{"id":7831,"date":"2021-08-20T11:18:40","date_gmt":"2021-08-20T09:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7831"},"modified":"2021-08-20T11:18:45","modified_gmt":"2021-08-20T09:18:45","slug":"das-abc-der-gelenke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/das-abc-der-gelenke\/","title":{"rendered":"Das ABC der Gelenke"},"content":{"rendered":"\n

140 stecken im menschlichen K\u00f6rper, und jedes Einzelne tr\u00e4gt zur Mobilit\u00e4t bei. Doch die Gesundheit unserer wichtigen Scharniere wird durch viele Faktoren bedroht. Experten verraten, wie wir Knochen und Knorpel optimal unterst\u00fctzen \u2013 von A bis Z. – Von Stephanie Dr\u00f6nner<\/em><\/p>\n\n\n\n

Fast jeder Zweite \u00fcber 50 zeigt deutliche Anzeichen einer Arthrose.<\/p>Dr. Rinio<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

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Ab jetzt aktiv<\/h2>\n\n\n\n

\u201eDa der Gelenkknorpel nicht direkt durchblutet wird, ist ein Mindestma\u00df an Bewegung erforderlich, um ihn \u00fcber die Gelenkfl\u00fcssigkeit mit wichtigen N\u00e4hrstoffen zu versorgen \u2013 und somit am Leben zu erhalten\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Martin Rinio, \u00c4rztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen. Als gelenkschonender und effektiver Sport gilt etwa Schwimmen: \u201eDas eigene K\u00f6rpergewicht wird dabei verringert, die Gelenke werden entlastet\u201c, erl\u00e4utert der Facharzt f\u00fcr Orthop\u00e4die, Chirurgie und Unfallchirurgie. Regelm\u00e4\u00dfiges Radeln ist ebenfalls empfehlenswert. Geh\u00f6rten Sie bisher eher zum Team Couchpotato? Keine Sorge: F\u00fcr einen sportlichen Start ist es nie zu sp\u00e4t \u2013 das Okay des Hausarztes vorausgesetzt. Regen und Co. fallen \u00fcbrigens als Ausrede flach, denn auch daheim l\u00e4sst sich prima sporteln. Ein Tipp des Fachmanns: Stellen Sie sich breitbeinig mit parallelen F\u00fc\u00dfen hin und lassen Sie Ihre Arme lang gestreckt nach unten baumeln. Schwingen Sie diese nun in den Schultern von vorne nach hinten. Gehen Sie bei jedem Schwung leicht und entspannt in die Knie, wenn m\u00f6glich, mindestens zwanzigmal. \u201eDas schmiert die Gelenke und aktiviert den Stoffwechsel \u2013 unabh\u00e4ngig vom Wetter.\u201c<\/p>\n\n\n\n

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Essen nicht vergessen<\/h2>\n\n\n\n

Wer seinen Gelenken etwas Gutes tun m\u00f6chte, der achtet auch bei der Ern\u00e4hrung auf die richtigen Zutaten. \u201eHeutzutage wissen wir, dass sich eine basische Ern\u00e4hrungsweise positiv auf den Knorpel auswirkt\u201c, betont Dr. Thomas Schneider, leitender Orthop\u00e4de und Sportmediziner der Gelenk-Klinik Gundelfingen. Besonders Omega-3-Fetts\u00e4uren, wie sie beispielsweise in Lein\u00f6l oder Fisch enthalten sind, beeinflussen nach neuen Erkenntnissen die Gelenksituation positiv. Veggies aufgepasst: Vegetarische Kost<\/a> mit viel Obst und Gem\u00fcse, Salaten und Kartoffeln kann sich ebenfalls g\u00fcnstig auf eine Arthrose auswirken, so der Experte. Den Verzehr von K\u00e4se, Kaffee, rotem Fleisch, Alkohol sowie ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sollten wir dagegen im Hinblick auf die Gelenkgesundheit besser reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

PS: Interview mit Johann Lafer \u201eHeute esse ich ges\u00fcnder!\u201c<\/strong><\/a> und weitere Artikel zum Thema Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Haltung bewahren<\/h2>\n\n\n\n

Ob im Job oder bei der Gartenarbeit: Um die Wirbels\u00e4ule zu sch\u00fctzen, sollten wir niemals in geb\u00fcckter Position arbeiten, denn das strapaziert unsere Bandscheiben und Gelenke. \u201eAm besten bei Haus- und Gartenarbeit Ger\u00e4te mit einem langen oder, noch besser, ausfahrbaren Teleskop-Stiel verwenden\u201c, r\u00e4t Dr. Schneider. Auch permanentes Knien ist Gift f\u00fcr die Gelenke. \u201eL\u00e4sst sich das nicht vermeiden, so sollte das Gewicht \u00f6fter von einem aufs andere Knie verlagert werden\u201c, empfiehlt der Fu\u00df- und Sprunggelenksspezialist. Dies beugt Arthrose ebenso vor wie das Tragen entsprechender Schoner bei h\u00e4ufigem Knien.<\/p>\n\n\n\n

