{"id":12449,"date":"2026-08-19T09:34:56","date_gmt":"2026-08-19T07:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=12449"},"modified":"2026-08-19T09:34:59","modified_gmt":"2026-08-19T07:34:59","slug":"vitamin-abc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/vitamin-abc\/","title":{"rendered":"Vitamin-ABC"},"content":{"rendered":"\n

Ohne sie l\u00e4uft\u2019s nicht rund \u2013 Vitamine sind an nahezu allen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt. Was die kleinen Helfer draufhaben und wie wir unsere Versorgung sichern.<\/p>\n\n\n\n

Insgesamt kennen wir 13 Vitamine. Und sie alle sind Multitalente und Teamplayer zugleich. Sie sorgen daf\u00fcr, dass Stoffwechsel, Immunsystem und Zellteilung optimal funktionieren. Diese Mikron\u00e4hrstoffe gelten als essenziell, also lebenswichtig, werden aber \u2013 bis auf Vitamin D \u2013 vom K\u00f6rper nicht selbst gebildet. Wir m\u00fcssen sie \u00fcber die Nahrung aufnehmen. Vitamin C sowie alle B-Vitamine sind wasserl\u00f6slich und der K\u00f6rper scheidet aus, was er gerade nicht braucht. Die Vitamine A, D, E und K brauchen etwas Fett in der Nahrung, um aufgenommen zu werden. Daher bezeichnet man sie als fettl\u00f6slich. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit viel frischem Obst und Gem\u00fcse sichert in der Regel unsere Vitaminversorgung. Doch keine Regel ohne Ausnahmen und manchmal sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (NEM) aus der Apotheke sinnvoll \u2013 etwa f\u00fcr chronisch kranke oder \u00e4ltere Menschen, Schwangere und Veganer.<\/p>\n\n\n\n

Welche Pr\u00e4parate wann geeignet sind, wei\u00df Ihr Apotheken-Team vor Ort und ber\u00e4t Sie gerne individuell. Dar\u00fcber hinaus erz\u00e4hlen wir Ihnen gern auch mehr \u00fcber Pro- und Pseudovitamine, die diese Liste erg\u00e4nzen. Was die kleinen Helfer im Einzelnen k\u00f6nnen und worin sie stecken \u2013 schauen Sie mal!<\/p>\n\n\n\n

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A f\u00fcr gutes Sehen<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin A, auch Retinol genannt, unterst\u00fctzt das Sehverm\u00f6gen und Immunsystem, zudem sch\u00fctzt es vor Hautalterung. Schlechtes Sehen im Dunkeln (Nachtblindheit) kann auf einen Mangel hindeuten.<\/p>\n\n\n\n

Worin es steckt:<\/strong> Als reines Vitamin A in Leber und Eiern, als Vitamin-A-Vorstufe (Beta-Carotin) in Karotten, K\u00fcrbis, Aprikosen, Gr\u00fcnkohl und Spinat.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Gem\u00fcse mit etwas \u00d6l and\u00fcnsten, da Vitamin A fettl\u00f6slich ist.<\/p>\n\n\n\n

Mehr:<\/strong> Vitamin A hier im Blog<\/a> und der Steckbrief im Vitalstoff-ABC<\/a> der Flora-Website<\/p>\n\n\n\n

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B-Vitamine, Powertruppe f\u00fcr mehr Energie & Nerven<\/h2>\n\n\n\n

Acht Vitamine bilden die B-Gruppe (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12) und k\u00fcmmern sich hauptamtlich um Nervensystem, Energiehaushalt und geistige Fitness. Einige sind zus\u00e4tzlich auf unsere Hautgesundheit spezialisiert, etwa B3 (Niacin) und B5 (Pantothens\u00e4ure), die auch die Wundheilung f\u00f6rdern. Als Beauty-Vitamin f\u00fcr Haut, Haare und N\u00e4gel gilt B7 (Biotin). Eine besondere Stellung hat B9 (Fols\u00e4ure) in der Schwangerschaft: Es sch\u00fctzt das Ungeborene vor Fehlbildungen. F\u00fcr Veganer steht speziell B12 im Fokus. Ein Vitamin-B-Mangel kann sich durch M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung, Konzentrations- und Hautprobleme \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n\n\n\n

Worin B-Vitamine stecken:<\/strong> Vor allem in Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen und Samen, Fleisch, Fisch und Gefl\u00fcgel sowie in Pilzen und gr\u00fcnem Gem\u00fcse. B12 ist ein Sonderfall, da nur tierische Lebensmittel einen nennenswerten Anteil enthalten.<\/p>\n\n\n\n

Tipps: <\/strong>Veganer sollten mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln einem B12-Mangel<\/a> vorbeugen und Schwangere unbedingt Fols\u00e4ure supplementieren. Da B-Vitamine wasserl\u00f6slich, hitze- und oft auch lichtempfindlich sind, Lebensmittel schonend garen und dunkel lagern.<\/p>\n\n\n\n

