\nEs ist jedes Jahr das Gleiche \u2013 die Zeit l\u00e4uft im Dezember davon! Eigentlich sollte die Adventszeit besinnlich, ruhig und voller Vorfreude sein. Doch die Realit\u00e4t sieht oft anders aus! Die meisten von uns hetzen von Termin zu Termin. Und neben den normalen beruflichen und privaten Verabredungen gibt es eine Vielzahl von Weihnachtsfeiern. Daneben haben die Kinder in der Schule Proben und Auff\u00fchrungen, Geschenke wollen besorgt werden und die Weihnachtspost muss auch noch raus. Schnell bricht Stress und Hektik aus. Kurz vor Heiligabend ist in vielen Familien die Weihnachtsstimmung auf dem Tiefpunkt und die Nerven liegen blank!<\/p>\n
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Mit einigen Tipps k\u00f6nnen Sie entspannt die Adventszeit genie\u00dfen!<\/h2>\n
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Weniger ist mehr!<\/h3>\n
Tats\u00e4chlich gibt es im Dezember nur drei Arbeitswochen. Verschieben Sie alle T\u00e4tigkeiten, z. B. im Haushalt, die nicht noch im alten Jahr erledigt werden m\u00fcssen, ins neue Jahr. Warum vor Weihnachten noch die Fenster putzen, Schr\u00e4nke aufr\u00e4umen oder einen gro\u00dfen Hausputz veranstalten? Sie sparen sich Stress, erhalten mehr Zeit, Ruhe und Entspannung. Es muss nicht immer alles perfekt sein!<\/p>\n
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Bewusst Zeit nehmen<\/h3>\n
Obwohl es viel zu tun gibt, sollten Sie sich ganz bewusst Pausen g\u00f6nnen, alleine, mit der Familie oder Freunden! Genie\u00dfen Sie in Ruhe Ihr Fr\u00fchst\u00fcck, backen Sie leckere Weihnachtspl\u00e4tzchen oder organisieren Sie einen Spieleabend. Schaffen Sie sich am Abend vor dem Einschlafen bewusst eine halbe Stunde Ruhe. Das macht den Kopf frei. Am n\u00e4chsten Tag l\u00e4sst sich vieles entspannter erledigen.<\/p>\n
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Entspannende D\u00fcfte<\/h3>\n
D\u00fcfte aus einer Duftlampe beeinflussen die Stimmung. W\u00e4hlen Sie zwischen einem entspannenden und stressabbauenden Duft wie Anis, Lavendel, Neroli, Zimt oder einem angenehmen, sinnlichen Duft wie Jasmin, Patchouli, Rose, Sandelholz, Tuberose, Vetiver oder Ylang-Ylang.<\/p>\n
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Mit Musik geht es besser<\/h3>\n
Es muss nicht immer Weihnachtsmusik sein. Das H\u00f6ren von langsamer Musik, einer Entspannungs-CD oder der Lieblings-CD kann helfen, den Rest der Welt auszusperren und ganz bei sich zu sein. Musik beruhigt den Herzschlag, der Blutdruck sinkt und der Puls wird langsamer. Stress, M\u00fcdigkeit und Verspannungen k\u00f6nnen sich l\u00f6sen.<\/p>\n
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Einfach l\u00e4cheln!<\/h3>\n
L\u00e4cheln oder Lachen bringt einen nach stressigen Momenten wieder runter! Wer lacht, verbannt die negativen Gedanken, lockert angespannte Gesichtsmuskeln, aktiviert Atmung und Kreislauf, das Gehirn bekommt mehr Sauerstoff, Gl\u00fcckshormone werden freigesetzt und das Immunsystem wird angeregt. Der Stress ist wie weggeblasen und Lachen steckt an.<\/p>\n
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T\u00e4glich an die frische Luft<\/h3>\n
Wer gestresst ist, findet laut Studien Entspannung in der Natur. Gehen Sie raus und packen Sie sich warm ein. Schon ein 30-min\u00fctiger Spaziergang in einem Park oder Wald entspannt und unterst\u00fctzt die Konzentration. Frische, kalte Luft f\u00f6rdert die Durchblutung und treibt Farbe ins Gesicht. Sch\u00fctzen Sie Ihre Haut vorher mit einer geeigneten Creme. Eine umfassende Beratung erhalten Sie in Ihrer Apotheke.<\/p>\n
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Tief Luft holen!<\/h3>\n
Durchschnittlich atmet ein Mensch 15-mal in der Minute. In hektischen Momenten und Stresssituationen noch mehr! Doch weniger bringt mehr und Sie k\u00f6nnen es trainieren! Atmen Sie bewusst langsam und tief ein und mit einem Seufzer ganz lang und fein wieder aus. Senken Sie beim Ausatmen die Schultern! Wiederholen Sie die Atmung einige Minuten. Sie werden sich ruhig und entspannt f\u00fchlen!<\/p>\n
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Hei\u00dfes Bad nehmen<\/h3>\n
Ein gem\u00fctliches Vollbad bringt nicht nur wohlige W\u00e4rme. Mit Kerzen, Lesestoff und Musik und einem angenehm riechenden und pflegenden Badezusatz aus der Apotheke l\u00e4sst sich wunderbar entspannen.<\/p>\n
