{"id":8876,"date":"2023-10-05T09:34:43","date_gmt":"2023-10-05T07:34:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8876"},"modified":"2025-02-05T12:40:25","modified_gmt":"2025-02-05T11:40:25","slug":"nacken-wenn-der-dreh-und-angelpunkt-schmerzt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/nacken-wenn-der-dreh-und-angelpunkt-schmerzt\/","title":{"rendered":"Nacken! Wenn der Dreh- und Angelpunkt schmerzt"},"content":{"rendered":"\n

Stundenlanges Sitzen im B\u00fcro, eine falsche Bewegung, Zugluft aus dem offenen Fenster oder der Klimaanlage \u2013 und schon zieht und sticht es im Nacken. Dr. Munther Sabarini<\/em> (Neurochirurg und Gr\u00fcnder der Avicenna Klinik in Berlin) wei\u00df, was dagegen hilft.<\/p>\n\n\n\n

\u201eH\u00e4ufig sind Haltungsprobleme und \u00fcberlastete Muskeln im R\u00fccken-, Nacken- und Schulterbereich die Hauptursachen f\u00fcr Nackenschmerzen\u201c, erkl\u00e4rt der Mediziner. Ung\u00fcnstig ist etwa die sogenannte Schildkr\u00f6tenhaltung \u2013 runder R\u00fccken, hervorgestreckter Hals \u2013 sowie mit gesenktem Kopf aufs Handy oder Tablet zu schauen (PS: Gesundheitliche Folgewirkungen der Smartphone-Nutzung<\/a>). Je weiter wir dabei den Nacken Richtung Brustkorb beugen, desto mehr erh\u00f6ht sich das auf unserer Wirbels\u00e4ule ruhende Gewicht. Bei einem Smartphone-typischen Winkel von 45 Grad haben wir so statt der f\u00fcnf Kilo, die unser Kopf auf die Waage bringt, schnell mehr als 20 Kilo \u201eam Hals\u201c. Solche Fehlhaltungen, aber auch einseitige oder ungewohnte Belastungen sowie Bewegungsmangel sorgen daf\u00fcr, dass sich unsere Muskeln verh\u00e4rten und verk\u00fcrzen \u2013 und letztlich zu schmerzen beginnen. Auch ein steifer Nacken kann die Folge sein. Aus Angst vor st\u00e4rkeren Beschwerden neigen wir dann oftmals zu starrer Schonhaltung; ein Teufelskreis entsteht. K\u00e4lte und seelische Anspannung sind ebenfalls h\u00e4ufige Gr\u00fcnde daf\u00fcr, dass sich unsere Muskeln zusammenziehen und verkrampfen. So ziehen wir bei Stress meist die Schultern hoch, was auf l\u00e4ngere Sicht die Muskulatur \u00fcberlastet. Jetzt gen\u00fcgt eine unkontrollierte, ruckartige Bewegung \u2013 zack, erwischt uns eine Zerrung. Autsch!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Schnelle Hilfe bei Schmerzen<\/h2>\n\n\n\n

Tut uns der Nacken weh, ist W\u00e4rme<\/a> meist eine gute Wahl. W\u00e4rmepflaster, W\u00e4rmflaschen oder durchblutungsf\u00f6rdernde Salben aus der Apotheke k\u00f6nnen Muskelverspannungen und -zerrungen oftmals schon nach zwei bis drei Tagen l\u00f6sen. Die langsame Wiederaufnahme von Bewegung, zum Beispiel indem wir kurze Spazierg\u00e4nge machen, wirkt den Beschwerden ebenfalls entgegen. \u201eBei muskul\u00e4ren Verspannungen und Verk\u00fcrzungen ist es wichtig, die Mobilit\u00e4t zur\u00fcckzuerlangen\u201c, betont der Experte. \u201eDenn Bewegung f\u00fchrt dazu, dass die Muskeln gelockert und besser durchblutet werden, was die Schmerzen lindern kann.\u201c Ideal sind etwa schnelle Nacken- und Dehn\u00fcbungen, die sich einfach in unseren (Arbeits-)Alltag integrieren lassen. Dazu beispielsweise den Kopf nach rechts und links neigen, die Schultern kreisen lassen, zu den Ohren hochziehen und wieder lockerlassen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Prophylaxe statt Probleme<\/h2>\n\n\n\n

Damit wir Nackenschmerzen nicht st\u00e4ndig die Stirn bieten m\u00fcssen, sind gezielte Ma\u00dfnahmen zur Vorbeugung sinnvoll. Dazu geh\u00f6rt, den Hals vor Zugluft, Feuchtigkeit und K\u00e4lte zu sch\u00fctzen und w\u00e4hrend l\u00e4ngeren Autofahrten sowie bei der Schreibtischarbeit auf eine aufrechte Sitzhaltung zu achten. Im Pkw unterst\u00fctzen uns dabei individuell eingestellte Kopf- und R\u00fcckenlehnen, im Job ein ergonomischer Arbeitsplatz. Das hei\u00dft, dass Schreibtisch, Stuhl und Monitor so aufeinander abgestimmt sind, dass sich der Bildschirm auf Augenh\u00f6he befindet, unser R\u00fccken gerade ist und die Arme in einem 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte aufliegen. Generell gilt: Besser die Augen senken als den Kopf! Regelm\u00e4\u00dfiges sportliches Training, etwa Gymnastik oder Yoga, dehnt und kr\u00e4ftigt verspannte Muskeln gezielt, wodurch sie ihre Beweglichkeit wieder zur\u00fcckerhalten und Knochen und Gelenke langfristig besser unterst\u00fctzen. Stress sollten wir, nicht nur dem Nacken zuliebe, weitm\u00f6glichst reduzieren. Abhilfe schafft beispielsweise die Progressive Muskelrelaxation (PMR). Wie wir schlummern, beeinflusst unser Genick ebenfalls: Es dankt uns die Verwendung eines ergonomischen Kissens und einer passgenauen Matratze sowie die Vermeidung der Bauchlage.<\/p>\n\n\n\n

PS: Steifer Nacken, Schulterschmerzen \u2013 Zu viel auf den Schultern<\/strong><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ursachen kl\u00e4ren!<\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn sich Nackenprobleme meist mit sanften Methoden gut lindern lassen \u2013 auf die leichte Schulter nehmen sollten Sie die Schmerzen nicht, mahnt Sabarini. Halten die Beschwerden l\u00e4nger als zwei Wochen an, empfiehlt er eine genauere Ursachenanalyse. Denn bei degenerativen Ver\u00e4nderungen wie einem Verschlei\u00df der Bandscheibe oder der Wirbels\u00e4ule, traumabedingten Verletzungen, Entz\u00fcndungen oder mittleren bis schweren Bandscheibenvorf\u00e4llen sei, so der Experte, fach\u00e4rztliche Hilfe erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

Gern beantworten wir Ihre Fragen, sprechen Sie uns einfach an.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"NuG
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Nacken ist unser Dreh- und Angelpunkt. Haltungsprobleme oder \u00fcberlastete Muskeln k\u00f6nnen ihm schmerzhaft zusetzen. Was tun?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[264,135,500,422,719],"class_list":["post-8876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswert","tag-gelenk","tag-kopfschmerzen","tag-muskulatur","tag-naturheilkunde-und-gesundheit","tag-schmerz","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nacken-schmerzen.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":9537,"url":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/lass-mal-locker\/","url_meta":{"origin":8876,"position":0},"title":"Lass mal locker","author":"Flora Team","date":"17. 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