{"id":4574,"date":"2017-10-27T10:56:15","date_gmt":"2017-10-27T08:56:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=4574"},"modified":"2017-10-27T10:56:15","modified_gmt":"2017-10-27T08:56:15","slug":"schlafstoerungen-allgemein-und-speziell-zur-zeitumstellung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/schlafstoerungen-allgemein-und-speziell-zur-zeitumstellung\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen \u2013 allgemein und speziell zur Zeitumstellung"},"content":{"rendered":"

M\u00fcde bin ich, finde doch keine Ruh<\/h3>\n

Essen, Trinken und Schlafen sind unsere Lebenspfeiler. Werden diese elementaren biologischen Funktionen gest\u00f6rt, geht es uns schlecht. W\u00e4hrend uns aber Hunger und Durst heftig darauf aufmerksam machen, dass wir unseren K\u00f6rper unterversorgt lie\u00dfen, ist das mit einem Mangel an Schlaf nicht ganz so einfach. H\u00e4lt uns ein wichtiges Projekt bis sp\u00e4t in die Nacht wach oder qu\u00e4lt uns ein Gedankenkarussell, dann wird das h\u00e4ufig mit erh\u00f6htem Kaffeekonsum am n\u00e4chsten Morgen ausgeglichen. Doch auf Dauer machen Schlafst\u00f6rungen krank. Wissenschaftler der Schlafforschung und Schlafmedizin weisen deshalb auf erh\u00f6hte Risiken hin.<\/p>\n

Lesen Sie auch weitere Artikel zum Thema Schlafst\u00f6rungen<\/a> in unserem Blog<\/p>\n

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Und morgens wie ger\u00e4dert<\/h2>\n

Jeder von uns hat schon einmal die Folgen von zu wenig oder immer wieder gest\u00f6rter Nachtruhe erlebt. Der n\u00e4chste Tag beginnt z\u00e4h, alles \u2013 das Waschen, Anziehen, Kaffeekochen \u2013 scheint doppelt so lange zu dauern. Man kann sich schlecht konzentrieren und bereits am Vormittag wollen einem die Augen zufallen. Schlecht, wenn man sich dann in risikoreicher Situation befindet, etwa im Auto hinter dem Lenkrad. Wohl dem, der sein Schlafdefizit in der n\u00e4chsten Nacht ausgleichen kann. Etwa 80 Prozent der Erwerbst\u00e4tigen zwischen 35 und 65 hierzulande k\u00f6nnen das jedoch nicht, sie klagen \u00fcber regelm\u00e4\u00dfige Schlafprobleme.<\/p>\n

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Wichtig f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis<\/h2>\n

Fortw\u00e4hrender Schlafmangel hat Folgen: \u201eNeben einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz- Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen und psychischen St\u00f6rungen deuten neuere Studien auch auf ein erh\u00f6htes Demenzrisiko hin\u201c, so Prof. Dr. Helmut Frohnhofen von der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). Den Organen fehlt ohne Schlaf die Zeit der Regeneration. \u00dcbergewicht und Diabetes treten geh\u00e4uft auf. Ebenso werden die kognitiven Leistungen beeintr\u00e4chtigt, denn der Tiefschlaf spielt bei der \u00dcbertragung von Wissen in unser Langzeitged\u00e4chtnis eine entscheidende Rolle. Ohne gesunden Schlaf ist auch der Abtransport des sch\u00e4dlichen Proteins Beta-Amyloid<\/strong> gest\u00f6rt; so entstehen Ablagerungen im Gehirn, die eine Demenz beg\u00fcnstigen.<\/p>\n

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Nicht untersch\u00e4tzen<\/h2>\n