PS: Gr\u00fcne Auszeit \u2013 R\u00fcckenfreundliche Gartenarbeit<\/a> und R\u00fcckenfreundlicher Alltag und alternative Schmerztherapien<\/a><\/p>\n\n\n\n

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L\u00e4uft bei uns<\/h2>\n\n\n\n

Fu\u00dfm\u00e4rsche an der frischen Luft h\u00e4rten ab, kr\u00e4ftigen Herz und Kreislauf, wirken Depressionen entgegen \u2013 und versorgen die Gelenke mit neuer Lebenskraft. Das besondere Plus: B\u00e4nder, Sehnen und Gelenke werden gest\u00e4rkt, aber geringer strapaziert als beim Joggen. Und: \u201eRund 70 Prozent aller Muskeln im K\u00f6rper werden beim Laufen in Bewegung gesetzt\u201c, wei\u00df Dr. Rinio. Bei moderater Schrittgeschwindigkeit empfehlen sich regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge auch f\u00fcr Arthrose-Patienten. Selbst Wanderungen sind bei beginnender Kniearthrose empfehlenswert \u2013 nicht zu lange Wegstrecken vorausgesetzt. Damit es gesundheitlich auch wirkt, m\u00f6glichst zweimal die Woche f\u00fcr mindestens 30 bis 60 Minuten losmarschieren.<\/p>\n\n\n\n

PS: Fitness im Vorbeigehen<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Muskeln machen mobil<\/h2>\n\n\n\n

Um unsere Beweglichkeit langfristig zu erhalten, ist neben Ausdauersport auch Krafttraining unerl\u00e4sslich. \u201eEin guter Trainingszustand der umgebenden Muskulatur f\u00f6rdert die Gelenkgesundheit\u201c, best\u00e4tigt Dr. Schneider. Ideal ist ein schonender Kraftsport, der die Gelenke entlastet. Intensives Aufw\u00e4rmen geh\u00f6rt unbedingt dazu; bevor es an die Gewichte geht, sollten wir uns daher ein Weilchen beim Kardiotraining verausgaben. Doch es muss l\u00e4ngst nicht immer das Power-Work-out sein: Entscheidend ist, regelm\u00e4\u00dfige Sporteinheiten in den Alltag zu integrieren und so Kraft und Ausdauer zu st\u00e4rken. \u201eSelbst bei Arthrose und im fortgeschrittenen Alter lassen sich so meist Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t steigern\u201c, betont Dr. Schneider.<\/p>\n\n\n\n

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\u201eDer Gelenkknorpel darf und soll belastet werden, aber auf die richtige Weise.\u201c<\/em><\/p>Dr. Thomas Schneider<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

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N\u00e4hrstoffe nutzen<\/h2>\n\n\n\n

Damit die Knochen bei einer Bewegung nicht schmerzhaft aufeinanderreiben, befindet sich in den Gelenken Knorpelgewebe, das wie ein Puffer wirkt. Das Problem: Es nutzt sich im Laufe des Lebens ab. Und mit dem langsam schwindenden Knorpel kommt der Schmerz. Neben regelm\u00e4\u00dfiger Be- und Entlastung ist zur Gesunderhaltung des Knorpels auch die Zufuhr gelenkaktiver N\u00e4hrstoffe hilfreich. Knorpel-Bausteine wie Glucosamin, Chondroitinsulfat, Hyalurons\u00e4ure und Kollagen k\u00f6nnen konzentriert als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aus der Apotheke eingenommen werden. Es gibt sie au\u00dfer in Tablettenform auch unter anderem als Trinkgranulat und Ampullen. Das pharmazeutische Personal ber\u00e4t Sie gern dazu, was am besten f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n

PS: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u2013 Wer braucht eine Extraportion?<\/a> und Ges\u00fcnder mit Vitalstoffen<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Pfunde purzeln lassen<\/h2>\n\n\n\n

Sicher, dass Bauchspeck und H\u00fcftgold die Gesundheit belasten, ist nichts Neues. Unsere Knochen sind bei einem Zuviel auf der Waage jedoch doppelt in Gefahr: Einerseits dr\u00fccken die Kilos selbst auf die Gelenke, setzen den Knorpel im wahrsten Sinne des Wortes unter Druck. Andererseits sch\u00fcttet das Fettgewebe Hormone, sogenannte Adipokine, aus, die Entz\u00fcndungen, unter anderem in den Gelenken, ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Diese wiederum beg\u00fcnstigen den Abbau des Knorpels. \u201eHauptursache f\u00fcr Gelenk-Verschlei\u00df ist und bleibt \u00dcbergewicht\u201c, fasst Dr. Rinio zusammen. Die gute Nachricht: Jedes Pfund, das wir abspecken, lohnt sich, denn damit reduzieren sich auch unsere Beschwerden.<\/p>\n\n\n\n

