{"id":3144,"date":"2016-03-22T08:42:23","date_gmt":"2016-03-22T07:42:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=3144"},"modified":"2016-03-22T08:42:23","modified_gmt":"2016-03-22T07:42:23","slug":"gut-durch-die-wechseljahre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/gut-durch-die-wechseljahre\/","title":{"rendered":"Gut durch die Wechseljahre"},"content":{"rendered":"

Die Wechseljahre sind ein neuer Lebensabschnitt und keine Krankheit<\/strong>! Doch f\u00fcr viele Frauen startet nun eine hei\u00dfe Phase!<\/p>\n

Die Wechseljahre lassen sich in kein festes Schema pressen! Welche Lebensqualit\u00e4t Frauen in den Wechseljahren haben, wird auch vom pers\u00f6nlichen Umfeld beeinflusst. Nicht f\u00fcr jede Frau ist die Zeit des Wechsels eine Belastung, etwa ein Drittel der Frauen bleibt ohne Beschwerden. Die Hormonumstellung ist nur ein Aspekt der Wechseljahre. Viele Frauen entdecken die positiven Seiten des Lebensabschnitts und freuen sich auf das Ende der Regelblutungen. F\u00fcr sie ist der \u00dcbergang, der zum \u00c4lterwerden dazugeh\u00f6rt, eine Zeit des Bewusstseinswandels, des Umbruchs und der Auftakt f\u00fcr einen Neuanfang. Sie nutzen die Signale, um in der Mitte ihres Lebens die Weichen neu zu stellen, und setzen endlich ihre Tr\u00e4ume in die Tat um.<\/p>\n

Im Leben einer Frau gibt es die drei Phasen, die mit gro\u00dfen k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen einhergehen: Pubert\u00e4t, Schwangerschaft und Wechseljahre (Menopause). Sie werden von den Hormonen gesteuert. Mit Beginn der Wechseljahre (Klimakterium) werden Eisprung und Regelblutung seltener, unregelm\u00e4\u00dfig und h\u00f6ren schlie\u00dflich ganz auf. Nach der letzten Regelblutung, der Menopause, dauert es meist Jahre, bis sich der Hormonhaushalt wieder reguliert hat. Die Wechseljahre treten nicht pl\u00f6tzlich auf, sondern sind ein l\u00e4ngerer Prozess, der zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr stattfindet. Es sind verschiedene Phasen, die unterschiedlich lange sein k\u00f6nnen und meist in Wellen verlaufen. Bei rund zwei Drittel der Frauen verursacht die Hormonumstellung k\u00f6rperliche und seelische Beschwerden. Sie leiden unter einem klimakterischen Syndrom und m\u00fcssen mit Schlafst\u00f6rungen, Herzrasen, Hitzewallungen, n\u00e4chtlichen Schwei\u00dfausbr\u00fcchen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit fertigwerden, bekommen trockene Haut und Haare und klagen \u00fcber Scheidentrockenheit. Durch die Hormonumstellung steigt auch langfristig das Risiko f\u00fcr Osteoporose oder Erkrankungen der Herzkranzgef\u00e4\u00dfe.<\/p>\n

Phasen der Wechseljahre<\/h2>\n

Pr\u00e4menopause<\/strong>
\nZeit vor der letzten Regelblutung mit unregelm\u00e4\u00dfigem Zyklus, st\u00e4rkerer oder k\u00fcrzerer Menstruation, hin und wieder Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Spannungsgef\u00fchl und Schmerzen in den Br\u00fcsten.<\/p>\n

Menopause<\/strong>
\nKeine Regelblutung mehr seit 12 Monaten, Hitzewallungen, Nachtschwei\u00df, Trockenheit der Vagina, M\u00fcdigkeit, Schlafst\u00f6rungen, Abnahme der Libido, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme, Urinverlust bei Belastung, Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Depressionen.<\/p>\n

Perimenopause<\/strong>
\nEin, zwei Jahre um die Menopause.<\/p>\n

Postmenopause<\/strong>
\nZeit nach der letzten Regelblutung. Sie setzt etwa ein bis zwei Jahre nach der letzten Periode ein und kann bis zum 65. Lebensjahr dauern.<\/p>\n

Das hilft bei Beschwerden!<\/h2>\n

Um besser \u00fcber die Wechseljahre zu kommen, sollten sich Frauen \u00fcber diese Zeit gr\u00fcndlich informieren. Auch der Austausch mit anderen Frauen hilft, den eigenen Weg zu finden.<\/p>\n

