{"id":6831,"date":"2020-04-27T09:52:08","date_gmt":"2020-04-27T07:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=6831"},"modified":"2021-10-06T08:49:06","modified_gmt":"2021-10-06T06:49:06","slug":"heilpflanzen-fuer-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/heilpflanzen-fuer-sportler\/","title":{"rendered":"Heilpflanzen f\u00fcr Sportler"},"content":{"rendered":"\n

Die Aprilsonne lockt ins Freie, wenn auch aufgrund der aktuellen Situation (Corona<\/a>) vereinzelt. Jetzt ist der Startschuss gefallen, um die Lauf- und Wanderschuhe zu schn\u00fcren und auf dem Fahrrad in die Pedale zu treten. Nach der Tr\u00e4gheit im langen, dunklen Winter wollen wir endlich wieder in Schwung kommen und mehr f\u00fcr die Gesundheit tun. Gut so, aber Vorsicht: Mit dem Bewegungsdrang im Fr\u00fchling steigt auch das Verletzungsrisiko. Muskeln und Gelenke sind noch nicht ganz aus dem Winterschlaf erwacht und f\u00fchlen sich wie \u201eeingerostet\u201c an. Auch die Kondition schw\u00e4chelt noch. Wie schnell sind gerade jetzt Prellungen, Verstauchungen und Zerrungen passiert? Beugen Sie vor, aber richtig.<\/p>\n\n\n\n

Von Verena Munde<\/em><\/p>\n\n\n\n

Aufw\u00e4rmen<\/h2>\n\n\n\n

Das ist das A und O: Aufw\u00e4rmen und die Muskulatur auf Betriebstemperatur bringen. Sprinten Sie nicht einfach drauflos. Laufen Sie lieber zuerst ein paar Minuten locker auf der Stelle. H\u00fcpfen, Kniebeugen machen und mit den Arme kreisen \u2013 Warm-up-\u00dcbungen<\/a> wie diese sind ideal und signalisieren dem K\u00f6rper: Gleich geht\u2019s los. Nehmen Sie nur langsam Ihr Training wieder auf. Kleine Fitnesseinheiten sind f\u00fcr den Anfang genug. Nach dem Sport leichte Dehn\u00fcbungen machen, um die angespannten Muskeln zu lockern. Zu einem schonenden Cool-down geh\u00f6ren dann auch w\u00e4rmende Cremes, Salben und \u00d6le mit der Kraft aus der Natur. Pflanzliche Inhaltsstoffe aus Rosmarin und Latschenkiefer f\u00f6rdern die Durchblutung im Gewebe. Extrakte aus Chili, Ingwer und Cayennepfeffer helfen ebenfalls, die Muskulatur zu entspannen. So beugen Sie einem Muskelkater gezielt vor und k\u00f6nnen ihn sogar lindern.<\/p>\n\n\n\n

Im Notfall<\/h2>\n\n\n\n

Trotz aller Vorsicht kann es dennoch zum Sturz kommen. Meist ist ein kleiner Fehltritt in unwegsamem Gel\u00e4nde schuld daran. In einem solchen Notfall wenden Sie am besten sofort diese PECH-Regel<\/a> an:<\/p>\n\n\n\n

P wie Pause:<\/strong> Das Training auf der Stelle abbrechen.<\/p>\n\n\n\n

E wie Eis:<\/strong> Schnell k\u00fchlen! K\u00e4lte nimmt den Schmerz und kann Schwellungen eind\u00e4mmen.<\/p>\n\n\n\n

C wie Compression:<\/strong> Elastischen Verband anlegen und verletzten K\u00f6rperteil stabilisieren.<\/p>\n\n\n\n

H wie Hochlegen:<\/strong> Am besten \u00fcber die Herzh\u00f6he hinaus. So l\u00e4uft das Blut in die andere Richtung und die betroffene Stelle schwillt (hoffentlich) nicht an.<\/p>\n\n\n\n

