{"id":4426,"date":"2017-09-05T09:54:21","date_gmt":"2017-09-05T07:54:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=4426"},"modified":"2026-03-31T10:45:21","modified_gmt":"2026-03-31T08:45:21","slug":"atmen-sie-richtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/atmen-sie-richtig\/","title":{"rendered":"Atmen Sie richtig?"},"content":{"rendered":"\n

Die Heilkraft der Atemtherapie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Holen Sie tief Luft und atmen Sie langsam wieder aus. Sp\u00fcren Sie, wie Sie automatisch Ihre innere Ruhe finden? Atmen ist mehr als Luftholen. Es ist unser Lebenselixier. Wie wir atmen, gibt Aufschluss \u00fcber unseren Gesundheitszustand, \u00fcber unsere Gef\u00fchlswelt und unsere Lebenssituation. Sonja Schmitz-Harward, Heilpraktikerin und Atemtherapeutin aus Velbert, beschreibt, welche Heilkraft im richtigen Atmen liegt.<\/p>\n\n\n\n

Leben findet statt zwischen dem ersten Atemzug mit der Geburt bis zum letzten Augenblick, wenn der K\u00f6rper die Seele aushaucht. Pro Tag atmen wir etwa 26.000 Mal. Atmen scheint uns eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit zu sein. Ein k\u00f6rperlicher Vorgang, der wie beil\u00e4ufig passiert.<\/p>\n\n\n\n

Es sei denn, wir sind tief bewegt \u2013 physisch wie emotional. Wir sind \u201eatemlos\u201c, wenn uns etwas Umwerfendes begegnet. In Schrecksekunden stockt uns der Atem. Wenn wir erleichtert sind, machen wir mit einem tiefen Seufzer unserer Seele Luft. Redewendungen, die verdeutlichen, dass der Atem eine Botschaft hat.<\/p>\n\n\n\n

Umgekehrt bedeutet dies nat\u00fcrlich auch einen Ansatz zur ganzheitlichen positiven Beeinflussung des K\u00f6rpers durch gezieltes Atmen, z. B. im Rahmen von Meditations\u00fcbungen<\/a> oder Gebeten. Lesen Sie diesbez\u00fcglich auch unseren Artikel Selbstheilung durch Spiritualit\u00e4t<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Im Interview<\/h2>\n\n\n\n

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Frau Schmitz-Harwardt, warum atmen die meisten von uns nicht richtig?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Weil wir es im Lauf unseres Lebens verlernt haben. Viele Faktoren spielen dabei eine Rolle: mangelnde Bewegung zum Beispiel. Wenn wir zu viel sitzen, erschlaffen unsere Bauchmuskeln, der R\u00fccken verspannt sich. Versuchen Sie einmal, in gebeugter Haltung tief Luft zu holen. Es geht nicht. Das Gleiche ist erkennbar, wenn Menschen Kummer haben. Ihre Schultern fallen nach vorne, sie schauen zu Boden. Der Atem geht flach und die Ausatmung ist zu kurz. Atemtraining beeinflusst nicht nur die K\u00f6rperhaltung, sondern auch die Psyche. Wer tief in den Bauch atmet und den Ausatem lange flie\u00dfen l\u00e4sst, richtet automatisch die Wirbels\u00e4ule auf. Der Brustkorb weitet sich und das hebt die Stimmung.<\/p>\n\n\n\n

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K\u00f6nnen wir richtiges Atmen wieder neu lernen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auf jeden Fall! Wenn wir kleine Kinder beobachten, stellen wir fest: Kinder atmen genau richtig \u2013 voller Dynamik. Wir versuchen immer, unsere Kinder zu beruhigen, obwohl das grundverkehrt ist. Mit dem Stillsitzen in der Schule erziehen wir Kinder zum flachen Atmen. Singen ist ein gutes Atemtraining in jedem Alter \u2013 ebenso wie Ausdauersport und Lach-Yoga. Um richtiges Atmen neu zu lernen, m\u00fcssen wir verstehen, was beim Luftholen im K\u00f6rper passiert.<\/p>\n\n\n\n

