{"id":8374,"date":"2022-08-09T09:05:09","date_gmt":"2022-08-09T07:05:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8374"},"modified":"2022-08-09T10:01:07","modified_gmt":"2022-08-09T08:01:07","slug":"leichte-beine-im-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/leichte-beine-im-sommer\/","title":{"rendered":"Leichte Beine im Sommer"},"content":{"rendered":"\n

Bei hohen Temperaturen haben besonders Frauen mit geschwollenen Kn\u00f6cheln und Schmerzen in Waden und Co. zu k\u00e4mpfen. Mit den Tipps von Stephanie Dr\u00f6nner<\/em> schreiten Sie auf (nahezu) schwerelosen Beinen durch die sch\u00f6nste Jahreszeit.<\/p>\n\n\n\n

Klettert das Thermometer \u00fcber die 25-Grad-Marke, f\u00fchlen sich unsere Beine oft gespannt und m\u00fcde an. Der Grund: Die Hitze sorgt daf\u00fcr, dass sich unsere Gef\u00e4\u00dfe weiten. Eine Art organismuseigene Klimaanlage setzt sich in Gang, die veranlasst, dass die Haut st\u00e4rker durchblutet wird und der K\u00f6rper mehr W\u00e4rme abgeben kann. Eine praktische Einrichtung \u2013 eigentlich. Doch wo viel Licht, da ist auch Schatten: Durch die erweiterten Venen staut sich das Blut leichter in den Beinen, die Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nde werden durchl\u00e4ssiger, sodass Fl\u00fcssigkeit ins umliegende Gewebe austreten kann. Auch die Venenklappen, \u00fcber die das verbrauchte Blut \u201ebergauf\u201c zur\u00fcck zum Herzen gepumpt wird, k\u00f6nnen undicht werden. Schwellungen und Schmerzen sind die Folge.<\/p>\n\n\n\n

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Ein Hoch aufs Hochlegen <\/h2>\n\n\n\n

Neben den gesundheitlichen Einschr\u00e4nkungen machen sich schw\u00e4chelnde Venen h\u00e4ufig zudem optisch bemerkbar, in Form von blauen, sich schl\u00e4ngelnden Linien in der Oberhaut, den sogenannten Besenreisern. Die gute Nachricht: Wir k\u00f6nnen unsere Gef\u00e4\u00dfe im Sommer schon mit einfachen Ma\u00dfnahmen effektiv unterst\u00fctzen \u2013 das wirkt nicht nur schweren Beinen entgegen, sondern beugt auch gleichzeitig der Besenreiservarikose vor, wie Fachleute die unsch\u00f6nen erweiterten Hautvenen nennen. Eine wichtige Ma\u00dfnahme, die zu jeder Jahreszeit gilt, lautet: den Venen zuliebe \u201elieber liegen und laufen, statt sitzen und stehen\u201c, kurz \u201eLLLSSS\u201c. Bewegung ist das A und O f\u00fcr gesunde Gef\u00e4\u00dfe! Spazierg\u00e4nge<\/a> und Nordic Walking trainieren die Venenklappen \u2013 sie halten so besser dicht. Auch Gef\u00e4\u00dfgymnastik st\u00e4rkt die Klappen und Venenw\u00e4nde. Zur Belohnung d\u00fcrfen wir die Beine dann ruhig \u00f6fter hochlegen, denn das erleichtert den R\u00fcckfluss des Blutes zum Herzen.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e4parate mit Pflanzen-Power<\/h2>\n\n\n\n

