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Wo ist die Sonne?<\/h2>\n
Die Antwort liegt auf der Hand: Das Licht fehlt. Sp\u00e4testens seit der Umstellung auf die Winterzeit tickt unsere innere Uhr anders. Wenn die Tage immer k\u00fcrzer und tr\u00fcber werden, ver\u00e4ndert sich unser Hormonhaushalt. Die herbstliche Dunkelheit gibt unserer Zirbeldr\u00fcse im Gehirn ein Signal: Sie sch\u00fcttet verst\u00e4rkt Melatonin aus. Melatonin ist das Schlafhormon; es macht uns m\u00fcde und schl\u00e4frig. Gleichzeitig drosselt der K\u00f6rper bei mangelndem Sonnenlicht seine Serotonin-Produktion. Das bedeutet, unsere Gl\u00fcckshormone bleiben auf der Strecke und der Herbstblues holt uns ein. Was ist jetzt zu tun, damit aus dem Herbstblues keine Winterdepression wird?<\/p>\n
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Raus aus dem Stimmungstief<\/h2>\n
F\u00fcr das Stimmungstief im Herbst und im Winter hat die Medizinwelt sogar einen Fachbegriff: saisonal abh\u00e4ngige Depression, kurz: SAD. Drei Buchstaben, die an das englische Wort \u201esad\u201c erinnern, was nichts anderes bedeutet als \u201etraurig\u201c. Eine saisonal abh\u00e4ngige Depression zeichnet sich dadurch aus, dass sie Jahr f\u00fcr Jahr in den lichtarmen Monaten wie aus dem Nichts auftritt und im Fr\u00fchjahr in der Regel von allein wieder verschwindet. Doch so lange m\u00fcssen Sie nicht warten. Wir haben drei Tipps und drei wirkungsvolle Arzneipflanzen f\u00fcr Sie, die Ihnen helfen sollen, dass Sie dem Herbstblues viel schneller entkommen.<\/p>\n
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Tanken Sie Licht!<\/h2>\n
Tristes Wetter, tr\u00fcbe Stimmung? Dann nichts wie raus. Trotzen Sie dem Regen und dem Wind und tanken Sie Tageslicht. Selbst ein wolkenverhangener Himmel l\u00e4sst noch so viel Helligkeit durch, dass wir Serotonin bilden k\u00f6nnen. Jeder Spaziergang drau\u00dfen an der frischen Luft hebt die Stimmung und wirkt deshalb wie ein nat\u00fcrliches Antidepressivum.<\/p>\n
Tipp: In der Apotheke gibt es sogenannte Tageslichtlampen, die das Sonnenlicht imitieren. Sie sind zwar kein Ersatz f\u00fcr den Spaziergang in der Natur, ein Lichtblick sind sie in der dunklen Jahreszeit dennoch. Tageslichtlampen k\u00f6nnen Tagesm\u00fcdigkeit vertreiben, die Stimmung erhellen und sind deshalb gut geeignet, um einem Herbstblues vorzubeugen. \u00a0<\/p>\n Der Herbst ist nicht blo\u00df grau in grau. In der K\u00fcche leuchtet das Saisongem\u00fcse in seinen knallbunten Farben. Mit K\u00fcrbis in leuchtendem Orange, Kohl in hoffnungsvollem Gr\u00fcn und mit Rote Bete in feurigem Zinnober sorgen Sie f\u00fcr bunte Mischungen auf den Tellern. So macht Essen Spa\u00df und die vielen guten N\u00e4hrstoffe, die in den frischen Zutaten stecken, sind eine Wohltat f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. Es macht Sinn \u2013 besonders jetzt im Herbst \u2013 darauf zu achten, was wir essen. Avocados, Datteln, Feigen und N\u00fcsse sind reich an Tryptophan. Tryptophan verarbeitet der K\u00f6rper zu Serotonin. Tryptophan ist auch in Schokolade enthalten, aber nur in der dunklen Sorte mit sehr hohem Kakaoanteil.