{"id":8665,"date":"2023-03-02T10:24:57","date_gmt":"2023-03-02T09:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8665"},"modified":"2023-03-02T10:25:02","modified_gmt":"2023-03-02T09:25:02","slug":"chronotypen-die-lerche-wird-zum-loewen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/chronotypen-die-lerche-wird-zum-loewen\/","title":{"rendered":"Chronotypen – Die Lerche wird zum L\u00f6wen"},"content":{"rendered":"\n

Manche Menschen sind morgens topfit, f\u00fcr andere geht vor 10 Uhr und ohne Kaffee nichts. Unsere innere Uhr<\/strong> liegt uns in den Genen und bestimmt unseren Chronotypen. Richten wir uns danach, schlafen wir besser.<\/p>\n\n\n\n

Mehr \u00fcber die innere Uhr<\/a> sowie \u00fcber Schlafst\u00f6rungen<\/a> und Schlafhygiene<\/a> finden Sie auch hier im Blog, Nutzen gern auch die Suchfunktion.<\/p>\n\n\n\n

Unser zirkadianer Rhythmus<\/strong>, wie Fachleute die innere Uhr nennen, herrscht als Taktgeber \u00fcber unser Leben und unsere Schlaf-Wach-Phasen. Die verschiedenen Auspr\u00e4gungen werden als Chronotypen bezeichnet. W\u00e4hrend fr\u00fcher meist von Eulen und Lerchen die Rede war, sind Schlafforscher heute \u00fcberzeugt, dass es zwischen diesen beiden Extremen diverse Mischtypen gibt. Der amerikanische Psychologe Dr. Michael Breus, als \u201eSleep Doctor\u201c aus dem US-Fernsehen bekannt, unterscheidet vier verschiedene Chrono-Pers\u00f6nlichkeiten. Erkennen Sie sich in den Einteilungen wieder, k\u00f6nnen Ihnen die entsprechenden Tipps zu erholsamerem Schlummer verhelfen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Chronotyp B\u00e4r<\/h2>\n\n\n\n

B\u00e4ren sind tagaktive Tiere. Das ist bei menschlichen B\u00e4ren \u00e4hnlich: Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus richtet sich nach der Sonne. Nicht nur im Winter schlummert Meister Petz gern ausgiebig. B\u00e4rige Personen sind vormittags und am fr\u00fchen Nachmittag besonders fit; kreative Aufgaben l\u00f6sen sie am besten sp\u00e4tnachmittags.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e4ren sind \u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • kommunikativ<\/li>\n\n\n\n
  • rational<\/li>\n\n\n\n
  • unvoreingenommen<\/li>\n\n\n\n
  • ausgeglichen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Tipps:<\/strong> B\u00e4ren brauchen viel Schlaf, rund acht Stunden. Am besten schlummern sie, wenn sie gegen 23 Uhr zu Bett gehen und den Wecker nicht vor 7 Uhr stellen m\u00fcssen. Morgens empfiehlt sich ein proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck. Ideal ist eine Sporteinheit gegen 18 Uhr und darauffolgend ein leichtes Abendessen: So finden Frau und Herr B\u00e4r am besten in Morpheus\u2019 Arme.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Chronotyp L\u00f6we<\/h2>\n\n\n\n

    Dem Typus L\u00f6we Angeh\u00f6rende sind wahre Fr\u00fchaufsteher, die von selbst vor dem Wecker aufwachen und am Morgen voller Tatendrang sind. Anlaufphase? Brauchen L\u00f6wen nicht, sie sind sofort nach dem Erwachen aktiv und leistungsf\u00e4hig. Daf\u00fcr \u201eschw\u00e4cheln\u201c sie ab dem fr\u00fchen Nachmittag.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00f6wen sind \u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • gewissenhaft<\/li>\n\n\n\n
    • zielstrebig<\/li>\n\n\n\n
    • verantwortungsvoll<\/li>\n\n\n\n
    • optimistisch<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Tipps:<\/strong> L\u00f6wen sollten ihre To-do-Liste m\u00f6glichst bis mittags abarbeiten. Ein Work-out ist gegen 17 Uhr noch drin, danach ein eiwei\u00dfreiches Dinner, das etwas Energie f\u00fcr den Abend verleiht. Dieser sollte jedoch sp\u00e4testens um 22 Uhr enden. Gehen die Raubtiere sp\u00e4ter zu Bett, erwachen sie am n\u00e4chsten Tag dennoch fr\u00fch \u2013 aber groggy.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Chronotyp Delfin<\/h2>\n\n\n\n

      Die tierischen Gattungsvertreter haben einen leichten Schlaf, und so ist es auch bei Delfin-Menschen. Sie schlummern tendenziell (zu) wenig und eher schlecht, denn sie neigen zum Gr\u00fcbeln und reagieren sensibel auf \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse. Ihr Leistungshoch liegt meist am Nachmittag: Dann ist die Konzentration am gr\u00f6\u00dften.<\/p>\n\n\n\n

      Delfin-Typen sind \u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • einf\u00fchlsam<\/li>\n\n\n\n
      • nachdenklich<\/li>\n\n\n\n
      • vorsichtig<\/li>\n\n\n\n
      • friedliebend<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Tipps:<\/strong> Als Delfin geh\u00f6rt Regelm\u00e4\u00dfigkeit zur Schlafhygiene. Das hei\u00dft, stets zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen \u2013 gegen 23 Uhr, da vorher ohnehin an Schlaf nicht zu denken ist. Delfin-Typen sollten auf ihre Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten und abends kohlenhydratreich essen. Mittags-Naps sind tabu. Wichtig: Smartphone & Co. ab 20 Uhr zur Seite legen.<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        Chronotyp Wolf<\/h2>\n\n\n\n

        Schl\u00e4fer des Typs Isegrim sind wie ihre tierischen Vertreter nachtaktiv. Daf\u00fcr werden W\u00f6lfe erst zum sp\u00e4ten Vormittag fit. Die meiste Tagesenergie versp\u00fcren sie nachmittags, sollten wichtige Aufgaben also nicht vor 15 Uhr einplanen.<\/p>\n\n\n\n

        W\u00f6lfe sind \u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • kreativ<\/li>\n\n\n\n
        • abenteuerlustig<\/li>\n\n\n\n
        • gesellig<\/li>\n\n\n\n
        • spontan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Tipps:<\/strong> Die Fr\u00fchschicht ist nichts f\u00fcr W\u00f6lfe. Es lohnt sich kaum f\u00fcr sie, vor Mitternacht zu Bett zu gehen. Zwar haben die Rudeltiere nach dem Aufwachen wenig Appetit, sollten aber trotzdem fr\u00fchst\u00fccken und dann ein Training an der frischen Luft absolvieren. Das Abendessen darf sp\u00e4t stattfinden, aber bitte mit gesunden Zutaten. Auf Alkohol verzichten; er beeinflusst den Schlaf negativ.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          Selbstverst\u00e4ndlich haben wir f\u00fcr Ihre Fragen ein offenes Ohr und beraten Sie gern sowie individuell abgestimmt. Sprechen Sie uns einfach auf das Thema an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n
          \"\"
          Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Unser zirkadianer Rhythmus (innere Uhr) herrscht als Taktgeber \u00fcber unsere Schlaf-Wach-Phasen. 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