Serotonin<\/h2>\n\n\n\n
Das Hormon steuert unter anderem unsere innere Uhr, f\u00f6rdert die Wundheilung und sorgt f\u00fcr ausgeglichene Stimmung: Das Hormon, das gleichzeitig auch ein Neurotransmitter ist, wird an allen Ecken gebraucht.<\/p>\n\n\n\n
Aufgrund seiner vielf\u00e4ltigen Wirkungen ist nicht erstaunlich, dass sich Serotonin an vielen Stellen unseres K\u00f6rpers versteckt: Es kommt im Nervensystem vor und ebenso in den Blutpl\u00e4ttchen, der Lunge und den Nieren. Am h\u00e4ufigsten findet sich das Hormon in unserem Magen-Darm-Trakt. Hier wird auch ein Gro\u00dfteil gebildet, ein deutlich kleinerer Teil im Zentralnervensystem. Da es an mindestens 15 verschiedenen Rezeptoren andocken kann, l\u00f6st Serotonin in unserem K\u00f6rper ganz unterschiedliche Prozesse aus.<\/p>\n\n\n\n
Der Botenstoff beeinflusst etwa unser Herz-Kreislauf-System, verst\u00e4rkt die Blutgerinnung und f\u00f6rdert die Wundheilung. F\u00fcrs Bauchgef\u00fchl spielt das Hormon ebenfalls eine wichtige Rolle: Es ist an der Steuerung unserer unwillk\u00fcrlichen Darmbewegungen beteiligt. Studien deuten zudem darauf hin, dass sich Mikrobiom und Serotoninkonzentration gegenseitig beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
St\u00e4rkung f\u00fcr Schlaf & Seele<\/h2>\n\n\n\n
Aber wie war das noch gleich mit dem Gl\u00fcckshormon? Oh ja, auch f\u00fcr die psychische Balance ist Serotonin unerl\u00e4sslich. Es sorgt f\u00fcr Gelassenheit und Zufriedenheit. Unser Appetit wird ebenfalls durch den Botenstoff reguliert: Bei einem ausreichenden Spiegel k\u00f6nnen wir eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise besser durchhalten, und die gef\u00fcrchteten Hei\u00dfhungerattacken verschwinden. So klappt\u2019s auch mit dem erfolgreichen Abspecken…<\/p>\n\n\n\n
Gen\u00fcgend Serotonin ist f\u00fcr unseren Schlaf-Wach-Rhythmus gleich doppelt von Bedeutung: Im Team mit Cortisol wirkt der Neurotransmitter als Gegenspieler des Schlafhormons Melatonin. Gemeinsam regeln sie unsere innere Uhr<\/a>. W\u00e4hrend uns das Wachhormon Serotonin morgens erfrischt in den Tag starten l\u00e4sst, sorgt das bei Dunkelheit produzierte Melatonin f\u00fcr M\u00fcdigkeit und Bettschwere. Dieses Wechselspiel hat entscheidenden Anteil an unserer k\u00f6rperlichen und geistigen Leistungsf\u00e4higkeit. Ein Knackpunkt: Melatonin wird aus Serotonin gebildet \u2013 verf\u00fcgen wir \u00fcber wenig Serotonin, wird\u2019s mit der Produktion schwierig.<\/p>\n\n\n\n Apropos wenig: Serotoninmangel sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass uns Morpheus nicht in seine schl\u00e4frig machenden Arme nimmt. Auch mit Depressionen wird das Defizit oft in Verbindung gebracht, ebenso mit Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und Migr\u00e4ne. Viele weitere Beschwerden k\u00f6nnen mit einem Mangel an Serotonin einhergehen, etwa Muskel- und Kopfschmerzen, Bluthochdruck, \u00c4ngste und Stimmungsschwankungen. Wer solche Anzeichen bei sich feststellt, sollte Haus\u00e4rztin oder -arzt darauf ansprechen. In der Praxis kann der Serotoninwert zwar per Blutuntersuchung bestimmt werden, dies dient jedoch dazu, Hinweise auf einen m\u00f6glichen Tumor zu erhalten. R\u00fcckschl\u00fcsse auf die im Gehirn vorhandene Menge an Serotonin lassen sich durch eine solche Untersuchung aktuell nicht ziehen. Die Ursachen f\u00fcr Serotoninmangel sind ebenso vielseitig wie der Botenstoff selbst: So k\u00f6nnen beispielsweise langandauernder Stress, N\u00e4hrstoffmangel und bestimmte Erkrankungen einen erniedrigten Spiegel bewirken.