Sport ist gesund! Neben positiven Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System beugt regelm\u00e4\u00dfige Bewegung an der frischen Luft Erk\u00e4ltungskrankheiten vor, entspannt und st\u00e4rkt Geist und Seele. Joggen, Radfahren, Nordic Walking oder Inlineskating machen bei sch\u00f6nem Wetter besonders Spa\u00df. Eine lange Trainingspause, zu kurze Aufw\u00e4rmphasen und ein zu hohes Trainingspensum k\u00f6nnen schnell Muskelkater, schmerzhafte Kr\u00e4mpfe, Verspannungen oder sogar Zerrungen nach sich ziehen.<\/p>\n
Tipps zur Vorbeugung!<\/h2>\n
Schmerzen nach dem Sport sind immer ein Warnsignal, auch wenn es nur ein Muskelkater ist! Es ist ein Zeichen daf\u00fcr, dass Sie sich \u00fcberfordert haben. Sport sollte nach einer l\u00e4ngeren Pause weniger intensiv betrieben werden, damit es nicht noch zu st\u00e4rkeren Verletzungen kommt.<\/p>\n
Etwa vier Prozent aller Sportler haben j\u00e4hrlich einen Unfall. Dabei ist das Risiko w\u00e4hrend eines Wettkampfes h\u00f6her als beim Training. Viele dieser Sportverletzungen k\u00f6nnten vorbeugend vermieden werden. Ein unzureichender Trainingszustand, Erm\u00fcdungszust\u00e4nde, M\u00e4ngel in der Ern\u00e4hrung und im Elektrolythaushalt, nicht auskurierte Verletzungen oder eine mangelhafte Sportausr\u00fcstung bergen die Gefahr einer Sportverletzung. Gegen Fouls oder nicht so optimale \u00e4u\u00dfere Rahmenbedingungen wie schlechtes Wetter, Bodenbel\u00e4ge oder Verletzungen durch Sportger\u00e4te ist der Sportler meist machtlos.<\/p>\n
\u00dcbertreiben Sie es nicht!<\/strong> Bauen Sie Ihr Training Schritt f\u00fcr Schritt aus und geben Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit, sich zu erholen. Bei einem anstrengenden Ausdauertraining braucht Ihr K\u00f6rper 36 bis 48 Stunden, um sich zu erholen, und nach einem intensiven Krafttraining k\u00f6nnen es bis zu 72 Stunden sein. Gut trainierte Sportler haben k\u00fcrzere Erholungsphasen. Vermeiden Sie \u00dcberlastungen und bereiten Sie sich f\u00fcrs Training durch ein Aufw\u00e4rmtraining und Stretching vor. Kr\u00e4ftige Beinmuskeln und ein gutes Gleichgewicht k\u00f6nnen helfen, Zerrungen & Co. besser vorzubeugen. Muskeln und Sehnen m\u00fcssen langsam den Belastungen angepasst werden, sonst kommt es zum bekannten Muskelkater. Er wird ausgel\u00f6st durch winzige Sch\u00e4digungen der Muskelzellen und kleine Risse in den Muskelfasern, mit Entz\u00fcndungen und Schwellungen.<\/p>\n Passen Sie Ihre Sportausr\u00fcstung Ihrer Sportart an<\/strong>, wie geeignete Schuhe beim Joggen, Schienbeinschutz beim Fu\u00dfball oder Knie-, Ellenbogen- und Handgelenkschutz beim Inlineskaten. Damit vermeiden Sie schlimmere Verletzungen. Auch eine durchgeschwitzte Sportkleidung kann den K\u00f6rper ausk\u00fchlen und dadurch Verspannungen ausl\u00f6sen.<\/p>\n F\u00fcr eine optimale Muskelfunktion ben\u00f6tigt der K\u00f6rper eine ausgewogene, vielseitige, mineralstoffreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> mit gen\u00fcgend Calcium und Magnesium. Trinken Sie vor und nach dem Sport ausreichend, denn durch Schwitzen kann rasch der Elektrolythaushalt durcheinandergebracht werden. Nach l\u00e4ngerem Training sind dann Muskelverh\u00e4rtungen oder Muskelkr\u00e4mpfe m\u00f6glich.<\/p>\n Wer krank, m\u00fcde und unkonzentriert<\/strong> ist, sollte sein Training reduzieren oder anpassen.<\/p>\n Vor allem Neu- oder Wiedereinsteiger und besonders \u00e4ltere Menschen sollten sich vor dem ersten Training sportmedizinisch untersuchen lassen<\/strong>, dazu geh\u00f6rt auch ein orthop\u00e4discher Check!<\/p>\n Wenn die Muskeln nach dem Sport schmerzen, geht es darum, Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu f\u00f6rdern. Legen Sie unbedingt eine Ruhepause von zwei bis drei Tagen ein. Eine hei\u00dfe Dusche oder ein Saunagang nach dem Sport lockert die Muskulatur. Wenn dann noch immer die Waden schmerzen, k\u00f6nnen \u00d6le und Salben mit schmerzlindernden, w\u00e4rmenden und entz\u00fcndungshemmenden Wirkstoffen aus der Apotheke f\u00fcr eine schnelle Entspannung sorgen.