{"id":8704,"date":"2023-04-11T09:42:44","date_gmt":"2023-04-11T07:42:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8704"},"modified":"2025-02-05T12:44:45","modified_gmt":"2025-02-05T11:44:45","slug":"tipps-fuer-den-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tipps-fuer-den-ruecken\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr den R\u00fccken"},"content":{"rendered":"\n

Wer kennt das nicht: Es sticht, zwickt und zieht im R\u00fccken. Zwei Drittel der Deutschen leiden mindestens einmal im Jahr darunter \u2013 Frauen h\u00e4ufiger als M\u00e4nner. Zum Gl\u00fcck k\u00f6nnen Sie etwas dagegen tun.<\/p>\n\n\n\n

1.) Wohlige W\u00e4rme<\/h2>\n\n\n\n

Ob es die gute alte W\u00e4rmflasche, ein erhitztes Dinkel- oder Kirschkernkissen oder ein Thermo-Umschlag aus der Apotheke ist \u2013 W\u00e4rme tut gut<\/a>, regt die Durchblutung an, l\u00f6st daher die Verspannung und ist das ideale Naturheilmittel. Besonders praktisch: W\u00e4rmepflaster, die jede Bewegung mitmachen, die passend f\u00fcr Nacken oder R\u00fccken zugeschnitten sind und \u00fcber mehrere Stunden heilsame W\u00e4rme abgeben. Alternative f\u00fcr sensible Haut: Auflagen, die auf die Unterw\u00e4sche geklebt werden und Hautkontakt vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

2.) Ab in die Wanne<\/h2>\n\n\n\n

Warmes Wasser und die heilsame Kraft von Kr\u00e4utern oder \u00e4therischen \u00d6len<\/a> erg\u00e4nzen sich perfekt. Badezus\u00e4tze mit Teufelskralle, Arnika, Heublumen, Rosmarin- oder Wacholder\u00f6len durchw\u00e4rmen den K\u00f6rper nachhaltig und lockern die verspannte Muskulatur. Ebenfalls effektiv wirksam sind Naturmoor<\/a>-B\u00e4der, die es auch f\u00fcr die Wanne zu Hause gibt. Energiespar-Tipp: Bei leichteren Beschwerden reicht es oft schon, hei\u00df zu duschen und den Wasserstrahl eine Weile \u00fcber den betroffenen Partien kreisen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

3.) Beine hoch<\/h2>\n\n\n\n

Legt uns ein akuter Schmerz regelrecht lahm, etwa bei einem Hexenschuss, ist schnelle Hilfe erforderlich: In der R\u00fcckenlage heben Sie vorsichtig die Beine an und legen Ihre Unterschenkel im rechten Winkel auf einem Stuhl oder Hocker ab. So werden die Wirbels\u00e4ule und vor allem der untere R\u00fccken entlastet. Sobald der Schmerz nachl\u00e4sst, versuchen Sie, sich vorsichtig zu bewegen. Bewegung ist schlie\u00dflich das A und O gegen R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n\n\n\n

4.) Druckmassage<\/h2>\n\n\n\n

Idealerweise sollten Physiotherapeuten Hand anlegen \u2026 Doch das ist nicht immer m\u00f6glich, zum Gl\u00fcck k\u00f6nnen Sie sich auch selbst helfen \u2013 mit einem Igelball oder einer Faszienrolle. \u00dcber die schmerzenden Partien rollern, aber nicht zu viel Druck aus\u00fcben. So k\u00f6nnen sich verh\u00e4rtete Muskeln lockern und verklebte Faszien l\u00f6sen. Durchblutungsf\u00f6rderndes Arnika-\u00d6l eignet sich ebenfalls f\u00fcr eine Massage, f\u00fcr die Sie \u2013 je nach betroffener Partie \u2013 eine helfende Hand gebrauchen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

5.) Sch\u00e4rfe<\/h2>\n\n\n\n

Salben und Gele mit Capsaicin, dem Scharfstoff aus der Chilischote, entwickeln W\u00e4rme und regen so die Hautdurchblutung an. Somit k\u00f6nnen die Muskeln entkrampfen und der Schmerz wird gelindert. Achtung: Eine erbsengro\u00dfe Menge reicht f\u00fcr eine etwa handtellergro\u00dfe Partie. Weniger scharfe Alternative: Schmerzsalben mit Extrakten aus Beinwell<\/a>, die sich auch bei stumpfen Verletzungen bew\u00e4hren.<\/p>\n\n\n\n

