{"id":3228,"date":"2016-05-19T09:41:38","date_gmt":"2016-05-19T07:41:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=3228"},"modified":"2021-10-06T08:49:48","modified_gmt":"2021-10-06T06:49:48","slug":"tipps-gegen-schlaflose-naechte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tipps-gegen-schlaflose-naechte\/","title":{"rendered":"Tipps gegen schlaflose N\u00e4chte"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen leiden unter Schlafst\u00f6rungen.
\nDie Ursachen sind vielf\u00e4ltig, doch mit einigen Tipps kann es eine gute Nacht werden.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wie viel Schlaf braucht der Mensch?<\/h2>\n

W\u00e4hrend S\u00e4uglinge pro Tag 15 Stunden oder l\u00e4nger schlafen, ben\u00f6tigt ein Erwachsener durchschnittlich sechs bis acht Stunden. Ideal ist es, schnell einzuschlafen und nachts durchzuschlafen, damit Sie am n\u00e4chsten Morgen ausgeruht und erholt aufwachen. Aber Schlaf kann nicht erzwungen werden! Berufliche oder private Sorgen, Stress, L\u00e4rm, mangelnde Schlafhygiene sowie ung\u00fcnstige Mahlzeiten k\u00f6nnen den Schlaf erheblich st\u00f6ren. Das macht auf Dauer krank!<\/p>\n

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Warme F\u00fc\u00dfe!<\/h2>\n

Wer kalte F\u00fc\u00dfe hat, kann einfach nicht einschlafen. Regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nge verbessern die Durchblutung im ganzen K\u00f6rper. Oder w\u00e4rmen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe mit einem durchblutungsf\u00f6rdernden Fu\u00dfbad. Badezus\u00e4tze aus Eukalyptus, Fichtennadel, Rosmarin oder Rosskastanie in Fu\u00dfb\u00e4dern wirken durchblutungsf\u00f6rdernd. Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe mit dicken Socken warm. Schlagen Sie nicht Ihre F\u00fc\u00dfe \u00fcbereinander, denn dann kann das Blut nicht zirkulieren.<\/p>\n

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Ausgew\u00e4hlte hom\u00f6opathische Mittel<\/h2>\n

Bei auftretenden Schlafproblemen k\u00f6nnen gut gew\u00e4hlte hom\u00f6opathische Mittel helfen. Beispielsweise hilft Avena sativa (Hafer) als unspezifisches Schlaf- und Beruhigungsmittel bei nerv\u00f6ser Ersch\u00f6pfung und Passiflora incarnata bei Schlafproblemen durch Stress und Nervosit\u00e4t.<\/p>\n

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Nicht hungrig schlafen gehen!<\/h2>\n

Gehen Sie nie hungrig schlafen, denn Hungergef\u00fchle k\u00f6nnen den Schlaf verhindern. Gelegentlich ein Glas Wein oder Bier entspannt und f\u00f6rdert den Schlaf, w\u00e4hrend Kaffee und Nikotin ihn verhindern! Kurz vor dem Schlafengehen wirken leichte Gerichte eher schlaff\u00f6rdernd, w\u00e4hrend schwer verdauliche Mahlzeiten den Schlaf verhindern.<\/p>\n

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Die Atmosph\u00e4re muss stimmen!<\/h2>\n

Sie sollten im Bett weder frieren noch schwitzen. Sorgen Sie im Schlafzimmer f\u00fcr frische Luft und eine angenehme Temperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Schlafen Sie gerne bei ge\u00f6ffnetem Fenster oder finden nur bei geschlossenem und komplett abgedunkeltem Fenster einen erholsamen Schlaf? Die Ausstattung des Bettes sollte auf die individuellen Bed\u00fcrfnisse abgestimmt sein. Verbannen Sie st\u00f6rende Lichtquellen, L\u00e4rm und elektrische Ger\u00e4te wie Telefon oder Fernseher aus dem Schlafzimmer.<\/p>\n

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Rituale signalisieren: Schlafenszeit!<\/h2>\n

Rituale stimmen K\u00f6rper und Geist auf die Nacht ein und signalisieren: Es wird bald geschlafen. Lassen Sie den Tag angenehm ausklingen \u2013 bei einem Abendspaziergang, beruhigender Musik, einem schlaff\u00f6rdernden Bad oder bei Entspannungs\u00fcbungen wie autogenem Training, progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen, Yoga, Reiki oder einer Meditation. Achtsamkeits\u00fcbungen und gezielte Konzentration auf den Atem beruhigen ebenfalls. Das Herz schl\u00e4gt langsamer, die Atemfrequenz ist niedriger und der Blutdruck sinkt. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft!<\/p>\n

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Bewegung macht m\u00fcde<\/h2>\n

Bewegungsmangel kann zu Schlaflosigkeit f\u00fchren. Ein k\u00f6rperlicher Ausgleich tags\u00fcber mit Sport und Bewegung ist immer gut, denn auspowern baut Stress und Angst ab, macht m\u00fcde und belohnt mit einer inneren Ruhe und Gelassenheit! Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie aber keine k\u00f6rperlichen Anstrengungen mehr machen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wirksame Heilpflanzen!<\/h2>\n

Extrakte aus Passionsblume und Baldrianwurzel verbessern die Ein- und Durchschlaff\u00e4higkeit und beruhigen die Nerven. Auch Hopfen- und Melissentee wirken schlaff\u00f6rdernd. Zwei bis drei Tropfen Lavendel- oder Kamillen\u00f6l abends aufs Kopfkissen getr\u00e4ufelt oder als Badezusatz machen ruhig und entspannen. Badezus\u00e4tze mit \u00e4therischen \u00d6len wirken direkt auf unsere Sinne. Wohltuende entspannende D\u00fcfte sind Fichtennadel, Kamille, Melisse, Rose oder Lavendel.
\nLesen Sie auch unseren Artikel \u201eMit Pflanzenwirkstoffen gegen Schlafst\u00f6rungen und innere Unruhe<\/a>\u201c. <\/p>\n

 <\/p>\n

Lieber aufstehen!<\/h2>\n

Wenn alles nichts hilft und Sie im Bett wach liegen, sollten Sie besser aufstehen, Licht anschalten, Musik h\u00f6ren, lesen oder sich Ihre Sorgen von der Seele schreiben. Meist kommen dann M\u00fcdigkeit und Schlaf.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wann zum Arzt?<\/h2>\n

H\u00e4ufig treten Schlafprobleme nur vor\u00fcbergehend auf. Wenn aber Ein- oder Durchschlafst\u00f6rungen mehrere Wochen andauern, k\u00f6nnen sie ein Symptom einer k\u00f6rperlichen oder psychischen Krankheit sein. Eine \u00e4rztliche Untersuchung ist angezeigt, vor allem, wenn eine gro\u00dfe Tagesm\u00fcdigkeit, eine depressive Stimmung oder Schmerzen dazukommen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke beraten!<\/strong><\/p>\n

\"Text<\/a>
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette Naturheilkunde und Gesundheit Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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