Der Mensch braucht zwischen sechs und neun Stunden Schlaf. Es gibt dabei die Morgentypen (Lerchen<\/strong>), denen das Aufstehen leichtf\u00e4llt, sowie die Abendtypen (Eulen<\/strong>), die keine so fr\u00fche Nachtruhe brauchen. \u00c4ltere Menschen schlafen weniger als j\u00fcngere. Allen aber kommen regelm\u00e4\u00dfige Schlafzeiten, ein optimal klimatisierter, dunkler Schlafraum, tags\u00fcber ausreichend Bewegung und abends der Verzicht auf gro\u00dfe Mahlzeiten, Kaffee und Alkohol zugute. Kurzfristige Schlafprobleme lassen sich mit bewusster Stressreduzierung, Entspannungstechniken und Wirkstoffen aus der Natur wie Lavendel, Melisse oder Passionsblume lindern. Schlafexperten weisen darauf hin, die St\u00f6rungen jedoch nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Man sollte einen Arzt aufsuchen, wenn das Problem mehr als dreimal w\u00f6chentlich \u00fcber vier Wochen auftritt.<\/p>\n

In vielen F\u00e4llen hilft dann die Kognitive Verhaltenstherapie, die laut Wissenschaftlern mit ihrer Langzeitwirkung einer Therapie mit Medikamenten \u00fcberlegen ist.<\/p>\n

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Kognitive Verhaltenstherapie<\/h2>\n

Sie beinhaltet die Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeits\u00fcbungen f\u00fcr die geistige Entspannung, Schlaf-Wach-Rhythmus-Strukturierungen und kognitive Techniken.<\/p>\n

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Zu den vielf\u00e4ltigen Ursachen von Schlafst\u00f6rungen beraten wir in der Apotheke Sie gern. Sie erhalten Tipps f\u00fcr eine gesunde Schlafhygiene und bei Bedarf pflanzliche Arzneimittel.<\/p>\n

Sprechen Sie uns unverbindlich an.<\/p>\n

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Jetlag zum Herbst \u2013 Ende der Sommerzeit 2017<\/h1>\n

\"\"<\/a>Am 29.10.2017 um 3 Uhr wird die Uhr eine Stunde zur\u00fcckgestellt. Es ist nur eine Stunde, doch die Verschiebung macht uns nachweislich zu schaffen.
\nWir haben die letzten Jahre bereits einige Artikel zum Thema Sommerzeit<\/a> verfasst.<\/p>\n

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Montags, nachdem wir an der Uhr gedreht haben, passieren mehr Verkehrs- und Arbeitsunf\u00e4lle als sonst. Und bis Mittwoch kommen mehr Patienten mit Herzbeschwerden ins Krankenhaus als im Jahresdurchschnitt. Die halbj\u00e4hrliche Zeitumstellung ist ein k\u00f6rperlicher Kraftakt.<\/p>\n

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Unser Biorhythmus, ein empfindliches System Die innere Uhr funktioniert \u00fcber tageszeitspezifische Wechselwirkungen verschiedener Proteine. Gene, die den Tagesrhythmus steuern, werden nur zu ganz bestimmten Zeiten abgelesen. So entsteht ein ungef\u00e4hrer 24-Stunden-Rhythmus, der unser Schlaf-Wach-Verhalten, die Hormonbalance und Stoffwechselprozesse steuert. Leben wir gegen unsere innere Uhr, schlafen wir schlechter, der Hormonhaushalt ger\u00e4t durcheinander.<\/p>\n

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Vergleichbar mit <\/strong>Jetlag<\/strong><\/a>
\nDer Arbeitsbereich Chronobiologie am Institut f\u00fcr Medizinische Immunologie der Charit\u00e9 Berlin best\u00e4tigt: Die innere Uhr und Stoffwechselprozesse sind eng miteinander verzahnt. Sobald einer dieser Mechanismen gest\u00f6rt ist, funktioniert auch der andere nicht richtig. Der K\u00f6rper reagiert mit Schlafproblemen, Verdauungsst\u00f6rungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen.<\/p>\n

Nach wenigen Tagen stellt sich der innere Rhythmus auf die neue Zeit ein. So geht\u2019s leichter:<\/p>\n