{"id":3367,"date":"2016-08-12T10:59:11","date_gmt":"2016-08-12T08:59:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=3367"},"modified":"2021-03-25T11:25:46","modified_gmt":"2021-03-25T10:25:46","slug":"heisshunger-10-strategien-dagegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/heisshunger-10-strategien-dagegen\/","title":{"rendered":"Hei\u00dfhunger, 10 Strategien dagegen"},"content":{"rendered":"

Wie k\u00f6nnen Sie sich wirkungsvoll gegen Essattacken wehren?<\/strong><\/p>\n

Stress mit dem Partner, \u00c4rger im Job und nichts klappt oder sind Sie schwanger? Da schl\u00e4gt oft der Hei\u00dfhunger zu! Pl\u00f6tzlich m\u00fcssen dringend bestimmte Lebensmittel gegessen werden. S\u00fc\u00dfes oder Pikantes wie Kekse, Schokolade, Chips, Eis, K\u00e4se oder Fastfood tr\u00f6sten f\u00fcr einen Moment die Seele, machen aber kurz darauf ein schlechtes Gewissen. In Stressphasen oder in der zweiten H\u00e4lfte des weiblichen Zyklus taucht der heimt\u00fcckische, gierige Appetit ebenfalls auf. Ursache von Hei\u00dfhunger k\u00f6nnten auch Stoffwechselerkrankungen, wie z. B. Diabetes mellitus<\/a> oder eine Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion<\/a>, sein oder es kann eine Essst\u00f6rung wie Adipositas oder Bulimie vorliegen. Daher ist es wichtig, wenn Hei\u00dfhunger regelm\u00e4\u00dfig und mit unbeherrschten Fressattacken auftritt, zur Abkl\u00e4rung einen Arzt aufzusuchen.<\/p>\n

Wenn Hei\u00dfhunger nur gelegentlich vorkommt, muss er nicht krankhaft sein. Dagegen helfen einige Strategien:<\/p>\n

    \n
  1. \n
      \n
    1. Ablenken und warten<\/strong>
      \nLenken Sie sich mit etwas ab, was nichts mit Essen zu tun hat. Gehen Sie kurz nach drau\u00dfen, h\u00f6ren Sie Musik oder telefonieren Sie mit einem Freund oder einer Freundin! Ablenken oder -warten lohnt sich, denn nach einigen Minuten ist meist die Hei\u00dfhungerattacke vor\u00fcber.<\/li>\n
    2. Stress abbauen!<\/strong>
      \nBewegen Sie sich t\u00e4glich! Gehen Sie schwimmen, joggen, wandern, tanzen oder flott spazieren. Sport kann entspannen und hilft, Stress abzubauen. Regelm\u00e4\u00dfige Atem- und Entspannungs\u00fcbungen machen den ganzen Organismus locker! Auch ein warmes Lavendelbad entspannt und beruhigt den Geist.<\/li>\n
    3. Ausreichend schlafen<\/strong>
      \nSchlafmangel macht hungrig, daher sollten Sie sich in der Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf g\u00f6nnen. Bei einem Defizit senkt der K\u00f6rper das S\u00e4ttigungshormon Leptin und produziert mehr vom appetitanregenden Hormon Ghrelin.<\/li>\n
