{"id":9537,"date":"2025-09-17T10:11:03","date_gmt":"2025-09-17T08:11:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=9537"},"modified":"2025-09-17T10:11:05","modified_gmt":"2025-09-17T08:11:05","slug":"lass-mal-locker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/lass-mal-locker\/","title":{"rendered":"Lass mal locker"},"content":{"rendered":"\n

Wir starren stundenlang aufs Smartphone, sitzen im Durchzug, stehen unter Dauerstress. Und prompt bekommen wir die Quittung: eine heftige Nackenverspannung! Wie Sie gezielt vorbeugen und was akute Schmerzen lindert, verr\u00e4t der Privatdozent und Wirbels\u00e4ulenspezialist Dr. David-Christopher Kubosch<\/em>. Er ist leitender Facharzt f\u00fcr Orthop\u00e4die und Unfallchirurgie der Gelenk-Klinik Gundelfingen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Autsch!<\/h2>\n\n\n\n

Es zieht im Genick, sticht und brennt im Schulterbereich \u2013 und bei jeder Kopfbewegung wird die Qual noch schlimmer: Schmerzt der Nacken<\/a>, so steckt h\u00e4ufig eine Verh\u00e4rtung der umliegenden Muskulatur dahinter. \u201eIn den meisten F\u00e4llen sind Haltungsprobleme und \u00fcberlastete, verspannte Muskeln die Ursachen\u201c, wei\u00df er. Ein vor allem bei j\u00fcngeren Menschen weit verbreitetes und \u00e4u\u00dferst schmerzhaftes Ph\u00e4nomen ist der sogenannte Handy-Nacken, ausgel\u00f6st durch den st\u00e4ndigen Blick nach unten aufs Smartphone-Display. \u201eDurch die gesundheitssch\u00e4dliche Kopfhaltung wird die Nackenmuskulatur stark belastet und die Halsmuskeln \u00fcberdehnen\u201c, sagt der Facharzt und r\u00e4t: \u201eHalten Sie das Ger\u00e4t m\u00f6glichst so hoch, dass der Kopf in aufrechter Position bleibt.\u201c Um einen steifen Handy-Nacken zu verhindern, bew\u00e4hren sich auch kleine Entspannungs\u00fcbungen zwischendurch. Etwa diese: Setzen Sie sich aufrecht hin und dr\u00fccken Sie die linke Hand ganz leicht gegen Ihr linkes Ohr, ohne dass der Kopf dabei seitlich weggedr\u00fcckt wird. Nach ein paar Sekunden das Ganze auf der rechten Seite wiederholen. \u201eDas entspannt die Muskulatur und lindert Schmerzen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Lesen Sie auch: Gesundheitliche Folgewirkungen der Smartphone-Nutzung<\/strong><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Immer in Bewegung<\/h2>\n\n\n\n

Neben dem Handy ist \u00fcbrigens auch der PC ein h\u00e4ufiger Ausl\u00f6ser von Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. \u201eAm Computer arbeiten wir oft \u00fcber lange Zeit unbemerkt in einer angespannten Sitz- und K\u00f6rperhaltung\u201c, warnt der Experte. Was hilft? Neben einem ergonomischen Arbeitsplatz mit h\u00f6henverstellbarem Schreibtisch und Bildschirm freut sich das strapazierte Kreuz \u00fcber regelm\u00e4\u00dfige Arbeitspausen mit gezielten Bewegungs\u00fcbungen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ohnehin die beste Strategie, um die Muskeln geschmeidig zu halten. Vor allem Schwimmen sei empfehlenswert, betont er: \u201eDiese Sportart hat den Vorteil, dass sie die Brust- und Schultermuskulatur st\u00e4rkt und man den K\u00f6rper relativ kontrolliert bewegt. Dadurch lassen sich Nackenbeschwerden verhindern \u2013 vorausgesetzt, man h\u00e4lt den Kopf nicht dauerhaft starr \u00fcber Wasser.\u201c Also: Besser R\u00fccken- als Brustschwimmen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Einfach, aber effektiv<\/h2>\n\n\n\n

