Adventszeit – Lassen Sie sich nicht stressen!

Wir wünschen einen frohen Nikolaus!

Entspannen Sie sich!
Es ist jedes Jahr das Gleiche – die Zeit läuft im Dezember davon! Eigentlich sollte die Adventszeit besinnlich, ruhig und voller Vorfreude sein. Doch die Realität sieht oft anders aus! Die meisten von uns hetzen von Termin zu Termin. Und neben den normalen beruflichen und privaten Verabredungen gibt es eine Vielzahl von Weihnachtsfeiern. Daneben haben die Kinder in der Schule Proben und Aufführungen, Geschenke wollen besorgt werden und die Weihnachtspost muss auch noch raus. Schnell bricht Stress und Hektik aus. Kurz vor Heiligabend ist in vielen Familien die Weihnachtsstimmung auf dem Tiefpunkt und die Nerven liegen blank!

 

Mit einigen Tipps können Sie entspannt die Adventszeit genießen!

 

Weniger ist mehr!

Tatsächlich gibt es im Dezember nur drei Arbeitswochen. Verschieben Sie alle Tätigkeiten, z. B. im Haushalt, die nicht noch im alten Jahr erledigt werden müssen, ins neue Jahr. Warum vor Weihnachten noch die Fenster putzen, Schränke aufräumen oder einen großen Hausputz veranstalten? Sie sparen sich Stress, erhalten mehr Zeit, Ruhe und Entspannung. Es muss nicht immer alles perfekt sein!

 

Bewusst Zeit nehmen

Obwohl es viel zu tun gibt, sollten Sie sich ganz bewusst Pausen gönnen, alleine, mit der Familie oder Freunden! Genießen Sie in Ruhe Ihr Frühstück, backen Sie leckere Weihnachtsplätzchen oder organisieren Sie einen Spieleabend. Schaffen Sie sich am Abend vor dem Einschlafen bewusst eine halbe Stunde Ruhe. Das macht den Kopf frei. Am nächsten Tag lässt sich vieles entspannter erledigen.

 

Entspannende Düfte

Düfte aus einer Duftlampe beeinflussen die Stimmung. Wählen Sie zwischen einem entspannenden und stressabbauenden Duft wie Anis, Lavendel, Neroli, Zimt oder einem angenehmen, sinnlichen Duft wie Jasmin, Patchouli, Rose, Sandelholz, Tuberose, Vetiver oder Ylang-Ylang.

 

Mit Musik geht es besser

Es muss nicht immer Weihnachtsmusik sein. Das Hören von langsamer Musik, einer Entspannungs-CD oder der Lieblings-CD kann helfen, den Rest der Welt auszusperren und ganz bei sich zu sein. Musik beruhigt den Herzschlag, der Blutdruck sinkt und der Puls wird langsamer. Stress, Müdigkeit und Verspannungen können sich lösen.

 

Einfach lächeln!

Lächeln oder Lachen bringt einen nach stressigen Momenten wieder runter! Wer lacht, verbannt die negativen Gedanken, lockert angespannte Gesichtsmuskeln, aktiviert Atmung und Kreislauf, das Gehirn bekommt mehr Sauerstoff, Glückshormone werden freigesetzt und das Immunsystem wird angeregt. Der Stress ist wie weggeblasen und Lachen steckt an.

 

Täglich an die frische Luft

Wer gestresst ist, findet laut Studien Entspannung in der Natur. Gehen Sie raus und packen Sie sich warm ein. Schon ein 30-minütiger Spaziergang in einem Park oder Wald entspannt und unterstützt die Konzentration. Frische, kalte Luft fördert die Durchblutung und treibt Farbe ins Gesicht. Schützen Sie Ihre Haut vorher mit einer geeigneten Creme. Eine umfassende Beratung erhalten Sie in Ihrer Apotheke.

 

Tief Luft holen!

Durchschnittlich atmet ein Mensch 15-mal in der Minute. In hektischen Momenten und Stresssituationen noch mehr! Doch weniger bringt mehr und Sie können es trainieren! Atmen Sie bewusst langsam und tief ein und mit einem Seufzer ganz lang und fein wieder aus. Senken Sie beim Ausatmen die Schultern! Wiederholen Sie die Atmung einige Minuten. Sie werden sich ruhig und entspannt fühlen!

