{"id":8826,"date":"2023-08-24T11:04:11","date_gmt":"2023-08-24T09:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8826"},"modified":"2023-08-24T11:04:15","modified_gmt":"2023-08-24T09:04:15","slug":"fodmap-diaet-darmstress-lass-nach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/fodmap-diaet-darmstress-lass-nach\/","title":{"rendered":"FODMAP-Di\u00e4t \u2013 Darmstress lass nach!"},"content":{"rendered":"\n

Sch\u00e4tzungsweise 1,1 Millionen Menschen in Deutschland leiden unter wiederkehrenden Verdauungsbeschwerden und Bauchschmerzen. Die sogenannte FODMAP-Di\u00e4t kann helfen, einen \u00fcberreizten Darm zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Was bedeutet FODMAP?<\/h2>\n\n\n\n

F<\/strong> \u2013 Fermentierbare
O<\/strong> \u2013 Oligosaccharide,
D<\/strong> \u2013 Disaccharide,
M<\/strong> \u2013 Monosaccharide
A<\/strong> \u2013 and
P<\/strong> \u2013 Polyole<\/p>\n\n\n\n

Die Abk\u00fcrzung steht f\u00fcr \u201efermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide and Polyole\u201c und fasst verschiedene, schnell verg\u00e4rende Kohlenhydrate zusammen, die w\u00e4hrend der Di\u00e4tphase tabu sind. Dazu z\u00e4hlen Obst- und Gem\u00fcsesorten mit viel Fruktose, laktosehaltige<\/a> Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Kohl<\/a> und Zuckerersatzstoffe wie Sorbit oder Xylit<\/a>. Auch fette Gerichte, scharfe Gew\u00fcrze, S\u00fc\u00dfigkeiten und Alkohol sowie Brot und Geb\u00e4ck aus Wei\u00dfmehl, insbesondere mit kurzen Gehzeiten, machen Pause. Polyole sind Zuckeralkohole, die in zahlreichen Fertigprodukten stecken. Zumindest in der Di\u00e4tphase gilt: Besser ohne.<\/p>\n\n\n\n

Kr\u00e4mpfe, Bl\u00e4hungen, \u00dcbelkeit, Durchfall und Verstopfung in wechselnder Kombination und Auspr\u00e4gung sind typische Anzeichen des Reizdarmsyndroms (RDS). Organische Ursachen sind bei den Betroffenen nicht zu finden. Vermutlich reagieren D\u00fcnn- und Dickdarm \u00fcbersensibel schon auf kleinste Gas- beziehungsweise Kotansammlungen \u2013 die Folge ist eine unangemessen starke Aktivit\u00e4t der Darmmuskulatur. Doreen Oelschl\u00e4ger<\/em> von der Deutschen Reizdarmselbsthilfe e.V. best\u00e4tigt die Rolle der Ern\u00e4hrung: \u201eBei einem Reizdarm liegt eine St\u00f6rung im Verdauungstrakt vor, die unter anderem durch eine zuckerhaltige und fettreiche Ern\u00e4hrung ausgel\u00f6st werden kann.\u201c Im Akutfall kann eine spezielle Di\u00e4t die Beschwerden lindern, das Zauberwort hei\u00dft FODMAP.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wie funktioniert FODMAP?<\/h2>\n\n\n\n

Die Di\u00e4t bedeutet, f\u00fcr vier bis acht Wochen auf Nahrungsmittel mit diesen bestimmten Kohlenhydraten und auf industriell hergestellte Produkte zu verzichten. Oelschl\u00e4ger beschreibt die Wirkung so: \u201eEine FODMAP-Di\u00e4t besteht \u00fcberwiegend aus frischen, leicht verdaulichen Lebensmitteln, beispielsweise viel Obst und Gem\u00fcse. Dadurch beruhigt sich der Verdauungstrakt in den meisten F\u00e4llen wieder.\u201c Darmfreundlich sind Sauermilchprodukte, Sauerkraut<\/a>, milde Gew\u00fcrz- und Teesorten. Alles, was den Darm in h\u00f6herem Ma\u00df beansprucht, wird dagegen weggelassen. Tats\u00e4chlich gilt FODMAP derzeit als erfolgversprechendste Methode, einen akuten Reizdarm zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Anschlie\u00dfend Kostaufbau<\/h2>\n\n\n\n

