Katze und Kuh<\/h2>\n\n\n\n
So hei\u00dft eine der beliebtesten Yoga<\/a>-\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken. Sie wechselt dynamisch zwischen Hohl- und Rundr\u00fccken und l\u00f6st dabei Verspannungen im Schulterbereich ebenso wie Blockaden entlang der Wirbels\u00e4ule. Ausprobieren? Dann kommen Sie zuerst in den Vierf\u00fc\u00dflerstand. Einatmen, Kopf anheben und den R\u00fccken achtsam ins Hohlkreuz sinken lassen \u2013 als w\u00e4ren Sie eine Kuh, die entspannt auf der Wiese steht. Jetzt ist die Mieze an der Reihe: Ausatmen, den R\u00fccken wie einen Katzenbuckel runden, dabei in Richtung Bauchnabel schauen. Im Rhythmus Ihrer Atmung sollen die Bewegungen flie\u00dfend ineinander \u00fcbergehen. Wiederholen Sie so lange, bis sich Ihr R\u00fccken tierisch gut anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n Kollagen<\/a> kennen wir in erster Linie aus der Kosmetik. Doch es kann mehr als nur Falten gl\u00e4tten. Der Anti-Aging-Aspekt spielt schlie\u00dflich \u00fcberall im K\u00f6rper eine Rolle, vor allem in Gelenken, Muskeln und Sehnen. Hier gibt Kollagen als Strukturprotein erst den n\u00f6tigen Halt \u2013 \u00e4hnlich wie ein Ger\u00fcst. Die Krux an der Sache: Schon ab einem Alter von etwa 20 nimmt unsere k\u00f6rpereigene Kollagenproduktion ab. Wir sp\u00fcren es nicht sofort. Sp\u00e4testens aber, wenn es dem Knorpel an den Kragen geht, \u201eknirscht\u201c und \u201eknarzt\u201c es bei jeder Bewegung. Daf\u00fcr m\u00fcssen wir keine 65 plus werden. Jeder f\u00fcnfte Bandscheibenvorfall passiert schon unter 40. R\u00fcckg\u00e4ngig machen l\u00e4sst sich der deformierte Faserknorpel nicht. Aber jetzt kommt die gute Nachricht: Wir k\u00f6nnen den Abbau stoppen \u2013 eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung, Muskelaufbau und Kraftsport helfen dabei. Viele schw\u00f6ren zudem auf hydrolysiertes Kollagen in Pulverform und als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, m\u00f6glichst mit Zusatz von Vitamin C \u2013 nur mit diesem Co-Faktor geben wir unserem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, Kollagen selbst zu bilden. Einfach mal ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n Wie eine Schildkr\u00f6te h\u00e4ngen viele von uns vorm PC. Kreuz gekr\u00fcmmt und die Nase ragt fast in den Bildschirm. Kein Wunder, dass R\u00fcckenschmerzen die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Krankschreibungen sind. Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz sollte daher zum Standard geh\u00f6ren: B\u00fcrost\u00fchle, die sich in all ihren Bauteilen an die individuellen K\u00f6rperma\u00dfe anpassen lassen, sind bequemer als so mancher dick gepolsterte Chefsessel.<\/p>\n\n\n\n Zus\u00e4tzlich hilft ein orthop\u00e4disches Keilkissen, den R\u00fccken in eine aufrechte Position zu bringen und so die Wirbels\u00e4ule zu entlasten. Au\u00dferdem sollte der Schreibtisch h\u00f6henverstellbar sein, damit Sie wahlweise auch mal im Stehen arbeiten k\u00f6nnen. Da sind sich Experten n\u00e4mlich einig: Wer viel sitzt und sich wenig bewegt, riskiert Kreuzweh.<\/p>\n\n\n\n PS: Fit im B\u00fcro<\/strong><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn\u2019s im R\u00fccken zwickt, denken wir als Erstes: W\u00e4rme hilft! Und in der Tat sind Thermopflaster aus der Apotheke bei Verspannungen die erste Wahl, ebenso wie Salben mit Arnika, Beinwellwurzel, Teufelskralle oder Capsaicin aus der Chilischote. Mit ihrer Tiefenwirkung l\u00f6sen sie die verkrampfte Muskulatur. Manchmal aber brauchen wir genau das Gegenteil, n\u00e4mlich K\u00e4lte. Bei Ischiasbeschwerden oder Bandscheibenvorf\u00e4llen l\u00e4sst sich die Weiterleitung von Schmerzreizen ans Gehirn durch K\u00fchlung verlangsamen. Im Akutfall wissen Sie intuitiv selbst am besten, was Ihnen guttut. Unertr\u00e4gliche oder ungew\u00f6hnlich langanhaltende Schmerzen? Dann ab zu Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Arzt.