Sind die Verspannungen erst da, helfen mitunter schon einfache \u00dcbungen, um sie gezielt zu l\u00f6sen. Wichtig dabei: Behutsam, aber regelm\u00e4\u00dfig trainieren. \u201eBeginnen Sie unbedingt langsam und mit kleinem Bewegungsradius\u201c, empfiehlt der Orthop\u00e4de. Unkompliziert, aber dennoch effizient ist beispielsweise folgende \u00dcbung: Recken Sie wie beim Apfelpfl\u00fccken den linken und den rechten Arm abwechselnd m\u00f6glichst weit nach oben. 20 oder 30 Sekunden gen\u00fcgen, um die Wirbels\u00e4ule zu strecken und Muskeln zu entspannen. Linderung bringt auch sanftes Schulterkreisen: Im Stehen oder auf einem Hocker sitzend die Arme seitlich locker herunterh\u00e4ngen lassen und dann die Schultern abwechselnd gef\u00fchlvoll nach vorne und nach hinten kreisen. Den Kopf dabei hin und wieder sanft von einer Seite auf die andere drehen. \u201eBeginnen Sie mit ganz kleinen Kreisen und steigern Sie allm\u00e4hlich den Bewegungsumfang\u201c, r\u00e4t der Facharzt. Die gezielte Mobilisierung der Schulter-Nacken-Muskulatur regt die Durchblutung an und vermindert Spannungen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Schmerz, lass nach<\/h2>\n\n\n\n

Um die Halswirbels\u00e4ule schonend in Schwung zu bringen und akute Schmerzen zu vertreiben, kommt auch der sogenannte \u201eKopfachter\u201c infrage. Und so wird\u2018s gemacht: Legen Sie sich auf den R\u00fccken, die Beine sind angewinkelt, der Kopf ruht auf einem festen Kissen. \u201eVersuchen Sie nun, Ihren Nacken etwas in die L\u00e4nge zu ziehen, indem Sie den Kopf ein wenig nach vorne bewegen\u201c, erkl\u00e4rt der Experte. Dabei sollten die vorderen Halsmuskeln nur ganz leicht angespannt sein, sodass sich die Position angenehm anf\u00fchlt. Nun stellen Sie sich Ihre Nase als Pinsel vor. \u201eZeichnen Sie mit diesem Pinsel sanft und langsam eine liegende Acht in den Raum\u201c, erl\u00e4utert der Fachmann. Tipp: Zehn bis 15 Achten in die Luft \u201emalen\u201c, eine Minute Pause machen und das Ganze zwei- bis dreimal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Auf zum Check-up<\/h2>\n\n\n\n

\u201eVerst\u00e4rken sich w\u00e4hrend einer \u00dcbung die Schmerzen, sollten Sie das Aktivprogramm sofort beenden und eine Fach\u00e4rztin oder einen Facharzt aufsuchen\u201c, r\u00e4t Dr. Kubosch eindringlich. Dies sei wichtig, um Sch\u00e4den an Nerven, Wirbelk\u00f6rpern und R\u00fcckenmark auszuschlie\u00dfen. Ebenfalls medizinischen Rat sollten Nackenschmerz-Geplagte einholen, wenn spezifische \u00dcbungen oder andere Erste-Hilfe-Ma\u00dfnahmen wie W\u00e4rmeanwendungen innerhalb von zwei Wochen keine Wirkung zeigen. \u201eAuch in diesem Fall sollte gekl\u00e4rt werden, ob hinter den Beschwerden eventuell eine behandlungsbed\u00fcrftige Erkrankung steckt\u201c, so der Experte.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Handynacken? Erste Hilfe aus der Apotheke<\/h2>\n\n\n\n