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- Darmgesundheit<\/a><\/li>\n
- Unsere Mitte entscheidet \u2013 Frieden im Darm<\/a><\/li>\n
- Stichwort \u201eDarm<\/a>\u201c im Allgemeinen hier im Blog<\/li>\n
- D\u00fcnndarm – Alles rausholen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Von Saskia Fechte<\/em><\/p>\n
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Anis<\/h2>\n
Die \u00e4therischen \u00d6le des Heilkrauts mit dem lakritzartigen Geschmack lindern Bauchkr\u00e4mpfe und V\u00f6llegef\u00fchl. Sie stoppen Bakterien, die G\u00e4rungsvorg\u00e4nge und Bl\u00e4hungen<\/a> verursachen. Gleichzeitig regt Anis die Durchblutung der Darmmuskulatur an und unterst\u00fctzt den Verdauungsvorgang. In vielen L\u00e4ndern geh\u00f6ren Getr\u00e4nke mit Anis oder das Kauen der getrockneten Samen traditionell nach dem Essen dazu. Anis wird h\u00e4ufig mit seinen botanischen Verwandten Fenchel und K\u00fcmmel<\/a> kombiniert.<\/p>\n
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Ballaststoffe<\/h2>\n
Diese Kohlenhydrate mit ihrer besonders komplexen Struktur aufzuspalten, ist f\u00fcr den K\u00f6rper echte Arbeit. Wie der Name andeutet, bleiben die unverdaulichen Reste aus Pflanzenfasern als \u00bbBallast\u00ab \u00fcbrig und werden ausgeschieden. N\u00fctzlich sind sie trotzdem, denn sie f\u00fcllen den Darm und beschleunigen so die Verarbeitung der Nahrung. Zus\u00e4tzlich sammeln sie Gallens\u00e4uren ein, die nicht mehr f\u00fcr Verdauungsfunktionen ben\u00f6tigt werden. Weiterer Vorteil von reichlich (Trocken-) Obst, Gem\u00fcse und Vollkorngetreide: Bei der Verstoffwechselung entstehen Stoffe, die den pH-Wert<\/a> der Darmflora senken und gute Lebensbedingungen f\u00fcr n\u00fctzliche Mikroben bieten. Au\u00dferdem halten Ballaststoffe lange satt und sorgen f\u00fcr einen konstanten Blutzuckerspiegel.<\/p>\n
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Bitterstoffe<\/h2>\n
Sie regen die Aussch\u00fcttung von Verdauungss\u00e4ften und -enzymen an und erleichtern damit dem Darm die Arbeit. N\u00e4hrstoffe wie Eiwei\u00dfe und Fette k\u00f6nnen mit ihrer Hilfe besser aufgespalten und verwertet werden. Die bitteren<\/a> Substanzen unterst\u00fctzen zudem die Aufnahme von Vitaminen aus der Nahrung. In welchen Lebensmitteln sie stecken, schmecken Sie leicht heraus: Chicor\u00e9e, Artischocke<\/a>, Radicchio<\/a>, Endivie, Rosenkohl<\/a>. Leider werden die hilfreichen Pflanzenstoffe aus Geschmacksgr\u00fcnden bei vielen Gem\u00fcsesorten zunehmend herausgez\u00fcchtet. In der Apotheke erhalten Sie konzentrierte Bitterstoffe aus L\u00f6wenzahn<\/a>, Gelbem Enzian, Wermut und anderen Heilkr\u00e4utern<\/a>.<\/p>\n
PS: Bitterstoffe sind n\u00fctzlich!<\/a><\/p>\n
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Flohsamen<\/h2>\n
Vor allem ihre Schalen k\u00f6nnen sehr viel Fl\u00fcssigkeit binden, quellen im Verdauungstrakt auf und erh\u00f6hen das Volumen des Darminhaltes. Das ist ein Zeichen f\u00fcr die dort sitzende Muskulatur, den Inhalt rasch weiterzutransportieren. Zudem liefern Flohsamenschalen Ballast- und Schleimstoffe, die verdauungsf\u00f6rdernd wirken und die Darmw\u00e4nde von innen putzen. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommen sollen sie positive Effekte auf Blutzuckerspiegel und Cholesterinwerte haben. Sie sind geschmacksneutral, s\u00e4ttigend und gut vertr\u00e4glich. In der Apotheke gibt es Flohsamen als ganze Samen, Pulver und in Kapseln. Eine \u00e4hnliche Wirkung haben auch Chia- und Leinsamen sowie Weizen- und Haferkleie. Lassen Sie maximal einen Essl\u00f6ffel Samen t\u00e4glich in einem gro\u00dfen Glas Wasser quellen, am besten \u00fcber Nacht. Denken Sie daran, genug Wasser oder Kr\u00e4utertee \u00fcber den Tag verteilt zu trinken.<\/p>\n
