Energiehaushalt: verbrauchen oder sammeln<\/h2>\n
Wir Frauen ben\u00f6tigen etwa 1.400 Kilokalorien (kcal) t\u00e4glich f\u00fcr unseren Grundumsatz. Damit versorgt der K\u00f6rper alle Lebensfunktionen, die st\u00e4ndig ablaufen, wie Atmung und Herzschlag. Weil Frauen weniger energieverzehrende Muskelmasse haben, ist der weibliche Grundumsatz generell niedriger. S\u00e4mtliche Bewegungen und besondere Belastungen f\u00fcr den K\u00f6rper verbrauchen Kalorien on top. Je nach Aktivit\u00e4t, K\u00f6rpertemperatur, Verdauung, Krankheit sowie Wachstum, Schwangerschaft<\/a> oder Stillzeit, variiert dieser Leistungsumsatz. Der effektivste Hebel, mehr Energie zu verbrauchen, sind Muskeln. Sie fressen immer Energie, selbst im Ruhezustand. Jedes Kilo reine Muskelmasse verbrennt etwa 100 kcal t\u00e4glich \u2013 ganz automatisch und erh\u00f6ht den Grundumsatz.<\/p>\n Hex, hex! Das w\u00e4re sch\u00f6n, wenn es so einfach ginge! Nein, eine Fettzelle bleibt eine Fettzelle, da k\u00f6nnen wir noch so flei\u00dfig Gewichte stemmen. Diese Adipozyten sitzen im Bindegewebe. Sie speichern in ihrem Zellinneren Fett und geben es wieder her, wenn der K\u00f6rper nach Energie ruft. Tut er das nicht, sammelt er das Fett als Speckschicht. Tats\u00e4chlich ist der Energiegewinn aus Muskeln f\u00fcr den K\u00f6rper bequemer. Aber wir k\u00f6nnen ihm mit regelm\u00e4\u00dfigem, moderaten Training beibringen, vermehrt auf die Fettpolster zur\u00fcckzugreifen, anstatt Muskelmasse abzubauen \u2013 eben Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Und genau das ist der Trick, \u00bbFett in Muskeln zu verwandeln\u00ab. Je \u00e4lter wir werden, desto schwieriger ist es leider, Muskelmasse zu vermehren. Wir haben f\u00fcr Sie die relevantesten Fakten und Mythen in der Verbindung zwischen Sport und Fettabbau<\/a> in einem Blogartikel zusammen gefasst.<\/p>\n Das reine K\u00f6rpergewicht verr\u00e4t nicht, wie viel davon Fett und Muskeln sind. Selbst schlanke Menschen k\u00f6nnen viel Fett zwischen Muskeln und Organen herumtragen. Und Muskelmasse ist schwerer als Fett. Daher haben Frauen, die anfangen Sport zu treiben, oft den Eindruck, der Effekt sei gleich null oder sogar kontraproduktiv.<\/p>\n Durchschnittliche K\u00f6rperfettmasse:<\/strong> Mit dem Alter steigt meist der prozentuale K\u00f6rperfettanteil, weil wir an Muskelmasse verlieren. Sport und Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen entgegenwirken. \u00dcbrigens ist zu wenig K\u00f6rperfett genauso sch\u00e4dlich wie zu viel. Eine K\u00f6rperfettwaage gibt Auskunft \u00fcber den Anteil von Fett, Wasser und Muskeln. Sie macht jedoch leider keinen Unterschied zwischen wichtigem Organschutzpolster und angefutterten Speckrollen. Um eine Entwicklung zu sehen, ist sie dennoch hilfreich. Wer ganz genau wissen m\u00f6chte, wo was steckt, l\u00e4sst eine Profimessung z.B. beim Arzt oder bei einem Ern\u00e4hrungsberater durchf\u00fchren.