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Wie erkl\u00e4ren Sie den Atemvorgang aus der Sicht einer Atemtherapeutin?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Einatmen ist ein Reflex, der ausgel\u00f6st wird, wenn ein \u00dcberschuss an Kohlendioxid besteht \u2013 oder aber weil ein Sinnesreiz vorliegt. Wenn wir uns erschrecken, schnappen wir nach Luft und ziehen ger\u00e4uschvoll viel Sauerstoff ein. Atmen ist nicht nur \u00fcberlebenswichtig, sondern setzt auch Energie frei, um in Extremsituationen blitzschnell reagieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Der Regelkreis der Atmung beginnt im Atemtrakt und wird \u00fcber das Gehirn gesteuert. Mit der Atmung k\u00f6nnen wir chemische Prozesse im K\u00f6rper beeinflussen. Denn die Atmung beeinflusst das Vegetativum und \u00fcber die Hypophyse auch die hormonellen Regelkreise. Es k\u00f6nnen Hormone ausgesch\u00fcttet werden, die uns entweder antreiben oder die uns beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

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Gibt es eine klassische Situation, in der wir mit einer bewussten Atmung viel erreichen k\u00f6nnen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stichwort: Panikattacken. Die Angstst\u00f6rung geht oft mit Hyperventilation einher. Bei dieser schnellen Ein- und Ausatmung sinkt der Kohlendioxidgehalt im Blut. Die Folge: das Blut wird basisch. Man spricht dann von einer respiratorischen Alkolose. Wenn zu wenig Calcium-Ionen im Blut sind, sind die Nerven sehr reizbar. Wir sp\u00fcren das mit einem Kribbeln in den H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen. Im Extremfall kann ein Kohlendioxidmangel im Blut zur Ohnmacht f\u00fchren. Bei Panikattacken wird dazu geraten, in eine T\u00fcte oder zumindest in die hohle Hand zu atmen, damit Kohlendioxid aus dem Ausatem wieder eingeatmet wird. Lange ausatmen ist eine gute Technik f\u00fcr Angstpatienten, weil das vegetative Nervensystem beruhigt wird.<\/p>\n\n\n\n

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Kann der Atem heilen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei manchen Erkrankungen ist eine Atemtherapie sogar lebenswichtig. Bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, kurz: COPD<\/a>, handelt es sich um die typischen AHA-Symptome mit Auswurf, Husten und Atemnot. Begleitend zu anderen Behandlungsformen kommt hier die Atemtherapie zum Einsatz. Patienten m\u00fcssen lernen, in der Dreiphasigkeit zu atmen. In der ersten Phase geht es ums Ausatmen. Wichtig ist, zuerst vollst\u00e4ndig auszuatmen, dann eine Atempause einzulegen und auf den Einatem-Reflex zu warten. Es ist trainierbar, l\u00e4nger aus als einzuatmen. Denn mit der Einatmung gelangt zwar Sauerstoff in die Lunge, aber erst mit der Ausatmung versorgen wir unsere Zellen mit dem lebenswichtigen Sauerstoff.<\/p>\n\n\n\n

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Geben Sie uns zum Abschluss noch ein paar praktische Beispiele, um die Atmung zu trainieren?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Grundlage f\u00fcr richtiges Atmen ist die Atmungs-Achtsamkeit. Nehmen Sie Ihren Atem bewusst wahr, ohne ihn zu steuern. Lassen Sie Ihren Atem flie\u00dfen. Aus der Sprach- und Stimmerziehung stammen Techniken wie diese: eine Kerze auspusten, durch einen Strohhalm in ein Wasserglas atmen, hauchen und t\u00f6nen. G\u00e4hnen, seufzen und lachen sind ganz nat\u00fcrliche Varianten, die das Ausatmen verl\u00e4ngern. Mit jedem tiefen Atemzug massieren wir alle unsere inneren Organe und versorgen unsere Zellen mit Sauerstoff. Das Herz schl\u00e4gt ruhiger, Stress reduziert sich und Muskeln entspannen sich. Ein gesundes Atmen hat eine ganzheitliche Wirkung auf den K\u00f6rper, den Geist und die Seele. Das ist das Geheimnis der Yogis.<\/p>\n\n\n\n