    4. Satt essen!<\/strong>
      \nMenschen, die sich satt essen, haben seltener Hei\u00dfhunger. Psychologische Experimente zeigen: Wer st\u00e4ndig seinen Appetit z\u00fcgelt, hat schneller mal einen Kontrollverlust und tr\u00f6stet sich mit kalorienreichen Leckereien. Diejenigen, die bewusst, langsam und genussvoll essen, haben damit kaum Probleme.<\/li>\n
    5. Mehr Ballaststoffe<\/strong>
      \nBallaststoffreiches Essen mit Gem\u00fcse, Obst und Vollkornprodukten macht schneller und l\u00e4nger satt, zwingt zum gr\u00fcndlichen und langsamen Kauen und sorgt daneben f\u00fcr eine geregelte Verdauung.<\/li>\n
    6. Leichter Knabbern!<\/strong>
      \nEssen Sie regelm\u00e4\u00dfig und lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen! Planen Sie Zwischenmahlzeiten ein, die sie bewusst genie\u00dfen. Ideal sind Fr\u00fcchte, aber auch rohes Gem\u00fcse oder Studentenfutter.<\/li>\n
    7. Gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit<\/strong>
      \nTrinken Sie t\u00e4glich mindestens zwei bis drei Liter Wasser oder d\u00fcnnen, unges\u00fc\u00dften Kr\u00e4utertee. Ein ayurvedischer Tipp: Eine Tasse hei\u00dfes Wasser, in kleinen Schlucken getrunken, nimmt den ersten Hunger, reinigt den K\u00f6rper und befreit ihn von Giftstoffen.<\/li>\n
    8. Alles in Balance<\/strong>
      \nHei\u00dfhunger auf bestimmte Nahrungsmittel zeigen im Ayurveda einen k\u00f6rperlich-psychischen Mangel oder ein Ungleichgewicht an. Wenn die Ern\u00e4hrung ausgewogen und alle Geschmacksrichtungen vorhanden sind, der Mensch alles erh\u00e4lt, was er braucht, ist alles in Balance.<\/li>\n
    9. Vanille macht satt!<\/strong>
      \nRiechen Sie an Vanillepulver, einer Vanillestange oder Vanille\u00f6l! Nach einer Londoner Studie wird durch das s\u00fc\u00dfliche Vanillearoma der Botenstoff Serotonin ausgesch\u00fcttet. Dem K\u00f6rper wird damit signalisiert, dass er keinen Hunger haben muss!<\/li>\n
    10. Wirkungsvolle Akupressur<\/strong>
      \nAkupressur kann Hei\u00dfhunger bremsen. Beeinflussen Sie das Appetitzentrum des Gehirns, indem Sie etwa 15 bis 20 Sekunden mit dem Zeigefinger auf den Punkt zwischen Nase und Oberlippe dr\u00fccken. Ebenfalls wirkungsvoll: Massieren Sie Ihre Schl\u00e4fen und atmen Sie dabei bewusst ein paar Mal ein und aus.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Sprechen Sie uns an, wir beraten Sie gern.<\/p>\n