Sind die Di\u00e4twochen vorbei, beginnt der allm\u00e4hliche Weg zur\u00fcck zur Alltagsern\u00e4hrung. Die FODMAP-Di\u00e4t ist n\u00e4mlich nicht als dauerhafte Ern\u00e4hrungsweise gedacht. \u201eBei einer monatelangen Durchf\u00fchrung kann ein N\u00e4hrstoffmangel entstehen\u201c, warnt die Expertin. Der N\u00e4hrstoffmangel kann sehr individuell ausfallen, ein Check in der Arztpraxis gibt Aufschluss, ob Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sinnvoll sind. Sie r\u00e4t: \u201eIn der Aufbauphase ist ein Ern\u00e4hrungstagebuch sehr empfehlenswert. Es gibt Aufschluss dar\u00fcber, bei welchen Lebensmitteln der Verdauungstrakt mit Beschwerden reagiert und welche Lebensmittel gut vertr\u00e4glich sind.\u201c<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Erg\u00e4nzende Ma\u00dfnahmen<\/h2>\n\n\n\n

Was tut einem Reizdarm noch gut? Schlagworte sind: Ern\u00e4hrung, Trinken, Entspannung und Sport. Auf den Teller sollten frische und zuckerarme Speisen kommen. Dar\u00fcber hinaus ist eine hohe Fl\u00fcssigkeitszufuhr wichtig, am besten Wasser oder Tee. Oelschl\u00e4ger erg\u00e4nzt: \u201eSport und ausreichende Bewegung an der frischen Luft wirken sich sehr positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus und regen die Verdauung an.\u201c Verschiedene Entspannungs\u00fcbungen, beispielsweise Yoga<\/a>, st\u00e4rken die innere Balance, was sich wiederum auf den Verdauungstrakt positiv auswirkt. Sehr effektiv sind au\u00dferdem Bauchmassagen und warme Auflagen. Auch der Gang in die Apotheke lohnt sich: \u201ePro- und Pr\u00e4biotika sowie Flohsamenschalen k\u00f6nnen beim Aufbau der Darmflora unterst\u00fctzen und haben positive Wirkung auf den gesamten Verdauungstrakt\u201c, sagt sie. Ein weiterer Tipp der Deutschen Reizdarmselbsthilfe: Pfefferminz\u00f6l in Kapselform aus Ihrer Apotheke. Es hat krampfl\u00f6sende und entspannende Eigenschaften, die Magen und Darm beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

\u201eDie t\u00e4gliche Kombination aus richtiger Ern\u00e4hrung, Entspannung und Aktivit\u00e4t ist sehr wichtig.\u201c<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wie viel ist wo drin?<\/h2>\n\n\n\n

Was bei einer FODMAP-Ern\u00e4hrung gut oder weniger gut geeignet ist sowie Listen mit FODMAP-reichen beziehungsweise -armen Lebensmitteln und Austauschtabellen finden Sie beispielsweise unter: www.fodmap-info.de<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wie jeder Fasten- oder Di\u00e4t-Ansatz hat auch dieser Vor- und Nachteile, die Sie gegebenenfalls mit Ihrem Therapeuten besprechen sollten. Finden Sie hier im Blog auch Fastenarten im \u00dcberblick<\/strong><\/a> sowie viele weitere Artikel zum Thema Ern\u00e4hrung<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Nutzen Sie auch die Suchfunktion f\u00fcr weitere Artikel zum Thema Reizdarm<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Selbstverst\u00e4ndlich haben auch wir f\u00fcr Ihre Fragen ein offenes Ohr und beraten Sie gern sowie individuell abgestimmt. Sprechen Sie uns einfach auf das Thema an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Naturheilkunde
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiederkehrenden Verdauungsbeschwerden und Bauchschmerzen? Eventuell kann ja die FODMAP-Di\u00e4t bei Reizdarm helfen. Wir stellen diese Di\u00e4tform vor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8],"tags":[341,237,239,333,422],"class_list":["post-8826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-darm","tag-diaet","tag-ernaehrung","tag-fasten","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fodmap-diaet-reizdarm.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":9241,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/reizdarm-von-a-bis-z\/","url_meta":{"origin":8826,"position":0},"title":"Reizdarm von A bis Z","author":"Flora Team","date":"6. 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