{"id":4636,"date":"2017-11-24T10:16:23","date_gmt":"2017-11-24T09:16:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=4636"},"modified":"2017-11-24T10:24:11","modified_gmt":"2017-11-24T09:24:11","slug":"licht-lebenswichtiger-taktgeber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/licht-lebenswichtiger-taktgeber\/","title":{"rendered":"LICHT &#8211; Lebenswichtiger Taktgeber"},"content":{"rendered":"<p>Zahlreiche K\u00f6rperfunktionen sind darauf angewiesen, dass wir uns ins rechte Licht setzen.<\/p>\n<p>Ver\u00e4nderungen von Helligkeit und Lichtfarbe im Lauf des Tages regulieren den <strong>Schlaf-Wach-Rhythmus<\/strong>, einen wichtigen Bestandteil unserer inneren Uhr (Circadianer Rhythmus). Je nach Lichtspektrum erh\u00e4lt der K\u00f6rper \u00fcber spezielle Rezeptoren im Auge entsprechende Signale. Die Steuerung dieses zirkadianen 24-Stunden-Taktes geschieht am wirkungsvollsten \u00fcber den regelm\u00e4\u00dfigen Wechsel von Sonnenlicht und n\u00e4chtlicher Dunkelheit. Je nach Tageszeit werden anregende Hormone oder m\u00fcde machendes <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/melatonin-bei-schlafstoerungen-auch-im-kindesalter\/\">Melatonin<\/a> ausgesch\u00fcttet. Helles Licht mit einem hohen Blauanteil macht aktiv und hemmt die Freisetzung von Melatonin \u2013 das h\u00e4lt Nachtarbeiter wach, sorgt aber bei Menschen, die abends vor dem Bildschirm sitzen, f\u00fcr Einschlafst\u00f6rungen.<\/p>\n<p><strong>Licht und Dunkelheit regulieren den regelm\u00e4\u00dfigen Wechsel von:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Schlaf- und Wachphasen,<\/li>\n<li>K\u00f6rpertemperatur,<\/li>\n<li>Muskelspannung,<\/li>\n<li>Herzfrequenz,<\/li>\n<li>Darmaktivit\u00e4t,<\/li>\n<li>Blutdruck.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Wundheiler und Schmerzstiller<\/h3>\n<p>Lichtsignale gelangen vom Auge direkt zum Hypothalamus im Gehirn und beeinflussen dort das Nervensystem sowie den Hormon- und Mineralstoffhaushalt. Die Arbeitsgruppe \u00bbLicht &amp; Gesundheit an der Ludwig-Maximilians- Universit\u00e4t M\u00fcnchen\u00ab betont die Bedeutung von Licht f\u00fcr Schmerzempfinden und Konzentrationsf\u00e4higkeit. Dar\u00fcber hinaus hat Sonnenlicht positive Auswirkungen auf das Immunsystem und die Wundheilung. Die Hauptrolle spielt es bei der Bildung von <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/vitamin-d\/\">Vitamin D<\/a>, dem Schutzfaktor vieler Gewebe. Nahezu alle Organe besitzen Vitamin-D-Rezeptoren, daher unterliegen vermutlich die meisten K\u00f6rperfunktionen dem Einfluss von Licht.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ermunterung zum Sonnenbad<\/h3>\n<p>Sich in die Sonne zu legen, hat vor dem Hintergrund m\u00f6glicher Hautsch\u00e4den keinen guten Ruf mehr. Dabei sind UVB-Strahlen bedeutend f\u00fcr die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten \u2013 wenn wir sie richtig anwenden. Mediziner sprechen von Heliotherapie und empfehlen ein t\u00e4gliches Sonnenbad f\u00fcr einige Minuten.<br \/>\nPS: Nicht \u00fcbertreiben, sonst droht <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/sonnenbrand-sos-tipps\/\">Sonnenbrand<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Unregelm\u00e4\u00dfig ist ungesund<\/h3>\n<p>Schichtarbeit oder wechselnde Lebensumst\u00e4nde wie Reisen zwischen verschiedenen Zeitzonen bringen den <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/reisezeit-die-auswirkung-der-zeitverschiebung-bei-fernreisen-auf-die-richtige-dosierung-regelmaessiger-medikation\/\">biologischen Rhythmus<\/a> aus dem Takt. Das setzt den K\u00f6rper durch die st\u00e4ndige Neuanpassung unter Stress. Die Immunabwehr wird nachweislich eingeschr\u00e4nkt, die Krankheitsanf\u00e4lligkeit steigt. Je regelm\u00e4\u00dfiger Licht und Dunkelheit auf unseren K\u00f6rper wirken d\u00fcrfen, umso ges\u00fcnder sind wir. Chronobiologen nennen dies <strong>Lichthygiene<\/strong>.