{"id":7839,"date":"2021-10-26T10:05:00","date_gmt":"2021-10-26T08:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=7839"},"modified":"2021-10-26T10:11:37","modified_gmt":"2021-10-26T08:11:37","slug":"schlafen-sie-gut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/schlafen-sie-gut\/","title":{"rendered":"Schlafen Sie gut"},"content":{"rendered":"\n<p>Abends rasch einschlummern, morgens fit wie ein Turnschuh erwachen: f\u00fcr Millionen Deutsche sind solche erholsamen N\u00e4chte leider nur ein Sommernachtstraum. Warum die n\u00e4chtliche Ruhephase so wichtig ist und wie wir leichter in Morpheus\u2019 Arme finden. &#8211; <em>Von Stephanie Dr\u00f6nner<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Schlafen ist eine Art Kurz-Reha f\u00fcr unseren Organismus. \u201eNachts erholt sich der K\u00f6rper, sortiert sich der Geist und entspannt sich die Seele\u201c, erkl\u00e4rt Dr. med. Eva Kalbheim, Fach\u00e4rztin f\u00fcr Psychiatrie und Psychotherapie aus Erftstadt. Denn w\u00e4hrend wir scheinbar reglos daliegen, l\u00e4uft in uns ein umfassendes Regenerationsprogramm ab: Vier bis sechs Schlafzyklen mit Einheiten aus Leicht-, Tief- und Traumschlaf f\u00fcllen eine Nacht und sorgen f\u00fcr Erholung, Wachstum, seelische Ausgeglichenheit und Lernprozesse. Unser Immunsystem erholt sich, schadhafte Zellen werden repariert oder erneuert, und im Gehirn entstehen neue Nervenzellverbindungen, wodurch sich Lerninhalte im Ged\u00e4chtnis verankern. Die bestehenden Zellnetzwerke werden aufger\u00e4umt und zurechtgestutzt, Emotionen und Fakten voneinander getrennt und in unterschiedlichen Bereichen des Gehirns verarbeitet.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/laesst-sich-schlaf-nachholen-der-mythen-check\/\">L\u00e4sst sich Schlaf nachholen? Der Mythen-Check.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/schlafstoerungen-allgemein-und-speziell-zur-zeitumstellung\/\">Schlafst\u00f6rungen \u2013 allgemein und speziell zur Zeitumstellung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/melatonin-bei-schlafstoerungen-auch-im-kindesalter\/\">Melatonin bei Schlafst\u00f6rungen \u2013 auch im Kindesalter<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/erholsamer-schlaf\/\">Erholsamer Schlaf<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tipps-gegen-schlaflose-naechte\/\">Tipps gegen schlaflose N\u00e4chte<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/mit-pflanzenwirkstoffen-gegen-schlafstoerungen-und-innere-unruhe\/\">Mit Pflanzenwirkstoffen gegen Schlafst\u00f6rungen und innere Unruhe<\/a><\/li><li>Und weitere Artikel zum <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/schlafstoerung\/\">Thema Schlafst\u00f6rung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ballast im Bett<\/h2>\n\n\n\n<p>Die schlechte Nachricht: So positiv die Effekte von gutem Schlummer sind, so negativ wirkt sich leider ein Mangel daran aus. Beispielsweise ist belegt, dass chronische Schlafst\u00f6rungen Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Demenz beg\u00fcnstigen. Zudem entwickeln wir durch M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung bei h\u00e4ufigen durchwachten N\u00e4chten Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen, die langfristig zu Depressionen f\u00fchren k\u00f6nnen. \u201eWer nicht schl\u00e4ft, wird krank\u201c, fasst die Expertin zusammen, macht aber gleichzeitig Hoffnung: \u201eTatsache ist, dass fast jeder Mensch mit den richtigen Ma\u00dfnahmen seinen Nachtschlaf verbessern kann.