PS: Mehr zum Thema Licht<\/a> finden Sie auch hier im Blog. Nutzen Sie gern die Suchfunktion f\u00fcr eine tiefergehende Textrecherche.<\/p>\n\n\n\n Auch wenn die Tage trist sind und die Lust, nach drau\u00dfen zu gehen, sich mehr als in Grenzen h\u00e4lt, \u201esollten Sie sich aufraffen\u201c, sagt Dr. Andreas Hagemann. \u201eDenn insbesondere Spazierg\u00e4nge im Freien sind Wellness f\u00fcr die Seele\u201c, meint er. Sonnenlicht dringt schlie\u00dflich selbst durch einen grauen, wolkenverhangenen Himmel. F\u00e4llt es auf die Haut, bildet daraus der K\u00f6rper Vitamin D<\/a>. Und dieses Sonnenvitamin, wie man sagt, tr\u00e4gt ma\u00dfgeblich zur guten Laune bei.<\/p>\n\n\n\n Vitamin D ist nicht der einzige Grund, warum Schlendern an der frischen Luft unser Stimmungsbarometer nach oben dreht. \u201eDas Gehen hat einen enorm positiven Einfluss auf das Gehirn\u201c, wei\u00df der Facharzt f\u00fcr Psychiatrie und Psychotherapie. Die Durchblutung bestimmter Hirnregionen verbessert sich schon nach einer kurzen Wanderung<\/a>. \u201eKonzentration und Ged\u00e4chtnisleistungen verbessern sich deutlich\u201c, so Dr. Hagemann. Au\u00dferdem kommt es zur Aussch\u00fcttung von Endorphinen, also Gl\u00fcckshormonen, die Tristesse einfach vergessen lassen.<\/p>\n\n\n\n Ganz egal, wo wir uns die Beine vertreten, ist es allerdings nicht. \u201eIm Wald\u201c, sagt der Psychotherapeut, \u201ekann die Seele regelrecht aufatmen.\u201c Und er ermuntert zum Waldbaden<\/a> \u2013 zum Eintauchen in die Natur. Denn inmitten von immergr\u00fcnen Fichten, Kiefern und Tannen tummeln sich \u00e4therische \u00d6le, die den typischen Waldduft<\/a> ausmachen. Sogenannte Terpene dringen von der Nase direkt ins Oberst\u00fcbchen, wo sie ein bedingungsloses Wohlbefinden ausl\u00f6sen. Nicht umsonst sagt man: \u201eDer Wald geh\u00f6rt zu den besten Krafttankstellen.\u201c Die feinen Molek\u00fcle in der Luft helfen beim Abbau von Stress und sorgen daf\u00fcr, dass wir entspannt den Wald wieder verlassen. Noch dazu hat das Gr\u00fcn der B\u00e4ume laut moderner Farbpsychologie eine beruhigende Wirkung auf unser Gem\u00fct.<\/p>\n\n\n\n Auch Sport kann gl\u00fccklich machen. \u201eWer regelm\u00e4\u00dfig joggt<\/a>, in die Pedale tritt oder im Schwimmbad seine Bahnen zieht, f\u00f6rdert die Dopamin-Produktion im Gehirn. Dieser Neurotransmitter\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Andreas Hagemann, \u201egibt uns inneren Antrieb und ein Gef\u00fchl der Freude.\u201c Noch dazu st\u00f6\u00dft dieser Botenstoff entz\u00fcndungshemmende Prozesse im ganzen K\u00f6rper an \u2013 gut f\u00fcrs allgemeine Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n Wer es partout nicht schafft, vor die T\u00fcr zu gehen \u2013 ob wegen Regen, Glatteis oder weil der Feierabend noch nicht naht \u2013, muss trotzdem nicht auf die Extraportion Helligkeit verzichten. Mit speziellen Tageslichtlampen aus Ihrer Vor-Ort-Apotheke holen Sie sich die Sonne einfach nach Hause. Mit rund 10.000 Lux (ohne sch\u00e4dlichen UV-Anteil) wirken sie Symptomen entgegen, die typischerweise aufgrund von Lichtmangel entstehen. Bei Schlafst\u00f6rungen in der Nacht, Tagesm\u00fcdigkeit und betr\u00fcbter Stimmung, sogar bei einer Winterdepression hat sich diese Art der Lichttherapie<\/a> bew\u00e4hrt. Au\u00dferdem gilt f\u00fcr Ihre Wohnr\u00e4ume: Vorhang auf! \u201eGute Lichtverh\u00e4ltnisse\u201c, r\u00e4t der Experte, \u201esorgen f\u00fcr eine angenehme Wohlf\u00fchl-Atmosph\u00e4re.\u201c<\/p>\n\n\n\n Au\u00dfer Lichttanken und Waldbaden k\u00f6nnen Sie noch einiges mehr tun, um Ihre Stimmung an tr\u00fcben Tagen zu verbessern. Ausgewogen essen zum Beispiel und pflanzlichen Lebensmitteln, also gr\u00fcnem Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten, den Vorrang geben. Spinal, Spargel und Petersilie enthalten viel Fols\u00e4ure<\/a> \u2013 ein Vitamin, das die Nerven unterst\u00fctzt. Aber auch Fisch, N\u00fcsse und gute Pflanzen\u00f6le gelten als Stimmungsaufheller aus dem Speiseregal. Ihre Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> spielen eine wichtige Rolle f\u00fcr die Hirnfunktion und f\u00f6rdern die Aussch\u00fcttung von Serotonin, unserem Gl\u00fcckshormon. Ein \u201estimmungsvoller Genuss\u201c ist zudem hei\u00dfer Kakao. Mit seinem Theobromin, einer Coffein-\u00e4hnlichen Substanz, wirkt er stimulierend und anregend. Die echte Kakaobohne \u2013 ohne Zuckerzusatz \u2013 macht also wach an dunklen, m\u00fcden Tagen.<\/p>\n\n\n\n Das perfekte Pflanzenduo, wenn sich der gef\u00fchlt ewig lange Winter wie Blei aufs Gem\u00fct legt. Johanniskraut<\/a> [Hypericum perforatum] hat eine nachweislich stimmungserhellende Wirkung. Mit seinen leuchtendgelben Bl\u00fcten gilt es als \u201eSonne f\u00fcr die Seele\u201c. Passionsblume<\/a> [Passiflora incarnata] verst\u00e4rkt diesen Effekt, indem sie Gamma-Aminobutters\u00e4ure, kurz GABA, positiv beeinflusst. Sie regt damit diesen k\u00f6rpereigenen Botenstoff an, der f\u00fcr unsere Beruhigung sorgt. Kombi-Pr\u00e4parate mit Johanniskraut und Passionsblume bekommen Sie in Ihrer Apotheke. Lassen Sie sich vor Ort zur richtigen Einnahme und m\u00f6glichen Wechselwirkungen beraten.<\/p>\n\n\n\nSonne f\u00fcr die Seele<\/h2>\n\n\n\n
Das Gl\u00fcck im Gehen<\/h2>\n\n\n\n
Wald wirkt Wunder<\/h2>\n\n\n\n
Sport spornt an<\/h2>\n\n\n\n
Her mit der Helligkeit<\/h2>\n\n\n\n
Geniessen Sie sich gl\u00fccklich<\/h2>\n\n\n\n
Johanniskraut & Passionsblume<\/h2>\n\n\n\n
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