{"id":6025,"date":"2019-03-14T12:46:04","date_gmt":"2019-03-14T11:46:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=6025"},"modified":"2019-03-14T13:39:28","modified_gmt":"2019-03-14T12:39:28","slug":"mit-den-jahren-kommen-die-pfunde-das-muss-nicht-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/mit-den-jahren-kommen-die-pfunde-das-muss-nicht-sein\/","title":{"rendered":"Mit den Jahren kommen die Pfunde? Das muss nicht sein."},"content":{"rendered":"

Behalten Sie Ihr Wohlf\u00fchlgewicht.<\/strong><\/p>\n

Eines stimmt (leider): Wenn wir mit 40 genauso essen wie mit 20, nehmen wir zu. Warum? Der Grundumsatz, also der Energiebedarf f\u00fcr die elementaren K\u00f6rperfunktionen, sinkt bis zu zehn Prozent pro Lebensjahrzehnt. Nach jedem runden Geburtstag brauchen wir also weniger Kalorien f\u00fcr Atmung, K\u00f6rpertemperatur und Herzfunktion.<\/p>\n

Dazu kommt: Energiehungrige Muskeln schwinden, Wasser und Fett lagern sich vermehrt im Gewebe ein. Zus\u00e4tzlich sorgt die allm\u00e4hliche \u00d6strogensenkung<\/a> daf\u00fcr, dass sich Fettzellen bevorzugt am Bauch einrichten. Zu allem \u00dcberfluss produziert der Organismus weniger Wachstumshormone, die sich bisher um Muskelaufbau und den Abbau von Fett gek\u00fcmmert haben. Kein Wunder, dass trotz unver\u00e4nderter Essgewohnheiten die Figur aus der Form geraten kann. Doch dagegen k\u00f6nnen Sie etwas tun.<\/p>\n

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Ein Artikel von Saskia Fechte.<\/em><\/p>\n

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Bewegen Sie sich<\/h2>\n

Wenn mit zunehmendem Alter gleichzeitig die Aktivit\u00e4t sinkt, verrutscht das Gleichgewicht von Kalorienaufnahme und -verbrauch weiter in Richtung H\u00fcftgold. Das bedeutet: Je \u00e4lter wir werden, desto mehr sollten wir uns bewegen. Leistungssport verlangt niemand, aber Walking, Radfahren, Schwimmen sowie mehr Aktivit\u00e4t im Alltag erh\u00f6hen den Kalorienverbrauch. Zus\u00e4tzlich w\u00e4chst die Muskelmasse, und die verbraucht sogar im Schlaf ordentlich Energie. Am effektivsten ist ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining.<\/p>\n

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Hungern Sie nicht<\/h2>\n

Aus Angst vor den Pfunden reduzieren manche Frauen ihr Essen auf ein Minimum \u2013 und erreichen damit das Gegenteil. Wenn Sie Ihren K\u00f6rper an st\u00e4ndige Hungerperioden gew\u00f6hnen, stellt er seinen Grundumsatz darauf ein und verbraucht immer weniger Kalorien. Fettpolster setzen umso schneller an. Das ist auch der Grund, warum Di\u00e4ten<\/a> mit 40 nicht mehr so funktionieren wie mit 25. Mit dem Alter steigt das Risiko f\u00fcr den Jo-Jo-Effekt: Am Ende zeigt die Waage mehr als vorher. Der bessere Weg ist eine leicht kalorienreduzierte, ausgewogene und s\u00e4ttigende Kost.<\/p>\n

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Essen Sie besser<\/h2>\n

Achten Sie darauf, was und wie Sie essen<\/a>. Kauen Sie langsam und ausgiebig, h\u00f6ren Sie auf Ihr Hungergef\u00fchl: Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und h\u00f6ren Sie auf, wenn Sie satt sind. Kochen Sie selbst, so wissen Sie genau, was auf dem Teller landet. Reichlich Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte sollten es sein, dazu Obst, pflanzliche \u00d6le und N\u00fcsse. Denn auch wenn Sie weniger Kalorien brauchen, der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen<\/a> bleibt gleich. Genie\u00dfen Sie S\u00fc\u00dfigkeiten, zuckerhaltige Getr\u00e4nke und Alkohol nur in kleinen Mengen, das sind echte Dickmacher.<\/p>\n

PS: Versteckter Zucker, N\u00e4hrstoffe und der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf Vitalit\u00e4t und Gesundheit, besonders im Alter<\/a><\/p>\n

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Entlasten Sie die Seele<\/h2>\n

Je \u00e4lter wir werden, desto mehr Krisen tauchen auf. Schicksalsschl\u00e4ge, Krankheiten, Sorgen um die Familie und Freunde k\u00f6nnen wie Gewichte niederdr\u00fccken. Wer deprimiert<\/a> ist, verkriecht sich schnell, ist weniger aktiv und versucht wom\u00f6glich Frust und Kummer mit Essen zu kompensieren. Lassen Sie psychische Lasten nicht anwachsen. Sprechen Sie mit Freunden oder einem Therapeuten \u00fcber Ihre Sorgen und \u00c4ngste, entdecken Sie hilfreiche Entspannungstechniken<\/a> und pflegen Sie soziale Kontakte. So f\u00e4llt es leichter, sich um das eigene Wohlbefinden zu k\u00fcmmern und aktiv zu werden.<\/p>\n

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Bei Fragen helfen wir Ihnen nat\u00fcrlich gern weiter und beraten Sie.<\/em><\/strong><\/p>\n

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\"Cover
Text mit freundlicher Genehmigung der S&D Verlag GmbH. Die komplette „nat\u00fcrlich Frau“ bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke als monatliches Special in der „Naturheilkunde & Gesundheit“.\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Behalten Sie Ihr Wohlf\u00fchlgewicht. Eines stimmt (leider): Wenn wir mit 40 genauso essen wie mit 20, nehmen wir zu. Warum? Der Grundumsatz, also der Energiebedarf f\u00fcr die elementaren K\u00f6rperfunktionen, sinkt bis zu zehn Prozent pro Lebensjahrzehnt. Nach jedem runden Geburtstag brauchen wir also weniger Kalorien f\u00fcr Atmung, K\u00f6rpertemperatur und Herzfunktion. 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