{"id":8139,"date":"2022-03-18T09:35:00","date_gmt":"2022-03-18T08:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8139"},"modified":"2022-03-18T09:37:23","modified_gmt":"2022-03-18T08:37:23","slug":"blutzucker-in-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/blutzucker-in-balance\/","title":{"rendered":"Blutzucker in Balance"},"content":{"rendered":"\n

Morgens ein Marmeladenbrot, zwischendurch Schoki und ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, abends Nudeln \u2013 aber f\u00fcr Sport bleibt keine Zeit: Das h\u00e4lt unseren Blutzucker hoch. H\u00f6chste Zeit, ihm diese gesunden D\u00e4mpfer zu verpassen!<\/p>\n\n\n\n

Typ-2-Diabetes<\/a> entwickelt sich nicht von heute auf morgen, sondern schleichend und meist lange Zeit unbemerkt. Denn Symptome wie verst\u00e4rkter Durst, h\u00e4ufiges Wasserlassen und latente M\u00fcdigkeit stellen sich erst im fortgeschrittenen Verlauf eines Pr\u00e4diabetes, der Vorstufe der Zuckerkrankheit, ein. Werden Sie jetzt aktiv, damit es gar nicht erst dazu kommt. Zum Beispiel durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung: Schon ein 15-min\u00fctiger Spaziergang<\/a> nach den Hauptmahlzeiten l\u00e4sst unseren Zuckerspiegel deutlich sinken. Auch Krafttraining, Yoga<\/a> und Radeln wirken sich besonders positiv auf die Blutwerte<\/a> aus. \u2013 Von Stephanie Dr\u00f6nner<\/em><\/p>\n\n\n\n

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\u201eVerbotene\u201c Fr\u00fcchte & optimales Obst<\/h2>\n\n\n\n

Unsere Ern\u00e4hrung spielt in Sachen Blutzucker eine entscheidende Rolle. Um Zuckerspitzen im Blut zu vermeiden, sollten Sie auf S\u00fc\u00dfigkeiten und Wei\u00dfmehlprodukte verzichten und sie durch ballaststoffreiche Vollkornalternativen ersetzen. Diese lassen die Blutzuckerwerte langsamer ansteigen. Auch zuckerlastige Obstsorten wie Weintrauben und Bananen besser nicht einkaufen; stattdessen auf wasserhaltige Beeren zur\u00fcckgreifen. Prima sind Heidelbeeren: Ihre enthaltenen Farbstoffe, die Anthocyane, regen die Fettverbrennung an und senken den Blutzuckerspiegel. Als g\u00fcnstig gelten zudem \u00c4pfel (mit Schale verzehren): Ihr Pektingehalt sorgt daf\u00fcr, dass wir Zucker<\/a> aus der Nahrung langsamer aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n

PS: Versteckter Zucker, N\u00e4hrstoffe und der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf Vitalit\u00e4t und Gesundheit, besonders im Alter<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Empfehlenswertes Essen<\/h2>\n\n\n\n

Frischer Fisch unterst\u00fctzt den Energiestoffwechsel, gr\u00fcnes Gem\u00fcse punktet mit zellsch\u00fctzenden Antioxidantien und wirkt einem schnellen Blutzuckeranstieg entgegen. Ebenfalls gut: Oliven\u00f6l. Der hohe Anteil an einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren verbessert die Zuckerverwertung in Ihren Zellen. Empfehlenswerte Lebensmittel sind zudem H\u00fclsenfr\u00fcchte: Linsen, Bohnen und Co. haben den sogenannten \u201eSecond-Meal\u201c-Effekt. Das hei\u00dft, sie wirken sich regulierend auf den Blutzuckeranstieg nach dieser und der n\u00e4chsten Mahlzeit (ohne H\u00fclsenfr\u00fcchte) aus. Wie w\u00e4r\u2019s mit einem Linsen-Curry? K\u00f6stlicher l\u00e4sst sich Diabetes kaum vorbeugen…<\/p>\n\n\n\n

PS: Lesen Sie auch Durchblick im Ern\u00e4hrungs-Dschungel<\/a> und weitere Artikel zum Thema Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Was den Blutzucker nat\u00fcrlich senkt<\/h2>\n\n\n\n
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5 Kilo abspecken<\/h3>\n\n\n\n

Bei \u00dcbergewicht<\/a> hat schon eine moderate Gewichtsreduktion von etwa f\u00fcnf Kilogramm nachweislich signifikante Effekte auf den Blutzuckerspiegel: Sie hilft dabei, die Werte zu normalisieren.<\/p>\n\n\n\n

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Gute Gew\u00fcrze<\/h3>\n\n\n\n

Knoblauch<\/a> f\u00f6rdert den Glucosestoffwechsel, Kurkuma<\/a> und Ingwer unter st\u00fctzen die Verwertung von Zuckermolek\u00fclen, auch der in Chilis enthaltene Scharfstoff Capsaicin kann den Zuckerspiegel senken. Als w\u00fcrziger Blutzucker-Bek\u00e4mpfer gilt zudem Zimt: Er erleichtert die Zuckeraufnahme in den Zellen. Wer die Wirkung intensivieren m\u00f6chte, kann auf konzentrierten Zimtextrakt aus der Apotheke zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n\n\n\n

PS: Finden Sie auch hier im Flora-Blog weitere Artikel mit Fokus auf Kr\u00e4uter & Gew\u00fcrze<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Stress stoppen<\/h3>\n\n\n\n

St\u00e4ndig unter Strom zu stehen, wirkt sich auch auf unsere Zuckerwerte negativ aus. Einer der Gr\u00fcnde: Das ausgesch\u00fcttete Stresshormon Cortisol hemmt die Insulinwirkung, sodass sich der Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht. G\u00f6nnen Sie sich deshalb mehr Relax-Momente.<\/p>\n\n\n\n

PS: Thema Stress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Intervallfasten<\/h3>\n\n\n\n

Zeitweise zu fasten \u2013 meist werden pro Tag nur zwei Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden eingenommen, und 16 Stunden wird auf Kalorienzufuhr verzichtet \u2013, wirkt sich, Studien zufolge, regulierend auf Blutzucker und -fette aus.<\/p>\n\n\n\n

PS: Intervallfasten 16:8 \u2013 Hype oder heilsam?<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Hom\u00f6opathische Hilfe<\/h3>\n\n\n\n

Alternativmedizinische Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen helfen, die Blutzuckerwerte zu senken. Die hom\u00f6opathischen<\/a> Mittel Propolis, Datisca cannabina und Syzygium jambolanum lassen sich zur Unterst\u00fctzung bei der Diabetes-Prophylaxe und -Therapie einsetzen. Ihre Apotheke ber\u00e4t Sie gern zu Dosierung und Potenz.<\/p>\n\n\n\n

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Sprechen Sie uns gern auf das Thema an und lassen Sie sich von uns ganz individuell beraten.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"naturheilkunde-und-gesundheit-cover-03-2022naturheilkunde
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette „Naturheilkunde & Gesundheit“ Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Morgens Marmelade, tags\u00fcber Schoki und Softdrinks, abends Nudeln \u2013 aber keine Zeit f\u00fcr Sport. Da braucht unser Blutzucker einen D\u00e4mpfer.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[295,114,239,422,236],"class_list":["post-8139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-blut","tag-diabetes","tag-ernaehrung","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","tag-uebergewicht","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/blutzucker-in-balance.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":5948,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/speisekarte-im-blut\/","url_meta":{"origin":8139,"position":0},"title":"Speisekarte im Blut","author":"Flora Team","date":"25. 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