<\/p>\n\n\n\n Auch ohne ausgewiesenes Defizit profitieren viele von einer Extraportion Serotonin. Doch woher nehmen? Etwa, indem wir optimale k\u00f6rperinterne Produktionsbedingungen sicherstellen: Um Serotonin zu bilden, ben\u00f6tigen wir Vitamin D. Gerade in der dunklen Jahreszeit ist dies jedoch oft Mangelware. Wer wei\u00df, dass seine Vitamin-D-Speicher bereits im roten Bereich liegen, sollte sie auff\u00fcllen, durch viel Tageslicht auf nackter Haut; so kann unser Organismus den N\u00e4hrstoff selbst bilden. Ist es zu kalt und usselig drau\u00dfen, auf Vitamin-D-Pr\u00e4parate aus der Apotheke zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n\n\n\n Zwar enthalten auch einige Obst- und Gem\u00fcsesorten Serotonin, doch der Verzehr bringt f\u00fcr unseren Spiegel wenig: Die Substanz gelangt nicht an die passenden Rezeptoren im Gehirn, da Serotonin aus Lebensmitteln die sogenannte Blut-Hirn-Schranke nicht \u00fcberwinden kann. Doch es gibt da einen Trick: Tryptophan. Diese Substanz kann die Blut-Hirn-Schranke passieren, und unser K\u00f6rper ist in der Lage, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln \u2013 selbst bilden kann er es aber nicht. Deshalb futtern wir m\u00f6glichst viele tryptophanreiche Lebensmittel, beispielsweise Bananen, Kakao, N\u00fcsse, Pilze und Eier. Schmeckt Ihnen alles nicht? Auch Tryptophan-Pr\u00e4parate gibt\u2019s in der Apotheke. Am besten steuern Sie die Offizin joggend an: Sportliche Aktivit\u00e4t hilft nachweislich, unseren Serotoninspiegel anzuheben.<\/p>\n\n\n\n Expertenrat von Apotheker Friedrich Appenzeller: \u201eWenn Sie abends nicht zur Ruhe kommen und sich trotz ganzer gez\u00e4hlter Schafherden einfach kein Schlaf einstellen will, kann Melatonin eine Hilfe sein. Voraussetzung ist, dass der Grund f\u00fcr Ihre Einschlafprobleme wirklich ein Defizit des Botenstoffs ist. In diesen F\u00e4llen empfiehlt sich ein Milligramm Melatonin vor dem Zubettgehen. Am schnellsten wirken Sprays, da der Wirkstoff \u00fcber die Mundschleimhaut ins Blut \u00fcbergeht; bei Pillen, Kapseln und Tee gelangt das Schlafhormon \u00fcber den Darm in die Blutbahn.\u201c<\/p>\n\n\n\n Lesen Sie auch: Melatonin bei Schlafst\u00f6rungen \u2013 auch im Kindesalter<\/a><\/p>\n\n\n\n Der Tryptophangehalt von Schokolade<\/a>, aber auch Bananen hat diesen Fr\u00fcchten auch den Ruf eines Gl\u00fccklichmachers eingebracht. Man kann die Tryptophan-Zufuhr auch \u201ekalorien\u00e4rmer\u201c optimieren: Durch Einsatz von Hydroxytryptophan (HTP), wie es z.B. nat\u00fcrlich in der Griffonia-Wurzel vorkommt, kann man das Tryptophan direkt zum Hirn transportieren, wo es zum Aufbau von schlaff\u00f6rderndem Melatonin \/ Serotonin herangezogen werden kann.<\/p>\n\n\n\n Des Weiteren ist die Zufuhr von B-Vitaminen sehr wichtig, um den k\u00f6rpereigenen Aufbauprozess zu f\u00f6rdern, wichtig sind hier insbesondere Vitamin B6 und B12, m\u00f6glichst in der bioaktiven Form, wie wir diese z.B. auch in unseren orthomolekularen Mischungen einsetzen, die wir auf Sie bzw. Ihren individuellen Bedarf zuschneiden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Lesen Sie auch weiter vertiefend \u00fcber den Einsatz bei Burnout: Diagnose- und Therapieans\u00e4tze bei Stress, leerem Akku und Burnout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Peter Domhardt \/ Mein Team und ich beraten Sie gern!<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nBei Defizit drohen Depressionen<\/h2>\n\n\n\n
Der Tryptophan-Trick<\/h2>\n\n\n\n
Schlummerhelfer Melatonin<\/h2>\n\n\n\n
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Anmerkungen vom Flora-Apotheker:<\/h2>\n\n\n\n
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