{"id":8394,"date":"2022-10-05T09:43:00","date_gmt":"2022-10-05T07:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8394"},"modified":"2022-10-05T09:43:56","modified_gmt":"2022-10-05T07:43:56","slug":"achtsam-atmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/achtsam-atmen\/","title":{"rendered":"Achtsam atmen"},"content":{"rendered":"\n

Durch die Nase, mit dem Zwerchfell \u2013 wer clever Luft holen m\u00f6chte, sollte sich auf diese Techniken verlassen: Sie versorgen unseren Organismus mit jeder Menge Sauerstoff und k\u00f6nnen bei verschiedenen Beschwerden helfen. \u2013 Von Stephanie Dr\u00f6nner<\/em><\/p>\n\n\n\n

Finden Sie auch weitere Artikel zum Thema Atmen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Die richtige Atmung ist pure Medizin: Sie kann, wie Studien belegen, Schlafst\u00f6rungen und Depressionen lindern, unser Blut besser mit Sauerstoff versorgen, bei Asthma<\/a>, Bronchitis und COPD<\/a> helfen, Schmerzen und Sodbrennen<\/a> ausbremsen. Doch auch wenn wir uns rundum gesund und fit f\u00fchlen, l\u00e4sst sich mit der geeigneten Atmung unser Wohlbefinden noch verbessern. Dazu wichtig: Nasenatmung<\/strong>. Meist holen wir ganz unwillk\u00fcrlich durch unser Riechorgan Luft, und das ist auch gut so. Denn die Nachteile der Mundatmung<\/strong> sp\u00fcren wir, wenn wir aufgrund einer verstopften Nase dazu gezwungen sind: Der Mund wird trocken, unser Hals beginnt dabei rasch zu kratzen und Krankheitskeime haben leichteres Spiel. Saugen wir die Luft hingegen durch die Nase ein, filtern die H\u00e4rchen darin nicht nur Schmutz und Staubpartikel, die Abwehrstoffe der Schleimhaut machen auch Erregern das Leben schwerer. Zudem wird die einstr\u00f6mende Luft so befeuchtet und temperiert, was unserer Lunge guttut.<\/p>\n\n\n\n

Vollatmung = voller Erfolg<\/h2>\n\n\n\n

Wir sitzen mit krummem R\u00fccken vor dem PC, tragen dazu wom\u00f6glich einen einengenden BH und eine Hose, die uns im wahrsten Sinn des Wortes die Luft abschn\u00fcrt. Besser: aufrechte Haltung und bequeme Kleidung. Denn so k\u00f6nnen wir von der Brust- und Schulteratmung<\/strong> in die Vollatmung wechseln. Erstere erkennen wir daran, dass wir kurz und flach atmen. Letztere Technik, die auch Zwerchfellatmung<\/strong> genannt wird, bezieht den ganzen Brust- und Bauchbereich beim Luftholen mit ein. Das ist wichtig, um das gesamte Lungenvolumen zu nutzen und die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Sauerstoffmenge aufzunehmen. Bei flacher Atmung wird hingegen nur der obere Teil der Lunge mit O2 versorgt. Konzentrationsst\u00f6rungen, Ersch\u00f6pfung und Brummsch\u00e4del sind h\u00e4ufige Folgen. Wenn Sie eine Extraportion Sauerstoff tanken m\u00f6chten, sollten Sie beim Einatmen die H\u00e4nde abwechselnd auf Brustkorb, K\u00f6rpermitte und seitlich an die unteren Rippen legen und f\u00fchlen, wie sich das jeweilige Areal beim Luftholen ausdehnt. Fachleuten zufolge ist diese Art der Atmung die beste, um unser Blut optimal zirkulieren zu lassen. Wir werden ruhiger, ebenso die Herzfrequenz und der Blutdruck. Muskeln entspannen sich.<\/p>\n\n\n\n

Z\u00e4hlend zur Ruhe kommen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn’s in bestimmten Situationen besonders stressig zugeht, kann die 4-7-8-Methode<\/strong> helfen. Ihren Namen verdankt sie einem speziellen Atem-Rhythmus: Holen Sie dabei vier Sekunden lang Luft, halten Sie sieben Sekunden den Atem an und sto\u00dfen ihn dann acht Sekunden lang aus. Das kann laut Psychologen nicht nur im Akutfall Panikattacken und \u00c4ngste lindern, sondern auch beim Einschlafen helfen. \u00c4hnliche Effekte werden der 4711-Technik<\/strong> zugeschrieben: Vier Sekunden lang ein- und sieben auszuatmen \u2013 und das \u00fcber mindestens elf Minuten \u2013, kann auch Migr\u00e4ne-Betroffenen, Lungen- und Asthmakranken Erleichterung bringen. Warum? Bei der 4711-Methode kommen Sie statt auf rund 20 nur auf rund sechs Atemz\u00fcge pro Minute. Diese entschleunigte Atmung gaukelt Ihrem Organismus einen Zustand vor, der dem Tiefschlaf \u00e4hnlich ist. So entspannen Sie ganz automatisch.<\/p>\n\n\n\n

