{"id":9051,"date":"2024-03-11T09:36:26","date_gmt":"2024-03-11T08:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=9051"},"modified":"2024-03-13T09:26:11","modified_gmt":"2024-03-13T08:26:11","slug":"adrenalin-und-cortisol-sinnvolle-stresshormone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/adrenalin-und-cortisol-sinnvolle-stresshormone\/","title":{"rendered":"Adrenalin und Cortisol \u2013 Sinnvolle Stresshormone"},"content":{"rendered":"\n<p>Hormone sind eine Art Postsystem unseres K\u00f6rpers, mit dessen Hilfe Organe und Zellen miteinander kommunizieren und so Einfluss nehmen k\u00f6nnen auf viele Funktionen in unserem Organismus aber auch auf Gedanken und Emotionen. In unserer Miniserie \u00fcber Wohlf\u00fchl-Hormone stellen wir vor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tausendsassa-serotonin\/\">Tausendsassa Serotonin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/nicht-ohne-mein-oxytocin\/\">Nicht ohne mein Oxytocin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Adrenalin und Cortisol \u2013 Sinnvolle Stresshormone (dieser Artikel)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/dopamin-die-dosis-machts\/\">Dopamin \u2013 Die Dosis macht\u2019s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>PS: Weitere <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/hormon\/\">Artikel zum Thema <strong>Hormone<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Stresshormone<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um in k\u00fcrzester Zeit auf besondere Herausforderungen reagieren zu k\u00f6nnen, aktiviert unser Organismus die Produktion von Stresshormonen. Gut so, denn das kann unser \u00dcberleben sichern \u2013 und uns manchen Kick verschaffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adrenalin und Noradrenalin<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fchlen wir uns bedroht oder m\u00fcssen au\u00dfergew\u00f6hnliche Leistungen vollbringen, bringt unser K\u00f6rper diese zwei Hormone in Windeseile an den Start. Bei akutem Stress \u2013 das hei\u00dft, in einer belastenden Situation, in der wir nicht sicher sind, mit allen Anforderungen fertig zu werden \u2013 verteilen sich die Botenstoffe innerhalb weniger Minuten im gesamten K\u00f6rper. Zwar sind beide sowohl Hormon als auch Neurotransmitter, aber w\u00e4hrend Adrenalin \u00fcberwiegend die hormonellen Aufgaben meistert, \u00fcbernimmt Noradrenalin haupts\u00e4chlich die Signal-Weiterleitung von Nervenzelle zu Nervenzelle. Hauptproduktionsort der Substanzen ist das Nebennierenmark, ein kleiner Teil wird im Zentralnervensystem und in einem bestimmten Bereich des Hirnstamms gebildet.<\/p>\n\n\n\n<p>Die besondere Aufgabe dieses Duos ist, kurzfristig maximale Energie bereitzustellen. Das klappt, indem Adrenalin und Noradrenalin als Hormone unsere Herzfrequenz steigern, die Atemwege erweitern, Blutdruck und Blutzuckerspiegel erh\u00f6hen und die Verdauung bremsen. Das Ziel ist schlie\u00dflich, dass wir uns im Fall des Falles aus einer gef\u00e4hrlichen Situation retten k\u00f6nnen oder gegen die Bedrohung ank\u00e4mpfen \u2013 wir nehmen den sogenannten \u201eFight-or-Flight\u201c-Modus ein. Und damit uns nicht kurzfristig die Puste auf der Flucht oder im Kampf ausgeht, sorgen beide Substanzen als Neurotransmitter daf\u00fcr, dass der Sympathikus-Nerv aktiviert wird. Das wiederum bewirkt eine verst\u00e4rkte Produktion und Aussch\u00fcttung von Noradrenalin und Adrenalin: Wir bleiben handlungsf\u00e4hig.<\/p>\n\n\n\n<p>Stresshormone haben daher durchaus positivere Effekte, als es ihre Bezeichnung vermuten l\u00e4sst. In der Notfallmedizin kommt Adrenalin als Medikament unter anderem bei der Reanimation, bei Blutungen oder starken allergischen Reaktionen zum Einsatz.<\/p>\n\n\n\n<p>Von der k\u00f6rpereigenen Produktion f\u00fcr die Extraportion Power profitieren wir dagegen beim Sport und bei pr\u00fcfungs\u00e4hnlichen Situationen.