{"id":8613,"date":"2023-01-09T09:25:05","date_gmt":"2023-01-09T08:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8613"},"modified":"2023-01-09T09:25:10","modified_gmt":"2023-01-09T08:25:10","slug":"selbstfuersorge-was-ist-wirklich-gut-fuer-mich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/selbstfuersorge-was-ist-wirklich-gut-fuer-mich\/","title":{"rendered":"Selbstf\u00fcrsorge – Was ist wirklich gut f\u00fcr mich"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fcr andere sind Sie stets zur Stelle. Doch Sie selbst bleiben im hektischen Alltag \u00f6fter mal auf der Strecke? Ein „People Pleaser“? Dann wird es jetzt h\u00f6chste Zeit, das zu \u00e4ndern \u2013 mit unseren 8 Tipps zur Selbstf\u00fcrsorge<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Der Januar ist f\u00fcr viele ein Anlass, um gute Vors\u00e4tze zu fassen. Oft strapazieren wir den Jahresstart gleich mit diversen Regeln, die wir uns auferlegen. Abspecken, Laster abgew\u00f6hnen, mehr Disziplin an den Tag legen. Alles lobenswert \u2013 aber etwas Entscheidendes fehlt: liebevoller mit dem eigenen Ich umzugehen!<\/strong> Schlie\u00dflich sind wir selbst meist unsere gr\u00f6\u00dften Kritiker. Mit Argusaugen bewerten wir unsere Leistungen auf allen Ebenen, Aussehen, Talente und Schw\u00e4chen. W\u00e4hrend wir gute Resultate h\u00e4ufig kleinreden, reiten wir umso mehr auf vermeintlichen Defiziten herum. Doch damit ist jetzt Schluss, und die folgenden \u00dcbungen helfen dabei.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp 1 – Ich werde mein bester Freund.<\/h2>\n\n\n\n

\u201eDas kannst du nicht.\u201c \u201eDu bist aber fett geworden.\u201c \u201eBist du bl\u00f6d.\u201c All dies sind beispielhafte S\u00e4tze, die wir Menschen, die uns am Herzen liegen, eher nicht sagen w\u00fcrden. Aber nicht selten bekommt unser Spiegelbild sie zu h\u00f6ren. Selbstmitgef\u00fchl nennen Psychologen die F\u00e4higkeit, gut f\u00fcr sich zu sorgen und einen gn\u00e4digen Umgang mit eigenen Fehlern an den Tag zu legen. Eben genauso auf uns selbst zu reagieren, wie wir es bei guten Freunden t\u00e4ten. Wenn wir uns das n\u00e4chste Mal bei innerlichen Beleidigungen ertappen, halten wir inne und \u00fcberlegen, ob wir andere \u00e4hnlich schlecht behandeln w\u00fcrden. Vermutlich nicht \u2013 bringen wir uns doch denselben Respekt entgegen!<\/p>\n\n\n\n

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Tipp 2 – Ich lerne, Nein zu sagen.<\/h2>\n\n\n\n

\u201eKannst du mal gerade \u2026?\u201c Eigentlich k\u00f6nnen Sie gerade gar nicht, denn Sie haben Tausend andere Dinge zu tun. Aber Ihr Gegen\u00fcber vor den Kopf sto\u00dfen, das m\u00f6chten Sie auch nicht. Wenn Sie zu den Menschen geh\u00f6ren, deren Gutm\u00fctigkeit \u00f6fter ausgenutzt wird, f\u00fchrt ums \u201eNein\u201c manchmal kein Weg herum. F\u00e4llt Ihnen eine solche Absage schwer, kann ein kleiner Trick wahre Wunder wirken: Statt sofort eine Antwort auf die Frage zu geben, vertr\u00f6sten Sie auf sp\u00e4ter. \u201eDas kann ich dir gerade nicht sagen, ich gebe dir gleich Bescheid.\u201c Hintergrund: Oft fallen uns erst nach einer spontanen Zusage s\u00e4mtliche Faktoren ein, die dagegen sprechen. So k\u00f6nnen wir abw\u00e4gen, ob wir den Gefallen wirklich tun k\u00f6nnen (und m\u00f6chten!), ohne selbst in Zeitnot und Stress zu geraten.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp3 – Ich g\u00f6nne mir Pausen.<\/h2>\n\n\n\n

Sogenannte Me-Time ist essenziell f\u00fcr unsere mentale St\u00e4rke \u2013 und das t\u00e4glich. Vielleicht tanken Sie Ihre Akkus auf, indem Sie jeden Nachmittag eine halbe Stunde Musik h\u00f6ren, ein Buch lesen oder sich morgens zum Yoga zur\u00fcckziehen. Oder Sie nutzen die Zeit, die Sie am besten in Ihre \u201eDaily Routine\u201c \u00fcbernehmen, f\u00fcr das Erlernen einer Fremdsprache, ein kurzes Work-out, oder, oder, oder. Entscheidend ist, dass Sie in dieser Pause etwas f\u00fcr sich tun, am besten jenseits von Computer-Bildschirm und Smartphone.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp 4 – Ich achte auf meine Gesundheit.<\/h2>\n\n\n\n