Lieber laut Luft holen<\/h2>\n\n\n\n

St\u00f6hnen, Seufzen und G\u00e4hnen unterdr\u00fccken wir h\u00e4ufig aus H\u00f6flichkeit \u2013 dabei sind es wichtige Erg\u00e4nzungen unserer Atmung. Etwa zw\u00f6lfmal pro Stunde atmen wir tiefer ein und aus als \u00fcblich, und verbinden dies h\u00e4ufig mit einem kleinen Ger\u00e4usch. \u201eSchuld\u201c an Seufzern und Co. sind zwei bestimmte Neuronenanordnungen im Hirnstamm, wo unser Atemzentrum liegt: Sie l\u00f6sen diese gelegentlichen Abweicher vom \u00fcblichen Atem-Rhythmus aus. Mit gutem Grund, ist sich der amerikanische Neurowissenschaftler Jack Feldman sicher: Auf diese Weise w\u00fcrden auch die abgelegeneren Lungenwinkel bel\u00fcftet und mit Sauerstoff versorgt, zusammengefallene Lungenbl\u00e4schen wieder aufgerichtet. Auch G\u00e4hnen hat enge Verbindungen zum Atemzentrum; wenn wir den Impuls versp\u00fcren, sollten wir ihm daher nachgeben. Ein bewusstes Herbeif\u00fchren kann ebenfalls hilfreich sein, um unter anderem unsere mentale Leistungsf\u00e4higkeit zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Wohltuende Wechselwirkung<\/h2>\n\n\n\n

Um unser K\u00f6pfchen auf Zack zu bringen und die Konzentration zu steigern, eignet sich zudem die sogenannte Wechselatmung<\/strong>. Die Methode hat sich au\u00dferdem bew\u00e4hrt, um das Herz-Kreislauf-System zu st\u00e4rken und eine verstopfte Nase zu befreien. Hillary Clinton benutzte die Technik einst f\u00fcr bessere Nerven im stressigen Wahlkampf, wie sie in ihrer Autobiographie \u201eWhat happened\u201c gestand. Nachmachen lohnt \u2013 auch wenn sie die Pr\u00e4sidentschaftskandidatur verlor. Dazu aufrecht sitzend mehrmals tief Luft holen. Nach einigen Atemz\u00fcgen das rechte Nasenloch mit dem Daumen zuhalten und durch das linke einatmen. Zum Ausatmen das linke Nasenloch mit dem Ring- und dem kleinen Finger verschlie\u00dfen und die Luft durchs rechte entweichen lassen. Mit dem rechten wieder neu einatmen, dann erneut mit dem Daumen verschlie\u00dfen und durchs linke Nasenloch ausatmen.<\/p>\n\n\n\n

Haben wir mit Atemnot zu k\u00e4mpfen, ob aus Aufregung oder etwa aufgrund einer Allergie, macht uns der Kutschersitz mehr Luft. Nehmen Sie breitbeinig auf der Vorderkante eines Stuhls Platz und st\u00fctzen Sie die Unterarme auf den Oberschenkeln ab. Den Oberk\u00f6rper etwas vorbeugen und den Kopf bequem sinken lassen. Das entlastet und weitet Ihren Brustkorb. Diese \u00dcbung kann auch mit der \u201eLippenbremse<\/strong>\u201c kombiniert werden: Hierbei atmen Sie durch die Nase ein und lassen die Luft langsam durch die gespitzten Lippen entweichen. Dabei einen Ssss- oder Pfff-Laut formen. \u00dcbrigens: Auch schlaue Helfer aus der Apotheke unterst\u00fctzen uns bei der Verbesserung unserer Atemtechniken. So k\u00f6nnen Atemtrainer dazu beitragen, Ihr Lungenvolumen zu vergr\u00f6\u00dfern. Die Ger\u00e4te sind auch zur Bek\u00e4mpfung von Kurzatmigkeit durch Atemwegserkrankungen wie COPD und Asthma geeignet.<\/p>\n\n\n\n

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Expertenrat von  Apothekerin Isolde Meyer<\/h2>\n\n\n\n

Frau Meyer, wie funktioniert Riechtraining bei COVID-19?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eEine Corona<\/a>-Infektion kann unseren Geruchssinn beeintr\u00e4chtigen. Fachleute bezeichnen die ver\u00e4nderte Wahrnehmung von D\u00fcften als Parosmie<\/strong> \u2013 ein Ph\u00e4nomen, das Betroffene oft sehr belastet. Vermutlich greifen die Erreger die Zellen des olfaktorischen Neuroepithels an, das f\u00fcr unsere Duftwahrnehmung verantwortlich ist. Die Forschung geht jedoch davon aus, dass es sich nicht um eine dauerhafte Nervensch\u00e4digung handelt, sondern dass sich die Riechzellen wieder regenerieren. Ein individuelles Geruchstraining kann die Erholung stark beschleunigen. Hierzu eignen sich reine \u00e4therische \u00d6le aus der Apotheke. Wenn Sie Ihre \u201aNase\u2018 schulen m\u00f6chten, sollten Sie morgens und abends jeweils eine Viertelstunde aufrecht sitzend an verschiedenen, zun\u00e4chst gut unterscheidbaren D\u00fcften riechen. Atmen Sie einige Male gleichm\u00e4\u00dfig ein und aus, dann verschlie\u00dfen Sie ein Nasenloch mit dem Finger und halten den Duft etwa f\u00fcnf Sekunden vor das offene. Den Vorgang mehrmals wiederholen und anschlie\u00dfend das Nasenloch wechseln. Konzentrieren Sie sich beim Riechen auf Ihre Wahrnehmung: K\u00f6nnen Sie den Duft identifizieren? Was verbinden Sie mit dem Geruch? Die \u00d6le f\u00fcr das Training zum Beispiel auf ein Taschentuch tropfen. Alternativ sind auch selbst zu bef\u00fcllende Riech-Sticks oder Aroma-Roll-ons aus der Apotheke sehr praktisch.\u201c Lesen Sie auch: Post-COVID nat\u00fcrlich behandeln<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Bei Fragen helfen wir Ihnen nat\u00fcrlich weiter und beraten Sie gern.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"naturheilkunde-und-gesundheit-cover-09-2022\"
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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