PS: Kurvig und sportlich<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Schmerzen abkl\u00e4ren<\/h2>\n\n\n\n

Eine Arthrose, fachsprachlich f\u00fcr Gelenkverschlei\u00df, bleibt lange beschwerdefrei. H\u00e4ufig verursachen Knorpelabbau und der Verlust von Gelenkschmiere erst bei fortgeschrittener Krankheit Symptome. Es gibt jedoch ein typisches Warnsignal: Anlaufschmerzen. Nach l\u00e4ngerer Ruhe f\u00fchlt sich das betroffene Gelenk steif und unbeweglich an, kann wehtun. Solche Beschwerden bitte keinesfalls ignorieren, sondern fach\u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen, empfiehlt Orthop\u00e4de Rinio. \u201eNur so lassen sich andere m\u00f6gliche Ursachen, wie beispielsweise Sehnenentz\u00fcndungen, ausschlie\u00dfen und im Falle einer Arthrose geeignete Behandlungsschritte einleiten. Dies er\u00f6ffnet die Chance, sich trotz der Erkrankung weiterhin viele Jahre m\u00f6glichst frei bewegen zu k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

PS: Gesunde Gelenke<\/strong><\/a> (Rheuma) und Gicht \u2013 Kristalle in den Gelenken<\/strong><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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W\u00e4rme wirkt Wunder<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4rmeanwendungen wirken wohltuend, regen die Durchblutung und somit den Stoffwechsel an. \u201eDas Gelenk wird beweglicher, die Muskulatur lockerer\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Rinio. Als besonders angenehm empfinden viele Menschen Basenb\u00e4der aus der Apotheke, wenn Nacken, Schultern, Knie oder F\u00fc\u00dfe schmerzen: Hitze macht uns locker, und die Basensalze neutralisieren die S\u00e4ure im Bindegewebe \u2013 ein Hauptausl\u00f6ser chronischer Schmerzen. Auch auf W\u00e4rmepflaster schw\u00f6ren viele Betroffene: Die Klebestreifen aus der Apotheke erzeugen mithilfe des Chili-Scharfstoffs Capsaicin ein W\u00e4rmegef\u00fchl auf der Haut oder wirken \u00fcber Tiefenw\u00e4rme, die sich durch Aktivkohle und Eisenpulver bildet.<\/p>\n\n\n\n

PS: Heilsame W\u00e4rme & Tipps f\u00fcr warme F\u00fc\u00dfe<\/a> und R\u00fcckenschmerzen \u2013 Muskeln m\u00f6gen W\u00e4rme<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Z\u00e4hne pflegen<\/h2>\n\n\n\n

Auch die Mundgesundheit wirkt sich auf unsere Gelenke aus. Denn bei chronischer Parodontitis, einer Entz\u00fcndung, die den Zahnhalteapparat betrifft, gelangen Bakterien in den Blutkreislauf. Die Erreger k\u00f6nnen Erkrankungen der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems, aber auch Gelenkentz\u00fcndungen ausl\u00f6sen. Ein Alarmzeichen ist geschwollenes und blutendes Zahnfleisch: Wer die Symptome entdeckt, sollte rasch handeln. Mit Zahnpflegeprodukten und Mundsp\u00fclungen aus der Apotheke reduzieren Sie die bakterielle Belastung. Das sch\u00fctzt nicht nur die Bei\u00dferchen, sondern auch unsere wichtigen Scharniere.<\/p>\n\n\n\n

PS: Weitere Artikel zum Thema Mundgesundheit und Z\u00e4hne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Passende Produkte und kompetente Beratung erhalten Sie individuell auf Sie abgestimmt auch bei uns, in Ihrer Flora Apotheke Hannover. Sprechen Sie uns gern an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"special
Text mit freundlicher Genehmigung der S&D Verlag GmbH. Das komplette „special“ bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke als Beilage in der „Naturheilkunde & Gesundheit“.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

140 Gelenke stecken im menschlichen K\u00f6rper, doch die Gesundheit unserer wichtigen Scharniere wird durch viele Faktoren bedroht.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[645,264,500,422],"class_list":["post-7831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-arthrose","tag-gelenk","tag-muskulatur","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/das-abc-der-gelenke.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":6474,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/gesunde-gelenke\/","url_meta":{"origin":7831,"position":0},"title":"Gesunde Gelenke","author":"Flora Team","date":"9. 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