{"id":7124,"date":"2020-10-12T10:02:52","date_gmt":"2020-10-12T08:02:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7124"},"modified":"2020-10-12T10:02:55","modified_gmt":"2020-10-12T08:02:55","slug":"autogenes-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/autogenes-training\/","title":{"rendered":"Autogenes Training"},"content":{"rendered":"\n

Entspannen Sie sich \u2013 aber richtig. In unserer neuen Serie (Entspannung<\/a> pur) stellen wir Ihnen die besten Methoden und beliebtesten Techniken vor. Diesmal stellt Verena Munde vor: Autogenes Training (AT).<\/p>\n\n\n\n

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Was ist Autogenes Training?<\/h1>\n\n\n\n

Autogenes Training (AT) ist der \u201eKlassiker\u201c unter den Entspannungsmethoden. Es basiert auf der Erkenntnis, dass wir unseren K\u00f6rper in einen Ruhezustand versetzen k\u00f6nnen, in dem sich auch die Seele erholt und stressbedingte Probleme l\u00f6sen lassen. Dies funktioniert mit Auto-Suggestion, einer Art Selbsthypnose. Dazu geh\u00f6ren klar definierte \u00dcbungen und begleitende positiv formulierte S\u00e4tze (Affirmationen). Das Ziel ist, jederzeit \u2013 vor allem in Stress<\/a>-Situationen \u2013 schnell abschalten und auftanken zu k\u00f6nnen. Es wird gezielt mit Bildern und Vorstellungen gearbeitet, um negative Gef\u00fchle und Erfahrungen positiv umzuprogrammieren.<\/p>\n\n\n\n

Wie funktioniert die Methode?<\/h1>\n\n\n\n

Man unterscheidet im AT mehrere Stufen. In der einfachsten und f\u00fcr den Alltag gut geeigneten Unter- oder Basisstufe geht es darum, k\u00f6rperlich und seelisch zu Ruhe zu kommen. Im Liegen oder Sitzen schlie\u00dfen wir die Augen, lenken unsere Aufmerksamkeit in den K\u00f6rper und wiederholen mindestens dreimal lautlos und langsam die Begleits\u00e4tze.<\/p>\n\n\n\n

  1. RUHET\u00d6NUNG: Ich bin ganz ruhig.<\/li>
  2. SCHWERE\u00dcBUNG: Der rechte Arm ist angenehm schwer. (Anschlie\u00dfend dem linken Arm zuwenden, Linksh\u00e4nder umgekehrt.)<\/li>
  3. W\u00c4RME\u00dcBUNG: Der rechte (oder linke) Arm ist angenehm warm.<\/li>
  4. ATEM\u00dcBUNG: Die Atmung ist ganz ruhig.<\/li>
  5. HERZ\u00dcBUNG: Das Herz schl\u00e4gt ruhig und regelm\u00e4\u00dfig.<\/li>
  6. LEIB\u00dcBUNG: Der Leib ist str\u00f6mend warm.<\/li>
  7. STIRN\u00dcBUNG: Die Stirn ist angenehm k\u00fchl.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Zum Schluss ist das Ausstiegs-Szenario wichtig, um aus dem trance\u00e4hnlichen Zustand zur\u00fcck ins Hier und Jetzt zu kommen. Mit Nachdruck sagt man sich: \u201eAtme fest! Tief Luft holen! Augen auf!\u201c Danach recken und strecken.<\/p>\n\n\n\n

    F\u00fcr wen ist Autogenes Training geeignet?<\/h1>\n\n\n\n

    Die Methode passt vor allem zu Menschen, die sich auf eine Selbsthypnose einlassen k\u00f6nnen und wollen. Meist ist etwas Geduld gefragt. AT ist f\u00fcr jedes Alter geeignet, auch schon f\u00fcr Kinder. Vorkenntnisse oder besondere k\u00f6rperliche Fitness sind nicht erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

    Tipps f\u00fcr AT-Einsteiger<\/h1>\n\n\n\n

    Zu Beginn ist es hilfreich, die \u00dcbungen unter Anleitung zu erlernen. Volkshochschulen, Familienbildungsst\u00e4tten, aber auch manche Heilpraktiker, Psychotherapeuten und Krankenkassen bieten Kurse an. Es gibt auch CDs, DVDs, Internet-Videos und Online-Trainings. Anfangs gen\u00fcgen eine oder zwei \u00dcbungen am Tag. F\u00fcr AT im Liegen suchen Sie sich ein ruhiges Pl\u00e4tzchen auf dem Sofa, im Bett oder auf einer Yogamatte. Im Sitzen einfach eine bequeme Position einnehmen, Augen zu und los geht\u2019s \u2026<\/p>\n\n\n\n

    Wobei hilft die Entspannungsmethode?<\/h1>\n\n\n\n

    Mit AT lernen Sie, Phasen mit hoher Stressbelastung in der Familie, im Job oder in der Schule besser zu \u00fcberstehen. Es hilft, die innere Balance zu st\u00e4rken und die Konzentration zu verbessern. Au\u00dferdem bew\u00e4hrt sich die Methode bei Muskelverspannungen, Schlafst\u00f6rungen, innerer Unruhe, Hyperaktivit\u00e4t, nerv\u00f6sen Magenbeschwerden, Spannungskopfschmerzen, Migr\u00e4ne und Asthma. Bei psychosomatischen Erkrankungen kann AT hilfreich sein und wird oft in der Psychotherapie unterst\u00fctzend eingesetzt. Studien weisen darauf hin, dass AT sogar bei Parkinson und Multipler Sklerose die Beweglichkeit und Lebensqualit\u00e4t verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n

    Wobei hilft Autogenes Training nicht?<\/h1>\n\n\n\n

    Das Training ersetzt keine medizinisch notwendige Therapie. Bei Depressionen, Angstzust\u00e4nden und Psychosen sollte AT nicht praktiziert werden, weil die \u00dcbungen einen weiteren R\u00fcckzug nach innen ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Ungeeignet ist AT auch bei Herzrhythmusst\u00f6rungen, Epilepsie und einer Neigung zu Ohnmachtsanf\u00e4llen.<\/p>\n\n\n\n

    Woher stammt das Autogene Training?<\/h1>\n\n\n\n

    Der Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz besch\u00e4ftigte sich in den 1920-er Jahren mit Hypnose und Selbst-Suggestionen. Er stellte fest, dass sich k\u00f6rperliche Ruhe und W\u00e4rme entspannend auf Atmung und Blutdruck auswirken und der Stressabbau erleichtert wird.<\/p>\n\n\n\n

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