Es ist noch nicht lange her, da rieten Frauen\u00e4rzte den Frauen zu einer \u201eHormonersatztherapie\u201c (HET). Nachdem zwei gro\u00dfe amerikanische Studien zeigten, dass eine langfristige \u00d6strogeneinnahme ein erh\u00f6htes Risiko an Brust-, Eierstock- und Geb\u00e4rmutterkrebs bedeutet, werden Hormone nur nach eindeutiger Indikation, niedrig dosiert und so kurz wie m\u00f6glich, verschrieben. Den Schwankungen des Hormonhaushalts sind Frauen nicht v\u00f6llig ausgeliefert. Es gibt eine Reihe von sanften Helfern!<\/p>\n

Pflanzliche Alternativen<\/strong>
\nViele Frauen in den Wechseljahren haben mit nat\u00fcrlichen Heilmitteln gute Erfahrungen gemacht und setzen auf die Kraft der Natur. Die Apotheke bietet eine Reihe alternativer Pr\u00e4parate. Dazu geh\u00f6ren hom\u00f6opathische Substanzen oder Sch\u00fc\u00dfler-Salze gegen Verstimmung, pflanzliche Urtinkturen, Spagyrik oder die Phytotherapie. Daneben kennt die Naturheilkunde noch Pflanzen mit \u00f6strogenartiger Wirkung, wie Pr\u00e4parate aus Yamswurzel, Rotklee, der Traubensilberkerze, der Sibirischen Rhabarberwurzel und der M\u00f6nchspfefferfrucht. Gegen \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen hilft Salbei als Tee oder Waschung und bei Stimmungsschwankungen Johanniskraut.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung<\/strong>
\nNach den Negativmeldungen zur Hormonersatztherapie gewinnen Phyto\u00f6strogene immer mehr an Bedeutung. Das sind sekund\u00e4re Pflanzenstoffe mit Hormonwirkung, die in unterschiedlicher Konzentration in verschiedenen Pflanzen vorkommen. Gute Quellen f\u00fcr Pflanzenhormone sind Soja-Produkte wie Tofu, Sojamilch und Sojasprossen, Leinsamen, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Getreidekleie, Getreide, Samen und viele Gem\u00fcse- und Obstsorten. Eine sojareiche Kost und eine vegetarische Ern\u00e4hrung lindern Wechseljahrbeschwerden. Wer Hitzewallungen hat, sollte Genussgifte wie Alkohol und Kaffee stark reduzieren, da sie den \u00d6strogenspiegel senken.<\/p>\n

Entspannung<\/strong>
\nEntspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Tai-Chi oder Qigong verbessern die Achtsamkeit auf den eigenen K\u00f6rper. Entspannungs\u00fcbungen vertreiben Stress, wirken stabilisierend auf die Psyche und verbessern den Schlafrhythmus.<\/p>\n

Bewegung<\/strong>
\nAusreichend Bewegung, m\u00f6glichst an der frischen Luft, hilft dem K\u00f6rper, sich besser an die hormonellen Umstellungen anzupassen, mildert Hitzewallungen, baut Stress ab und f\u00f6rdert den gesunden Schlaf. Weil die Muskel- und Knochenmasse abnimmt, sinkt der Grundumsatz folglich nehmen viele Frauen in dieser Zeit an Gewicht zu. Viel Bewegung, wie Joggen, Wandern, Schwimmen, Radfahren und Gymnastik, hat positive Auswirkungen. Das Herz-Kreislauf- System wird trainiert, der Blutdruck stabilisiert sich, die Gef\u00e4\u00dfe bleiben elastisch und die Knochen stabil. Gleichzeitig wird die Sauerstoffversorgung der Gewebe verbessert und die Haut besser durchblutet.<\/p>\n

Hautpflege<\/strong>
\nIn der Menopause wird die Haut durch den normalen Alterungsprozess empfindlicher, d\u00fcnner und trockener. Die Durchblutung geht zur\u00fcck und der Kollagengehalt nimmt ab, die Haut verliert an Elastizit\u00e4t und Spannkraft. Harnstoffhaltige, milde, feuchtigkeitsspendende Pflegeprodukte, speziell f\u00fcr die reife, trockene Haut, unterst\u00fctzen das Wohlbefinden. Meersalzl\u00f6sungen befeuchten die trockene Nasenschleimhaut und Tr\u00e4nenersatz hilft bei trockenen Augen. Auch Saunabesuche, B\u00fcrstenmassagen, Massagen mit pflegendem \u00d6l, Wechselduschen und Entspannungstechniken wirken sich positiv auf die Haut aus und helfen bei Hitzewallungen und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n

Sexualit\u00e4t<\/strong>
\nBedingt durch den sinkenden \u00d6strogenspiegel wird die Haut der Scheide d\u00fcnner und trockener. Es kann zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, zu Juckreiz und zu einer erh\u00f6hten Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektionen kommen. Ein Vaginalgel oder eine -creme kann Feuchtigkeit spenden.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr den Alltag<\/strong><\/p>\n