Um im Fall der F\u00e4lle schnell die PECH-Regel anwenden zu k\u00f6nnen, brauchen Sie ein handliches Erste-Hilfe-Set aus Ihrer Apotheke. Darin enthalten sind u.a. Eisspray, Mullbinde und Pflaster, am besten auch ein k\u00fchlendes Pfefferminzwasser zum Spr\u00fchen. Auch Umschl\u00e4ge mit Franzbranntwein oder essigsaurer Tonerde<\/a> sind gut geeignet.<\/p>\n\n\n\n

Schnell wieder fit<\/h2>\n\n\n\n

K\u00fchlung sollte die erste Reaktion auf eine Prellung, Verstauchung oder Zerrung sein. Danach sind andere Ma\u00dfnahmen an der Reihe. Die verletzte K\u00f6rperpartie braucht eine Stabilisierung mit einer Bandage oder einem Verband und eine konsequente Schonung. Der Heilungsprozess l\u00e4sst sich unterst\u00fctzen, und zwar auf nat\u00fcrliche Weise und mithilfe ganz bestimmter Arzneipflanzen. Arnika<\/strong> und Beinwell<\/a><\/strong> sind Spezialisten unter den Heilkr\u00e4utern, wenn es um Knochen<\/a>, Muskeln<\/a> und Gelenke<\/a> geht. Mit ihren Inhaltsstoffen wirken sie schmerzlindernd und entz\u00fcndungshemmend, weil sie die Durchblutung f\u00f6rdern und den Stoffwechsel anregen. Ebenso lassen sich Enzympr\u00e4parate z.B. bei Gelenkentz\u00fcndungen<\/a> oder Blauen Flecken (H\u00e4matome) einsetzen, so bilden diese sich z\u00fcgig zur\u00fcck oder entstehen erst gar nicht. In Ihrer Apotheke gibt es eine Vielzahl von Produkten, die Extrakte aus Arnika und Beinwell enthalten: Cremes, Gele und Tinkturen. Besonders heilsam sind Salbenverb\u00e4nde und Umschl\u00e4ge mit den Wirkstoffen dieser Heilkr\u00e4uter. Die Salbe d\u00fcnn auf die Haut auftragen und mit einer Mullbinde fixieren. Dann sind Muskeln, Sehnen und Gelenke schnell wieder fit.<\/p>\n\n\n\n

Regenerieren<\/h2>\n\n\n\n

Ein paar Tage nach dem Sportunfall sollte die Schwellung abgeklungen sein, die verletzte K\u00f6rperstelle darf sich nicht mehr hei\u00df anf\u00fchlen und nicht mehr ger\u00f6tet aussehen. In diesem Stadium tut eine W\u00e4rmebehandlung richtig gut. Bestens geeignet sind Heublumen<\/strong>-Mischungen aus der Apotheke. Es gibt sie in Form von Kompressen und als Bades\u00e4ckchen. Die getrockneten Heublumen regen die Durchblutung an und unterst\u00fctzen so die Regeneration. Die entspannende Wirkung ist sofort sp\u00fcrbar. In der Regel ist die Verletzung nach wenigen Tagen fast vergessen. Sanfte Bewegung f\u00f6rdert die Heilung. Gr\u00f6\u00dfere Belastungen sollten Sie f\u00fcr eine Weile noch vermeiden. Um einem Abbau der Muskelmasse vorzubeugen empfiehlt sit z.B. die Einnahme geigneter, hochqualitativer Eiswei\u00dfpr\u00e4parate<\/a>. Halten Schmerzen und Schwellungen an, hat die Selbstbehandlung ein Ende. Gehen Sie lieber zum Arzt.<\/p>\n\n\n\n

Sprechen Sie uns gern auf das Thema an und lassen Sie sich von uns individuell beraten.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Naturheilkunde
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette „Naturheilkunde & Gesundheit“ Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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