{"id":3303,"date":"2016-06-21T10:47:49","date_gmt":"2016-06-21T08:47:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=3303"},"modified":"2016-06-21T10:47:49","modified_gmt":"2016-06-21T08:47:49","slug":"fit-im-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/fit-im-buero\/","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro"},"content":{"rendered":"

Verspannungen, Kopfschmerzen, R\u00fcckenschmerzen oder Stress: Die Arbeit am Schreibtisch sorgt oft f\u00fcr gesundheitliche Probleme. Mit 7 Tipps <\/strong>k\u00f6nnen Sie den Arbeitsalltag im B\u00fcro ges\u00fcnder gestalten!<\/p>\n

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1) Entspannte Augenblicke<\/h2>\n

Wer \u00fcber einen langen Zeitraum nur den Bildschirm fokussiert, bekommt h\u00e4ufig Probleme mit den Augen. Sie werden m\u00fcde, trocken, tr\u00e4nen und brennen. Die Amerikaner nennen das Ph\u00e4nomen Computer Vision Syndrom (CVS). Kleine Auszeiten entspannen die \u00fcberanstrengten Augen. Schauen Sie hin und wieder aus dem Fenster oder peilen Sie Gegenst\u00e4nde in der N\u00e4he und dann in der Entfernung an. \u00dcberpr\u00fcfen Sie auch den Abstand zum Bildschirm. Gibt es Reflektionen mit der Beleuchtung und ist die \u00dcberpr\u00fcfung Ihrer Sehf\u00e4higkeit beim Augenarzt l\u00e4ngst \u00fcberf\u00e4llig?
\nGegen trockene, brennende Augen sind Augentropfen hilfreich.<\/p>\n

 <\/p>\n

2) Bewegung lockert<\/h2>\n

Langes unbewegliches Sitzen am Computer f\u00fchrt oft zu Verspannungen im Nacken- und R\u00fcckenbereich. Vermeiden Sie im B\u00fcro die schlimmsten R\u00fcckens\u00fcnden! Sitzen Sie m\u00f6glichst aufrecht und \u00fcberpr\u00fcfen Sie die optimale Einstellung Ihres B\u00fcrostuhls. Schlagen Sie nicht die Beine \u00fcbereinander und r\u00e4keln Sie sich, wenn m\u00f6glich, zwischendurch. Haben Sie ruhig den Mut zu lockernden gymnastischen \u00dcbungen. In der Freizeit sollten Sie Ihre Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rken. Eine R\u00fcckengymnastik oder ein lockerer Ausdauersport w\u00e4ren ideal! Gehen Sie schwimmen, joggen, wandern oder tanzen.
\nBei auftretenden Verspannungen helfen spezielle W\u00e4rmeauflagen aus der Apotheke, die auch im B\u00fcroalltag getragen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

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3) Hilfe, der Kopf platzt!<\/h2>\n

Bei Kopfschmerzen ist an konzentriertes Arbeiten nicht mehr zu denken. Die Ursachen f\u00fcr Kopfschmerzen sind vielf\u00e4ltig! Meist ist es schlechte B\u00fcroluft, das Raumklima oder ein L\u00e4rmpegel, der zu schaffen macht. Dazu kommt der permanente Blick auf den Bildschirm, bei dem Augen und Nackenmuskulatur leiden. Vorbeugend sind regelm\u00e4\u00dfige Entspannungspausen dringend notwendig. Achten Sie auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr. G\u00f6nnen Sie sich in der Freizeit Bewegung an der frischen Luft und ausreichende Entspannung.
\nK\u00fchlendes Pfefferminz\u00f6l, auf die Schl\u00e4fe gegeben, kann die Schmerzen lindern.<\/p>\n

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4) Vorsicht \u201eMausarm\u201c!<\/h2>\n

Unsere Hand erledigt an der Maus bis zu 200 Klicks in der Minute, dazu kommt das Tippen auf der Tastatur. Irgendwann macht da die Muskulatur nicht mehr mit und die Finger kribbeln, das Handgelenk schmerzt und zum Unterarm hin macht sich ein Ziehen bemerkbar. Bevor Sie einen \u201eMausarm\u201c bekommen, lockern Sie besser zwischendurch Ihre Finger. \u00dcberpr\u00fcfen Sie zus\u00e4tzlich, ob Ihre Maus eine ergonomisch optimale Form hat. Kontrollieren Sie au\u00dferdem Ihre Armhaltung. Ober- und Unterarm sollten im rechten Winkel an der Maus liegen.<\/p>\n

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5) Stress macht krank!<\/h2>\n

Wenn der K\u00f6rper keine Zeit mehr hat sich zu erholen, nimmt die Leistungsf\u00e4higkeit ab. Betroffene f\u00fchlen sich antriebslos, unruhig, emotional ersch\u00f6pft und es kann bis zum sogenannten Burnout kommen. Um dies zu verhindern sollten Sie fr\u00fchzeitig gegensteuern. Vielen gelingt es durch regelm\u00e4\u00dfiges Sporttreiben und verschiedenen Entspannungstechniken, denn sie machen den ganzen Organismus locker! Wer den Ausgleich nicht schafft, sollte sich professionelle Hilfe suchen.<\/p>\n

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6) Training f\u00fcr das Immunsystem<\/h2>\n

Erk\u00e4ltungsviren haben beim trockenen Raumklima im B\u00fcro leichtes Spiel. Damit Sie sich nicht anstecken, sollten Sie Ihre Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken, auf Ihre Ern\u00e4hrung achten, Stress vermeiden und Sport treiben. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Sie Ihr Immunsystem durch Kneipp-Anwendungen und Saunieren trainieren. Minimieren Sie bei einer Erk\u00e4ltungswelle das Ansteckungsrisiko. Sorgen Sie f\u00fcr reichlich Frischluft, halten Sie etwas Abstand zum erkrankten Kollegen und waschen Sie sich \u00f6fter die H\u00e4nde.
\nPr\u00e4parate, die das Immunsystem unterst\u00fctzen, erhalten Sie in ihrer Apotheke.<\/p>\n

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7) So klappt es mit der Verdauung!<\/h2>\n

\u00dcbergewicht, ein tr\u00e4ger m\u00fcder Darm, V\u00f6llegef\u00fchl, Unwohlsein, Bl\u00e4hungen und Verstopfung entstehen oft durch ung\u00fcnstige Ern\u00e4hrungs- und Lebensgewohnheiten. Flottes Spazierengehen ist f\u00fcr viele auch in der Mittagspause m\u00f6glich, denn Bewegung macht den Darm wieder fit. Wenn es mit der Verdauung nicht klappt, trinken Sie morgens n\u00fcchtern ein Glas Wasser und trinken Sie reichlich \u00fcber den Tag verteilt. Ern\u00e4hren Sie sich ballaststoffreich mit viel Frischkost, Gem\u00fcse, Obst und Vollkornprodukten und verzichten Sie auf Wei\u00dfmehlprodukte, Zucker, S\u00fc\u00dfigkeiten und starken schwarzen Tee.
\nBei Verdauungsproblemen hilft Ihr Apotheker weiter!<\/p>\n

 <\/p>\n

Haben Sie Fragen? Wir beraten Sie gern.<\/p>\n

Wie halten Sie Sich im B\u00fcro fit? Nutzen Sie die Kommentarfunktion…<\/p>\n

\"Text<\/a>
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette Naturheilkunde und Gesundheit Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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