Herr Professor Dobos, kaum hatte sich die Pandemie-Lage endlich etwas entspannt, brach der Krieg in Europa aus. Was macht es mit uns, dass wir offenbar von einer Katastrophe in die n\u00e4chste schlittern?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nach diesen zwei Pandemiejahren mit all ihren Risiken, Sorgen und Unsicherheiten sind wir d\u00fcnnh\u00e4utig geworden. Wir hatten gehofft, allm\u00e4hlich zu einer Art Normalit\u00e4t zur\u00fcckkehren zu k\u00f6nnen. Daraus wurde vorerst nichts. Der Krieg vor unseren T\u00fcren (und auch Naturkatastrophen) treffen uns deshalb doppelt und wirft uns in eine noch gr\u00f6\u00dfere Unsicherheit zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n Wie wirkt sich diese Zukunftsangst auf K\u00f6rper und Seele aus?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Angst und Unsicherheit zerren an unseren Nerven, belasten dabei den Magen und das Herz, lassen au\u00dferdem den Blutdruck steigen. Viele Menschen schlafen gerade sehr schlecht. Das Gedankenkarussell im Kopf steht nicht still. Da fragt man sich: Was k\u00f6nnte noch alles passieren? Existenzielle Furcht ist im innersten und \u00e4ltesten Kern unseres Gehirns angesiedelt \u2013 im limbischen System, genauer gesagt in der Amygdala. Bedrohungen setzen dort ein regelrechtes Gewitter an Botenstoffen frei, das tausendmal schneller als unsere Gedanken ist. Die Evolution hat dies genau so eingerichtet: Wer einem Tiger (oder wie in diesem Fall einem russischen B\u00e4ren) begegnet, hat nicht viel Zeit, dar\u00fcber nachzudenken, wie er als N\u00e4chstes reagieren soll: Flucht oder Verteidigung? Zudem sind wir den Atomm\u00e4chten ausgeliefert und m\u00fcssen vieles, was in der Welt geschieht, hilflos mitansehen. Nat\u00fcrlich machen all diese Umst\u00e4nde Angst.<\/p>\n\n\n\n Warum haben die einen mehr Zukunfts\u00e4ngste als andere und k\u00f6nnen mit all den schlechten Nachrichten weniger gut umgehen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Grundlagen f\u00fcr innere Stabilit\u00e4t werden in der Kindheit gelegt, durch die Bindung an die Eltern oder andere wichtige Bezugspersonen. Bereits in dieser fr\u00fchen Lebensphase werden auch die Botenstoffkreisl\u00e4ufe gepr\u00e4gt \u2013 davon h\u00e4ngt ab, wie stark wir uns von den Ereignissen aus der Ruhe bringen lassen. Wie gut ist das individuelle Urvertrauen? Aus Studien zu \u00dcberlebenden aus den KZs der Nazizeit wissen wir, dass Menschen, die nachvollziehen k\u00f6nnen, warum Dinge passieren, die sich selbst einen gewissen Handlungsspielraum bewahren und die innere Werte haben, an denen sie festhalten, weniger Blessuren und Traumata erlitten haben und letztlich auch ges\u00fcnder geblieben sind als andere, die unter denselben unmenschlichen Strukturen leiden mussten.<\/p>\n\n\n\n Was hilft, wenn die Angst vor der Zukunft \u00fcberhandnimmt und sich in den eigenen Gedanken ein Worst-Case-Szenario abspielt?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zun\u00e4chst einmal sollte man sich bewusst machen, in welchen Gedankenschleifen man sich bewegt und wodurch sie ausgel\u00f6st wurden. Es l\u00e4sst sich lernen, sie als Produkte unseres Gehirns zu verstehen, die sich von der Realit\u00e4t unterscheiden. Wenn man sich die Geschehnisse schlimmer ausmalt, als sie in Wirklichkeit sind, k\u00f6nnen Achtsamkeits\u00fcbungen hilfreich sein. Meditationen k\u00f6nnen zwar die Welt nicht ver\u00e4ndern \u2013 jedenfalls nicht kurzfristig \u2013, aber sie tragen dazu bei, dass wir einen inneren Abstand von den Ereignissen bekommen, auf die wir keinen Einfluss haben.