<\/p>\n Sch\u00fcrf- und Platzwunden geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Sportverletzungen. Die Wunden werden gereinigt und anschlie\u00dfend desinfiziert. Kleinere Wunden gut trocknen lassen und dann mit Pflaster abdecken. Haben Sie eine Blase bekommen, sollte diese nicht ge\u00f6ffnet, sondern mit einem Blasenpflaster abgedeckt werden. Stark blutende Wunden werden mit einem sterilen Verband abgedeckt. Der Arzt \u00fcbernimmt dann die Wundversorgung und entscheidet, ob gen\u00e4ht werden muss. Bei regelm\u00e4\u00dfigem Sport sollte Ihr Tetanusschutz intakt sein. F\u00fcr Wunden mit verz\u00f6gerter Heiltendenz hat sich Ringelblumensalbe aus der Apotheke bew\u00e4hrt. Die Wirkung kann verst\u00e4rkt werden durch Zusatz von Nelken- und Pfefferminz\u00f6l. F\u00fcr Umschl\u00e4ge verwendet man am besten Ringelblumentee.<\/p>\n Als erste Hilfe bei Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen oder einem B\u00e4nderriss hat sich die PECH-Regel (Pause, Eis, Compression, Hochlagern) von Prof. B\u00f6hmer (Orthop\u00e4dische Universit\u00e4tsklinik Frankfurt) bew\u00e4hrt. Sie reduziert Entz\u00fcndungsreaktionen wie Schwellung, R\u00f6tung, und Schmerz, hilft den Heilungsverlauf g\u00fcnstig zu beeinflussen und weitere Sch\u00e4den zu verhindern. Falls die Schwellung nach einem Tag nicht abgeklungen ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ist das Gelenk unnat\u00fcrlich verdreht oder nicht beweglich, m\u00fcssen Sie sofort zum Arzt.<\/p>\n P = Pause<\/strong> E = Eis<\/strong> C = Compression<\/strong> H = Hochlagerung<\/strong> Bei typischen Sportverletzungen helfen hom\u00f6opathische Mittel als erg\u00e4nzende Therapie:<\/p>\nHilfe aus der Naturapotheke<\/h2>\n
\n
H\u00e4ufige Sportverletzungen<\/h2>\n
Erste Hilfe mit der PECH-Regel<\/h2>\n
\nBei einer Verletzung h\u00f6ren Sie sofort mit dem Sport auf und stellen den verletzten Fu\u00df oder Arm ruhig. Eine anschlie\u00dfende Untersuchung ist meist schwierig, da der verletzte K\u00f6rperteil durch Schwellung und Schmerzen sehr empfindlich ist. Erst etwas sp\u00e4ter stellt sich heraus, ob es sich um eine einfache Prellung, eine Zerrung, einen Muskelfaserriss oder eine B\u00e4nderdehnung handelt. Nach der Sofortma\u00dfnahme ist auch eine Untersuchung durch einen Arzt und eventuell eine sportmedizinische Untersuchung notwendig.<\/p>\n
\nEine K\u00e4lteanwendung mit etwas Eis in den ersten 15 bis 20 Minuten kann die Heilung g\u00fcnstig beeinflussen. K\u00e4lte verengt die Blutgef\u00e4\u00dfe, reduziert eine Einblutung und eine Schwellung, verlangsamt den Stoffwechsel und lindert zus\u00e4tzlich die Schmerzen. Eine K\u00fchlpackung darf aber nie direkt auf die Haut gelegt werden, dazwischen muss ein Tuch liegen, sonst kann es zu K\u00e4ltesch\u00e4den kommen. Bei offenen Wunden darf keine K\u00fchlpackung aufgelegt werden. Um den blutungsstillenden Effekt zu halten, wird eine K\u00fchlung mindestens 30 bis 45 Minuten durchgef\u00fchrt und mit Pausen etwa \u00fcber zwei bis drei Stunden fortgesetzt. Neben Eispackungen mit visk\u00f6sem Gel helfen auch K\u00e4ltesprays (Eissprays) und notfalls auch kalte Umschl\u00e4ge.<\/p>\n
\nEin Kompressionsverband, danach oder zusammen mit dem Eis, verhindert ein starkes Anschwellen. Damit die Durchblutung nicht verhindert wird, darf dabei der Druck nicht zu stark sein. Auch sollte die Spannung nach dem Anlegen regelm\u00e4\u00dfig gepr\u00fcft werden, weil die Schwellung in den ersten Stunden nach dem Unfall zunehmen kann.<\/p>\n
\nBei der Ruhigstellung sollte der verletzte Fu\u00df oder Arm auch hochgelagert werden. Die Blutzufuhr wird verringert und die Fl\u00fcssigkeit, die aus den Blutgef\u00e4\u00dfen in das Gewebe ausgetreten ist, kann leichter abtransportiert werden. Auch die Schwellung und die damit verbundenen Schmerzen werden reduziert. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Hochlagern sollte ein bis zwei Tage weitergef\u00fchrt werden, bis zum kompletten Abschwellen des K\u00f6rperteils.<\/p>\nHom\u00f6opathie<\/h2>\n
![\"Mit](\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/naturheilkunde-und-gesundheit-cover-04-2016.jpg\")
<\/a>