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Kurze Schlafpause<\/h3>\n
Der kurze, effektive Mittagsschlaf, auch als Powernap bezeichnet, baut Stress ab, st\u00e4rkt Herz und Kreislauf, rettet Kreativit\u00e4t und Erholung. Ausgeschlafene Menschen sind viel entspannter und auch leistungsf\u00e4higer. Stellen Sie sich den Wecker: Ein Powernap darf nicht l\u00e4nger als 20 bis 30 Minuten dauern, sonst erreichen Sie das Gegenteil!<\/p>\n
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Hom\u00f6opathische Komplexmittel<\/h3>\n
Die Naturheilkunde kennt Pflanzen und Mittel, die sich bei Stress bew\u00e4hrt haben. Die Passionsblume reguliert das Nervensystem und lindert Unruhezust\u00e4nde. Hafer hilft bei Ersch\u00f6pfung und \u00dcberforderung. Ideal sind hom\u00f6opathische Komplexmittel mit diesen und anderen Substanzen, denn die Wirkung setzt sehr rasch ein.<\/p>\n
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Schnell wieder fit!<\/h3>\n
Eine \u00dcbung aus dem Yoga beruhigt den K\u00f6rper und harmonisiert, entspannt und macht wieder fit! Mit dem rechten Daumen dr\u00fccken Sie auf den rechten Nasenfl\u00fcgel und atmen die Luft links aus. Nun tief einatmen, dann das linke Nasenloch verschlie\u00dfen und ausatmen. Mehrmals wiederholen.<\/p>\n
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Ruhe bewahren<\/h3>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Entspannungs\u00fcbungen helfen dem K\u00f6rper, auch in hektischen Zeiten Ruhe zu bewahren. Jeder muss herausfinden, welche Methode ihm besonders liegt. Lernen Sie Techniken, etwa Yoga, Autogenes Training, Qigong oder dynamische Entspannung, kennen, mit denen Sie im gr\u00f6\u00dften Stress schnell wieder ruhig werden k\u00f6nnen. Wer trainiert ist, l\u00e4sst sich nicht so schnell aus der Ruhe bringen!<\/p>\n
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Beruhigende Kr\u00e4uter!<\/h3>\n
Tees, B\u00e4der und \u00e4therische \u00d6le von Heilpflanzen wie Melisse, Hopfen, Baldrian, Johanniskraut und Lavendel beruhigen und entspannen. Melissentee ist ein bew\u00e4hrtes Mittel gegen flatternde Nerven. In Fertigpr\u00e4paraten gegen Nervosit\u00e4t wird Melisse h\u00e4ufig mit Baldrian kombiniert. Ein Lavendelbad erfrischt bei Abgeschlagenheit, entspannt bei Hektik und Stress, st\u00e4rkt Kreislauf und Herz und sorgt f\u00fcr einen guten Schlaf!<\/p>\n
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Wohltuende Massagen<\/h3>\n
Massagen eignen sich wunderbar zur Selbsthilfe. Sie sind eine Wohltat f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. \u00c4ngste, Stress und Verspannungen werden rasch abgebaut und das Immunsystem wird gest\u00e4rkt.<\/p>\n
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Bewegung macht gelassen!<\/h3>\n
Durch regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauersport und t\u00e4gliche Bewegung \u2013 auch im Winter \u2013 wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System gest\u00e4rkt und die Haut besser durchblutet. Wer Sport treibt, wird ruhiger, gelassener und baut aktiv Stress ab. Dreimal w\u00f6chentlich etwa 30 Minuten Joggen, Walken oder Radfahren bringen Sie in Schwung. Endorphine werden freigesetzt, das sind k\u00f6rpereigene Gl\u00fccksstoffe, die die Entspannung f\u00f6rdern und das Selbstbewusstsein st\u00e4rken.<\/p>\n
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Achtsam sein<\/h3>\n
Wer in Gedanken \u00fcberall ist, nur nicht im \u201eHier und Jetzt\u201c, also im Augenblick, vers\u00e4umt das tats\u00e4chliche Leben. Konzentrieren Sie sich f\u00fcr wenige Minuten ganz auf eine Sache, vielleicht betrachten Sie die Wolken am Himmel. Welche Form haben sie und wie ver\u00e4ndern sie sich? Mit der Achtsamkeits- Methode lernen Sie, alles, was gerade in Ihnen selbst und um Sie herum passiert, wahrzunehmen, aber ohne es zu beurteilen und zu bewerten.<\/p>\n
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Nun w\u00fcnschen wir Ihnen eine beschauliche Adventsszeit. Lesenswert und eine Anregung f\u00fcr Geschenkideen ist auch unser Artikel Quality time: Advent \u2013 Weihnachten \u2013 Wohlf\u00fchlen \u2013 Geschenke<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n
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