{"id":2666,"date":"2015-04-24T12:01:45","date_gmt":"2015-04-24T10:01:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=2666"},"modified":"2021-10-06T08:49:49","modified_gmt":"2021-10-06T06:49:49","slug":"stress-bewaeltigen-adaptogene-wie-rhodiola-rosea-rosenwurz-koennen-natuerlich-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/stress-bewaeltigen-adaptogene-wie-rhodiola-rosea-rosenwurz-koennen-natuerlich-helfen\/","title":{"rendered":"Stress bew\u00e4ltigen. Adaptogene wie Rhodiola rosea (Rosenwurz) k\u00f6nnen nat\u00fcrlich helfen"},"content":{"rendered":"

Wir haben in unserem Blog bereits \u00fcber Depression und BurnOut<\/a> referiert. Wir m\u00f6chten mit diesem Artikel den Blick auf die Vorstufen bzw. den allgegenw\u00e4rtigen und allt\u00e4glichen Stress werfen und ein altes Mittel aus der Natur vorstellen.<\/p>\n

Stress (vom lateinischen stringere = anspannen) ist eine Reaktion des Organismus auf \u00e4u\u00dfere Reize (sog. Stressoren), die ihn bef\u00e4higt, die neuen Anforderungen zu bew\u00e4ltigen. Die dadurch entstehende Kombination aus geistiger und k\u00f6rperlicher Belastung wird ebenfalls mit Stress betitelt.<\/p>\n

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Stress ist Teil eines Schutzmechanismus des K\u00f6rpers<\/strong>, um das \u00dcberleben in besonderen Situationen durch erh\u00f6hte Konzentration, verst\u00e4rkte Kraft, gr\u00f6\u00dfere Schnelligkeit etc. zu gew\u00e4hrleisten. Es ist, in Relationen der Evolution betrachtet, noch gar nicht so lange her, dass man z.B. vor einem wilden Tier oder einem b\u00f6sen Feind stand und es um das eigene \u00dcberleben ging. Leider gibt es solche Situationen (z.B. Krieg) auch heute noch. Ein besonderes Problem ist in Extremsituationen die Verkn\u00fcpfung der Stresssituation und der psychischen \u00dcberlastungsreaktion, hier kann sich ein Trauma ausbilden, was die Entspannung teilweise unm\u00f6glich macht und sich sp\u00e4ter durch \u00e4hnliche Situationen wieder antriggern l\u00e4sst. Abhilfe schafft hier eine Entkopplung der traumatischen \u00c4ngste von den Stressreaktionen durch genaues Hinterfragen und Zulassen der aufkommenden Gef\u00fchle.<\/p>\n

Stress aktiviert in diesen F\u00e4llen (alle) Reserven und hilft so beim \u00dcberleben. Stress ist also per se nichts Schlechtes, wichtig ist nur, nach der Belastung loszulassen und sowohl dem K\u00f6rper gen\u00fcgend M\u00f6glichkeit zur Regeneration als auch dem Kopf die n\u00f6tige Erholung zu g\u00f6nnen.<\/p>\n

Leider haben sich aber die modernen Lebensumst\u00e4nde ver\u00e4ndert. In der schnelllebigen Berufswelt mit permanenter Erreichbarkeit, umgehenden Reaktionszeiten und mannigfachen \u00dcberstunden ist w\u00e4hrend der Arbeitszeit ein ungeheures Arbeitspensum zu erledigen, was Stressmechanismen ausl\u00f6st, die jedoch nicht ausreichend entspannt werden. Aber die Stressursachen sind extrem weit gef\u00e4chert und betreffen nicht nur Arbeiter, beispielhaft sei eine Mutter, die Familie und Haushalt abwickelt, genannt. Belastungen werden von jedem anders aufgenommen, erh\u00f6htes Arbeitspensum f\u00fcr den einen kann beim anderen totalen Stress ausl\u00f6sen und anderen sogar Spa\u00df machen oder motivierend wirken. Angst- oder Zwangpatienten z.B. bekommen Stress bei ganz allt\u00e4glichen Situationen, wo andere nicht mal die Situation als Problem wahrnehmen, meist nach dem sich ein psychisches Trauma dazugesellt hat. Aber auch soziale Probleme in der Familie oder im Freundeskreis sind m\u00f6gliche Stressausl\u00f6ser, zu nennen ist hier auch das fehlende Gespr\u00e4ch \u00fcber die eigene Gef\u00fchlswelt von Kindern mit Ihren Eltern. Die Liste kann fast endlos weitergef\u00fchrt werden.<\/p>\n

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Nun l\u00f6st also der Stress im K\u00f6rper Anpassungs-Reaktionen aus, alles l\u00e4uft auf 110%. Wenn dann aber die Problemsituation vorbei ist, braucht unser K\u00f6rper eine Regenerationsphase, damit alles wieder zur\u00fcck in sein Gleichgewicht gelangt. Bekommt er diese Regeneration nicht, beginnen die Probleme erst. <\/strong>Und leider scheint es immer schwieriger zu werden, sich Ausgleich f\u00fcr die Mehrbelastung bei der Arbeit zu schaffen oder gar den gesamten Alltag (inkl. Arbeit) stressfreier zu gestalten. Stress hinterl\u00e4sst k\u00f6rperliche Folgen aber ver\u00e4ndert auch das Verhalten (hastiges Essen, schnelles Sprechen, Alkohol- oder Drogenkonsum, Aggressivit\u00e4t, Rastlosigkeit etc.). Nach erfolgter, h\u00e4ufiger Anpassung an solche Situation baut sich oft auch ein \u00fcbersteigertes Anspruchsverhalten an sich selbst und die Umwelt auf, was den Stress noch vergr\u00f6\u00dfert und ein Loslassen noch schwieriger macht.<\/p>\n