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Gerbstoffe<\/h2>\n
Sie stammen aus Pflanzenteilen wie Eichenrinde und Teebl\u00e4ttern oder Metallverbindungen, etwa Zinksulfat. Die Substanzen trocknen Wunden und Entz\u00fcndungen aus und entziehen Krankheitserregern die Lebensgrundlage. Tannine und Co. verdichten und st\u00e4rken die Schleimh\u00e4ute im Darm, bei leichtem Durchfall<\/a> mindern sie den Wasserverlust. Als sekund\u00e4rer Pflanzenstoff sch\u00fctzen sie B\u00e4ume und Beerenstr\u00e4ucher vor F\u00e4ulnisprozessen und eliminieren Schadstoffe \u2013 Eigenschaften, die auch im Verdauungstrakt willkommen sind. Dragees, Granulat und Tropfen aus der Apotheke k\u00f6nnen auch synthetisch hergestellte Gerbstoffe enthalten.<\/p>\n
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Kamille<\/h2>\n
Sie ist die Beruhigungspflanze schlechthin, wenn es um Beschwerden in Magen und Darm geht. So lindern Extrakte aus den wei\u00df-gelben Bl\u00fcten schmerzhafte Kr\u00e4mpfe bei einer sensiblen Verdauung, Bauchschmerzen und chronischen Darmerkrankungen. Kamille wirkt antibakteriell und entz\u00fcndungshemmend, sie sch\u00fctzt au\u00dferdem vor Geschw\u00fcren und Pilzinfektionen.<\/p>\n
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Probiotika<\/h2>\n
Die lebenden Bakterien sollen unbeschadet durch den Verdauungstrakt wandern und sich im Darm ansiedeln. Diese \u00bbguten\u00ab Mikroben bek\u00e4mpfen sowohl Krankheitserreger als auch unvorteilhafte Mitbewohner und erm\u00f6glichen eine reibungslose Verdauungsfunktion. Meist handelt es sich dabei um Hefekulturen oder Milchs\u00e4urebakterien wie Lactobazillen und Bifidobakterien. Auch in fermentierten Lebensmitteln befinden sich probiotische Kulturen: in Sauerkraut, Miso, Kimchi, Joghurt und Kefir. Damit Probiotika gegen Durchfall, Verstopfung, Reizdarm und Entz\u00fcndungen helfen, m\u00fcssen sie in ausreichender Menge vorhanden sein.<\/p>\n
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Pr\u00e4biotika<\/h2>\n
Damit sich n\u00fctzliche Darmbakterien wohlf\u00fchlen, m\u00fcssen sie artgerecht gef\u00fcttert werden. Der Begriff Pr\u00e4biotika beschreibt die Lieblingsspeisen der Mikroben aus unverdaulichen Ballaststoffen beziehungsweise deren Abbauprodukten. Dazu z\u00e4hlen Inulin, resistente St\u00e4rke und Pektin sowie Oligofruktose, Cellulose und Laktulose. Viele Gem\u00fcsesorten wie Zwiebeln, Porree, Knoblauch sowie Schwarzwurzeln, Topinambur und Pastinaken liefern den guten Bakterien Nahrung. Dar\u00fcber hinaus gibt es Lebensmittel, die mit Pr\u00e4biotika angereichert sind, und spezielle Pr\u00e4parate in Kapselform.<\/p>\n
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Synbiotika<\/h2>\n
Sie kombinieren Pr\u00e4- und Probiotika. In ihnen stecken sowohl gute Darmbakterien als auch das passende Futter.<\/p>\n
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Mehr zu Pr\u00e4biotika, Probiotika und Synbiotika im Vitalstoff-ABC auf unserer Website: https:\/\/www.flora-pharm.de\/vitalstoffe\/prebiotika-probiotika.htm<\/a><\/p>\n
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Wasser<\/h2>\n
Grundlegend und oft vernachl\u00e4ssigt. F\u00fcr eine gesunde Mitte ist es unerl\u00e4sslich, ausreichend zu trinken. Mindestens 1,5 Liter Wasser, Tee oder Saftschorle pro Tag lassen Ballaststoffe aufquellen und erleichtern die Darmfunktionen. Ein Glas lauwarmes Wasser am Morgen, eventuell erg\u00e4nzt mit Ingwer oder Pfefferminze, bereitet die Organe auf die bevorstehenden Aufgaben vor und regt die Verdauung an.<\/p>\n
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