      \"Text<\/a>
      Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette Naturheilkunde und Gesundheit Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Wie k\u00f6nnen Sie sich wirkungsvoll gegen Essattacken wehren? Stress mit dem Partner, \u00c4rger im Job und nichts klappt oder sind Sie schwanger? Da schl\u00e4gt oft der Hei\u00dfhunger zu! Pl\u00f6tzlich m\u00fcssen dringend bestimmte Lebensmittel gegessen werden. S\u00fc\u00dfes oder Pikantes wie Kekse, Schokolade, Chips, Eis, K\u00e4se oder Fastfood tr\u00f6sten f\u00fcr einen Moment die Seele, machen aber kurz […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3356,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[239,422],"class_list":["post-3367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-ernaehrung","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/heisshunger.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":3111,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/vanille\/","url_meta":{"origin":3367,"position":0},"title":"Vanille","author":"Flora Team","date":"16. Februar 2016","format":false,"excerpt":"Die Vanille (Vanilla planifolia) wird als K\u00f6nigin der Gew\u00fcrze bezeichnet. Sie stammt aus der Kapselfrucht einer Kletterorchidee, die im tropischen Mittelamerika beheimatet ist und in Tahiti, in Uganda, auf Mauritius, den Seychellen, in Sri Lanka, in Indonesien, auf Java sowie auf R\u00e9union (zeitweise auch unter dem Namen \u00cele Bourbon gef\u00fchrt,\u2026","rel":"","context":"In "Kr\u00e4uter & Gew\u00fcrze"","block_context":{"text":"Kr\u00e4uter & Gew\u00fcrze","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/kraeuter-gewuerze\/"},"img":{"alt_text":"Mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette Naturheilkunde und Gesundheit Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/naturheilkunde-und-gesundheit-cover-02-2016-225x300.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":7180,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/laesst-sich-schlaf-nachholen-der-mythen-check\/","url_meta":{"origin":3367,"position":1},"title":"L\u00e4sst sich Schlaf nachholen? Der Mythen-Check.","author":"Flora Team","date":"23. Oktober 2020","format":false,"excerpt":"Jeder kennt sie seit Kindertagen: die alten Weisheiten, die sich um unsere Gesundheit ranken. Sind sie wahr oder falsch? Sonntags lange im Bett bleiben, herrlich! So k\u00f6nnen wir das Schlafdefizit einer ganzen Woche ausgleichen. Stimmt das? Von Stefanie Happ Jojo-Schlaf Endlich Wochenende. Kein Wecker, der gnadenlos die Tr\u00e4ume unterbricht. Ausschlafen\u2026","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Mythen auf dem Pr\u00fcfstand: L\u00e4sst sich Schlaf nachholen?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":7309,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/gewuerze-machen-gluecklich\/","url_meta":{"origin":3367,"position":2},"title":"Gew\u00fcrze machen gl\u00fccklich","author":"Flora Team","date":"11. Dezember 2020","format":false,"excerpt":"Der Duft von Weihnachten liegt in der Luft. Weihnachtstypische Gew\u00fcrze machen gl\u00fccklich und schmecken nach Geborgenheit.","rel":"","context":"In "Kr\u00e4uter & Gew\u00fcrze"","block_context":{"text":"Kr\u00e4uter & Gew\u00fcrze","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/kraeuter-gewuerze\/"},"img":{"alt_text":"Winter-Gew\u00fcrze machen gl\u00fccklich","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/gewuerze-machen-gluecklich.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/gewuerze-machen-gluecklich.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/gewuerze-machen-gluecklich.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/gewuerze-machen-gluecklich.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2979,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/ayurveda-was-ist-das\/","url_meta":{"origin":3367,"position":3},"title":"Ayurveda, was ist das?","author":"Flora Team","date":"20. November 2015","format":false,"excerpt":"Die umfassende indische Ayurveda-Philosophie ist ein Weg zu einem gesunden, vitalen Leben. \u00dcbersetzt hei\u00dft Ayurveda \u201eWissen vom guten Leben\u201c und ist eine ganzheitliche Lebens- und Gesundheitslehre, die allen Menschen offensteht. Dabei geht es um eine gesunde Lebensf\u00fchrung in der Einheit von K\u00f6rper, Geist und Seele unter Ber\u00fccksichtigung s\u00e4mtlicher Umweltfaktoren. Als\u2026","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/cover-NuG-11-2015-225x300.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":6572,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/intervallfasten-168-hype-oder-heilsam\/","url_meta":{"origin":3367,"position":4},"title":"Intervallfasten 16:8 – Hype oder heilsam?","author":"Flora Team","date":"25. November 2019","format":false,"excerpt":"Intervallfasten ist in. Aber macht es uns wirklich ges\u00fcnder \u2013 und schlanker?Di\u00e4ten bringen gar nichts. Nur schlechte Laune. Und meistens auch noch den Jo-Jo-Effekt. Kaum sind die Pfunde weg, sind sie auch schon wieder da. F\u00fcr eine kurze Weile weniger essen und dadurch auf langfristigen Gewichtsverlust hoffen, das ist utopisch.\u2026","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Intervallfasten 16:8","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/intervallfasten-16-8.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/intervallfasten-16-8.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/intervallfasten-16-8.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/intervallfasten-16-8.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":8980,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/das-grosse-gesundheitshoroskop-2024\/","url_meta":{"origin":3367,"position":5},"title":"Das gro\u00dfe Gesundheitshoroskop 2024","author":"Flora Team","date":"4. Januar 2024","format":false,"excerpt":"In den Sternen steht\u2019s geschrieben. Unser gro\u00dfes Gesundheits-Horoskop deutet, was den einzelnen Sternzeichen guttut und wann besonderer Schutz n\u00f6tig wird","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Das gro\u00dfe Gesundheits-Horoskop f\u00fcr 2024 f\u00fcr alle Sternzeichen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/gesundheits-horoskop-2024.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/gesundheits-horoskop-2024.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/gesundheits-horoskop-2024.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/gesundheits-horoskop-2024.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/gesundheits-horoskop-2024.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3367"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7595,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3367\/revisions\/7595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}