<\/p>\n\n\n\n<p>Flacht die Anspannung ab, werden Adrenalin und Noradrenalin rasch wieder abgebaut. Schwierig wird es allerdings, wenn sich Stress dauerhaft breitmacht; dann kann es etwa zu einer Minderdurchblutung der Organe kommen, die nicht nur unsere \u201ePumpe\u201c belastet, sondern auch den Darm und vor allem unser Immunsystem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cortisol<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend Adrenalin und Noradrenalin als SOS-Botenstoffe blitzschnell in Aktion treten, l\u00e4sst es das ebenfalls als Stresshormon bekannte Cortisol etwas langsamer angehen: Es betritt die B\u00fchne, wenn die stressbedingten Anforderungen l\u00e4nger als ein paar Minuten andauern. In diesem Fall setzt es unser Organismus zus\u00e4tzlich frei, um uns weiterhin hochleistungsf\u00e4hig zu halten. Zudem hat Cortisol eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung. Das alles ist in Krisenzeiten und bei Notf\u00e4llen \u00e4u\u00dferst hilfreich \u2013 wird bei chronischem Stress allerdings ebenfalls zur Gesundheitsgefahr. Denn die Dauer-Power hat ihren Preis: Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Energieverbrauch belastet das Herz-Kreislauf-System ebenso wie die Seele, daher steigt das Risiko f\u00fcr k\u00f6rperliche Beeintr\u00e4chtigungen und zum Beispiel Depressionen. Zudem leidet unser Schlaf, der ja eigentlich gerade jetzt zur Erholung gebraucht w\u00fcrde: Cortisol hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin.<\/p>\n\n\n\n<p>Und was hilft? Das ist (gar nicht so) einfach: Der Stress muss (weitestgehend) weg. Da das nat\u00fcrlich leichter gesagt ist als getan, gilt es, in anspruchsvollen Zeiten wenigstens bewusst auf sich zu achten. Etwa hiermit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mit gesunder <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/ernaehrung\/\">Ern\u00e4hrung<\/a> \u2013 gut sind Blattgem\u00fcse, Pilze, Obst und Vollkornprodukte, besser weglassen sollten Sie Alkohol, raffinierten Zucker und Transfette \u2013,<\/li>\n\n\n\n<li>regel- aber nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sport, idealerweise dreimal pro Woche 60 Minuten,<\/li>\n\n\n\n<li>der richtigen <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/atmen\/\">Atmung<\/a> \u2013 mindestens zweimal t\u00e4glich zwei Minuten lang f\u00fcnf- bis siebenmal tief in den Bauch ein- und wieder ausatmen \u2013<\/li>\n\n\n\n<li>und Waldspazierg\u00e4ngen l\u00e4sst sich unser Cortisolspiegel nachweislich reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schmerzstopper Endorphine<\/h2>\n\n\n\n<p>Sie geh\u00f6ren zur Kategorie der Gl\u00fcckshormone, die uns, vor allem im Zusammenspiel mit Adrenalin und Serotonin, in einen wahren Rausch versetzen. Das High nach einer Achterbahnfahrt, beim Lauf-, Kraft- und Klettersport oder durch einen ausgiebigen Lachflash erleben wir dank Endorphinen. Wir sch\u00f6pfen das Hormon aber nicht nur in positiven Situationen aus, sondern auch etwa bei Unf\u00e4llen: Endorphine docken an den gleichen Rezeptoren an wie Opiate, starke Schmerzmittel, und verhindern so, dass Schmerzimpulse ins schmerzverarbeitende Zentrum unseres Gehirns weitergeleitet werden. Daher sp\u00fcren wir die Pein nach einer gerade zugezogenen Verletzung oft erst sp\u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Hormone k\u00f6nnen jedoch nicht nur Schmerzen stoppen, sondern auch unser Immunsystem st\u00e4rken, die Bildung von Sexualhormonen anregen, den Schlaf verbessern \u2013 und dazu unser Stresslevel senken. Bei Ihnen geht\u2019s hoch her? Dann wagen Sie sich doch mal auf einen Freefalltower. Oder Sie setzen auf Lippenbekenntnisse: K\u00fcssen flutet uns geradezu mit Endorphinen&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Finden Sie hier im Flora-Blog weitere Artikel zu den Themen <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/hormon\/\"><strong>Hormone<\/strong><\/a> und <a href=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/tag\/stress\/\"><strong>Stress<\/strong><\/a>. Nutzen Sie auch die Suchfunktion.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Sprechen Sie uns gern auf das Thema an und lassen Sie sich von uns ganz individuell beraten.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"225\" height=\"300\" data-attachment-id=\"9036\" data-permalink=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/naturheilkunde-und-gesundheit-cover-02-2024\/\" data-orig-file=\"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/naturheilkunde-und-gesundheit-cover-02-2024.jpg\" data-orig-size=\"450,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"naturheilkunde-und-gesundheit-cover-02-2024\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Text mit freundlicher Genehmigung der S &amp;#038; D Verlag GmbH. 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