Sich wohlf\u00fchlen, in Form bleiben, steinalt werden \u2013 ein gesunder Lebensstil ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg.<\/p>\n\n\n\n
Worauf es ankommt, was die Wissenschaft sagt und wie Sportmuffel mehr Freude an Bewegung finden, verr\u00e4t der Facharzt und WDR-Gesundheitsexperte Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser<\/em>, alias \u201eDoc Esser\u201c, im Interview mit Andrea Neuen<\/em>. Viele kennen den sympathischen Mediziner aus der TV-Sendung \u201eDoc Esser macht den Westen fit\u201c.<\/p>\n\n\n\n
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\u201eEine Stunde Laufen pro Woche verl\u00e4ngert das Leben um sieben Stunden.\u201c<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
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Herr Dr. Esser, Sie m\u00f6chten die Menschen hierzulande fitter machen. Warum ist Ihnen das wichtig?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ein Gro\u00dfteil unserer Gesundheit haben wir in der eigenen Hand. Wir k\u00f6nnen viel daf\u00fcr tun, dass sie uns lange erhalten bleibt. Das funktioniert, wenn wir sportlich aktiv sind und uns einigerma\u00dfen gesund ern\u00e4hren. Ich halte allerdings nichts davon, mit erhobenem Zeigefinger zu predigen, was man tun und lassen sollte. Wichtig ist mir vielmehr, zu erkl\u00e4ren, warum es sinnvoll ist, in die eigene Gesundheit zu investieren, und aufzuzeigen, wie viel Freude ein gesunder Lebensstil machen kann. Wieso soll ich mich 30 Minuten am Tag bewegen? Wie kann ich dem Bluthochdruck davonlaufen? Ich denke, wer die Hintergr\u00fcnde und Zusammenh\u00e4nge kennt, wird eher motiviert sein, auf sich zu achten.<\/p>\n\n\n\n
Welche Vorteile haben diejenigen, die sich f\u00fcr gesunde Gewohnheiten entscheiden?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Sie gewinnen Lebenszeit und haben beste Voraussetzungen geschaffen, gesund zu altern. Wir werden immer \u00e4lter, das ist die gute Nachricht. Die schlechte: Mit der Lebenserwartung steigt das Risiko f\u00fcr viele Erkrankungen, etwa f\u00fcr Herz-Kreislauf-Probleme, Typ-2-Diabetes und Demenz. Durch einen gesunden Lebensstil k\u00f6nnen wir aktiv etwas dagegen tun. Statistisch betrachtet verliert ein Mann, der sich nicht bewegt, einseitig isst, raucht und regelm\u00e4\u00dfig Alkohol trinkt, 17 Lebensjahre; eine Frau, die gleicherma\u00dfen ungesund lebt, immerhin 14 Jahre. Das ist enorm. Und umgekehrt kann schon eine Stunde Laufen pro Woche sieben Stunden Lebenszeit bringen. Eine Studie, die ich gerne zitiere, hat das gezeigt. Nat\u00fcrlich ist der Lebenszeitgewinn limitiert, sonst w\u00fcrde ich bei meinem Laufpensum etwa 367 Jahre alt (lacht). Man kann sich aber tats\u00e4chlich dreieinhalb Jahre Lebenszeit erlaufen. Das ist fantastisch. Ich denke, da muss doch jeder gleich Bock haben, loszulaufen.<\/p>\n\n\n\n
Spontan loslegen klingt prima … Aber wie gelingt es, dauerhaft am Ball zu bleiben?