 

Heißes Bad nehmen

Ein gemütliches Vollbad bringt nicht nur wohlige Wärme. Mit Kerzen, Lesestoff und Musik und einem angenehm riechenden und pflegenden Badezusatz aus der Apotheke lässt sich wunderbar entspannen.

 

Kurze Schlafpause

Der kurze, effektive Mittagsschlaf, auch als Powernap bezeichnet, baut Stress ab, stärkt Herz und Kreislauf, rettet Kreativität und Erholung. Ausgeschlafene Menschen sind viel entspannter und auch leistungsfähiger. Stellen Sie sich den Wecker: Ein Powernap darf nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern, sonst erreichen Sie das Gegenteil!

 

Homöopathische Komplexmittel

Die Naturheilkunde kennt Pflanzen und Mittel, die sich bei Stress bewährt haben. Die Passionsblume reguliert das Nervensystem und lindert Unruhezustände. Hafer hilft bei Erschöpfung und Überforderung. Ideal sind homöopathische Komplexmittel mit diesen und anderen Substanzen, denn die Wirkung setzt sehr rasch ein.

 

Schnell wieder fit!

Eine Übung aus dem Yoga beruhigt den Körper und harmonisiert, entspannt und macht wieder fit! Mit dem rechten Daumen drücken Sie auf den rechten Nasenflügel und atmen die Luft links aus. Nun tief einatmen, dann das linke Nasenloch verschließen und ausatmen. Mehrmals wiederholen.

 

Ruhe bewahren

Regelmäßige Entspannungsübungen helfen dem Körper, auch in hektischen Zeiten Ruhe zu bewahren. Jeder muss herausfinden, welche Methode ihm besonders liegt. Lernen Sie Techniken, etwa Yoga, Autogenes Training, Qigong oder dynamische Entspannung, kennen, mit denen Sie im größten Stress schnell wieder ruhig werden können. Wer trainiert ist, lässt sich nicht so schnell aus der Ruhe bringen!

 

Beruhigende Kräuter!

Tees, Bäder und ätherische Öle von Heilpflanzen wie Melisse, Hopfen, Baldrian, Johanniskraut und Lavendel beruhigen und entspannen. Melissentee ist ein bewährtes Mittel gegen flatternde Nerven. In Fertigpräparaten gegen Nervosität wird Melisse häufig mit Baldrian kombiniert. Ein Lavendelbad erfrischt bei Abgeschlagenheit, entspannt bei Hektik und Stress, stärkt Kreislauf und Herz und sorgt für einen guten Schlaf!

 

Wohltuende Massagen

Massagen eignen sich wunderbar zur Selbsthilfe. Sie sind eine Wohltat für Körper und Seele. Ängste, Stress und Verspannungen werden rasch abgebaut und das Immunsystem wird gestärkt.

 

Bewegung macht gelassen!

Durch regelmäßigen Ausdauersport und tägliche Bewegung – auch im Winter – wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Haut besser durchblutet. Wer Sport treibt, wird ruhiger, gelassener und baut aktiv Stress ab. Dreimal wöchentlich etwa 30 Minuten Joggen, Walken oder Radfahren bringen Sie in Schwung. Endorphine werden freigesetzt, das sind körpereigene Glücksstoffe, die die Entspannung fördern und das Selbstbewusstsein stärken.

 

Achtsam sein

Wer in Gedanken überall ist, nur nicht im „Hier und Jetzt“, also im Augenblick, versäumt das tatsächliche Leben. Konzentrieren Sie sich für wenige Minuten ganz auf eine Sache, vielleicht betrachten Sie die Wolken am Himmel. Welche Form haben sie und wie verändern sie sich? Mit der Achtsamkeits- Methode lernen Sie, alles, was gerade in Ihnen selbst und um Sie herum passiert, wahrzunehmen, aber ohne es zu beurteilen und zu bewerten.

 

 

Nun wünschen wir Ihnen eine beschauliche Adventsszeit.

Lesenswert und eine Anregung für Geschenkideen ist auch unser Artikel Quality time: Advent – Weihnachten – Wohlfühlen – Geschenke

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Wir beraten Sie gern.