{"id":4536,"date":"2017-10-13T10:28:09","date_gmt":"2017-10-13T08:28:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=4536"},"modified":"2020-10-13T15:03:12","modified_gmt":"2020-10-13T13:03:12","slug":"mythen-rund-um-den-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/mythen-rund-um-den-schlaf\/","title":{"rendered":"Mythen rund um den Schlaf"},"content":{"rendered":"

Nachts gleiten wir in eine andere Welt. Weil wir unseren Schlaf nicht bewusst erleben, ranken sich viele Mythen darum.<\/p>\n

Der Chefarzt der Schlossparkklinik Dirmstein, Dr. Thorsten Bracher, behandelt unter anderem Patienten mit Schlafst\u00f6rungen und wei\u00df, an welchen Volksweisheiten etwas dran ist.<\/p>\n

Im Dunklen schl\u00e4ft sich\u2019s besser.<\/h3>\n

Richtig.<\/u><\/strong> Die Bildung des \u201eSchlafhormons\u201c Melatonin<\/a> wird durch Licht gehemmt. Erst wenn wir Dunkelheit wahrnehmen, steigt die Produktion dieses Einschlafsignals, die Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich und wir werden m\u00fcde. Gibt es im Schlafzimmer nicht genug Verdunklungsm\u00f6glichkeiten, hilft eine Schlafbrille.<\/p>\n

Der Schlaf vor Mitternacht ist der beste.<\/h3>\n

Falsch.<\/u><\/strong> \u201eDieser Mythos stammt aus der Zeit ohne elektrisches Licht\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Bracher. Da ging man fr\u00fch ins Bett, wenn es dunkel wurde. Seitdem es Gl\u00fchbirnen gibt, hat sich unser Tag-Nacht-Rhythmus ge\u00e4ndert und wir k\u00f6nnen beruhigt sp\u00e4ter ins Bett gehen. Egal um welche Uhrzeit: In den ersten zwei bis vier Stunden schlafen wir besonders tief.<\/p>\n

Das Ziel ist, die ganze Nacht tief und fest durchzuschlafen.<\/h3>\n

Falsch.<\/u><\/strong> Das widerspricht unserem Schlafrhythmus. Es gibt verschiedene Schlafphasen: von der Einschlafphase \u00fcber den leichten Schlaf bis zum Tiefschlaf sowie dem REM-Schlaf. Letzterer ist gleichzeitig die Phase, in der besonders emotionale Tr\u00e4ume stattfinden.<\/p>\n

\u201eDie Tiefschlaf- und die REM-Phase spielen eine wesentliche Rolle bei der Regeneration des K\u00f6rpers, des Nervensystems und der Psyche. Insbesondere in der Traumphase werden Erlebnisse und Eindr\u00fccke verarbeitet sowie neue Informationen im Langzeitged\u00e4chtnis abgelegt. Deswegen ist guter Schlaf auch wichtig f\u00fcr das Lernen\u201c, betont der Facharzt. Die einzelnen Schlafphasen ergeben zusammen einen Zyklus von 60 bis 90 Minuten. Die Schlafzyklen wiederholen sich mehrfach pro Nacht; so ist es v\u00f6llig normal, mehrmals Phasen des leichten Schlafs zu durchlaufen. Und auch kurzzeitiges Aufwachen zwischen den Zyklen ist nicht ungew\u00f6hnlich.<\/p>\n

Je l\u00e4nger ich schlafe, desto fitter bin ich.<\/h3>\n

Falsch.<\/u><\/strong> Die n\u00e4chtliche Regenerationszeit ist f\u00fcr K\u00f6rper und Geist lebenswichtig, aber: \u201eHeute wissen wir, dass die Qualit\u00e4t des Schlafes weitaus entscheidender ist als die Dauer\u201c, so Dr. Bracher. Die Schlafqualit\u00e4t beschreibt die individuelle Beurteilung von Schlafdauer, Einschlafzeit und Wachphasen sowie das Gef\u00fchl von Ausgeruhtsein nach dem Aufwachen. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Tagesrhythmus, ein verbesserter Umgang mit Stress sowie Entspannungstechniken k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t verbessern. Ist die Schlafqualit\u00e4t subjektiv \u00fcber l\u00e4ngere Zeit beeintr\u00e4chtigt, kann die Abkl\u00e4rung in einem Schlaflabor sinnvoll sein.<\/p>\n

