{"id":7645,"date":"2021-04-30T09:34:42","date_gmt":"2021-04-30T07:34:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7645"},"modified":"2021-04-30T09:34:46","modified_gmt":"2021-04-30T07:34:46","slug":"osteoporose-vorsorge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/osteoporose-vorsorge\/","title":{"rendered":"Osteoporose-Vorsorge"},"content":{"rendered":"\n

Es geht um Calcium, so viel ist klar. Doch wie entscheidend ist die Versorgung in jungen Jahren? Im Kindes- und Jugendalter k\u00fcmmert uns der N\u00e4hrstoffbedarf wenig, zudem bestimmen meist andere, was auf dem Teller landet. K\u00f6nnen wir Vers\u00e4umnisse sp\u00e4ter ausgleichen? Ist Osteoporose<\/a> vorprogrammiert, wenn es in dieser Phase ung\u00fcnstig l\u00e4uft? Nicht unbedingt, denn unser St\u00fctzger\u00fcst befindet sich in stetigem Wandel.<\/p>\n\n\n\n

Zum Kalzium (Calcium) Steckbrief in unserem Vitalstoff-ABC: Calcium<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Von Saskia Fechte<\/em><\/p>\n\n\n\n

Junge Knochen<\/h1>\n\n\n\n

Bis zum 25. Lebensjahr w\u00e4chst das Skelett, seine Struktur und Substanz bilden sich aus. In dieser Zeit wird mehr Knochenmasse auf- als abgebaut, das \u00bbFundament\u00ab ist nun besonders dicht und stabil. Es stimmt also: Eine gute Calciumversorgung in jungen Jahren schafft eine g\u00fcnstige Ausgangssituation f\u00fcr die Knochengesundheit. Wir k\u00f6nnen gewisserma\u00dfen einen Vorrat an kr\u00e4ftiger Grundsubstanz anlegen. Dann kann ein altersbedingter Verlust von Knochenmasse uns sp\u00e4ter weniger anhaben.<\/p>\n\n\n\n

Erwachsene Knochen<\/h1>\n\n\n\n

Lebenslang werden alte Zellen durch neue ersetzt, das Knochenmaterial kontinuierlich den Anforderungen angepasst. Das Gleichgewicht von Auf- und Abbau ger\u00e4t jedoch mit etwa 40 Jahren in Schieflage, ein gewisser Verlust an Knochenmasse ist nun normal. Das muss aber nicht automatisch in einer Osteoporose enden! Bis ins hohe Alter ist eine Kr\u00e4ftigung der Knochen m\u00f6glich und sinnvoll. Je besser unser St\u00fctzapparat mit N\u00e4hrstoffen versorgt wird und je mehr wir ihn fordern, desto stabiler und kr\u00e4ftiger ist er. Knochengesund leben h\u00f6rt in keinem Alter auf.<\/p>\n\n\n\n

Schwache Knochen<\/h1>\n\n\n\n

Wenn Abbauprozesse die Knochenmasse in gr\u00f6\u00dferem Ma\u00df beeintr\u00e4chtigen, wird sie por\u00f6s und instabil: Osteoporose entsteht. Bei einem \u00bbKnochenschwund\u00ab sinkt die Knochendichte relativ schnell, die Bausubstanz ist schwach und das Gewebe kann entstandene Sch\u00e4den nur unzureichend reparieren. Das Skelett verliert an Stabilit\u00e4t, schon einfachste Bewegungen k\u00f6nnen Br\u00fcche hervorrufen. Die gute Nachricht: Wir k\u00f6nnen auch jetzt noch gegensteuern. Die Knochenstruktur l\u00e4sst sich selbst bei einer beginnenden Osteoporose mit entsprechender Ern\u00e4hrung und Bewegung verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Lebenslang knochenfreundlich<\/h1>\n\n\n\n

