{"id":7052,"date":"2020-07-16T10:16:47","date_gmt":"2020-07-16T08:16:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7052"},"modified":"2020-07-16T10:22:23","modified_gmt":"2020-07-16T08:22:23","slug":"klasse-statt-masse-essen-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/klasse-statt-masse-essen-in-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Klasse statt Masse – Essen in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\n

Um gesund heranzuwachsen, braucht Ihr Kind Energie und N\u00e4hrstoffe. Ihr Auftrag als werdende Mutter lautet: Nicht doppelt so viel essen, sondern doppelt so gut.<\/p>\n\n\n\n

Finden Sie auch hier im Blog weitere Artikel zum Thema Schwangerschaft<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Von Saskia Fechte<\/em><\/p>\n\n\n\n

Was bei Ihnen auf den Teller kommt, ist entscheidend f\u00fcr die Gesundheit Ihres Kindes \u2013 nicht nur w\u00e4hrend der Zeit im Mutterleib, auch f\u00fcr das sp\u00e4tere Leben. Doppelte Portionen sind jedoch nicht der richtige Weg. Der Energiebedarf steigt nur minimal: in den ersten drei Monaten um gerade einmal 70 Kilokalorien t\u00e4glich, das entspricht einem kleinen Apfel. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel steigt der Mehrbedarf um 260 Kalorien pro Tag, im dritten Trimenon auf 500 Kalorien \u2013 das sind ein bis zwei Scheiben Brot mit K\u00e4se. Ein gesundes K\u00f6rpergewicht sollte auch w\u00e4hrend einer Schwangerschaft das Ziel sein. Etwa zehn bis 16 Kilogramm mehr sind angemessen. \u00dcbergewicht kann f\u00fcr den Verlauf der Schwangerschaft und das Kind negative Folgen haben. Di\u00e4ten aber auch: Wenn Sie bereits mit einigen Extrapfunden in diese besondere Zeit starten oder w\u00e4hrenddessen \u00fcberm\u00e4\u00dfig zunehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ern\u00e4hrungsfachkraft, wie Sie Ihre Mahlzeiten optimal gestalten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Lesen Sie auch: Immunsystem, es beginnt in Mutters Schwangerschaft<\/a> sowie weitere Artikel zum Thema Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4hrstoffe her!<\/h1>\n\n\n\n

Anders sieht es bei Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und wichtigen Fetts\u00e4uren aus. Hier steigt Ihr Bedarf deutlich. Das Ziel ist eine hohe N\u00e4hrstoffdichte<\/a>: Hier punkten Lebensmittel, die eher Vitalstoffe denn Kalorien liefern. Grundlage bilden die allgemeinen Ern\u00e4hrungsempfehlungen f\u00fcr jedermann. Also Vollkornprodukte bevorzugen, reichlich H\u00fclsenfr\u00fcchte verwenden, viel frisches Obst und Gem\u00fcse essen, gleichzeitig bei Fleisch, Wurst, Fett und Eiern zur\u00fcckhaltend sein. Regelm\u00e4\u00dfig Milchprodukte und Seefisch verwenden, beim Abschmecken statt auf Salz und Zucker lieber auf Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze setzen.<\/p>\n\n\n\n

Darf es etwas mehr sein?<\/h1>\n\n\n\n

Viele Menschen sind mit Fols\u00e4ure<\/a> und Jod unterversorgt. Sp\u00e4testens mit Beginn der Schwangerschaft sollten Sie hier genau hinschauen. Reichlich Fols\u00e4ure steckt in Vollkorngetreide, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Gem\u00fcsesorten wie Spinat, Brokkoli, Kohl, Salat und Tomaten. Verwenden Sie au\u00dferdem Jod- oder Meersalz. In der Regel r\u00e4t der Arzt zus\u00e4tzlich zu erg\u00e4nzenden Fols\u00e4ure- und Jodpr\u00e4paraten. Auch DHA wird oft empfohlen. Die Omega-3<\/a>-Fetts\u00e4ure mit dem komplizierten Namen Docosahexaens\u00e4ure ist wichtig f\u00fcr die Gehirnentwicklung des Kindes. Daher geh\u00f6rt fettreicher Seefisch mindestens einmal pro Woche auf den Tisch: Lachs, Makrele, Hering oder Sardine. Sie m\u00f6gen keinen Fisch? Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker m\u00f6gliche Alternativen. Ob es dar\u00fcber hinaus n\u00f6tig ist, Vitamin D<\/a>, Eisen<\/a>, Calcium oder andere Vitalstoffe zu erg\u00e4nzen, sagt Ihnen ein Bluttest.<\/p>\n\n\n\n

Lesen Sie auch: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u2013 Wer braucht eine Extraportion?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Besser gegart<\/h1>\n\n\n\n

Vorsichtshalber sollten Sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf einige Speisen verzichten. Rohe Lebensmittel tierischer Herkunft beispielsweise sind eine m\u00f6gliche Quelle f\u00fcr Infektionen, die dem Baby gef\u00e4hrlich werden k\u00f6nnen. Essen Sie also Fleisch, Fisch und Eier nur, wenn sie durchgegart sind. Verzichten Sie auf Ger\u00e4uchertes und Produkte aus Rohmilch. Fragen Sie im Zweifelsfall bei einzelnen Wurst- und K\u00e4sesorten nach. Gr\u00f6\u00dfere Fischarten wie Schwert- oder Thunfisch sind genau wie Algen oft mit Schwermetallen belastet, hier sollten Sie ebenfalls ablehnen. Achten Sie grunds\u00e4tzlich auf eine gute K\u00fcchenhygiene; waschen oder sch\u00e4len Sie jegliches Obst und Gem\u00fcse vor dem Verzehr gr\u00fcndlich \u2013 besonders, wenn Sie es roh essen m\u00f6chten. Zur\u00fcckhaltung ist auch bei Kaffee, Tee, Cola und anderen koffeinhaltigen Getr\u00e4nken angesagt. Mehr als vier Tassen Filterkaffee am Tag sollten es nicht sein.<\/p>\n\n\n\n

Neue Geschm\u00e4cker<\/h1>\n\n\n\n

Hat sich Ihr Appetit ver\u00e4ndert? Viele Schwangere entwickeln regelrechte Hei\u00dfhungerattacken auf S\u00fc\u00dfes oder Salziges. Auch der Geruchsinn scheint gesch\u00e4rft, bestimmte D\u00fcfte erscheinen pl\u00f6tzlich verlockend oder unertr\u00e4glich. Versuchen Sie, trotz Ihrer neuen Geschmacksvorlieben bei S\u00fc\u00dfigkeiten und fettreichen Snacks ein gesundes Ma\u00df einzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

Was bei der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in der Schwangerschaft zu beachten ist, wei\u00df Ihr Apothekenteam. Sprechen Sie uns gern darauf an, wir beraten Sie ganz individuell abgestimmt.<\/p>\n\n\n\n

 
 <\/p>\n\n\n\n

\"nug-special-cover-07-2020\"
Text mit freundlicher Genehmigung der S&D Verlag GmbH. Das komplette „special“ bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke als Beilage in der „Naturheilkunde & Gesundheit“.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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