: Z\u00e4hneputzen im Einbeinstand, Treppen im R\u00fcckw\u00e4rtsgang hochsteigen oder drei Kniebeugen bei jedem Stundenschlag. Solche Mini-Work-outs beanspruchen genau die Muskulatur, die im Sitzen oft v\u00f6llig brachliegt. Es sind die kleinen Ver\u00e4nderungen, die gro\u00dfe Wirkung zeigen. Stundenlang Sport treiben m\u00fcssen Sie nicht, vielmehr geht\u2019s um die regelm\u00e4\u00dfigen Bewegungseinheiten. Der K\u00f6rper speichert n\u00e4mlich nicht das einzelne Training ab, sondern merkt sich das gesamte Bewegungsmuster eines Tages. Nat\u00fcrlich auch gut: \u00d6fter mal nach drau\u00dfen gehen, das Auto nicht direkt vor der Haust\u00fcr abstellen, sondern mehr Schritte laufen.<\/p>\n\n\n\n

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Wie motivieren Sie diejenigen, die im Sommer aktiv sind, gerne Fahrradfahren und schwimmen, im Winter aber einrosten?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die kalte Jahreszeit sollten wir nicht als Bewegungsbremse verstehen, sondern als Chance. Wer nicht raus will, kann neue Indoor-Routinen ausprobieren: Online-Tanzkurse, Hula-Hoop im Wohnzimmer oder spielerische Fitness-Apps, die sogar Kinder mitmachen wollen. Solche Aktivit\u00e4ten steigern nicht nur die Beweglichkeit, sondern machen Spa\u00df und motivieren, dranzubleiben.<\/p>\n\n\n\n

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Wie viel Sitzen vertragen wir \u00fcberhaupt?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sitzen ist nicht per se sch\u00e4dlich, aber der K\u00f6rper braucht alle 30 Minuten einen Bewegungsreiz. Schon wenige Minuten reichen, um die Muskeln zu aktivieren, den Kreislauf in Schwung zu bringen und den R\u00fccken zu entlasten. Wer es schafft, den Alltag aktiver zu gestalten, beugt nicht nur R\u00fcckenschmerzen vor, sondern f\u00fchlt sich insgesamt wohler.<\/p>\n\n\n\n

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Strategien f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag<\/h2>\n\n\n\n