<\/p>\n \u00dcbrigens: Es ist v\u00f6llig normal, dass wir in der dunklen, kalten Jahreszeit mehr Lust auf S\u00fc\u00dfes haben. S\u00fc\u00dfes verbinden die Geschmacksnerven mit energiereicher Nahrung. Und wir brauchen im Herbst und im Winter viel Energie, um den K\u00f6rper und auch die Seele zu w\u00e4rmen. Aber wenn schon S\u00fc\u00dfes, dann essen Sie lieber \u201egute\u201c Kohlenhydrate, z. B. aus Kartoffeln oder Vollkornprodukten. Sie halten lange satt und enthalten au\u00dferdem viele andere wertvolle N\u00e4hrstoffe. \u00a0<\/p>\n Drau\u00dfen ist es nass und kalt? Dann machen Sie es sich zu Hause gem\u00fctlich. Ein warmes Bad<\/a> ist besonders in dieser Jahreszeit eine Quelle der Ruhe und Entspannung. Den wohltuenden Effekt k\u00f6nnen Sie verst\u00e4rken, indem Sie die passenden Badezus\u00e4tze aus Ihrer Apotheke nutzen. Achten Sie auf die nat\u00fcrlichen Inhaltsstoffe. Sandelholz hat eine ausgleichende Wirkung, Patchouli l\u00f6st seelische Anspannungen und Melisse sorgt f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Wenn Ihre Muskeln und Gelenke sich kalt und angespannt anf\u00fchlen, dann baden Sie mit Extrakten aus Arnika, Rosmarin und Waldkiefer.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Wenn Sie Ihren Badezusatz lieber selbst herstellen m\u00f6chten, dann bekommen Sie in Ihrer Apotheke alle Zutaten, die Sie daf\u00fcr brauchen. Jojoba\u00f6l ist ein gutes Basis\u00f6l, um es mit den richtigen \u00e4therischen \u00d6len anzureichern. Lavendel\u00f6l ist bestens geeignet, weil es auf das zentrale Nervensystem wirkt und f\u00fcr inneres Gleichgewicht sorgt. Es beruhigt die Nerven, kann \u00c4ngste l\u00f6sen und Stressgef\u00fchle mildern. Wenn ein Entspannungsbad Ihre Stimmung erhellen und die Konzentration verbessern soll, dann sind \u00e4therische Zitrus\u00f6le eine gute Wahl. Zitrone macht wach, Orange sorgt f\u00fcr gute Laune und Mandarine gibt ein Gef\u00fchl von Geborgenheit. Das Anti-Herbstblues-\u00d6l \u00fcberhaupt ist allerdings Bergamotte<\/a>. Bergamotte hat eine anregende Wirkung, wenn M\u00fcdigkeit und Unlust den Tag vermiesen. Es weckt die Sinne und sorgt f\u00fcr mehr Zuversicht. \u00c4therisches Bergamotte-\u00d6l eignet sich auch gut als Raumduft in der Aromalampe oder im Vernebler.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n (Hypericum perforatum ist die Heilpflanze des Jahres 2019)<\/em>
Lesen Sie auch: LICHT \u2013 Lebenswichtiger Taktgeber<\/a> oder Heilende Licht-Farben<\/a>.<\/p>\nEssen Sie Freude!<\/h2>\n
Ein paar Tipps: So schmeckt der Herbst!<\/a><\/p>\nBaden Sie im Gl\u00fcck!<\/h2>\n
Wenn die Tage k\u00fcrzer werden und die Temperaturen fallen, sinkt bei vielen die Stimmung. Gegen den Herbstblues k\u00f6nnen diese drei Arzneipflanzen helfen.<\/h2>\n
Johanniskraut<\/h3>\n
Ihre strahlend gelben Bl\u00fcten verraten es: Diese Pflanze hat das Maximum an Sommersonne getankt. Diese w\u00e4rmende Kraft gibt sie jetzt zur\u00fcck. Johanniskraut hat eine nachweislich stimmungsaufhellende Wirkung. Viele Studien belegen das. Johanniskraut gilt deshalb als das wichtigste pflanzliche Antidepressivum bei leichten Depressionen. Seine Inhaltsstoffe Hypericin und Hyperforin haben einen positiven Einfluss auf den Gl\u00fccks-Botenstoff Serotonin. Man sagt, Johanniskraut bringt das Licht wieder ins Leben. Es vertreibt finstere Gedanken, sorgt f\u00fcr innere Balance und verbessert den Schlaf. Doch nicht jedes freiverk\u00e4ufliche Johanniskraut-Produkt ist gleich gut. Tests haben ergeben, dass nur die hoch dosierten Pr\u00e4parate aus der Apotheke die gew\u00fcnschte Wirkung erzielen k\u00f6nnen. Mindestens 600\u2013900 Milligramm sollen es sein \u2013 jeden Tag. Zu Wechselwirkungen mit der Antibabypille, Gerinnungshemmern oder HIV-Medikamenten fragen Sie auf jeden Fall Ihren Apotheker.<\/p>\n
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