Das richtige Essen f\u00fcr starke Knochen ist also ein Leben lang wichtig, selbst nach einer Osteoporose-Diagnose. Wichtigster Faktor ist der Knochenbaustoff Calcium. 1.000 Milligramm sollen t\u00e4glich zusammenkommen, m\u00f6glichst in solchen Calciumverbindungen<\/a>, die nicht \u00fcber die Ma\u00dfen die Niere belasten und dennoch eine gute Resorption aufweisen. Als Hauptlieferanten gelten Milchprodukte. Da jedoch ein hoher Verzehr von tierischem Eiwei\u00df f\u00fcr die Calciumbilanz wiederum ung\u00fcnstig ist, sollten Sie erg\u00e4nzend auf calciumreiche pflanzliche Alternativen setzen, die durchaus konkurrieren k\u00f6nnen und zum Teil deutlich h\u00f6heren Gehalt an Calcium aufweisen, beispielsweise Sojaprodukte, Kohl, Linsen, N\u00fcsse und Mandeln. Halten Sie sich bei Fleisch und Wurst zur\u00fcck und trinken Sie calciumreiches Mineralwasser.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig ist auch Vitamin D<\/a>. Der Organismus braucht es, um das Calcium aus der Nahrung optimal aufzunehmen und in die Knochen einzubauen. Das Vitamin kommt nur in wenigen Lebensmitteln wie Pilzen, fettem Seefisch und Eigelb vor, den Gro\u00dfteil produziert der K\u00f6rper mithilfe von Sonnenlicht selbst. Leider reicht bei vielen Menschen die Ausbeute aus beiden Quellen nicht, dann k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel die L\u00fccke schlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem spielt Bewegung eine gro\u00dfe Rolle. Alles, was leichten Druck auf den Knochen aus\u00fcbt und eine gewisse Belastung f\u00fcr das Skelett bedeutet, kann dessen Leistungsf\u00e4higkeit unterst\u00fctzen. Leichte Gymnastik, Krafttraining, spezielle Osteoporose-Kurse, Nordic Walking und Reiten sind dazu gut geeignet. Sportarten, bei denen die Knochen nur wenig K\u00f6rpergewicht tragen m\u00fcssen, wie Schwimmen oder Radfahren, st\u00e4rken zwar Muskeln und Kondition, sind f\u00fcr die Osteoporose-Vorsorge jedoch weniger effektiv.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zu untersch\u00e4tzen sind Gegenspieler der Knochengesundheit<\/strong>: Rauchen, Alkohol, phosphatreiche Lebensmittel wie Cola sowie bestimmte Medikamente wie Kortison erh\u00f6hen auf Dauer die Gefahr f\u00fcr Osteoporose. Frauen, die fr\u00fch in die Wechseljahre kommen, wenig \u00d6strogen produzieren oder eine Hormontherapie durchf\u00fchren, sind ebenfalls gef\u00e4hrdet. Versuchen Sie, Risikofaktoren zu vermeiden oder mit medizinischer Unterst\u00fctzung auszugleichen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Finden Sie weitere Artikel rund um das Thema \u00fcber unsere Suchfunktion: Osteoporose<\/a>. Und nat\u00fcrlich stehen wir Ihnen gern beratend zur Seite.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"naturheilkunde-und-gesundheit
Text mit freundlicher Genehmigung der S&D Verlag GmbH. Das komplette „special“ bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke als Beilage in der „Naturheilkunde & Gesundheit“.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es geht um Calcium, so viel ist klar. Doch wie entscheidend ist die Versorgung in jungen Jahren? Im Kindes- und Jugendalter k\u00fcmmert uns der N\u00e4hrstoffbedarf wenig, zudem bestimmen meist andere, was auf dem Teller landet. K\u00f6nnen wir Vers\u00e4umnisse sp\u00e4ter ausgleichen? Ist Osteoporose vorprogrammiert, wenn es in dieser Phase ung\u00fcnstig l\u00e4uft? 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