Mehr:<\/strong> B-Vitamine hier im Blog<\/a> und der Steckbrief im Vitalstoff-ABC<\/a> der Flora-Website<\/p>\n\n\n\n

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C, mehr als \u201enur\u201c ein Immunbooster<\/h2>\n\n\n\n

Als Starkmacher f\u00fcr die Abwehrkr\u00e4fte ist Vitamin C (Ascorbins\u00e4ure) bekannt, hat aber noch mehr zu bieten: Es wirkt antioxidativ und sch\u00fctzt die Zellen, baut Bindegewebe, Knochen und Z\u00e4hne auf. Ein Mangel macht sich durch besondere Infektanf\u00e4lligkeit bemerkbar.<\/p>\n\n\n\n

Worin es steckt: <\/strong>In roter Paprika, schwarzen Johannisbeeren, Zitrusfr\u00fcchten, Blattspinat, Gr\u00fcnkohl und Tomaten.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Obst und Gem\u00fcse frisch verzehren, dann hat es den h\u00f6chsten Vitamin C-Gehalt.<\/p>\n\n\n\n

Mehr:<\/strong> Vitamin C hier im Blog<\/a> und der Steckbrief im Vitalstoff-ABC<\/a> der Flora-Website<\/p>\n\n\n\n

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D, das Ausnahme-Vitamin<\/h2>\n\n\n\n

Das einzige Vitamin, das der K\u00f6rper selbst bildet \u2013 wenn Sonne auf die Haut strahlt \u2013 macht sich im Stoffwechsel f\u00fcr Knochen, Z\u00e4hne und Muskeln stark. Ein Mangel kann daher Osteoporose beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n

Worin es steckt: <\/strong>In Leber, Pilzen, Eigelb und fettem Fisch. Aber nur zehn bis 20 Prozent des Bedarfs holt sich der K\u00f6rper aus der Nahrung, den Rest \u00fcber Eigensynthese, also durch Sonne auf der Haut.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Defizite in der dunklen Jahreszeit k\u00f6nnen Sie nach \u00e4rztlicher R\u00fccksprache durch Pr\u00e4parate aus der Apotheke ausgleichen.<\/p>\n\n\n\n

Mehr:<\/strong> Vitamin D hier im Blog<\/a> und der Steckbrief im Vitalstoff-ABC<\/a> der Flora-Website<\/p>\n\n\n\n

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E, der Zellsch\u00fctzer<\/h2>\n\n\n\n

Es z\u00e4hlt zu den Antioxidantien und sch\u00fctzt vor oxidativem Stress \u2013 wenn aggressive freie Radikale die Zellen angreifen. Vitamin E werden zudem antientz\u00fcndliche Eigenschaften zugeschrieben. Arteriosklerose, Augenerkrankungen, kognitive Defizite und vorzeitige (Haut-)Alterung k\u00f6nnen auf einen Mangel zur\u00fcckgehen.<\/p>\n\n\n\n

Worin es steckt: <\/strong>In Pflanzen\u00f6len, N\u00fcssen, Sardellen und Aal.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Lebensmittel dunkel aufbewahren, da Vitamin E sehr lichtempfindlich ist.<\/p>\n\n\n\n

Mehr:<\/strong> Vitamin E hier im Blog<\/a> und der Steckbrief im Vitalstoff-ABC<\/a> der Flora-Website<\/p>\n\n\n\n

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K, der Experte f\u00fcrs Blut<\/h2>\n\n\n\n

Weniger bekannt, aber genauso essenziell: Vitamin K, das f\u00fcr Blutgerinnung und Knochenaufbau wichtig ist. Blaue Flecke ohne besonderen Anlass k\u00f6nnen auf einen Mangel hinweisen.<\/p>\n\n\n\n

Worin es steckt: <\/strong>Vor allem in Gr\u00fcnkohl, Rucola, Brokkoli und Brunnenkresse.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Wer Blutverd\u00fcnner einnimmt, sollte den Vitamin-K-Spiegel \u00fcberpr\u00fcfen lassen und bei Bedarf zu Erg\u00e4nzungsmitteln aus der Apotheke greifen.<\/p>\n\n\n\n

Mehr:<\/strong> Vitamin K hier im Blog<\/a> und der Steckbrief im Vitalstoff-ABC<\/a> der Flora-Website<\/p>\n\n\n\n

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Passende Supplemente und individuell auf Sie abgestimmte Beratung erhalten Sie auch bei uns, in Ihrer Flora Apotheke Hannover. Sprechen Sie uns gern an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"Bild
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vitamine sind an nahezu allen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt. Was die kleinen Helfer draufhaben und wie wir unsere Versorgung sichern\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12430,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[49,8],"tags":[239,422,34],"class_list":["post-12449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-orthomolekulare-medizin","category-wissenswert","tag-ernaehrung","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","tag-vitamine","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack-related-posts":[{"id":6968,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-wer-braucht-eine-extraportion\/","url_meta":{"origin":12449,"position":0},"title":"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel – Wer braucht eine Extraportion?","author":"Flora Team","date":"11. 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