{"id":9553,"date":"2025-10-30T11:00:08","date_gmt":"2025-10-30T10:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/?p=9553"},"modified":"2025-10-30T11:00:10","modified_gmt":"2025-10-30T10:00:10","slug":"perfektionismus-alles-muss-perfekt-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flora-pharm.de\/blog\/perfektionismus-alles-muss-perfekt-sein\/","title":{"rendered":"Perfektionismus – Alles muss perfekt sein"},"content":{"rendered":"\n
Vorbildlich und fehlerfrei. Ein hoher Anspruch an sich selbst gilt oft als Voraussetzung f\u00fcr gute Leistung. Doch Perfektionismus kann auch krank machen.<\/p>\n\n\n\n
Welche Folgen \u00fcbertriebener Ehrgeiz wom\u00f6glich hat, das erkl\u00e4rt im Interview Dr. Steffen H\u00e4fner<\/em>, Facharzt f\u00fcr Psychosomatische Medizin und Psychotherapie und \u00c4rztlicher Direktor der Klinik am sch\u00f6nen Moos in Bad Saulgau.<\/p>\n\n\n\n
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Herr Dr. H\u00e4fner, Perfektionismus empfinden viele von uns als erstrebenswert. Doch er ist nicht per se positiv. Wann wird er zur problematischen Eigenschaft?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zum einen gibt es den sogenannten funktionalen Perfektionismus, der uns motiviert und zur Produktivit\u00e4t antreibt. Wenn dabei ein Fehler passiert, dann sagen wir \u201eSchwamm dr\u00fcber\u201c und lernen aus der Sache. Das ist der gro\u00dfe Unterschied zum dysfunktionalen Perfektionismus, bei dem wir uns selbst nicht den kleinsten Patzer erlauben. Bei vielen Betroffenen wird dabei eine kritische innere Stimme laut, die meist durch eine fr\u00fchkindliche Pr\u00e4gung entstanden ist. Mit einem strengen Elternhaus und einer autorit\u00e4ren Erziehung eignen wir uns wom\u00f6glich diese \u00fcberzogene Strebsamkeit an, die uns nicht mehr guttut. Dann setzen wir uns selbst so hohe Standards, die gar nicht zu erreichen sind. So entsteht Frust, das Selbstwertgef\u00fchl leidet darunter, und der Druck, vollkommen zu sein, wird immer gr\u00f6\u00dfer.<\/p>\n\n\n\n
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Wie wirkt sich starker Perfektionismus auf den Alltag aus?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ein h\u00e4ufiges Warnzeichen ist, dass Betroffene ihre Aufgaben kaum abschlie\u00dfen k\u00f6nnen. Sie werden also nicht oder erst auf den letzten Dr\u00fccker fertig, weil sie ihre Arbeit nie als gut genug empfinden. Noch dazu f\u00e4llt es extremen Perfektionisten schwer, Entscheidungen zu treffen, aus Angst vor einem fatalen Fehler. Mitunter verfallen sie in Prokrastination, das hei\u00dft, sie schieben wichtige Angelegenheiten auf die lange Bank, oder meiden gewisse Situationen vollst\u00e4ndig. Langfristig k\u00f6nnen sich daraus psychische Probleme wie Angstst\u00f6rungen oder Depressionen entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
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Viele Menschen denken bei Perfektionismus \u00fcberhaupt nicht an Prokrastination, also an Aufschieberitis. Wie passen diese beiden Ph\u00e4nomene dennoch zusammen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Das verstehe ich, dass diese beiden Ph\u00e4nomene auf den ersten Blick widerspr\u00fcchlich erscheinen. Man k\u00f6nnte meinen, mit einer Hypergenauigkeit erledige ich meine Aufgaben immer p\u00fcnktlich. Doch genau dieser \u00fcbertriebene Ehrgeiz ist der Knackpunkt. Viele Perfektionisten z\u00f6gern Erledigungen hinaus, weil sie bangen, nicht die optimale L\u00f6sung zu finden. Die Bef\u00fcrchtung, etwas unvollkommen abzuliefern, blockiert sie derart, dass sie gar nicht erst anfangen. Dahinter steckt eine gro\u00dfe Versagensangst. Um dieses beklemmende Gef\u00fchl zu vermeiden, gehen Betroffene der Sache lieber ganz aus dem Weg. Eine paradoxe Situation.<\/p>\n\n\n\n
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Gibt es auch k\u00f6rperliche Symptome, die durch Perfektionismus entstehen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Psychischer Druck wirkt sich ganz klar auf den K\u00f6rper aus. Perfektionisten sind oft innerlich angespannt, was nicht selten zu Kopfschmerzen oder Schlafst\u00f6rungen f\u00fchrt. Langfristig kann chronischer Stress sogar das Immunsystem schw\u00e4chen und Herz-Kreislauf-Probleme beg\u00fcnstigen. \u00dcbertriebener Perfektionismus ist also keinesfalls gesund.<\/p>\n\n\n\n
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\u201eEin Erfolgstagebuch zu f\u00fchren und zeitliche Limits zu setzen, sind gute Ma\u00dfnahmen, damit Perfektionismus nicht \u00fcberhandnimmt.\u201c<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
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Welche M\u00f6glichkeiten gibt es, mit Perfektionismus besser umzugehen, damit wir uns selbst dabei weniger schaden?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, dass Perfektionismus kein grunds\u00e4tzlich guter Anspruch ist. Vielmehr sollte es darum gehen, realistische Ziele zu setzen und sich selbst zu erlauben, Fehler machen zu d\u00fcrfen. Einfach mal F\u00fcnfe gerade sein lassen \u2013 das ist wichtig f\u00fcr die innere Balance. Ist der Leidensdruck allerdings sehr hoch, sollten Betroffene professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Psychotherapeuten und psychosomatische Kliniken k\u00f6nnen helfen, diese innere kritische Instanz zu z\u00e4hmen und eine ges\u00fcndere Selbstwahrnehmung zu entwickeln. Eine wichtige Technik in der Therapie ist dabei das \u201eGut-genug-Denken\u201c. Dies bedeutet, dass wir eine Aufgabe auch dann als erfolgreich abgeschlossen betrachten d\u00fcrfen, wenn wir sie vielleicht nicht perfekt, aber einfach gut genug bew\u00e4ltigt haben. Um der st\u00e4ndigen \u00dcberarbeitung entgegenzuwirken, sollten wir uns bewusst zeitliche Limits bei Aufgaben setzen. Noch dazu kann ein Erfolgstagebuch ebenfalls dabei unterst\u00fctzen, den Fokus weg von vermeintlichen Fehlern zu lenken und hin zu unserer Produktivit\u00e4t und der Menge, was wir alles schon geschafft haben.<\/p>\n\n\n\n
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