6.) Aktiv sitzen<\/h2>\n\n\n\n

Schreibtischarbeiter kennen das: Wir sitzen stundenlang und starren auf den Bildschirm. Kein Wunder, wenn es dann im Nacken zieht<\/a> und im R\u00fccken schmerzt. Daher sollten Sie bewusst bewegt sitzen. Das hei\u00dft: Recken und strecken Sie sich zwischendurch regelm\u00e4\u00dfig, rutschen Sie auf dem Stuhl vor und zur\u00fcck, stehen Sie auf und laufen Sie umher, etwa beim Telefonieren. Ideal f\u00fcr aktives Sitzen sind luftgef\u00fcllte Kissen oder ein Pezziball. Sie sorgen daf\u00fcr, dass sich unsere Kehrseite immer neu ausbalancieren muss und in Bewegung bleibt.<\/p>\n\n\n\n

7.) Richtig tragen<\/h2>\n\n\n\n

Haltung bewahren sch\u00fctzt vor Beschwerden. Deshalb achten<\/a> Sie beim Herunterbeugen immer auf einen geraden R\u00fccken und gehen Sie dabei in die Knie. Zum Heben sind die Beine h\u00fcftbreit aufgestellt und gebeugt. Stemmen Sie die Last aus den Armen, nicht aus dem R\u00fccken. Schwergewichte immer nah am K\u00f6rper tragen.<\/p>\n\n\n\n

8.) Relax!<\/h2>\n\n\n\n

Was lastet auf Ihren Schultern oder sitzt Ihnen im Nacken? Redewendungen wie diese deuten meist an, dass eine stressige Lebenssituation ihre k\u00f6rperlich sp\u00fcrbaren Auswirkungen hat. Studien zeigen: Psychischer Druck kann zu Muskelverspannungen f\u00fchren. Denn stehen wir unter Stress<\/a>, nehmen wir automatisch eine starre Haltung ein, die Muskulatur verkrampft und durch den Schmerz entsteht neuer Stress. Ein Teufelskreis, den wir unterbrechen sollten \u2013 mit aktiven Entspannungsmethoden wie Yoga, Progressiver Muskelrelaxation oder Tai-Chi, mit Meditation oder einfach einem Spaziergang in der Mittagspause.<\/p>\n\n\n\n

9.) Bett-Check machen<\/h2>\n\n\n\n

Schon morgens protestiert der R\u00fccken? Dann kann es an der fal\u00adschen Matratze oder einem ung\u00fcnstigen Kissen liegen. Die Matratze sollte weder zu hart noch zu weich sein. Ist sie auf Ihr individuelles K\u00f6rpergewicht abgestimmt? Diese Frage spielt eine wichtigere Rolle als jene, ob es sich um eine Latex-, Taschen- oder Federkernmatrat\u00adze handelt. Nach zehn Jahren hat au\u00dferdem jede ihren Dienst erf\u00fcllt und sollte gegen eine neue ausgetauscht werden. Ob Seiten-, R\u00fc\u00adcken- oder Bauchschl\u00e4fer \u2013 bei der Wahl des Kissens kommt es auf die bevorzugte Schlafposition an.<\/p>\n\n\n\n

Wann zum Arzt?<\/h2>\n\n\n\n

R\u00fcckenschmerzen, die sich verschlimmern oder unvermindert anhalten, sollten \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden. Auch, wenn der Schmerz in Unterleib und Beine ausstrahlt, sowie bei Taubheitsgef\u00fchlen oder Blasenschw\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lesen Sie auch Volksleiden R\u00fcckenschmerz<\/a> und finden Sie hier im Blog viele weitere Artikel zum Thema R\u00fccken \/ R\u00fcckenschmerzen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Und nat\u00fcrlich stehen wir Ihnen gern beratend zur Seite.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"naturheilkunde
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zwei Drittel der Deutschen leiden mindestens einmal im Jahr unter \u201eR\u00fccken\u201c. Zum Gl\u00fcck k\u00f6nnen Sie etwas dagegen tun. Wir haben 9 Tipps f\u00fcr Sie<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[422,455,719],"class_list":["post-8704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","tag-ruecken","tag-schmerz","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/tipps-fuer-starken-ruecken.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":7049,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/sanfte-hilfe-fuer-andere-umstaende\/","url_meta":{"origin":8704,"position":0},"title":"Sanfte Hilfe f\u00fcr andere Umst\u00e4nde","author":"Flora Team","date":"20. 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