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wir k\u00f6nnen W\u00fcnsche nicht erzwingen. Dem Partner oder der Partnerin zuliebe mehr f\u00fcr die Fitness tun, das funktioniert vielleicht zwei oder drei Wochen, aber nicht auf Dauer. Wir m\u00fcssen in unserem tiefsten Inneren den Wunsch haben, etwas zu ver\u00e4ndern und in unsere Gesundheit zu investieren. Und dann kommt es darauf an, das Ganze positiv zu gestalten \u2013 sich beispielsweise auszumalen, wie es sein wird, in drei oder vier Monaten f\u00fcnf Kilometer am St\u00fcck joggen zu k\u00f6nnen. Wenn positiv belegte Ziele aus dem Herzen kommen, bleiben wir auch am Ball. Zudem ist\u2018s wichtig, sich realistische Ziele zu stecken. Von jetzt auf gleich zehn Kilometer am St\u00fcck laufen, das wird nicht klappen. Es geht aber auch gar nicht prim\u00e4r um sportliche Leistungen, sondern darum, in der Bewegung Freude zu finden \u2013 Spa\u00df daran zu haben, aktiv zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Und wenn der innere Schweinehund dann doch mal siegt und wir das Training schlabbern?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dann ist das kein Beinbruch. Um nicht entt\u00e4uscht zu sein, ist es sinnvoll, sich vermeintliche Niederlagen schon im Vorfeld auszumalen. Es wird Tage geben, an denen man sich nicht aufraffen kann, und solche, an denen man schlecht in Form ist. Das ist kein Grund, Tr\u00fcbsal zu blasen, das ist menschlich. Hauptsache, am n\u00e4chsten Tag geht es dann wieder los. Leichter f\u00e4llt das Dranbleiben \u00fcbrigens, wenn man sich Gleichgesinnte sucht, die ein \u00e4hnliches Ziel haben. Wenn Samstagmorgen die Lauffreunde vor der T\u00fcr warten, bekommt man den Hintern auch bei Schmuddelwetter aus dem Bett (lacht).<\/p>\n\n\n\n
Wie h\u00e4ufig sollten Anf\u00e4nger und Wiedereinsteiger trainieren??<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Das kommt auf die Sportart an. Sehr viele Menschen m\u00f6chten sich Grundlagen erarbeiten, also die Ausdauer verbessern und ein bisschen Kraftsport machen. Einsteiger sollten dann nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, weil der K\u00f6rper an den Tagen dazwischen Regenerationszeiten braucht. Hobbysportler sind oft viel zu ambitioniert und geraten dadurch in die Falle des \u201e\u00dcbertrainings\u201c \u2013 sie rackern sich ab, aber die Leistung verbessert sich nicht wirklich. Das liegt daran, dass ihnen die Regeneration fehlt. Wer zu viel fordert, riskiert zudem Verletzungen. Deshalb: Langsam loslegen und das Pensum allm\u00e4hlich steigern. Wichtig ist au\u00dferdem aktives Aufw\u00e4rmen vor dem Sport und passives Dehnen danach.<\/p>\n\n\n\n
Welche Sportarten empfehlen Sie?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Sport muss Spa\u00df machen \u2013 und welche Sportart diese Voraussetzung erf\u00fcllt, ist individuell ganz unterschiedlich. Die einen lieben Radfahren, die anderen Hula-Hoop… Ich selbst bin begeisterter L\u00e4ufer und schwimme gerne. Das Bahnenziehen im Schwimmbad, von vielen als \u201eKachelz\u00e4hlen\u201c bel\u00e4chelt, ist f\u00fcr mich eine Art Meditation. Ich komme zur Ruhe und f\u00fchle mich danach nicht nur k\u00f6rperlich topfit, sondern auch mental resettet. Was den Kraftsport angeht, bin ich ein gro\u00dfer Fan von Bodyweight-Training, also \u00dcbungen ohne Ger\u00e4te mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht. Das geht \u00fcberall, ob zu Hause, im Hotel oder mittags im B\u00fcro. Wichtig ist es dabei allerdings, die Bewegungen eins a auszuf\u00fchren. Lieber einfache \u00dcbungen sauber durchf\u00fchren, als schwierige unpr\u00e4zise und damit m\u00f6glicherweise sogar gelenksch\u00e4digend.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Ern\u00e4hrung ist die zweite Fitnesss\u00e4ule: Was sollte unbedingt auf dem Speiseplan stehen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
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