{"id":7180,"date":"2020-10-23T09:24:57","date_gmt":"2020-10-23T07:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7180"},"modified":"2021-03-25T10:56:16","modified_gmt":"2021-03-25T09:56:16","slug":"laesst-sich-schlaf-nachholen-der-mythen-check","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/laesst-sich-schlaf-nachholen-der-mythen-check\/","title":{"rendered":"L\u00e4sst sich Schlaf nachholen? Der Mythen-Check."},"content":{"rendered":"\n

Jeder kennt sie seit Kindertagen: die alten Weisheiten, die sich um unsere Gesundheit ranken. Sind sie wahr oder falsch? Sonntags lange im Bett bleiben, herrlich! So k\u00f6nnen wir das Schlafdefizit einer ganzen Woche ausgleichen. Stimmt das? Von Stefanie Happ<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jojo-Schlaf<\/h1>\n\n\n\n

Endlich Wochenende. Kein Wecker, der gnadenlos die Tr\u00e4ume unterbricht. Ausschlafen \u2013 darauf freuen sich viele Menschen von Montag bis Freitag. Leider ist das keine gute Idee. Denn der sogenannte Jojo-Schlaf, der zwischen wenigen Schlummerstunden und ausgiebigem Matratzen-horch-Dienst hin und her pendelt, tut K\u00f6rper und Seele gar nicht gut. Die innere Uhr<\/a> ger\u00e4t aus dem Takt und man riskiert Schlafst\u00f6rungen mit all ihren Folgen.<\/p>\n\n\n\n

Murmeltier-Sonntag<\/h1>\n\n\n\n

Wer erst Sonntagmittag aufsteht, ist am Abend hellwach und hat gew\u00f6hnlich keine Lust, zeitig ins Bett zu gehen. Kurzfristig haben wir also Schlaf \u201enachgeholt\u201c, nehmen dann aber schon die n\u00e4chste kurze Nacht in Kauf und bekommen daf\u00fcr schon am Montagmorgen die Quittung. Mit einer bleiernen M\u00fcdigkeit schleppen wir uns zur Arbeit \u2013 und sehnen den n\u00e4chsten Murmeltier-Sonntag herbei. So entsteht ein Kreislauf, der auf Dauer die Gesundheit belastet. Ein gest\u00f6rter Schlafrhythmus hat die gleichen Auswirkungen wie Schlafmangel: Dem K\u00f6rper fehlt Energie, die er sich auf anderem Weg zur\u00fcckholen will. Er meldet Hei\u00dfhunger. Langfristig nehmen wir also an Gewicht zu. Und damit nicht genug: Das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Diabetes<\/a> und Demenz stehen ebenfalls mit schlechtem Schlaf in Zusammenhang. Auch die Stimmung leidet. Zu wenig Schlaf macht die einen aggressiv, die anderen depressiv. Schlaf \u201enachholen\u201c am Wochenende hat also einen hohen Preis \u2013 wenn ansonsten die Ruhe \u00fcberwiegend fehlt.<\/p>\n\n\n\n

Jede Nacht<\/h1>\n\n\n\n

Es n\u00fctzt also nichts, nur ab und zu genug zu schlafen. Viel wichtiger ist, regelm\u00e4\u00dfig \u2013 am besten jede Nacht \u2013 so lange im Reich der Tr\u00e4ume zu weilen, dass wir wirklich ausgeruht sind. Als Richtwert gilt: 7,5 Stunden sollten es sein. Damit das gelingt, ist die richtige Schlafhygiene von entscheidender Bedeutung: Abends immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens wie gewohnt aufstehen \u2013 sowohl werktags als auch am Wochenende, auch wenn\u2019s schwerf\u00e4llt. <\/p>\n\n\n\n

\"Ende<\/figure>
\n

Und besonders dann, wenn bald wieder die Uhrumstellung bevorsteht. Am Sonntag, 25. Oktober 2020, beginnt die Winterzeit<\/strong>. Da werden die Uhren um 3:00 Uhr auf 2:00 Uhr eine Stunde zur\u00fcckgedreht (Merkregel: Es wird immer in Richtung Sommer gedreht, jetzt im Herbst also zur\u00fcck).<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

PS: Schlafst\u00f6rungen \u2013 allgemein und speziell zur Zeitumstellung<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Besser schlafen \u2013 so geht\u2019s:<\/h1>\n\n\n\n

Entspannung in den Abendstunden ist das A und O. Zur Ruhe kommen, keine nervenaufreibenden Aktivit\u00e4ten mehr ausf\u00fchren. Das letzte Essen des Tages sollte nicht zu \u00fcppig ausfallen. Auch f\u00fcr die Bettlekt\u00fcre w\u00e4hlen Sie lieber leichte Kost. Ob Sie ein Nachtlicht brauchen oder absolute Dunkelheit bevorzugen, ist Geschmackssache. Fakt ist jedoch, dass uns das Schlafhormon Melatonin<\/a> bei D\u00e4mmerung leichter in Morpheus‘ Arme schickt. Auch die Schlafzimmertemperatur spielt eine Rolle: angenehme 18 Grad sind ideal. Wenn all das nicht hilft, gibt es sanfte Schlummerhilfen auf Naturbasis in Ihrer Apotheke. Baldrian, Lavendel und Melisse sind die bekanntesten Schlafkr\u00e4uter.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Finden Sie auch viele weitere Artikel zum Thema Schlafst\u00f6rung<\/a> hier im Blog. Sprechen Sie uns auch gern f\u00fcr eine individuelle und unverbindliche Beratung an.<\/p>\n\n\n\n

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\"Coverbild
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette „Naturheilkunde & Gesundheit“ Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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