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Stress hat also drei ma\u00dfgebliche Entwicklungs-Phasen.<\/strong><\/p>\n

In der Alarmphase<\/strong> l\u00e4uft der K\u00f6rper wie beschrieben auf 110%, ist alarmbereit.<\/p>\n

In der Anpassungsphase<\/strong> versucht der K\u00f6rper, sich regelm\u00e4\u00dfigem Stress bzw. den regelm\u00e4\u00dfig ver\u00e4nderten Umst\u00e4nden anzupassen.<\/p>\n

Die Ersch\u00f6pfungsphase<\/strong> tritt ein, wenn der K\u00f6rper unter dem Dauerstress kapituliert bzw. ist ein \u00fcbersteigerter Versuch, wieder den Normalbereich zu erreichen. In einigen F\u00e4llen schlie\u00dfen sich hier Burnout oder Depressionen an, insbesondere wenn es zu \u00dcberforderungsdenken durch \u00fcberh\u00f6hte Anspr\u00fcche kommt. Manchmal kommt es jedoch auch zu einer guten Rekonvaleszenz, wenn man sich diese intensive Erholung zugesteht, Ma\u00dfnahmen ergreift, den Stress generell zu senken oder zu medikament\u00f6ser, beispielsweise angepasster orthomolekularer Therapie f\u00fcr den Mehrbedarf greift.<\/p>\n

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Grundlage um den Stress zu entkommen, ist das Erkennen sowie der Wille, die Situation oder die Umst\u00e4nde aktiv zu ver\u00e4ndern<\/strong>. Nur wer sich ein Problem eingesteht, kann dieses gezielt in Angriff nehmen. Die L\u00f6sung mag auch nicht sofort umsetzbar sein, es ist ein mittel- bis langfristiger Prozess, sein Leben umzukrempeln. Wichtig ist aber der erste Schritt, um durch Handeln nicht noch mehr das Gef\u00fchl zu bekommen, hilflos zu sein.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiger und ausreichender Schlaf, ausgewogene Ern\u00e4hrung und die Einplanung von regelm\u00e4\u00dfigen Ausgleichsaktivit\u00e4ten (Quality Time) sind ein Anfang, wichtiger ist jedoch immer die Regeneration als die Kompensation (beispielsweise Boxen zum Abbau von Alltagsspannungen). Soziale Kontakte sind auch sehr wichtig. Bestehen noch Unsicherheiten \u00fcber die pers\u00f6nlichen Stressfaktoren, so kann eine Art Tagebuch helfen, in dem Stressverursacher und Bew\u00e4ltigungsma\u00dfnahmen notiert und sp\u00e4ter ausgewertet werden.<\/p>\n

Eine ausgezeichnete Buchempfehlung ist der Titel \u201eEselsweisheit\u201c von M. Norbekov, der sich intensiv hiermit auseinandersetzt. Vom Autor werden sogar Coachings oder Seminare bundesweit angeboten.<\/p>\n

In dieser Phase kann es zus\u00e4tzlich hilfreich sein, auf die Unterst\u00fctzung durch sogenannte Adaptogene<\/strong> zu setzen. (Adaptogen nach Lazarev: Substanz meist pflanzlichen Ursprungs, die die Widerstandskraft des Organismus unspezifisch steigert.) Sie helfen aus dem Gleichgewicht gekommenen K\u00f6rperfunktionen beim besseren Ablauf. Diese regulierende Wirkung macht die bevorstehenden Ver\u00e4nderungen leichter, da die akute Mehrbelastung ertr\u00e4glicher wird und nicht mehr so gro\u00dfen Stress verursacht. Es wird also kurzfristig die Leistungsf\u00e4higkeit gesteigert, ohne die Nebenwirkungen eines Tranquilizers. Vermeiden Sie aber unbedingt, egal welche Hilfsmittel einzusetzen, um dauerhaft die Belastbarkeit zu erh\u00f6hen! Das Ziel muss sein, Ausgleich zu schaffen und dadurch den Belastungen Herr zu werden.<\/p>\n

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Ein sehr bekanntes Adaptogen ist Rhodiola rosea \u2013 der Rosenwurz<\/strong>
\nMan findet es in den arktischen Regionen Europas und Asiens. In Russland und Skandinavien findet es seit Jahrhunderten Anwendung in der Medizin, je karger die Umgebungsbedingungen desto h\u00f6her ist der Gehalt an Adaptogenen. Die Extrakte aus dem Dickblattgew\u00e4chs machen uns widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber Stressoren, indem sie regulierend auf die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, einwirken. Zus\u00e4tzlich wird die ATP-Produktion im Mitochondrium gesteigert, was M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung abschw\u00e4cht. Gleichzeitig wird der Sauerstoffverbrauch und -bedarf des Herzens reduziert und schlie\u00dflich sch\u00fctzt es als Antioxidans und Radikalf\u00e4nger die Zellen vor physikalischen und chemischen Noxen.<\/p>\n

Ein weiterer Vertreter mit langer Tradition ist Ginseng<\/strong>
\nSeine Extrakte lassen sich den K\u00f6rper besser gegen\u00fcber krankmachenden Einfl\u00fcssen sch\u00fctzen, wodurch auch Belastungen besser adaptiert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Neben den Adaptogenen k\u00f6nnen auch weitere Heilpflanzen<\/strong> gezielt gegen spezielle Symptome eingesetzt werden, beispielhaft seien genannt:<\/p>\n