Jeder sollte acht Stunden schlafen.<\/h3>\n

Falsch.<\/u><\/strong> Das Schlafbed\u00fcrfnis ist eine individuelle Sache. Kinder brauchen bis zu zw\u00f6lf Stunden Schlaf, den meisten Erwachsenen gen\u00fcgen sieben oder acht. Manche Menschen kommen mit nur f\u00fcnf oder sechs Stunden prima zurecht.<\/p>\n

Bei Einschlafproblemen lieber aufstehen.<\/h3>\n

Richtig.<\/u><\/strong> Klappt es trotz Schlafhygiene \u2013 ein abgedunkeltes ruhiges Zimmer mit etwa 18 Grad, eine gute Matratze, kein schwarzer Tee, Kaffee oder Alkohol sowie eine leichte Mahlzeit drei, vier Stunden zuvor \u2013 nicht mit dem Einschlafen, \u201eblo\u00df nicht stundenlang ruhelos im Bett hin und her w\u00e4lzen\u201c, empfiehlt Dr. Bracher. \u201eBesser aufstehen, ein Buch lesen oder entspannende Musik h\u00f6ren und sich erst wieder hinlegen, wenn die M\u00fcdigkeit sp\u00fcrbar st\u00e4rker wird.\u201d<\/p>\n

\u00bbMorgenmuffel\u00ab haben Schlafst\u00f6rungen.<\/h3>\n

Falsch.<\/u><\/strong> Menschen, denen es schwerf\u00e4llt, morgens wach zu werden, befinden sich noch in der Tiefschlafphase, wenn der Wecker klingelt. \u201eBei ihnen sind innere Uhr und Biorhythmus nicht auf fr\u00fches Aufstehen programmiert. Deshalb haben sie Probleme aus dem Bett zu kommen\u201c, so Dr. Bracher. Manchmal hilft es, den Wecker 15 Minuten fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu stellen, und so eine andere Schlafphase zu erwischen, in der das Wecken weniger schwerf\u00e4llt.<\/p>\n

\u201eOft wirken auch Naturmittel wie Baldrian, Johanniskraut<\/a> oder Melisse\u201c, r\u00e4t der Mediziner. \u201eDer Apotheker hilft hier weiter.\u201c<\/p>\n

