{"id":8930,"date":"2023-12-14T11:08:18","date_gmt":"2023-12-14T10:08:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=8930"},"modified":"2023-12-14T11:08:22","modified_gmt":"2023-12-14T10:08:22","slug":"blutdruck-senken-mit-der-yoga-atmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/blutdruck-senken-mit-der-yoga-atmung\/","title":{"rendered":"Blutdruck senken mit der Yoga-Atmung"},"content":{"rendered":"\n
Ein erh\u00f6hter Blutdruck tut nicht weh, belastet aber das Herz enorm. Oft treibt Stress die Werte in die H\u00f6he. Daher empfiehlt die aktuelle nationale Versorgungsleitlinie zur Behandlung von Bluthochdruck neben salzarmer Ern\u00e4hrung und Sport insbesondere die Anwendung von Entspannungsverfahren.<\/p>\n\n\n\n
\u201eEs gibt wirksame M\u00f6glichkeiten, der Stressfalle zu entkommen\u201c, ist Kardiologe und Angiologe Prof. Dr. med. Thomas Mengden<\/em> \u00fcberzeugt. Er z\u00e4hlt zu den bekanntesten Bluthochdruck-Spezialisten in Deutschland.<\/p>\n\n\n\n
Entspannungstechniken wie Meditation und langsame Atmung sind seit Jahrtausenden bew\u00e4hrte Anti-Stress-Therapien. Der Blutdruck-Experte setzt auf die Yoga-Atmung<\/strong>, die dem inneren Druck und damit hohen Werten entgegenwirken kann.<\/p>\n\n\n\n
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Blutdruck ist Nervensache<\/h2>\n\n\n\n
\u201eDas Zusammenspiel von Atmung und Kreislaufsystem wird im Hirnstamm, im sogenannten kardiorespiratorischen Netzwerk koordiniert\u201c, erkl\u00e4rt der Professor. Sensoren funken fortlaufend Informationen \u00fcber Blutdruck\u00e4nderungen und die Dehnung der Lunge durchs Ein- und Ausatmen an das Gehirn. Als Reaktion reguliert das Denkorgan mithilfe des Ruhenervs, Vagus genannt, und seines Gegenspielers, \u201eStressnerv\u201c Sympathikus, den Blutdruck. \u201eBeim Einatmen sinkt der Blutdruck, beim Ausatmen steigt er \u2013 minimal und unbemerkt\u201c. Beim Puls ist es umgekehrt: Beim Einatmen geht er hoch, beim Ausatmen runter. So entsteht eine Art Schutzmechanismus des Kreislaufsystems gegen zu starke Blutdruckschwankungen. Atemtechniken verringern sch\u00e4digende Einfl\u00fcsse von Stress. Auf lange Sicht bringt das langsame Ein und Aus die Nerven-Balance wieder ins Lot. Der Vagus als \u201eSelbstheilungsnerv\u201c wird st\u00e4rker, der Blutdruck-Treiber Sympathikus schw\u00e4cher.<\/p>\n\n\n\n
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Einfach anders atmen<\/h2>\n\n\n\n
Langsames, entschleunigtes Atmen scheint der kleinste gemeinsame Nenner aller Entspannungstechniken zu sein. Der Einfachheit halber spricht er von \u201eYoga-Atmung\u201c: \u201eSie ist eine bewusst langsame Atemf\u00fchrung mit Nutzung des Bauchraums und des Brustkorbs, die leicht selbst zu erlernen ist.\u201c Tats\u00e4chlich sind f\u00fcr die Methode nur wenige Basics zu beachten:<\/p>\n\n\n\n
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Bauchatmung einsetzen,<\/li>\n\n\n\n
durch die Nase atmen,<\/li>\n\n\n\n
lange ausatmen,<\/li>\n\n\n\n
bewusst atmen,<\/li>\n\n\n\n
Yogahaltungen mit den Atem\u00fcbungen kombinieren,<\/li>\n\n\n\n
t\u00e4glich \u00fcben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Mengdens Beobachtungen zufolge sinkt die Atemfrequenz bei Bluthochdruckpatienten von circa 15 Atemz\u00fcgen pro Minute nach vier Wochen Yoga-Atmung auf f\u00fcnf bis sechs. \u201eBei dieser Frequenz sind die Effekte auf Kreislauf und Blutdruck am ausgepr\u00e4gtesten\u201c, wei\u00df er.<\/p>\n\n\n\n
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\u00dcbung macht den Effekt<\/h2>\n\n\n\n
Zwar erzielt man bereits nach ein bis zwei Minuten eine erste Wirkung, doch diese h\u00e4lt nicht lange an. \u201eErst durch t\u00e4gliches \u00dcben von jeweils mindestens zehn Minuten stellt sich nach etwa zwei bis drei Monaten ein dauerhafter Effekt auf den Blutdruck ein.\u201c Einige Monate Training k\u00f6nnen dar\u00fcber hinaus die Hirnregionen positiv beeinflussen, die f\u00fcr die Stressverarbeitung zust\u00e4ndig sind. Das Ausma\u00df der Blutdrucksenkung h\u00e4ngt ebenfalls davon ab, wie flei\u00dfig trainiert wird \u2013 genau wie Blutdrucktabletten, die ja auch regelm\u00e4\u00dfig eingenommen werden m\u00fcssen. Im Mittel betrage die Senkung f\u00fcnf bis zehn Millimeter Quecksilbers\u00e4ule, kurz mmHg, so der Experte. \u201eBei Patienten, die viel \u00fcben, sind durchaus zehn bis f\u00fcnfzehn mmHg drin.\u201c<\/p>\n\n\n\n
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Vorbeugen und behandeln<\/h2>\n\n\n\n
Die Yoga-Atmung hat gesundheitsf\u00f6rdernde Effekte f\u00fcr alle, die Bluthochdruck vorbeugen wollen. \u201eAuch Patienten mit einer leichten, unkomplizierten Hypertonie k\u00f6nnen mit nicht-medikament\u00f6sen Ma\u00dfnahmen beginnen\u201c, r\u00e4t der Experte. \u201eDiejenigen, die bereits mit Medikamenten behandelt werden, k\u00f6nnen ihre Therapie aktiv durch Entspannungsverfahren unterst\u00fctzen.\u201c<\/p>\n\n\n\n
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Wann beginnt Bluthochdruck?<\/h2>\n\n\n\n
Der Blutdruck wird als Kombination aus systolischem \u201eHerzwert\u201c und diastolischem \u201eGef\u00e4\u00dfwert\u201c gemessen. Die Messeinheit ist Millimeter Quecksilbers\u00e4ule (mmHg). F\u00fcr die Blutdruckwerte von Erwachsenen gelten bei der Messung in der Arztpraxis folgende Stufen:<\/p>\n\n\n\n
Unser Tipp<\/strong>:\u00a0 Regelm\u00e4\u00dfig messen ist das A und O. Geeichte Messger\u00e4te, hilfreiche Tipps f\u00fcr korrekte Ergebnisse sowie einen professionellen Blutdruckmess-Service bietet Ihre Apotheke.<\/p>\n\n\n\n
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