My body is a temple \u2026 Okay, vielleicht etwas dick aufgetragen, aber schlie\u00dflich haben wir nur den einen K\u00f6rper. Diesen ein wenig zu bet\u00fcddeln, ist also durchaus sinnvoll. Dazu geh\u00f6ren unter anderem Vorsorgeuntersuchungen und Termine zur Fr\u00fcherkennung. Wie geht\u2019s etwa Ihren Cholesterin- und Blutzucker werten? Nehmen Sie ausreichend Vitalstoffe zu sich? Wenn gesundes Essen bei Ihnen \u00f6fter mal zu kurz kommt, k\u00f6nnen Vitamin- und Mineralstoffpr\u00e4parate aus der Apotheke Defizite verhindern \u2013 nat\u00fcrlich immer in Absprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer \u00c4rztin.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp5 – Ich pflege meine Beziehungen.<\/h2>\n\n\n\n

Soziale Kontakte st\u00e4rken unsere Abwehr, sch\u00fctzen vor Depressionen und Demenz. Einsamkeit hingegen wirkt \u00e4hnlich gesundheitssch\u00e4dlich wie Rauchen, zeigen Studien. Umso wichtiger, Freundschaften und famili\u00e4re Bindungen zu erhalten und regelm\u00e4\u00dfig gesellige Stunden zu verleben. F\u00fchlen wir uns \u00f6fter allein, sollten wir neue Beziehungen kn\u00fcpfen. Menschen mit \u00e4hnlichen Interessen finden wir zum Beispiel in Sportvereinen, bei ehrenamtlichen Engagements und Veranstaltungen wie Konzerten.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp6 – Ich nutze die Nacht.<\/h2>\n\n\n\n

Nein, nicht f\u00fcr Partys und Co., sondern f\u00fcr die beste Wellness-Anwendung, die wir unserem Ich angedeihen lassen k\u00f6nnen \u2013 und das gratis: schlafen. Denn w\u00e4hrend wir schlummern, finden in uns unz\u00e4hlige Regenerationsprozesse statt. Wachstumshormone zur Zellerneuerung werden gebildet, Abbauprodukte des Stoffwechsels abtransportiert, Antik\u00f6rper und Abwehrzellen vermehrt. Auch das Gehirn profitiert von ausreichender, regelm\u00e4\u00dfiger Nachtruhe: Sinneseindr\u00fccke und Informationen werden verarbeitet und Wichtiges gespeichert. Will es in stressigen Phasen nicht so recht klappen mit der erholsamen Umarmung von Morpheus\u2018 Armen, k\u00f6nnen Pflanzenextrakte, beispielsweise aus Lavendel, Baldrian oder Passionsblume, das Ein- und Durchschlafen erleichtern.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp7 – Ich bin optimistisch.<\/h2>\n\n\n\n

Alles wird gut \u2013 rollen Sie genervt mit den Augen, wenn Sie diesen Satz h\u00f6ren? Lassen Sie\u2018s lieber, denn Studien geben Optimisten recht: Die innere \u00dcberzeugung, dass sich alles zum Positiven wendet, hilft uns nachweislich dabei, in schwierigen Situationen L\u00f6sungsans\u00e4tze zu finden und mit Herausforderungen besser umzugehen. Das wiederum gibt Kraft und Selbstvertrauen f\u00fcr die n\u00e4chste Aufgabe. Ab jetzt wird also auch f\u00fcr uns alles gut!<\/p>\n\n\n\n

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Tipp8 – Ich sage Danke.<\/h2>\n\n\n\n

Tolle Menschen. Einen spannenden Job. Eine sch\u00f6ne Wohnung. Es gibt vieles in unserem Leben, wof\u00fcr wir dankbar sind. Oft ist uns das nur gar nicht so klar. Umso wichtiger, Positives wieder ins Rampenlicht zu r\u00fccken! Das k\u00f6nnen wir, indem wir uns all das, wof\u00fcr wir Danke sagen m\u00f6chten, bewusst machen und auflisten. Neben einer einmaligen \u201eBestandsaufnahme\u201c ist es auch lohnenswert, jeden Abend mindestens eine Sache zu notieren, die uns an diesem Tag ein L\u00e4cheln ins Gesicht gezaubert hat. Denn dankbare Menschen leiden wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge nicht nur seltener unter physischen Krankheitssymptomen, auch Schlafst\u00f6rungen und \u00c4ngste treten bei ihnen seltener auf: Das Gef\u00fchl setzt die Gl\u00fcckshormone Dopamin und Serotonin frei.<\/p>\n\n\n\n

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Bei Fragen helfen wir Ihnen nat\u00fcrlich gern weiter und beraten Sie.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"naturheilkunde-und-gesundheit-cover-01-2023\"
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acht Tipps zur Selbstf\u00fcrsorge. Sie sind ein People Pleaser? F\u00fcr andere stets zur Stelle? Aber sie selbst bleiben auf der Strecke? Lesen Sie den Artikel!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8],"tags":[422,701],"class_list":["post-8613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","tag-selbstfuersorge","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/selbstfuersorge-was-ist-gut-fuer-mich.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":9171,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/keine-frau-ist-barbie\/","url_meta":{"origin":8613,"position":0},"title":"Keine Frau ist Barbie","author":"Flora Team","date":"6. 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