{"id":4917,"date":"2018-04-06T10:20:35","date_gmt":"2018-04-06T08:20:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=4917"},"modified":"2020-10-13T15:02:37","modified_gmt":"2020-10-13T13:02:37","slug":"sportmythen-auf-dem-pruefstand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/sportmythen-auf-dem-pruefstand\/","title":{"rendered":"Sportmythen auf dem Pr\u00fcfstand"},"content":{"rendered":"

So kriegen Sie Ihr Fett weg!<\/p>\n

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Mythos 1: Quasselstrippen riskieren Seitenstiche<\/h3>\n

Nein<\/strong>. Sprechen beim Sport ist nicht grunds\u00e4tzlich verboten. \u00dcber die Ursachen der qu\u00e4lenden Flankenschmerzen, die gern Ausdauersportlerinnen heimsuchen, wird viel spekuliert. Als Verursacher kommen Zwerchfell, Leber und Milz infrage, die bei kurzer Atmung<\/a> und durch ver\u00e4nderte Blutversorgung Probleme bekommen. Seitenstechen ist nicht gef\u00e4hrlich. Wenn\u2019s akut ist: Langsamer werden und gleichm\u00e4\u00dfig atmen, bis es von allein aufh\u00f6rt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mythos 2: Muskeln brauchen Eiwei\u00df<\/h3>\n

Ja<\/strong>. Muskeln brauchen zwar vor allem regelm\u00e4\u00dfige Herausforderungen, aber sie bestehen aus Eiwei\u00df (Protein). Funktionieren und wachsen k\u00f6nnen sie nur mit dem richtigen \u00bbKraftfutter\u00ab, haupts\u00e4chlich Eiwei\u00df. Der Vorteil gegen\u00fcber Kohlenhydraten und Fetten: Die Verstoffwechselung l\u00e4uft ohne Beteiligung von Insulin und erleichtert so die Fettverbrennung. (Hintergrund: Viele Kohlenhydrate erzeugen viel Insulin im Blut, was den Fettabbau erschwert). Zudem s\u00e4ttigt eine proteinreiche Ern\u00e4hrung gut und h\u00e4lt den K\u00f6rper davon ab, bei Energiebedarf Eiwei\u00dfe aus m\u00fchsam antrainierten Muskeln zu stibitzen. Nicht vergessen: Magnesium, Kalium und Kalzium sind ebenfalls notwendig f\u00fcr Muskelwachstum und -funktion.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mythos 3: Mit Kraftsport schmilzt kein Fett<\/h3>\n

Falsch<\/strong>. Kraftsport baut vorwiegend die Muskulatur auf und verbessert deren Leistung. Ausdauersportarten wie Walking oder Schwimmen gehen eher an die Fettreserven. Aber beides kostet Energie und l\u00e4sst K\u00f6rperfett schmelzen. Wer Fett ab- und Muskeln aufbauen m\u00f6chte, ist mit dem Duo bestens beraten. Au\u00dferdem: Je mehr Muckis, desto h\u00f6her der Grundumsatz. \u00dcbrigens: Entgegen vieler Behauptungen startet die Fettverbrennung sofort und nicht erst ab der 30. Sportminute.<\/p>\n

PS: Lesen Sie auch Gewichtsreduktion ohne Abbau von Muskelmasse<\/a>.<\/p>\n

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Mythos 4: Joggen f\u00f6rdert H\u00e4ngebusen<\/h3>\n

Zum Gl\u00fcck nicht<\/strong>. Der Busen h\u00fcpft beim Laufen zwar ordentlich mit: rund 84-mal pro Kilometer. Dass dabei das Bindegewebe<\/a> schlappmacht, ist aber kaum zu bef\u00fcrchten. Denn: Das Training st\u00e4rkt auch die Brustmuskulatur und f\u00f6rdert die Durchblutung des st\u00fctzenden Gewebes. Subjektiv mag das Ergebnis des Fettabbaus an der Brust als \u00bbh\u00e4ngend\u00ab empfunden werden. Sinnvoll ist ein st\u00fctzender, gut sitzender Sport-BH, der die Brusth\u00fcpfer minimiert und Verspannungen entgegenwirkt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mythos 5: Die Uhrzeit des Trainings ist egal<\/h3>\n

Jein<\/strong>. F\u00fcr Entwicklungen bei Muskel- und Fettmasse z\u00e4hlt die Differenz zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch. Hauptsache, wir sind \u00fcberhaupt aktiv. Es leuchtet jedoch ein, dass vor dem Fr\u00fchst\u00fcck weniger Futter f\u00fcr die Energiegewinnung zur Verf\u00fcgung steht und der K\u00f6rper eher an die Fettreserven geht. Zudem scheinen wir nach einem morgendlichen Sportprogramm \u00fcber den Tag weniger zu essen und den Effekt so zu verbessern.<\/p>\n

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Mythos 6: Frauen sporteln anders<\/h3>\n

Ja<\/strong>. Klar, dass unsere schw\u00e4chere Grundausstattung von Lunge, Herz und Muskeln weniger Leistung bringt als bei M\u00e4nnern. Doch es gibt noch einen Unterschied: Frauen treibt weniger der Wettkampfgedanke an. Wir machen nicht Sport, um Kollegen zu \u00fcbertrumpfen und Zuschauer zu beeindrucken. Es f\u00e4llt uns kein Zacken aus dem Kr\u00f6nchen, wenn wir langsamer sind. Frauen trainieren f\u00fcr sich, f\u00fcr ihre Gesundheit und Sch\u00f6nheit, aus Freude an der Bewegung. Und darauf kommt\u2019s doch an, M\u00e4dels!<\/p>\n

 <\/p>\n

Mythos 7: Sport bei Erk\u00e4ltung schadet nicht<\/h3>\n

Jein<\/strong>. Wer sich mit Schnupfen oder Halskratzen fit f\u00fchlt und sich gern bewegen m\u00f6chte, darf locker loslegen. Bei Fieber und schweren Bakterien- oder Virusinfekten ist Sport verboten. Denn der Mythos vom gesch\u00e4digten Sportler-Herz durch eine nicht auskurierte Grippe stimmt. Das Immunsystem ben\u00f6tigt all unsere Kraft im Kampf gegen die Infektion<\/a>. Und die stehlen wir ihm mit zus\u00e4tzlichen Anstrengungen. Nach einer leichten Erk\u00e4ltung geht es mit Abklingen der Symptome wieder los; nach einer Fiebererkrankung fr\u00fchestens nach einer Woche, und zwar langsam.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Text: Saskia Fechte, Bild: Flora
\n<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>
Text mit freundlicher Genehmigung der S&D Verlag GmbH. Die komplette „nat\u00fcrlich Frau“ bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke als monatliches Special in der „Naturheilkunde & Gesundheit“.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

So kriegen Sie Ihr Fett weg!   Mythos 1: Quasselstrippen riskieren Seitenstiche Nein. Sprechen beim Sport ist nicht grunds\u00e4tzlich verboten. \u00dcber die Ursachen der qu\u00e4lenden Flankenschmerzen, die gern Ausdauersportlerinnen heimsuchen, wird viel spekuliert. Als Verursacher kommen Zwerchfell, Leber und Milz infrage, die bei kurzer Atmung und durch ver\u00e4nderte Blutversorgung Probleme bekommen. Seitenstechen ist nicht gef\u00e4hrlich. 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