{"id":7098,"date":"2020-08-27T10:08:33","date_gmt":"2020-08-27T08:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7098"},"modified":"2020-08-27T10:08:36","modified_gmt":"2020-08-27T08:08:36","slug":"progressive-muskelrelaxation-pmr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/progressive-muskelrelaxation-pmr\/","title":{"rendered":"Progressive Muskelrelaxation (PMR)"},"content":{"rendered":"\n

Entspannen Sie sich \u2013 aber richtig. In unserer neuen Serie (Entspannung<\/a> pur) stellen wir Ihnen die besten Methoden und beliebtesten Techniken vor. Progressive Muskelrelaxation macht den Auftakt.<\/p>\n\n\n\n

Von Verena Munde<\/em><\/p>\n\n\n\n

Was ist PMR?<\/h1>\n\n\n\n

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch Progressive Muskelentspannung (PME) genannt, ist eine wissenschaftlich gut untersuchte Entspannungstechnik, die mithilfe gezielter \u00dcbungen unser seelisches Wohlbefinden verbessern und die Gesundheit st\u00e4rken soll. Sie basiert auf der Erkenntnis, dass K\u00f6rper und Seele \u00fcber die Muskulatur eng miteinander verbunden sind. Bei Stress<\/a>, \u00c4ngsten und Unruhe erh\u00f6ht sich unsere Muskelspannung und es kann zu den verschiedensten Beschwerden kommen. Sinkt die k\u00f6rperliche Anspannung, erholen sich K\u00f6rper und Seele gleicherma\u00dfen. Zentrales Element der Methode ist ein \u00dcbungszyklus, in dem nach und nach der Fokus auf einzelne Muskelgruppen gelenkt, kurz angespannt und dann wieder gelockert wird. Dieser Wechsel soll in eine tiefe Entspannung f\u00fchren, Stress wird abgebaut, Muskeln und Organe sowie Atmung, Herzschlag und Blutdruck k\u00f6nnen sich regulieren.<\/p>\n\n\n\n

Wie funktioniert die Methode?<\/h1>\n\n\n\n

Ein \u00dcbungszyklus dauert etwa 20 bis 30 Minuten und f\u00fchrt uns auf eine Reise durch den ganzen K\u00f6rper: Wir suchen uns ein ruhiges Pl\u00e4tzchen, liegen auf einer Matte oder machen es uns im Sitzen bequem. Die Augen schlie\u00dfen und los geht\u2019s: Zu Beginn die dominante Hand zur Faust ballen und die Anspannung f\u00fcnf bis zehn Sekunden halten. Dann die Hand etwa 30 Sekunden bewusst lockerlassen und die \u00dcbung auf der anderen Seite durchf\u00fchren. Weiter geht es \u00fcber die Arme zum Gesicht, von dort \u00fcber Nacken, Schultern und R\u00fccken bis zu den Beinen und F\u00fc\u00dfen. Wichtig: Nach jeder Station kurz innehalten und der Entspannung nachsp\u00fcren. Auf gleichm\u00e4\u00dfige Atmung achten und beim Anspannen einer Muskelgruppe einatmen, beim Entspannen ausatmen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr wen ist PMR geeignet?<\/h1>\n\n\n\n

Die Methode passt vor allem zu den Menschen, die abschalten und aktiv etwas gegen Stress tun m\u00f6chten. PMR kennt keine Altersgrenze. Sie ist f\u00fcr Kinder ebenso geeignet wie f\u00fcr Erwachsene. Auch Senioren, die k\u00f6rperlich fit genug sind, tun diese \u00dcbungen gut. Schwangere k\u00f6nnen PMR unbesorgt anwenden.<\/p>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr Einsteiger<\/h1>\n\n\n\n

PMR ist leicht zu erlernen, anfangs erweist sich eine Anleitung jedoch als hilfreich. Volkshochschulen, Familienbildungsst\u00e4tten, Sportvereine und Fitnessstudios bieten Kurse an. Im Buchhandel und Internet sind zahlreiche CDs, DVDs, MP3-Dateien etc. mit Anleitungen f\u00fcr Zuhause erh\u00e4ltlich \u2013 eine gute Alternative, wenn Abstands- und Hygieneregeln eine Kursteilnahme erschweren.<\/p>\n\n\n\n

Wobei hilft die Entspannungsmethode?<\/h1>\n\n\n\n

Wenn Anforderungen in Beruf, Familie oder Partnerschaft hoch sind und wenn Hektik im Alltag zur Belastung wird, schafft PMR den erforderlichen Ausgleich f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. Die \u00dcbungen dienen dazu, stressbedingten St\u00f6rungen vorzubeugen und diese zu lindern. PMR bew\u00e4hrt sich erwiesenerma\u00dfen bei Spannungskopfweh, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen, innerer Unruhe, \u00c4ngsten, Hyperaktivit\u00e4t<\/a>, Schlafproblemen<\/a>, Magen-Darm-St\u00f6rungen<\/a>, Tinnitus<\/a>, n\u00e4chtlichem Z\u00e4hneknirschen<\/a>, Burn-out und Depressionen<\/a>. Au\u00dferdem wird die Methode in der Geburtsvorbereitung, begleitend zu zahlreichen Therapien und zur Regeneration nach Unf\u00e4llen oder Operationen eingesetzt. In vielen Reha-Kliniken geh\u00f6rt sie zum Standardprogramm.<\/p>\n\n\n\n

Wobei hilft PMR nicht?<\/h1>\n\n\n\n

Als Entspannungsmethode kann PMR keine medizinisch notwendige Behandlung ersetzen, diese aber unterst\u00fctzen. Vorsicht ist bei sehr niedrigem Blutdruck, Asthma und Migr\u00e4ne angeraten. In der Entspannung sinkt der Blutdruck noch weiter, asthmatische Beschwerden k\u00f6nnen sich verschlimmern. Bei Migr\u00e4ne hat man festgestellt, dass PMR zwar vorbeugend wirkt, einen akuten Anfall jedoch verst\u00e4rken kann. F\u00fcr Menschen mit Psychosen ist die Methode nicht geeignet.<\/p>\n\n\n\n

Woher stammt Progressive Muskelrelaxation?<\/h1>\n\n\n\n

Begr\u00fcnder der Methode ist der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobson (1888\u20131983). Er entdeckte in den 1920er-Jahren die enge Stress-Muskel-Beziehung und die umfassende Wirkung der Muskelentspannung. Er entwickelte erste \u00dcbungen, auf denen die heutigen Anwendungen basieren.<\/p>\n\n\n\n

Gern beantworten wir Ihre Fragen, sprechen Sie uns einfach an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"naturheilkunde
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette „Naturheilkunde & Gesundheit“ Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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