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Atmen wie die Yogis<\/h2>\n\n\n\n

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Pranayama<\/h3>\n\n\n\n

Im Yoga finden wir verschiedene Atemtechniken, die die k\u00f6rperliche und seelische Gesundheit f\u00f6rdern. \u201ePrana\u201c bedeutet Energie. \u201eAyama\u201c hei\u00dft \u00fcbersetzt \u201eKontrolle\u201c. Mit diesen \u00dcbungen k\u00f6nnen wir unseren Atem bewusst wahrnehmen und unsere Lebensenergie zum Flie\u00dfen bringen. Die bekanntesten yogischen Atem\u00fcbungen sind die Feueratmung (Kapalabhati) und die Wechselatmung (Anuloma Viloma).<\/p>\n\n\n\n

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Feueratmung<\/h3>\n\n\n\n

Sitzen Sie entspannt und atmen Sie mehrmals tief in den Bauch ein und aus, um sich auf Kapalabhati vorzubereiten. Nach einer k\u00fcrzeren Einatmung folgt die Feueratmung, indem Sie die Luft kraftvoll durch Anspannung der Unterbauchmuskulatur durch die Nase aus den Lungen aussto\u00dfen. Sofort entspannen sich die Muskeln und Luft kann einstr\u00f6men. Muskeln anspannen und energisch ausatmen. Auf diese Weise atmen Sie z\u00fcgig 40\u201360 Mal. Die Feueratmung wird beendet mit einer langen Ausatmung. Atmen Sie zwei Mal ein und wieder aus und wiederholen Sie die Feueratmung. Kapalabhati aktiviert den Sympathikus und wirkt aktivierend. Die Verdauung wird angeregt, der Blutdruck erh\u00f6ht sich. Wir f\u00fchlen uns wach und leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n\n\n\n

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Wechselatmung<\/h3>\n\n\n\n

Nehmen Sie eine angenehme Sitzhaltung ein. Strecken Sie den Daumen, den Ring- und den kleinen Finger der rechten Hand aus. Zeige- und Mittelfinger bleiben eingeklappt. Verschlie\u00dfen Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atmen Sie durch das linke Nasenloch zuerst aus, dann langsam wieder ein. Z\u00e4hlen Sie im Geist bis 4 und verschlie\u00dfen Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Halten Sie entspannt den Atem an und z\u00e4hlen Sie im Geist bis 8. \u00d6ffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam und vollst\u00e4ndig aus, w\u00e4hrend Sie bis 8 z\u00e4hlen. Einatmen und dabei bis 4 z\u00e4hlen. Verschlie\u00dfen Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Halten Sie entspannt den Atem an und z\u00e4hlen Sie bis 8. \u00d6ffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie aus. Bis 8 z\u00e4hlen. Die Wechselatmung k\u00f6nnen Sie mehrere Minuten lang praktizieren. Sie tanken Kraft und kommen dabei zur Ruhe. Der Parasympathikus wird aktiviert und das f\u00fchrt zur Entspannung.<\/p>\n\n\n\n

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Atmen Sie tief durch! \u00c4therische \u00d6le, die die Nase befreien, bekommen Sie auch bei uns. Fragen Sie nach Manuka, Rosmarin oder Pfefferminz oder sprechen Sie uns ganz allgemein auf dieses Thema an. St\u00f6bern Sie hier im Blog auch nach den vielen weiteren Artikeln zum Thema \u00c4therische \u00d6le<\/a> und auch zur Aromatherapie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a>
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette „Naturheilkunde & Gesundheit“ Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Heilkraft der Atemtherapie Holen Sie tief Luft und atmen Sie langsam wieder aus. Sp\u00fcren Sie, wie Sie automatisch Ihre innere Ruhe finden? Atmen ist mehr als Luftholen. Es ist unser Lebenselixier. Wie wir atmen, gibt Aufschluss \u00fcber unseren Gesundheitszustand, \u00fcber unsere Gef\u00fchlswelt und unsere Lebenssituation. 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