{"id":7679,"date":"2021-05-03T09:28:07","date_gmt":"2021-05-03T07:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7679"},"modified":"2021-05-03T09:28:11","modified_gmt":"2021-05-03T07:28:11","slug":"gruene-auszeit-rueckenfreundliche-gartenarbeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/gruene-auszeit-rueckenfreundliche-gartenarbeit\/","title":{"rendered":"Gr\u00fcne Auszeit – R\u00fcckenfreundliche Gartenarbeit"},"content":{"rendered":"\n

Obst und Gem\u00fcse selbst anzubauen liegt im Trend. Ob die eigene Gr\u00fcnfl\u00e4che vor der Haust\u00fcr, ein Schrebergarten, eine gro\u00dfz\u00fcgige Dachterrasse oder ein kleiner Balkon: Jede Variante hat ihren Reiz. Viele Menschen haben die entspannende Seite des G\u00e4rtnerns f\u00fcr sich entdeckt. Gerade Schreibtischt\u00e4ter, die im Beruf vor allem geistig gefordert sind, sch\u00e4tzen den Ausgleich im Gr\u00fcnen. Praktisch mit den H\u00e4nden zu arbeiten, eigene Lebensmittel zu ernten und sich an der Natur zu erfreuen: Das lockt vor die T\u00fcr, hilft beim Abschalten und macht zufrieden. T\u00e4tigkeiten wie Pflanzen und Unkrautj\u00e4ten haben jedoch auch ihre T\u00fccken; nicht selten klagen Hobbyg\u00e4rtner \u00fcber Beschwerden, allen voran Kreuzschmerzen.
Lesen Sie auch Volksleiden R\u00fcckenschmerz<\/strong><\/a> sowie R\u00fcckenfreundlicher Alltag und alternative Schmerztherapien<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Von Saskia Fechte<\/em><\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperhaltung im Blick<\/h1>\n\n\n\n

So gesund k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Freien<\/a> auch ist: Nicht alle Aufgaben sind gut f\u00fcr R\u00fccken und Gelenke. Gartenarbeit lauert auf dem Boden, hinter dem Zaun oder oben im Baum \u2013 alles andere als bequeme Arbeitsorte. \u00dcberpr\u00fcfen und korrigieren Sie beim Pflanzen und Trimmen immer mal wieder Ihre Haltung. Wechseln Sie regelm\u00e4\u00dfig die Position oder die T\u00e4tigkeit, so vermeiden Sie anhaltende einseitige Belastungen. Ein Beispiel: Aus dem Stand geb\u00fcckt in der Erde zu graben, bedeutet eine enorme Herausforderung f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule. Haben Sie in Bodenn\u00e4he zu tun, sind Hocke oder Kniestand r\u00fcckenfreundlicher. Polster und Knieschoner entlasten dabei die Gelenke. Stehen Sie zwischendurch f\u00fcr kleine Pausen auf, lockern und dehnen Sie die Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

Gewicht verteilen<\/h1>\n\n\n\n

M\u00f6chten Sie schwere Gegenst\u00e4nde wie Pflanzk\u00fcbel oder Erde bewegen, nutzen Sie eine Schubkarre oder ein Rollbrett. Um die Last daraufzuheben und wieder abzuladen, holen Sie sich eine tatkr\u00e4ftige Person zur Unterst\u00fctzung und achten Sie auf einen geraden R\u00fccken. Holen Sie beim Heben die Kraft aus den Beinen, halten Sie die Last nah am K\u00f6rper und vermeiden Sie gleichzeitige Drehbewegungen. Wenn Sie merken, dass es Ihrem R\u00fccken zu viel wird, machen Sie eine Pause.<\/p>\n\n\n\n

Alles sicher?<\/h1>\n\n\n\n

So entspannend Gartenarbeit auch ist, denken Sie dabei an Ihre Sicherheit. Tragen Sie geeignete Arbeitskleidung und feste Schuhe. Nutzen Sie Schutzausr\u00fcstungen wie einen Helm und schnittfeste Handschuhe. Vergessen Sie nicht, Ihr Werkzeug und Ihre Gartenger\u00e4te zu checken: Ist alles noch stabil und funktionst\u00fcchtig? Geben Sie sie im Zweifelsfall zur Wartung oder Reparatur, um Unf\u00e4lle zu vermeiden. Bei Arbeiten auf der Leiter ist ein fester Stand Gold wert. Lieber einmal mehr absteigen und umstellen, als St\u00fcrze zu riskieren.<\/p>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr eine r\u00fcckenfreundliche Ausr\u00fcstung<\/h1>\n\n\n\n
  • Werkzeuge mit Teleskopstielen passen sich an die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe an.<\/li>
  • Gartenger\u00e4te aus leichten Materialien bringen wenig Eigengewicht.<\/li>
  • Ergonomische Griffe entlasten Gelenke und Muskulatur.<\/li>
  • Zwei kleine Gie\u00dfkannen fassen so viel wie eine gro\u00dfe, sind aber besser zu tragen.<\/li>
  • K\u00fcbel und Laubbeh\u00e4lter mit Rollen lassen sich leichter bewegen.<\/li>
  • Hochbeete erlauben das Arbeiten in aufrechter Haltung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Erste-Hilfe-Kasten f\u00fcr Hobbyg\u00e4rtner<\/h1>\n\n\n\n
    • Sterile Wundauflagen und Mullbinden in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen<\/li>
    • Dreiecktuch aus Baumwolle<\/li>
    • Schere<\/li>
    • K\u00fchlkompressen<\/li>
    • Desinfektionsmittel<\/li>
    • Feuchtt\u00fccher<\/li>
    • Pflaster in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen<\/li>
    • Einmalhandschuhe<\/li>
    • Rettungsdecke<\/li>
    • Zeckenzange<\/li>
    • Pinzette<\/li>
    • Bei Insektengiftallergie: Notfallset<\/li>
    • Liste mit Notdienstnummern<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      Pr\u00fcfen und ersetzen Sie den Erste-Hilfe-Kasten regelm\u00e4\u00dfig. Die Ausstattung sowie kompetente Beratung erhalten Sie individuell abgestimmt in Ihrer Apotheke. Sprechen Sie uns gern an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n
      \"NuG
      Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette „Naturheilkunde & Gesundheit“ Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Achten Sie bei der Gartenarbeit auf Ihre Haltung und Ihre Sicherheit \u2013 damit nach der gr\u00fcnen Auszeit wirklich nur Zufriedenheit zur\u00fcckbleibt.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[663,455],"class_list":["post-7679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-gartenarbeit","tag-ruecken","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/rueckenfreundliche-gartenarbeit.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":9218,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/mehr-kraft-im-kreuz\/","url_meta":{"origin":7679,"position":0},"title":"Mehr Kraft im Kreuz","author":"Flora Team","date":"4. 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