{"id":9216,"date":"2024-06-14T09:45:24","date_gmt":"2024-06-14T07:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=9216"},"modified":"2024-06-14T09:45:32","modified_gmt":"2024-06-14T07:45:32","slug":"in-fremden-betten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/in-fremden-betten\/","title":{"rendered":"In fremden Betten"},"content":{"rendered":"\n

Wer kennt es nicht: Endlich im Urlaubsquartier<\/a> angekommen, will sich trotz M\u00fcdigkeit nach einem langen Tag einfach kein erholsamer Schlummer einstellen. Woran liegt das \u2013 und was kann helfen?<\/p>\n\n\n\n

Den sogenannten \u201eFirst Night Effect<\/strong>\u201c, zu Deutsch Erste-Nacht-Effekt, haben viele von uns schon erlebt. Dass wir uns im Hotel, in der Ferienwohnung oder auf dem Sofa bei Freunden schlaflos von links nach rechts drehen, ist n\u00e4mlich alles andere als eine Seltenheit. Einen m\u00f6glichen \u00dcbelt\u00e4ter daf\u00fcr hat die Wissenschaft bereits ausgemacht: unsere linke Gehirnh\u00e4lfte. Wie Untersuchungen von Probanden im Schlaflabor zeigten, schl\u00e4ft sie weniger tief als die rechte; sie fungiert als eine Art Nachtwache, die auf Reize wie Ger\u00e4usche und Licht sehr sensibel reagiert. \u00c4hnlich wie im Tierreich bewahrte uns diese Funktion fr\u00fcher, als wir noch in H\u00f6hlen schliefen und stets auf der Hut sein mussten, vor lauernden Gefahren. Zugegebenerma\u00dfen sind die Bedrohungen in Ferienunterk\u00fcnften heute zum Gl\u00fcck \u00fcberschaubar \u2013 aber unser Organismus scheint eben weiterhin auf Nummer sicher gehen zu wollen…<\/p>\n\n\n\n

Trickreich ins Traumreich<\/h2>\n\n\n\n

Forschungen zufolge leidet unter dem Effekt unsere Schlafeffizienz erheblich. Gemeint ist das Verh\u00e4ltnis zwischen im Bett verbrachter Zeit und tats\u00e4chlicher Schlummerdauer. So erwachen wir etwa w\u00e4hrend unserer ersten Nacht im fremden Bett deutlich h\u00e4ufiger als daheim unter unserer gewohnten Decke. Auch die Schlaflatenz, also die Zeit, die wir zum Einnicken ben\u00f6tigen, verl\u00e4ngert sich, w\u00e4hrend sich die traumintensive REM-Phase verk\u00fcrzt. Das Ergebnis unseres in der Steinzeit sicher n\u00fctzlichen, aber heute doch eher \u00fcberfl\u00fcssigen Schutzmechanismus: Statt erholt in den Tag zu starten, f\u00fchlen wir uns am Morgen groggy und zerschlagen. Da tr\u00f6stet es auch wenig, dass sich das Schlafverhalten in den Folgen\u00e4chten meist St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck normalisiert.<\/p>\n\n\n\n

Zum Gl\u00fcck gibt es einige Tricks, um die Nachtruhe zu optimieren. Das beginnt schon bei der Betten-Buchung: Reservieren Sie im Hotel ein Zimmer in einem oberen Stockwerk, denn dort verlaufen die N\u00e4chte erfahrungsgem\u00e4\u00df ruhiger als im unteren Bereich. Ist ein Aufzug vorhanden, achten Sie darauf, dass Ihr Bett m\u00f6glichst weit entfernt steht, auch wenn dies in puncto Gep\u00e4ck ein wenig unbequemer ist: Lifte stellen eine stetige L\u00e4rmquelle dar. Die K\u00fcche der Unterkunft sollte sich zudem m\u00f6glichst nicht unter Ihrem Fenster befinden, um hochziehende Ger\u00e4usche und Ger\u00fcche zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

Ruhe-Rituale auf Reisen<\/h2>\n\n\n\n

Neigen Sie ohnehin zu einem leichten Schlummer oder Schlafst\u00f6rungen, kann es sich auch lohnen, Matratzenqualit\u00e4ten und -materialien zu vergleichen. Bei einem Wochenendtrip ist das eher nicht n\u00f6tig, aber wenn Sie drei Wochen am Ferienort verbringen, handelt es sich um ein wichtiges Kriterium, das Sie nicht au\u00dfer Acht lassen sollten.<\/p>\n\n\n\n

Eigene Rituale, die Sie zu Hause vor dem Zubettgehen einhalten, sollten Sie auch im Urlaub praktizieren, also ein paar Seiten im Buch lesen, einen Podcast h\u00f6ren oder ein leichtes R\u00e4tsel l\u00f6sen. Reisen Sie per Zug oder Auto, kann auch die Mitnahme des eigenen Kopfkissens hilfreich sein. W\u00e4hrend bei Schlafproblemen daheim ein nat\u00fcrliches Arzneimittel mit Heilpflanzen wie Lavendel, Hopfen, Melisse und Passionsblume sinnvoll sein kann, sind diese als SOS-Ma\u00dfnahmen ungeeignet, da sie eine kleine \u201eVorlaufzeit\u201c ben\u00f6tigen. F\u00fcr den Akutfall besser und ebenfalls gut vertr\u00e4glich sind Apotheken-Pr\u00e4parate mit dem Schlafhormon Melatonin<\/a>; sie versetzen uns einen sanften Schubs direkt in Morpheus\u2019 Arme.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Weitere Artikel rund um Schlaf und Schlafhygiene<\/a> finden Sie hier im Blog. Nutzen Sie auch immer gern die Suchfunktion.<\/p>\n\n\n\n

Bei Fragen helfen wir Ihnen nat\u00fcrlich gern weiter und beraten Sie.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"Cover
Text mit freundlicher Genehmigung der S & D Verlag GmbH. Das komplette \u201cNaturheilkunde & Gesundheit\u201d Heft bekommen Sie auch bei uns in der Apotheke.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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