{"id":7135,"date":"2020-10-07T10:13:12","date_gmt":"2020-10-07T08:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7135"},"modified":"2025-02-05T12:40:54","modified_gmt":"2025-02-05T11:40:54","slug":"rueckenfreundlicher-alltag-und-alternative-schmerztherapien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/rueckenfreundlicher-alltag-und-alternative-schmerztherapien\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenfreundlicher Alltag und alternative Schmerztherapien"},"content":{"rendered":"\n

Ob Sie laufen, sitzen oder stehen: Der R\u00fccken ist immer gefordert. Machen Sie es ihm m\u00f6glichst leicht! Von Saskia Fechte<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kinn hoch, Brust raus \u2013 was so mancher schon als Kind zu h\u00f6ren bekam, ist ein guter Rat. Achten Sie beim Stehen und Gehen darauf, die Schultern locker nach hinten unten fallen zu lassen und den Hals als gerade Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule zu positionieren. Knie lockerlassen, Becken aufrecht: Halten Sie sich gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.<\/p>\n\n\n\n

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Richtig heben<\/h2>\n\n\n\n

Holen Sie Gegenst\u00e4nde, die Sie heben oder tragen m\u00f6chten, m\u00f6glichst nah zu sich heran. Gehen Sie in die Knie und greifen Sie mit geradem R\u00fccken nach vorn. Nutzen Sie die Kraft aus den Beinen und dr\u00fccken Sie sich nach oben. Halten Sie die Last auch beim Tragen weiterhin nah am K\u00f6rper. Vermeiden Sie gleichzeitiges Heben und Drehen, diese Kombination ist eine enorme Belastung f\u00fcr die Bandscheiben.<\/p>\n\n\n\n

Dynamisch sitzen<\/h2>\n\n\n\n

Experten sind sich einig: Wir verbringen viel zu viel Zeit im Sitzen. Schon Kinder kommen schnell auf mehr als zehn Stunden t\u00e4glich. Durch Ausgangsbeschr\u00e4nkungen, Homeoffice und Homeschooling w\u00e4hrend der Coronakrise<\/a> gesellten sich weitere Sitzstunden hinzu, Bewegung und Sport kamen oft zu kurz. Fatal f\u00fcr den Bewegungsapparat, aber auch f\u00fcr das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System!<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie sitzen, dann richtig: aufrecht und entspannt. Die Arme liegen im rechten Winkel auf der Tischplatte auf, Nacken und Schultern sind locker. Die Oberschenkel bilden eine leicht abfallende Linie zu den Knien, die F\u00fc\u00dfe haben guten Bodenkontakt. Der Winkel zwischen R\u00fccken und Oberschenkel ist gr\u00f6\u00dfer als 90 Grad, Sie sitzen also leicht zur\u00fcckgeneigt. Das Wichtigste ist Dynamik: G\u00f6nnen Sie sich zwischendurch Sitzpausen. Wechseln Sie Ihre Position, stehen Sie auf, strecken und bewegen Sie sich. Tipps f\u00fcrs B\u00fcro: Telefonieren Sie im Stehen oder suchen Sie das pers\u00f6nliche Gespr\u00e4ch mit Ihren Kollegen, stellen Sie Drucker und Papierkorb entfernt auf, sodass Sie aufstehen und ein paar Schritte gehen m\u00fcssen. Jede Bewegung z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n

Gut gebettet<\/h2>\n\n\n\n

Die Nachtruhe dient der Erholung von K\u00f6rper und Geist. Im Liegen k\u00f6nnen die Bandscheiben besonders gut von den Belastungen des Tages regenerieren. Damit der R\u00fccken im Schlaf<\/a> optimal aufatmen kann und Sie ohne Verspannungen aufwachen, sollten Sie sich also richtig betten.<\/p>\n\n\n\n

Da wir etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, sollten vor allem Menschen mit R\u00fcckenschmerzen auf ideale Bedingungen achten. Lattenrost und Matratze sollen Ihrer Wirbels\u00e4ule die n\u00f6tige St\u00fctze geben, sodass Sie aus orthop\u00e4discher Sicht richtig liegen. Bei der Auswahl hilft eine Fachberatung.<\/p>\n\n\n\n

Achtsam im Alltag<\/h2>\n\n\n\n

Je \u00f6fter Sie an Ihren R\u00fccken denken und ihn entlasten, desto besser. Versuchen Sie, bei den vielen kleinen Aufgaben im Alltag Haltung zu bewahren: beim Kochen und B\u00fcgeln, bei der Gartenarbeit, bei der Lesepause auf dem Sofa. Bei T\u00e4tigkeiten im Stehen schont eine leichte Schrittstellung die Wirbels\u00e4ule. Von Autofahren bis Z\u00e4hneputzen k\u00f6nnen Sie Ihre K\u00f6rperhaltung immer wieder \u00fcberpr\u00fcfen und optimieren. Mit der Zeit wird Ihnen die r\u00fcckenfreundliche Haltung in Fleisch und Blut \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n

Sitzkissen und -keile k\u00f6nnen f\u00fcr eine angenehmere Arbeitsh\u00f6he sorgen und den R\u00fccken entlasten. Gesundheit aus Ihrer Apotheke \u2013 die Beratung gibt es nat\u00fcrlich kostenlos, individuell und gern dazu.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Tsch\u00fcss, Schmerz!<\/h1>\n\n\n\n