<\/p>\n Diese Ausrede lassen wir nicht gelten. Etwa 50 Prozent unseres individuellen Gewichtes bekommen wir vererbt. Das ist viel, l\u00e4sst aber ebenso viel Raum zum Gegensteuern. Klar, es gibt Gendefekte, die Menschen nicht sp\u00fcren lassen, wenn sie satt sind. Solche Fehler im System verursachen schneller \u00dcbergewicht als bei anderen. Dennoch liegt die Basis \u00fcbersch\u00fcssiger Fettpolster auch in dummen Gewohnheiten. Wer jede Bewegung meidet, st\u00e4ndig nascht und seine Freizeit vor dem Fernseher absitzt, kann ehrlicherweise nicht seinen Genen alle Schuld zuschieben. Zum Entsetzen vieler Frauen nach unz\u00e4hligen Bauch\u00fcbungen, schmilzt das Fett nicht genau dort, wo wir Muskeln aktivieren. Wo wir zuerst abnehmen, bestimmen ebenfalls die Gene. Und das ist manchmal zuerst im Gesicht oder an den Br\u00fcsten.<\/p>\n Fettzellen im Bauchraum sind f\u00fcr die Gesundheit besonders sch\u00e4dlich. Denn viel Bauch au\u00dfen ist ein Zeichen f\u00fcr viel inneres Fett um die Organe. Dieses viszerale Fett unterliegt speziellen biochemischen und hormonellen Einfl\u00fcssen. Es ist keineswegs tr\u00e4ges Polster, sondern ist stoffwechselaktiv und produziert Hormone und Signalstoffe, die im K\u00f6rper einiges anrichten k\u00f6nnen. So erh\u00f6ht ein Frauenbauch mit mehr als 88 Zentimetern Umfang das Risiko f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall. Diabetes, Krebserkrankungen und chronische Entz\u00fcndungen tauchen ebenfalls vermehrt bei Frauen mit Bauch auf.<\/p>\n PS: Erst k\u00fcrzlich haben wir einen Artikel \u00fcber Sch\u00fc\u00dfler-Kuren<\/a> ver\u00f6ffentlicht, u.a. mit einer Kur als Abnehmhelfer. Dar\u00fcber hinaus finden Sie hier im Blog viele Artikel zum Thema Ern\u00e4hrung<\/a>. Wir haben in dem Zusammenhang auch beste Erfahrungen mit einer Low-Carb<\/a> Ern\u00e4hrung in Verbindung mit gesteigerter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t bei Ern\u00e4hrungsreduktion<\/a> gemacht.<\/p>\n Es gibt wei\u00dfes und braunes K\u00f6rperfett. Die braune Variante gilt als \u00bbaktiveres Fett\u00ab: Es ist im Gegensatz zu seinem helleren Bruder nicht einfach fauler Energiespeicher, es besitzt einen produktiven Stoffwechsel und gibt seine Fettreserven lieber wieder her. Die Verteilung von Wei\u00df und Braun k\u00f6nnte die Antwort auf die Frage sein, warum einige Menschen schon beim Anblick von Schokolade scheinbar zunehmen, andere dagegen nach Lust und Laune essen k\u00f6nnen, ohne die Waage zu beeindrucken. Denn junge und schlanke Menschen besitzen mehr braunes Fett als \u00e4ltere und mollige. Und auch hier funken wieder die Gene dazwischen: Das braune Fett ist bei D\u00fcnnen aktiver. F\u00fcr alle gilt jedoch: K\u00e4ltereize und Sport erh\u00f6hen die Aktivit\u00e4t von braunem K\u00f6rperfett. Punkt f\u00fcr uns Frauen: Wir haben aktiveres braunes K\u00f6rperfett als M\u00e4nner. Leider gibt es noch keinen Trick, der das braune K\u00f6rperfett vermehren oder pushen kann.<\/p>\nFett in Muskeln verwandeln?<\/h2>\n
Die Sache mit der Waage<\/h2>\n
\nFrau: 21 \u2013 36 %
\nMann: 8 \u2013 25 %<\/p>\n<\/blockquote>\nMeine Gene machen dick<\/h2>\n
B\u00f6ses Bauchfett<\/h2>\n
Trendfarbe Braun<\/h2>\n
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