<\/p>\n\n\n\n Manche Psychologen sprechen im Zusammenhang mit Krisenbew\u00e4ltigung von der St\u00e4rkung der eigenen Koh\u00e4renz. Was bedeutet das?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Koh\u00e4renz ist ein Begriff, den der Soziologe Aaron Antonovsky gepr\u00e4gt hat. Er hat unter anderem die erw\u00e4hnten Studien zu KZ-\u00dcberlebenden gemacht. Mit Koh\u00e4renz meinte er das Zusammenspiel von Verstehen, Handlungsbereitschaft und Sinnfindung als Basis f\u00fcr Gesundheit. Er betrachtete Gesundheit nicht als Zustand, in dem alle \u00dcbel abwesend sind, sondern verstand darunter vielmehr die F\u00e4higkeit, mit Belastungen umgehen zu k\u00f6nnen. Daraus entwickelte er eine Theorie zu der Frage, was uns gesund macht und gesund h\u00e4lt: die Salutogenese. Dies ist ein wichtiger Teil der Resilienz, die uns dazu bef\u00e4higt, schwere Lebensumst\u00e4nde ohne dauerhafte Beeintr\u00e4chtigung zu \u00fcberstehen. Sie ist die Kunst, aus den Strudeln des Lebens heraus eine neue Balance zu finden, meist auf einer anderen Ebene als zuvor und oft mit Gewinn.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4sst sich Resilienz lernen \u2013 auch noch sp\u00e4ter im Erwachsenenalter?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Resilienz l\u00e4sst sich trainieren wie ein Muskel \u2013 ein Leben lang. Wir k\u00f6nnen zum Beispiel Meditation lernen, Bewegungsformen wie Yoga oder Qigong und uns regelm\u00e4\u00dfig darin \u00fcben. Besonders wichtig sind aber auch soziale Unterst\u00fctzung, Liebe und spirituelle Werte. Die Forschung zeigt, dass der Glaube an eine Sache oder eine Instanz, die gr\u00f6\u00dfer ist als man selbst, Resilienz f\u00f6rdert. Wir k\u00f6nnen uns bem\u00fchen, solche Ideale zu pflegen, besonders nach der Pandemiezeit, um uns seelisch stark zu machen f\u00fcr das, was kommt.<\/p>\n\n\n\n Wie reagieren Menschen auf die momentane Weltlage, die eine starke Resilienz haben? Sind dies diejenigen, die sich engagieren, die humanit\u00e4re Hilfe leisten und vor Ort zur Stelle sind?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n So pauschal kann man das nicht sagen. Es gibt Menschen, die deshalb zu Helfern bei anderen werden, weil sie mit ihrem eigenen Leben nur schwer zurechtkommen. Es gibt aber auch mutige, empathische Menschen, die im Helfen eine Aufgabe der Welt sehen. Auf jeden Fall haben sie gro\u00dfe Anerkennung verdient.<\/p>\n\n\n\n Aufstehen, Krone richten, weitergehen. So funktioniert Resilienz. Hinter diesem doch recht sperrigen Begriff verbirgt sich die psychische Widerstandskraft, die wir brauchen, um mit den Belastungen des Lebens gut fertigzuwerden und bestenfalls an diesen Herausforderungen sogar noch zu wachsen. Resiliente Menschen sind ein Fels in der Brandung. Sie gehen durch die tiefen T\u00e4ler, die sich manchmal kaum vermeiden lassen, tun dabei das, was getan werden muss, und kommen st\u00e4rker denn je aus der Krise wieder heraus. Ob Krankheit, Jobverlust oder eine gescheiterte Beziehung \u2013 Schicksalsschl\u00e4ge haben viele Gesichter. Sie zu verarbeiten und wie Ph\u00f6nix aus der Asche wiederaufzustehen, ist nicht einfach eine Gabe, die wir haben oder nicht. Wir k\u00f6nnen uns einen seelischen Schutzmantel anlegen \u2013 in jedem Alter.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nResilienz \u2013 Unser seelischer Schutzmantel<\/h2>\n\n\n\n
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