R\u00fcckenprobleme k\u00f6nnen richtig hartn\u00e4ckig sein. Gut, dass neben klassischen Therapien auch alternative Methoden helfen k\u00f6nnen. Wir stellen sieben Verfahren vor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Akupunktur \u2013 Energie im Fluss<\/h2>\n\n\n\n

Laut der traditionellen chinesischen Medizin (TCM<\/a>) entstehen Beschwerden, so auch R\u00fcckenschmerzen, wenn die Lebensenergie (Qi) blockiert ist und im K\u00f6rper nicht frei flie\u00dfen kann. Werden bestimmte Punkte mit feinen Nadeln stimuliert, kommt der Energiefluss in Schwung und Blockaden l\u00f6sen sich. Studien belegen die Wirkung vor allem bei Kreuzschmerzen.<\/p>\n\n\n\n

Infos und Adressen: Deutsche \u00c4rztegesellschaft f\u00fcr Akupunktur e.V.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Chiropraktik \u2013 Wirbel in Position<\/h2>\n\n\n\n

Der Chiropraktor konzentriert sich auf die Gelenke der Wirbels\u00e4ule und bringt verschobene Wirbel wieder in die richtige Position. Dabei ist manchmal ein leichtes, aber harmloses Knacken zu h\u00f6ren, weshalb viele vom \u201eEinrenken\u201c sprechen. Gut bei R\u00fcckenschmerzen durch Fehlhaltungen, \u00dcberlastung und nach Unf\u00e4llen.<\/p>\n\n\n\n

Infos und Adressen: Deutsche Chiropraktoren-Gesellschaft e.V.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Dorn-Breuss-Technik \u2013 alles im Lot<\/h2>\n\n\n\n

Es handelt sich um die Kombinationen zweier Methoden. Die Dorntherapie befasst sich vorrangig mit Fehlstellungen, die zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren, und korrigiert sie mit gezielten Bewegungen und Griffen. Fehlstellungen k\u00f6nnen ein Beckenschiefstand oder ungleich lange Beine sein. Die Breuss-Massage lockert die dadurch verh\u00e4rteten Muskeln und hat rundum entspannende Wirkung.<\/p>\n\n\n\n

Infos und Adressen: Verbund der Dorntherapeuten<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Osteopathie \u2013 feinf\u00fchlige H\u00e4nde<\/h2>\n\n\n\n

Geschulte und sensible H\u00e4nde sind das wichtigste Instrument eines Osteopathen. Er tastet Verspannungen in Gewebe, Muskeln und tiefer liegenden Strukturen. So kann er auch versteckte Ursachen erf\u00fchlen und behandeln. Die Handgriffe regen die Durchblutung, den Lymphfluss und die Selbstheilungskr\u00e4fte an. Gut bei akuten Problemen wie etwa Hexenschuss und bei chronischen Schmerzen.<\/p>\n\n\n\n

Infos und Adressen: Verband der Osteopathen Deutschland e.V.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Rolfing \u2013 Hilfe f\u00fcr die Faszien<\/h2>\n\n\n\n

Die amerikanische Biochemikerin Dr. Ida Rolf erkannte bereits vor knapp 100 Jahren die Bedeutung der Faszien. Sind diese bindegewebeartigen<\/a> H\u00fcllen der Muskeln und Organe verh\u00e4rtet und verklebt, kommt es zu Schmerzen. Mit gezielten Griffen kann ein \u00bbRolfer\u00ab die verklebten Strukturen wieder elastisch machen und die Beweglichkeit verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Infos und Adressen: Rolfing Verband Deutschland e.V.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Schr\u00f6pfen \u2013 Heilen unter Glas<\/h2>\n\n\n\n

Das Schr\u00f6pfen<\/a> z\u00e4hlt zu den ausleitenden Methoden und ist seit der Antike bekannt. Kleine, runde Gl\u00e4ser werden auf schmerzende Partien gesetzt und mithilfe von W\u00e4rme oder eines Gummiballons erzeugt der Therapeut einen Unterdruck. Das regt die Durchblutung und die Ausleitung von Schadstoffen an. Man unterscheidet trockenes und blutiges Schr\u00f6pfen, bei dem die Haut leicht angeritzt wird. Beides setzt man bei chronischen und akuten Beschwerden ein.<\/p>\n\n\n\n

Infos und Adressen: Bund Deutscher Heilpraktiker e.V.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Shiatsu \u2013 gezielter Druck<\/h2>\n\n\n\n

Die japanische Druckpunktmassage behandelt gezielt bestimmte Energiepunkte (Tsubos) des K\u00f6rpers. So k\u00f6nnen St\u00f6rungen und Stauungen im Energiefluss behoben, Verspannungen gel\u00f6st und Schmerzen gelindert werden. Betroffene liegen auf einer Matte und der Shiatsu-Praktiker setzt H\u00e4nde, Ellenbogen und teilweise auch seine F\u00fc\u00dfe f\u00fcr die Massage ein.<\/p>\n\n\n\n

Infos und Adressen: Gesellschaft f\u00fcr Shiatsu in Deutschland<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Einige Krankenkassen \u00fcbernehmen die Kosten f\u00fcr alternative Therapien ganz oder anteilig. Fragen Sie mal nach!<\/p>\n\n\n\n

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Und auch Ihr Apothekenteam hilft Ihnen gern und individuell abgestimmt!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"special
Text mit freundlicher Genehmigung der S&D Verlag GmbH. Das komplette „special“ bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke als Beilage in der „Naturheilkunde & Gesundheit“.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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