Genau, recht hat er. Gern helfen wir Ihnen bei Fragen zu diesem Thema weiter. Hier im Blog finden Sie vertiefend bereits die Artikel \u201eMit Pflanzenwirkstoffen gegen Schlafst\u00f6rungen und innere Unruhe<\/a>\u201c, \u201eErholsamer Schlaf<\/a>\u201c sowie einige weitere zum Thema \u201eSchlafst\u00f6rungen \/ Einschlaftipps<\/a>\u201c.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen uns aber auch gern direkt ansprechen<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Die komplette „nat\u00fcrlich Frau“ bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke als monatliches Special in der „Naturheilkunde & Gesundheit“.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachts gleiten wir in eine andere Welt. Weil wir unseren Schlaf nicht bewusst erleben, ranken sich viele Mythen darum. Der Chefarzt der Schlossparkklinik Dirmstein, Dr. Thorsten Bracher, behandelt unter anderem Patienten mit Schlafst\u00f6rungen und wei\u00df, an welchen Volksweisheiten etwas dran ist. Im Dunklen schl\u00e4ft sich\u2019s besser. Richtig. Die Bildung des \u201eSchlafhormons\u201c Melatonin wird durch Licht […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8],"tags":[306,516,646,150],"class_list":["post-4536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-johanniskraut","tag-melatonin","tag-mythos","tag-schlafstoerung","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/schlaf-mythen.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":7180,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/laesst-sich-schlaf-nachholen-der-mythen-check\/","url_meta":{"origin":4536,"position":0},"title":"L\u00e4sst sich Schlaf nachholen? Der Mythen-Check.","author":"Flora Team","date":"23. Oktober 2020","format":false,"excerpt":"Jeder kennt sie seit Kindertagen: die alten Weisheiten, die sich um unsere Gesundheit ranken. Sind sie wahr oder falsch? Sonntags lange im Bett bleiben, herrlich! So k\u00f6nnen wir das Schlafdefizit einer ganzen Woche ausgleichen. Stimmt das? Von Stefanie Happ Jojo-Schlaf Endlich Wochenende. Kein Wecker, der gnadenlos die Tr\u00e4ume unterbricht. Ausschlafen\u2026","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Mythen auf dem Pr\u00fcfstand: L\u00e4sst sich Schlaf nachholen?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/mythos-schlaf-nachholen.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4028,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/melatonin-bei-schlafstoerungen-auch-im-kindesalter\/","url_meta":{"origin":4536,"position":1},"title":"Melatonin bei Schlafst\u00f6rungen \u2013 auch im Kindesalter","author":"Flora Team","date":"3. April 2017","format":false,"excerpt":"Aufgrund unseres Artikels \"Erholsamer Schlaf\" erreichten uns ein paar Fragen, die uns zu diesem (Erg\u00e4nzungs-)Artikel inspiriert haben. In unserem Vitalstoff-ABC stellen wir Melatonin so vor: Melatonin ist ein Hormon, das im K\u00f6rper aus Tryptophan \u00fcber Serotonin haupts\u00e4chlich nachts bzw. bei Dunkelheit\u00a0von der Zirbeldr\u00fcse (Epiphyse) aber auch in der Retina (Netzhaut),\u2026","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Melatonin","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/melatonin.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/melatonin.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/melatonin.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/melatonin.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":7839,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/schlafen-sie-gut\/","url_meta":{"origin":4536,"position":2},"title":"Schlafen Sie gut","author":"Flora Team","date":"26. Oktober 2021","format":false,"excerpt":"Erholsame N\u00e4chte \u2013 Im Schlaf erholt sich der K\u00f6rper, sortiert sich der Geist und entspannt sich die Seele. Wie wir leichter in Morpheus' Arme finden:","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Gut schlafen - Schlafhygiene - Durchschlafen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/schlafen-sie-gut.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/schlafen-sie-gut.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/schlafen-sie-gut.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/schlafen-sie-gut.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4636,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/licht-lebenswichtiger-taktgeber\/","url_meta":{"origin":4536,"position":3},"title":"LICHT – Lebenswichtiger Taktgeber","author":"Flora Team","date":"24. November 2017","format":false,"excerpt":"Zahlreiche K\u00f6rperfunktionen sind darauf angewiesen, dass wir uns ins rechte Licht setzen. Ver\u00e4nderungen von Helligkeit und Lichtfarbe im Lauf des Tages regulieren den Schlaf-Wach-Rhythmus, einen wichtigen Bestandteil unserer inneren Uhr (Circadianer Rhythmus). Je nach Lichtspektrum erh\u00e4lt der K\u00f6rper \u00fcber spezielle Rezeptoren im Auge entsprechende Signale. Die Steuerung dieses zirkadianen 24-Stunden-Taktes\u2026","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Licht Taktgeber innere Uhr","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/licht-sonne-taktgeber.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/licht-sonne-taktgeber.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/licht-sonne-taktgeber.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/licht-sonne-taktgeber.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":9216,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/in-fremden-betten\/","url_meta":{"origin":4536,"position":4},"title":"In fremden Betten","author":"Flora Team","date":"14. Juni 2024","format":false,"excerpt":"\u201eFirst Night Effect\u201c: Endlich im Urlaub angekommen, eigentlich total M\u00fcde und dann stellt sich einfach kein erholsamer Schlummer ein. Was tun?","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Schlaflos im Urlaub - In fremden Betten","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/schlaflos-in-fremden-betten.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/schlaflos-in-fremden-betten.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/schlaflos-in-fremden-betten.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/schlaflos-in-fremden-betten.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/schlaflos-in-fremden-betten.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":9211,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/healthy-oder-hirnverbrannt\/","url_meta":{"origin":4536,"position":5},"title":"Healthy oder hirnverbrannt","author":"Flora Team","date":"2. Juli 2024","format":false,"excerpt":"Auf Social Media werden seltsame Gesundheitstipps gehyped. K\u00f6nnen Trends wie z.B. \u201eSleepy Girl Mocktail\u201c wirklich was? Wir haben genau hinterfragt.","rel":"","context":"In "Wissenswert"","block_context":{"text":"Wissenswert","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/category\/wissenswert\/"},"img":{"alt_text":"Social Media Gesundheit-Tipps hinterfragt - Mythencheck","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/social-media-hypes-gesundheit-gefahr.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/social-media-hypes-gesundheit-gefahr.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/social-media-hypes-gesundheit-gefahr.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/social-media-hypes-gesundheit-gefahr.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/social-media-hypes-gesundheit-gefahr.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4536"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7155,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4536\/revisions\/7155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}