{"id":12173,"date":"2026-04-22T10:22:59","date_gmt":"2026-04-22T08:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=12173"},"modified":"2026-04-22T10:23:02","modified_gmt":"2026-04-22T08:23:02","slug":"gesund-essen-fuer-eine-starke-haltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/gesund-essen-fuer-eine-starke-haltung\/","title":{"rendered":"Gesund essen f\u00fcr eine starke Haltung"},"content":{"rendered":"\n

Klar, gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> ist wichtig und richtig! Aber was hat sie mit dem R\u00fccken zu tun? Eine ganze Menge! Wir verraten Ihnen, was ihm \u201eschmeckt\u201c, ihn st\u00e4rkt und sch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

Fast Food, Fertiggerichte, s\u00fc\u00dfe Limos, Schokoriegel \u2026 Jeder wei\u00df, dass diese Ern\u00e4hrungsweise ungesund ist. Doch nur wenige wissen: Sie schadet auch dem R\u00fccken! Nicht nur, weil sie \u00dcbergewicht f\u00f6rdert, sondern auch weil sie Muskeln und Knochen schw\u00e4cht sowie Entz\u00fcndungen beg\u00fcnstigt. Alles Faktoren, die Beschwerden (mit-)ausl\u00f6sen und\/oder verschlimmern k\u00f6nnen. Aber keine Sorge, jetzt ist nicht Di\u00e4t angesagt! Mit leckerer mediterraner Kost sind Sie auf der r\u00fcckengesunden Seite, wie eine \u00dcbersichtsstudie der Charit\u00e9 Berlin zeigt. Welche Superfoods unbedingt auf Ihren Speiseplan geh\u00f6ren, verr\u00e4t Verena Munde<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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Proteine & Magnesium f\u00fcr fitte Muskeln<\/h2>\n\n\n\n

Verspannungen und eine schwache Muskulatur z\u00e4hlen zu den Hauptursachen von R\u00fcckenproblemen. Mit dem richtigen Kraft- und Energiefutter, insbesondere Proteinen und Magnesium, k\u00f6nnen Sie vorbeugen. Proteine sind wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau und stecken vor allem in Eiern, K\u00e4se, Milchprodukten und H\u00fclsenfr\u00fcchten. Magnesium<\/a> hilft, das muskul\u00e4re Wechselspiel zwischen An- und Entspannung zu regulieren sowie Verspannungen und Kr\u00e4mpfe zu vermeiden. Ideale Magnesium-Lieferanten: N\u00fcsse, Kerne, Samen, Haferflocken und Bananen.<\/p>\n\n\n\n

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Omega-3-Fette hemmen Entz\u00fcndungen<\/h2>\n\n\n\n

Entz\u00fcndliche Prozesse sind typisch f\u00fcr viele rheumatische Erkrankungen, treten aber auch bei Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss auf. Oftmals tragen sie dazu bei, dass Schmerzen chronisch werden. So k\u00f6nnen Sie gegensteuern: Auf entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Lebensmittel wie Zucker, tierische Fette, Transfette (Pommes, Chips), Wei\u00dfmehlprodukte und Alkohol weitgehend verzichten. Entz\u00fcndungshemmend hingegen wirken Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> wie in Lachs und Makrele sowie Oliven\u00f6l, N\u00fcssen, Samen und Avocado. Auch Gew\u00fcrze wie Ingwer und Kurkuma verf\u00fcgen \u00fcber diese Eigenschaft.<\/p>\n\n\n\n

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Calcium macht die Knochen stark<\/h2>\n\n\n\n

Gesunde Knochen stabilisieren das gesamte Skelett, inklusive der Wirbels\u00e4ule. Hier kommt es vor allem auf die Versorgung mit Calcium an. Der Mineralstoff st\u00e4rkt die Knochen und beugt einer Osteoporose (Knochenschwund) vor. Calciumreich sind Hartk\u00e4se, Milchprodukte und gr\u00fcnes Gem\u00fcse ebenso wie N\u00fcsse und Samen.<\/p>\n\n\n\n

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Vitamine & Basen gegen Schmerzen<\/h2>\n\n\n\n

B-Vitamine<\/a> steuern Nerven- und Muskelfunktionen und wirken leicht entz\u00fcndungshemmend. Eine prima Quelle sind Vollkornprodukte, insbesondere Haferflocken. Allerdings kann ein M\u00fcsli-Fr\u00fchst\u00fcck akute Schmerzen nicht stoppen, bildet aber eine gute Basis f\u00fcr einen starken R\u00fccken. Apropos Schmerzen: Studien weisen darauf hin, dass eine \u00dcbers\u00e4uerung das Schmerzempfinden erh\u00f6ht. Denn bildet der K\u00f6rper vermehrt S\u00e4uren, bedingt durch den Verzehr von viel Fleisch, Wurst und Fertiggerichten, werden Schmerzrezeptoren an den Muskeln aktiviert. Basenreiche Ern\u00e4hrung mit viel Gem\u00fcse und Obst kann S\u00e4uren neutralisieren. Erg\u00e4nzend bekommen Sie Basen-Pr\u00e4parate in Ihrer Apotheke.<\/p>\n\n\n\n

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Wasser transportiert N\u00e4hrstoffe<\/h2>\n\n\n\n

Auch was und wie viel Sie trinken, spielt eine Rolle. Wasser<\/a> ist der ideale Durstl\u00f6scher f\u00fcr den R\u00fccken. Es transportiert N\u00e4hrstoffe bis in Muskeln und Gelenke und h\u00e4lt die Bandscheiben elastisch. Denn diese bestehen zum Gro\u00dfteil aus Wasser, verlieren tags\u00fcber an Fl\u00fcssigkeit und m\u00fcssen nachts wieder auftanken.<\/p>\n\n\n\n

Faustregel: T\u00e4glich 30 Milliliter pro Kilo K\u00f6rpergewicht trinken, am besten Wasser mit hohem Mineralstoffgehalt!<\/p>\n\n\n\n

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Bei Fragen helfen wir Ihnen nat\u00fcrlich gern weiter und beraten Sie.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"Bild
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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