<\/p>\n\n\n\n PS: R\u00fcckenschmerzen \u2013 Muskeln m\u00f6gen W\u00e4rme<\/strong><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ob Theraband oder Hantel f\u00fcr zu Hause, Beinpresse oder Kabelzugmaschine im Fitnessstudio \u2013 Ger\u00e4te wie diese dienen dem Muskelaufbau, per fekt gegen R\u00fcckenschmerzen. Aus der weltweit gr\u00f6\u00dften R\u00fcckenstudie des Forschungs- und Pr\u00e4ventionszentrums (FPZ) in K\u00f6ln mit 100.000 Teilnehmer geht n\u00e4mlich hervor: Krafttraining st\u00e4rkt und schmeichelt dem R\u00fccken zugleich. Wer seine Muckis \u201est\u00e4hlt\u201c, hei\u00dft es, reduziert Schmerzregelm\u00e4\u00dfigkeit und -intensit\u00e4t um mehr als 50 Prozent. Gleichzeitig lassen sich Leistungsf\u00e4higkeit und pers\u00f6nliches Wohlbefinden um 30 Prozent steigern. Daran gekn\u00fcpft sind auch weniger Arztbesuche und seltenere Krankschreibungen \u2013 daf\u00fcr viel mehr Lebensqualit\u00e4t! Da lohnt sich doch das Schwitzen!<\/p>\n\n\n\n L\u00e4ngst ist bekannt: Zwischen R\u00fcckenschmerzen und Stress besteht ein Zusammenhang. Laut Aktion Gesunder R\u00fccken e. V. sorgt die Anspannung durch Termindruck, durch den Spagat zwischen Beruf und Familie daf\u00fcr, dass sich unsere K\u00f6rperhaltung ver\u00e4ndert. So entstehen Verspannungen, vor allem in den Schultern, im Nacken und R\u00fccken. Experten raten daher dazu, sportlichen Ausgleich zu suchen, sich regelm\u00e4\u00dfig Erholung zu g\u00f6nnen und abzuschalten. Vor allem Progressive Muskelentspannung, Yoga und Pilates sind dazu gut geeignet. Die Methoden schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe: Sanfte, flie\u00dfende Bewegungen tun Muskeln und R\u00fccken gut und beruhigen noch dazu das Nervensystem. Ommm!<\/p>\n\n\n\n Aber zwischen Hecken, Beeten und B\u00e4umen lauert doch erst recht der Hexenschuss?! Von wegen. Sogar Professor Dr. Andreas Seekamp, Pr\u00e4sident der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4die und Unfallchirurgie (DGOU) ermuntert dazu: \u201eDer R\u00fccken braucht eine starke Muskulatur, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und k\u00f6rperliche Belastung. Gartenarbeit ist daf\u00fcr ideal.\u201c Aus mehreren Gr\u00fcnden: Beim Graben, Buddeln und Harken trainieren wir fast alle Muskelgruppen. Und w\u00e4hrend wir uns nach Zweigen recken, \u00c4ste schneiden oder Kirschen pfl\u00fccken, machen wir gleichzeitig Dehn\u00fcbungen und halten unsere Gelenke geschmeidig. Selbst Rasenm\u00e4hen hilf t, Haltungsfehler durch langes Sitzen auszugleichen. Machen Sie Ihren Garten also zum gr\u00fcnen Fitnessstudio, auch die Seele hat viel davon. Zu sehen, wie alles w\u00e4chst und gedeiht, wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Noch dazu f\u00f6rdert das Werkeln im Garten \u2013 unter freiem Himmel und Sonnenschein \u2013 die Produktion von Vitamin D und damit die Calciumaufnahme. Ein wichtiger Baustein, um Osteoporose und Knochenproblemen vorzubeugen. Sofern Sie ruckartige Bewegungen meiden und zum Anheben schwerer Blumenk\u00fcbel und anderer Lasten einen Rollwagen oder eine Sackkarre zu Hilfe nehmen, au\u00dferdem viele Pausen einhalten, haben Sie beim r\u00fcckenfreundlichen G\u00e4rtnern alles richtig gemacht.<\/p>\n\n\n\n PS: Gr\u00fcne Auszeit \u2013 R\u00fcckenfreundliche Gartenarbeit<\/strong><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\nKlasse, Kollagen<\/h2>\n\n\n\n
Bewegung im B\u00fcro<\/h2>\n\n\n\n
Warm oder kalt<\/h2>\n\n\n\n
Mehr Muckis!<\/h2>\n\n\n\n
Schluss mit Stress<\/h2>\n\n\n\n
Ab in den Garten<\/h2>\n\n\n\n
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