Tragen Sie zudem flache Schuhe, oder \u2013 noch besser \u2013 laufen Sie so oft es geht barfu\u00df<\/a>. Auf High Heels m\u00f6glichst verzichten: Schon Abs\u00e4tze von mehr als drei Zentimetern beg\u00fcnstigen Schwellungen in den unteren Extremit\u00e4ten. Auch das \u00dcbereinanderschlagen der Beine erschwert unseren Venen die Arbeit, ebenso enge, einschn\u00fcrende Kleidung. Empfehlenswert sind hingegen bei fortgeschrittener Venenschw\u00e4che Kompressionsstr\u00fcmpfe aus der Apotheke (vgl. auch Expertenrat unten). Bei beginnender Venenschw\u00e4che oder auch zur Prophylaxe erhalten Sie dort alternativ die passenden St\u00fctzstr\u00fcmpfe. Durch ihr feinmaschiges Gewebe f\u00f6rdern sie die Blutzirkulation und wirken vitalisierend auf m\u00fcde Beine. Optisch unterscheiden sie sich nicht von herk\u00f6mmlichen Modellen; der fr\u00fchere \u201eOma-Look\u201c ist l\u00e4ngst pass\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Ebenfalls in der Apotheke gibt\u2019s Pr\u00e4parate mit Rosskastanienextrakt oder rotem Weinlaub: Sie enthalten Flavonoide wie Quercetin und Rutin. Die sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe weisen sich, wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge, positiv auf die Venenfunktion aus, indem sie gef\u00e4\u00dfwandverdichtend und entz\u00fcndungshemmend wirken. Die Arzneimittel k\u00f6nnen innerlich, zum Beispiel als Tablette, eingenommen oder \u00e4u\u00dferlich, etwa als Creme, angewendet werden.<\/p>\n\n\n\n

Auch andere nat\u00fcrliche Helfer unterst\u00fctzen unsere Venen: unter anderem Arnika, das Schwellungen hemmt und antientz\u00fcndlich wirkt, Steinklee mit seinen \u00f6demprotektiven Effekten, und Buchweizen, der die Spannkraft der Venen st\u00e4rkt und die Durchblutung f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n

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Fu\u00dfbad, Fl\u00fcssigkeit & „Futter“<\/h2>\n\n\n\n

Durchblutungsanregend wirkt zudem eine Massage; ist gerade kein Profi zugegen, tut\u2019s auch eine Abreibung mit dem \u201eIgelball\u201c oder einer Naturhaarb\u00fcrste \u2013 herrlich entspannend! Ein hei\u00dfer Tipp bei geschwollenen Kn\u00f6cheln und hitzebedingten Beinbeschwerden ist nat\u00fcrlich K\u00fchlung durch ein kurzes, erfrischendes Fu\u00dfbad (Temperatur 15 bis 17 Grad), beispielsweise mit Pfefferminze oder Salbei. Oder wie w\u00e4r\u2019s mit kalten G\u00fcssen \u00e0 la Kneipp<\/a>: Die erweiterten Gef\u00e4\u00dfe ziehen sich wieder zusammen, Schwere und Spannungsgef\u00fchle lassen ruckzuck nach. Wasser ben\u00f6tigen unsere Venen aber nicht nur von au\u00dfen, sondern auch reichlich von innen. Denn mindestens zwei Liter Fl\u00fcssigkeit am Tag zu trinken unterst\u00fctzt den Blutfluss und verhindert, dass unser Lebenssaft verdickt und der K\u00f6rper noch mehr M\u00fche aufbringen muss, das Blut gegen die Schwerkraft durch die Venenklappen Richtung Herz zu pumpen. Auch das richtige Essen macht unseren Venen Beine: Kaliumreiche Lebensmittel wie Aprikosen, Himbeeren, Spinat und Vollkornprodukte helfen dabei, einen Mangel des Mineralstoffs, der den k\u00f6rpereigenen Wasserhaushalt reguliert, zu verhindern. Vitamin C \u2013 zum Beispiel in Form von Paprikaschoten, Kiwis und Sauerkraut \u2013 geh\u00f6rt ebenfalls auf Ihren Speiseplan, da es das Blut verfl\u00fcssigt und so die Zirkulation erleichtert.<\/p>\n\n\n\n

Lesen Sie auch: Vier Frischmacher aus der Natur<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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St\u00fctz- oder Kompressionsstrumpf \u2013 was ist was?<\/h2>\n\n\n\n