\u201c Bei andauernden Schlummerschwierigkeiten sollten wir daher als Erstes \u00fcberpr\u00fcfen, was wir im Alltag \u00e4ndern k\u00f6nnen, um abends besser zur Ruhe zu kommen. Wichtig ist etwa eine realistische Tagesplanung mit einer schaffbaren To-do-Liste. Denn gelingt es uns nicht, die geplanten Aufgaben abzuarbeiten, nehmen wir sie oft \u201emit ins Bett\u201c, k\u00f6nnen nicht abschalten. Am n\u00e4chsten Tag stapelt sich die Arbeit dann noch mehr \u2013 und w\u00e4chst im Kopf so rasch zu einem un\u00fcberwindbaren Haufen an. \u00dcbrigens: B\u00fcgelw\u00e4sche und Co. aus den gleichen Gr\u00fcnden nicht im Schlafraum aufbewahren. F\u00e4llt der Blick darauf, erinnern wir uns an diese noch zu erledigende T\u00e4tigkeit \u2013 und an Schlaf ist nicht mehr zu denken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gut gegen Gr\u00fcbeln<\/h2>\n\n\n\n<p>Abendspazierg\u00e4nge und Entspannungs\u00fcbungen wie autogenes Training, <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/progressive-muskelrelaxation-pmr\/\">Progressive Muskelentspannung<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/yoga-namaste\/\">Yoga<\/a> unterst\u00fctzen hingegen das \u201eRunterkommen\u201c. \u201eWeil Stress bei Schlafst\u00f6rungen meist eine gro\u00dfe Rolle spielt, rate ich meinen Patienten dazu, Konflikte aus dem Schlafzimmer zu verbannen und verordne ihnen einen \u201aGr\u00fcbelstopp\u2018\u201c, erg\u00e4nzt die Psychiaterin. \u201eProbleme und Sorgen verschwinden dadurch nicht, aber sie am Abend noch l\u00f6sen zu wollen, ist aussichtslos.\u201c Wer sich dennoch in seinen Gedanken verf\u00e4ngt, kann diese \u201eultimative Einschlaf\u00fcbung\u201c, wie die Fach\u00e4rztin sie nennt, ausprobieren: Entspannen Sie Ihre Muskeln rund um die Augen, an den Kiefergelenken und den Schultern. Schlie\u00dfen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf eine ruhige, tiefe Atmung und denken Sie nur noch folgende sechs W\u00f6rter: \u201eIch atme ein, ich atme aus.\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Smart ohne Smartphone<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch eine angemessene <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/schlafhygiene\/\">Schlafhygiene<\/a> kann die erholsame Nachtruhe unterst\u00fctzen. So sollte es rund um unsere Schlafst\u00e4tte angenehm k\u00fchl (unter 18 Grad Celsius) sein. Ebenfalls wichtig ist Dunkelheit, denn Lichtquellen beeintr\u00e4chtigen die Schlafqualit\u00e4t nachweislich. Das gilt insbesondere f\u00fcr beleuchtete Screens: \u201e<a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/handy\/\">Smartphones<\/a> und LEDs haben im Schlafzimmer nichts zu suchen\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Eva Kalbheim kategorisch und erl\u00e4utert ihre Bedenken. \u201eIn der letzten Stunde vor dem Schlafen sollten wir m\u00f6glichst nicht mehr in Bildschirme starren, denn sie strahlen Licht mit hohem Blauanteil ab, wodurch unser Gehirn aktiviert wird.\u201c Ein gutes Einschlafritual ist dagegen das Lesen eines Buches \u2013 aber bitte leichte Lekt\u00fcre w\u00e4hlen, keinen spannenden Thriller. Ein einfaches Sudoku kann ebenfalls die n\u00f6tige Bettschwere f\u00f6rdern, es sollte jedoch unbedingt rasch l\u00f6sbar sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sanfte Schlummerspender<\/h2>\n\n\n\n<p>Bew\u00e4hrte Schlafhelfer h\u00e4lt auch die Natur bereit: Heilpflanzen wie <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?s=passionsblume\">Passionsblume<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/xanthohumol-aus-dem-hopfen\/\">Hopfen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/lavendel-arzneipflanze-des-jahres-2020\/\">Lavendel<\/a>, Baldrian, <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/johanniskraut-fuer-haut-und-seele\/\">Johanniskraut<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/melisse-fuer-die-lippe\/\">Melisse<\/a> haben beruhigende, angstl\u00f6sende und d\u00e4mpfende Effekte. Ihre Vorteile: Sie wirken auf schonende Art und sind gut vertr\u00e4glich. Begleiterscheinungen wie Gew\u00f6hnung, Abh\u00e4ngigkeit und Tagesm\u00fcdigkeit \u2013 den sogenannten Hangover \u2013 m\u00fcssen wir daher bei der Einnahme nicht f\u00fcrchten. Die Inhaltsstoffe beeinflussen etwa die Nervenrezeptoren im K\u00f6rper und sorgen so daf\u00fcr, dass wir weniger Stresshormone aussch\u00fctten. Oder sie f\u00f6rdern den Aufbau von GABA (Gamma-Amino-Butters\u00e4ure): Ein Mangel des Neurotransmitters bewirkt eine permanent erh\u00f6hte Nervent\u00e4tigkeit, die mit Schlafproblemen und innerer Unruhe einhergehen kann. Die nat\u00fcrlichen Schlummerspender sind als Arzneitees und \u00d6le sowie in Tabletten- und Kapselform in der Apotheke erh\u00e4ltlich. Allerdings ist ein wenig Geduld gefragt, denn bis zur Entfaltung der schlaff\u00f6rdernden Wirkung kann es einige Tage dauern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hilfreiche Hom\u00f6opathie<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen diese <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/homoeopathie-ein-steckbrief\/\">Globuli<\/a> unterst\u00fctzen. Ihre Apotheke ber\u00e4t Sie gern zur Anwendung und Dosierung. Aconitum: bei Albtr\u00e4umen und panischem Aufschrecken Argentum nitricum: bei Furcht vor anstehenden Ereignissen und Pr\u00fcfungsangst Arnica montana: nach physischer \u00dcberanstrengung und \u00dcberm\u00fcdung Arsenicum album: bei allgemeinem Schw\u00e4chegef\u00fchl und innerer Unruhe, Getriebenheit Coffea arabica: bei Nervosit\u00e4t, fehlender Abschaltf\u00e4higkeit und kreisendem Gedankenkarussell Ignatia: bei Kummer und schwerem Herzen Kalium phosphoricum: nach mentaler Anstrengung Natrium chloratum: bei andauernder Trauer und Belastung Nux vomica: bei Reizbarkeit und Arbeitssucht<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mehr Magnesium!<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium kann nicht nur n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe verhindern, es hemmt au\u00dferdem die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen. Mangelt es uns an Magnesium, beeintr\u00e4chtigt das die Schlafqualit\u00e4t. Wer nachts \u00f6fter wach liegt, sollte daher unbedingt auf eine ausreichende Zufuhr achten. Der Mineralstoff steckt zum Beispiel in Haferflocken, Brokkoli, N\u00fcssen und Sonnenblumenkernen. Um ein Defizit auszugleichen, Magnesium am besten als hochdosiertes Apothekenpr\u00e4parat einnehmen \u2013 abends vor dem Zubettgehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Gern beantworten wir Ihre Fragen, sprechen Sie uns einfach an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"225\" height=\"300\" data-attachment-id=\"7823\" data-permalink=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/naturheilkunde-und-gesundheit-cover-08-2021\/\" data-orig-file=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/naturheilkunde-und-gesundheit-cover-08-2021.jpg\" data-orig-size=\"450,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Text mit freundlicher Genehmigung der S &amp;#038; D Verlag GmbH. 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