<\/p>\n<p>Sie leiden unter Beeintr\u00e4chtigungen durch einen gest\u00f6rten Schlaf-Wach-Rhythmus wie Kopfschmerzen, Schlafst\u00f6rungen und Konzentrationsschwierigkeiten? Nat\u00fcrliche Pr\u00e4parate, die Sie zusammen mit einer individuellen Beratung auch bei uns in der Apotheke erhalten, k\u00f6nnen die Lichthygiene unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Lichtbiologe Alexander Wunsch erkl\u00e4rt den Unterschied zwischen Sonnen- und Kunstlicht.<\/h3>\n<p><strong><em>Welche Auswirkungen haben Tages- und Kunstlicht auf den K\u00f6rper?<\/em><\/strong><br \/>\nUnser Organismus hat sich im Lauf der Evolution weitgehend an die Eigenschaften des nat\u00fcrlichen Lichts angepasst, das sind Sonnenlicht und Feuer. Der regelm\u00e4\u00dfige Wechsel von Tag und Nacht hat sich in unsere Gene eingepr\u00e4gt, genau wie die Tatsache, dass es in der Natur in der Nacht entweder Dunkelheit oder Feuerschein gibt. In beiden F\u00e4llen kommt praktisch kein Blau vor \u2013 kurzwelliges Licht gibt es in der Natur nur am Tag. Daher reagiert unser K\u00f6rper auf blaues Licht so empfindlich. Das macht die heutigen Kunstlichtquellen auch so risikoreich, denn sie erzeugen sehr hohe Blauanteile, die unser inneres Uhrwerk nachhaltig durcheinanderbringen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Wie sieht eine optimale Beleuchtung im Alltag aus?<\/em><\/strong><br \/>\nDas einzige Kunstlicht, das in seinen Eigenschaften mit dem nat\u00fcrlichen Licht eines Feuers vergleichbar ist, stammt von Gl\u00fchlampen. Die normale Gl\u00fchlampe ist jedoch praktisch nicht mehr erh\u00e4ltlich, da der Gesetzgeber hier einen Riegel vorgeschoben hat. Momentan kann man noch Halogenlampen (Anm. Flora: und LED-Lampen) kaufen. Das sind ebenfalls Gl\u00fchlampen, die neben dem Vorteil eines nat\u00fcrlichen Spektrums noch einen weiteren Vorzug bieten: Sie sind etwa doppelt so energieeffizient wie die alten Gl\u00fchlampen. Ansonsten gilt folgende Faustregel: Tags\u00fcber so viel nat\u00fcrliches Licht wie eben machbar \u2013 insbesondere f\u00fcr Menschen, die sich in Geb\u00e4uden aufhalten \u2013 und nachts so wenig Kunstlicht wie m\u00f6glich. Nur so viel Kunstlicht verwenden, wie f\u00fcr die Orientierung n\u00f6tig ist. Wer abends noch Bildschirme wie Computer und Fernseher, Smartphone oder Tablet verwendet, sollte \u00fcber die Nutzung von Blaulicht-Schutzbrillen nachdenken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PS: Die Wirkungen verschiedene Lichtfarben haben wir in einem weiteren Blogpost vorgestellt: <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/heilende-licht-farben\/\">Heilende Licht-Farben<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sprechen Sie uns an, wir beraten Sie gern.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_4599\" aria-describedby=\"caption-attachment-4599\" style=\"width: 242px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/natuerlich-frau-cover-11-2017.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"4599\" data-permalink=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/heilende-licht-farben\/fug-6\/\" data-orig-file=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/natuerlich-frau-cover-11-2017.jpg\" data-orig-size=\"450,557\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;FuG&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"FuG\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Text mit freundlicher Genehmigung der S&amp;#038;D Verlag GmbH. 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