Ein Expertenrat von Apothekerin Gode Chlond:<\/p>\n\n\n\n

\u201eDie Apotheke h\u00e4lt ein reichhaltiges Angebot an St\u00fctz- und Kompressionsstr\u00fcmpfen bereit, die inzwischen in vielen Farben und Materialien erh\u00e4ltlich sind.<\/p>\n\n\n\n

Doch was ist der Unterschied? Kompressionsstr\u00fcmpfe sind f\u00fcr Patienten mit einem diagnostizierten Venenleiden gedacht und fester Bestandteil einer Venentherapie. \u00c4rzte k\u00f6nnen abh\u00e4ngig vom Ausma\u00df der Erkrankung verschiedene Kompressionsklassen verordnen, die sich je nach Intensit\u00e4t des ausge\u00fcbten Drucks von 1 (leicht) \u00fcber 2 (mittel), 3 (kr\u00e4ftig) bis hin zu 4 (sehr kr\u00e4ftig) erstrecken. St\u00fctzstr\u00fcmpfe hingegen \u00fcben einen deutlich geringeren Druck als Kompressionsstr\u00fcmpfe aus, weshalb sie bei einem Venenleiden nicht ausreichend wirksam sind. Mit St\u00fctzstr\u00fcmpfen l\u00e4sst sich leichten Schwellungen an den Kn\u00f6cheln und in den Beinen vorbeugen. Sie sind daher vor allem eine pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahme f\u00fcr Personen, die lange stehen oder sitzen m\u00fcssen. Zudem sind sie ideal zur kurzzeitigen Thrombose-Prophylaxe bei Langstreckenfl\u00fcgen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

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Schnelle Gef\u00e4\u00df-Gymnastik<\/h2>\n\n\n\n

Mit diesem kleinen Work-out f\u00fcr die Venen bringen wir unser Blut in Schwung:<\/p>\n\n\n\n

ACHTsam malen: <\/strong>Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie das linke Bein vor. Mit der Fu\u00dfspitze eine Acht in die Luft malen, dann Seite wechseln. Jeweils zehn Achten mit jedem Fu\u00df zeichnen.<\/p>\n\n\n\n

ROLLkommando: <\/strong>In geradem Stand auf die Zehenspitzen stellen und langsam bis zur Ferse abrollen, bis die Zehen leicht angehoben sind. Zur\u00fcckrollen, zehn Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n

Der richtige DREH: <\/strong>Den rechten Fu\u00df heben, jeweils f\u00fcnf Runden nach links und rechts kreisen lassen, dann die Fu\u00dfseite wechseln.<\/p>\n\n\n\n

Guter RADschlag: <\/strong>Im Sitzen oder noch besser in R\u00fcckenlage mit den Beinen in der Luft zwei Minuten \u201eFahrradfahren\u201c, anschlie\u00dfend eine Minute \u201eR\u00fcckw\u00e4rtsradeln\u201c.<\/p>\n\n\n\n

BlutflussGR\u00c4TSCHE: <\/strong>Auf dem Stuhl sitzend die Beine gegr\u00e4tscht hochheben, abwechselnd ausstrecken und Knie anziehen, zehn Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n

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Bei Fragen helfen wir Ihnen nat\u00fcrlich weiter und beraten Sie gern.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"naturheilkunde-und-gesundheit-cover-08-2022\"
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bei hohen Temperaturen haben besonders Frauen mit geschwollenen Kn\u00f6cheln und Schmerzen in Waden und Co. zu k\u00e4mpfen. Ein paar Tipps\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8],"tags":[692,295,690,422,149,691],"class_list":["post-8374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-beine","tag-blut","tag-kompressionsstruempfe","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","tag-pflanzenwirkstoffe","tag-stuetzstruempfe","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/leichte-beine-im-sommer.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":9274,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/auf-leichten-beinen-durch-den-sommer\/","url_meta":{"origin":8374,"position":0},"title":"Auf leichten Beinen durch den Sommer","author":"Flora Team","date":"9. 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